Prima di tutto, è necessario spostare la vostra mentalità. Dimenticatevi di "stare a dieta per una settimana o un mese così posso guardare bene per l'estate". Invece, è necessario adottare un cambiamento di lifestyle e bastone ad abitudini di una buona alimentazione ...
Dieta, almeno il modo in cui essa è percepita dalla maggior parte delle persone, è orribile. Vi sentite affamati, deboli e svantaggiate. Quanto tempo si sarà in grado di stare in un programma che ti fa sentire così? Non molto.
Ecco alcuni consigli in modo che voi non sarete mai sentire la fame PER IL RESTO DELLA TUA VITA.
1) una serie di piccoli pasti durante la giornata piuttosto che 3 grandi. Mangiare ad intervalli prestabiliti e non aspettare per farti sentire "fame" prima di mangiare. Perché, se si fa, si mangia molto di più del necessario e si tende a fare scelte alimentari poveri (cioccolato, ciambelle, doppia porzione di pasta, ecc ..). Mangiare una piccola alimentazione ogni poche ore (3-4 per esempio), prima degli attacchi di fame arrivano. Sinceramente non ricordo l'ultima volta che ho sentito anche il senso di fame.
2) Non mangiare gli alimenti che la gente dice "sono un bene per voi", se non ti piacciono. Vi posso dire che i bianchi d'uovo sono una fonte eccellente di proteine ad alto valore biologico fino al Sono Blue in the Face. Ma so che non li mangiare se non ti piace il loro modo di gusto. Lo stesso vale per me. Se non mi piace qualcosa, io non lo mangerà. Hai bisogno di trovare cibi sani e con un gusto che ti piace. In questo modo, sarete in grado di mangiare cibi più graditi, mentre la perdita di peso (o mantenere un peso sano).
3) Scopri il gusto vero bene negli alimenti. La gente sembra pensare che il "cibo spazzatura ha un buon sapore", "cibo sano fa schifo" e. Io non sono molto sicuro che dove proviene. Si può mangiare in modo sano senza rinunciare al gusto. È possibile utilizzare spezie per rendere il cibo più
gradevole al palato. Molte persone vogliono aggiungere tonnellate di sale per il cibo prima di mangiarlo. maschere di sale il vero sapore del cibo. Se si inizia a mangiare cibo senza l'aggiunta di sale, inizialmente il cibo può gustare "noioso" - ma in breve tempo, sarete in grado di mangiare i cibi ed effettivamente godere di loro (non pretendo che vi piacciano, veramente godere).
4) Mangiare "off-limits" alimenti non può essere così off-limits, dopo tutto. Ecco un esempio: Diciamo che, al fine di perdere peso, è necessario consumare 1800 calorie al giorno. Se il 1500 di queste calorie sono venuti da tonno, petto di pollo, riso e verdure, pensi che sarà un disastro se il resto delle 300 calorie provengono cheesecake? Le probabilità sono che NO.
Perché? Perché in generale, sarà ancora entro limiti di accettabilità di grasso per la giornata. Quindi, se volete avere un alimento "davvero male" Ogni giorno, lo si può fare, se il resto dei vostri pasti sono impeccabili. Il corpo non risponde bene alle diete a lungo termine con zero grassi. Quindi, se cinque dei vostri pasti contengono solo proteine magre e carboidrati, il pasto sesto (non necessariamente l'ultima della giornata) può essere un alimento che contiene grassi e non vi sarà alcun problema a mangiare quel cibo. E le probabilità che questo cibo si trasformerà in grasso nel corpo sono diminuite se mangiato al mattino (dopo il digiuno notturno) o dopo un allenamento.
5) Se si colpo la vostra dieta a malincuore, non è la fine del mondo. Pensateci: se si guida in autostrada e all'improvviso si ottiene una gomma a terra, si potrebbe ottenere dalla macchina e cominciare a mettere fori nel resto dei pneumatici? Spero di no. Se mangi qualcosa che era più grassi e calorie di quanto dovrebbe, non si fermano tua dieta intero perché "tutto è perduto e Doomsday è qui". Invece, cercate di essere più disciplinati anche per il resto della giornata (e disciplinato NON significa non mangiare).
