Omega 3, 6 e 9 sono i tre importanti gruppi di acidi grassi essenziali (EFA). Sono importanti perché, se consumati regolarmente insieme a frutta e verdura fresca di stagione, possono beneficiare sia la nostra salute e la nostra pelle.
Queste EFA dovrebbe costituire una parte maggiore della nostra dieta di quanto non facciano oggi, ma si mangia sempre meno di loro e, quindi, respinge l'aiuto che essi offrono alla lotta contro l'invecchiamento prematuro fuori della nostra pelle.
Tuttavia, avendo detto che è importante per ottenere il giusto equilibrio di questi grassi, troppo di uno senza l'altro non è buono per noi.
Un bilancio sano è suggerito a quattro-cinque pezzi di Omega 3 e una di omega 6.
Troppo del gruppo Omega6 dei grassi da solo può portare a problemi di salute e molti di noi oggi sono colpevoli di utilizzo di oli in insalata, spalmare contenenti oli e gli oli per cucinare.
diete di tipo mediterraneo sono più sani del nostro in quanto hanno un equilibrio più adeguato di omega 3 e omega 6 acidi grassi.
Le persone ci mangiano grandi quantità di cereali integrali e frutta a guscio, frutta fresca, verdure, pesce, olio di oliva e aglio, ma poca carne rossa, che a volte può essere elevato in grassi omega 6.
Ottenere il giusto equilibrio non è solo vantaggioso per la nostra salute generale ma sarà anche possibile fare un grande lavoro in idratante nostra pelle anche.
La pelle secca inizierà a migliorare e trasformare in linee e rughe iniziano a diminuire.
Asciugamani asciutti dopo un bagno caldo e controllare come la vostra pelle è secca.
Se è molto secco, può essere che il livello di assunzione di acidi grassi essenziali deve essere aumentata.
Omega 3.
Si tratta di un gruppo molto importante di grassi, in quanto contribuirà ad aumentare il tasso metabolico del corpo e che a sua volta brucia il grasso. Essi hanno proprietà anti-infiammatorie e l'infiammazione può svolgere un ruolo importante nella invecchiamento della pelle.
Gli alimenti di questo gruppo sono oleosi di pesce, salmone, sgombro, aringhe, tonno e sardine. Alcuni spread e yogurt troppo può contenere grassi del gruppo omega 3 e quindi è sempre utile verificare le etichette.
Omega 6.
Questo gruppo di grassi si trovano in avocado, noci e semi.
Anche in margarine e gli oli di semi di girasole, anche se un bene per noi, il consumo di troppo di questi grassi, senza essere bilanciato con un apporto di alimenti in omega 3 gruppi di alimenti possono essere insalubre.
Omega 9
Questi grassi sono presenti in buon olio vergine di qualità, molto meglio per condimenti per insalata, se usato con parsimonia.
E 'importante anche sapere che ci sono altri grassi negli alimenti oggi che si dovrebbe cercare difficile da evitare se si vuole mantenere una buona salute e più in cerca della pelle.
Gli alimenti contenenti livelli elevati di grassi e zuccheri, dovrebbe costituire una parte molto piccola della vostra dieta, meno del 10%. Per la buona salute e per la pelle troppo bene limitare l'assunzione di grassi alimenti zuccherati in particolare di quelli pieni di grassi saturi e acidi grassi trans (grassi trans).
I grassi saturi e acidi grassi trans sono distruttivi.
Essi sono noti per aumentare i livelli di colesterolo nel sangue e questo a sua volta può portare a problemi di cuore, sono anche noti per rompere la struttura delle cellule della pelle provocando una riduzione di umidità e la capacità della pelle di mantenere la sua fermezza e flessibilità.
grassi animali e di altre carni, salsicce, bacon, cheeseburger, burro, margarina, ciambelle, gelati, patatine, biscotti, latte e panna insieme ad altri fast food e budini sono o contengono grassi saturi e acidi grassi trans.
I grassi trans sono utilizzati nella preparazione degli alimenti per migliorare la struttura e aumentare la shelf life di alimenti come, alcuni dolci e biscotti, fast food e pasti pronti.
Ci sono modi che potete aiutare voi stessi per ridurre il consumo di "grassi cattivi", in particolare modo avrete quindi proteggere i vostri livelli di colesterolo e di contribuire a sua volta verso un cuore sano.
Controllare sempre le etichette per trovare i cibi grassi.
Provate un modo diverso di cucinare, forse griglia invece di friggere.
Minore utilizzo condimenti grassi.
Rimuovere alcuni grassi dalle carni e la pelle dal pollame.
Una volta imparato i benefici di una dieta sana e ci si abitua a mangiare in questo modo potrete presto vedere come meglio la vostra pelle ha un aspetto, il tuo corpo diventa trimmer, il tuo umore cambia e si avrà la sensazione generale di salute e vitalità.
Si consiglia di mangiare in questo modo su base permanente ed è una buona base su cui costruire per il più giovane la pelle sana cercando.
