1. Aumentare il metabolismo. È possibile farlo attraverso lo sviluppo di una maggiore percentuale di massa muscolare magra sul tuo corpo. La più magra muscolare, più la vostra macchina brucia grassi. L'unico modo per farlo è quello di costruire massa muscolare magra attraverso la formazione di forza. Ora, donne, questo non significa che alla rinfusa su come Mr. Universe! Significa solo di utilizzare effettivamente i muscoli! Lo fai tutti i giorni, soprattutto se avete dei bambini, si sa, raccogliendo il suo bambino (che pesa almeno 10 lbs.) Un paio di volte al giorno è "l'allenamento della forza". Con lo sviluppo muscolare più magra, il tuo corpo si trasformerà in una macchina brucia grassi. Non c'è bisogno di passare ore in palestra sia. Just 'camminata veloce' a 20 minuti brucia i grassi. passeggiata veloce significa ottenere la frequenza cardiaca fino al punto in cui si può semplicemente tenere una conversazione. Questo è chiamato un allenamento aerobico. Qualsiasi cosa più veloce che non sia utile ed è comunemente chiamato un allenamento anaerobico. Poiché vogliamo perdere grasso, vogliamo mantenere nel range aerobico. Ci sono molti elettronico monitor della frequenza cardiaca e altri gadget per aiutare in modo più scientifico a rimanere nel tuo campo di aerobica, ma la "prova colloquio" non vi costa nulla! Inoltre, si continua a bruciare il grasso per quasi 30 minuti dopo la passeggiata.
2. Aumentare l'apporto proteico. Sì, la ricerca suggerisce che se si aumenta l'apporto proteico si riduce la fame, che a sua volta, riduce l'apporto calorico. Naturalmente, si deve essere il più attento al tipo e alla quantità di proteine si consumano, come non volete esagerare sui grassi. Il 2005 numero di luglio del Journal of Clinical Nutrition (AJCN) brillato i riflettori su proteine e appetito. I ricercatori dell'Università di Washington ha dimostrato che un aumento di proteine al 30% di calorie e una riduzione di grassi al 20%, ad un apporto costante di carboidrati, ha provocato un calo del consumo medio di spontaneo calorico giornaliero di 441 calorie! In altre parole, i ricercatori hanno scoperto che mangiare di meno quando il consumo di proteine è aumentato e, quindi, noi consumiamo più di 400 calorie in meno. Che batte sudare in palestra per un'ora!
3. Bere acqua. Sembra semplice no? Verità da conoscere, non si beve abbastanza acqua. L'acqua è essenziale per il nostro organismo a fare il suo lavoro. Senza acqua il nostro corpo non può correttamente eseguire tutte le molte reazioni biochimiche e processi metabolici che avvengono nel corpo. L'acqua è la componente primaria del nostro fluidi corporei, aiuta nella digestione, offre i mezzi per far circolare le sostanze nutritive e ossigeno attraverso il corpo, così come per l'eliminazione dei rifiuti. Aiuta a lubrificare le articolazioni, a proteggere gli organi, e mantenere la normale temperatura corporea. Un corpo ben idratato è necessaria per l'esercizio ottimale e le prestazioni atletiche.
Sapevate che in media, le perdite corpo 8-12 bicchieri di acqua al giorno? Questo è aumentata di esercizio, il caldo, bassa umidità, l'altitudine, dieta ricca di fibre, il consumo di bevande contenenti caffeina e alcol. La prossima volta che prendere una bibita da bere, controllare la caffeina in esso. Per ogni bevanda con caffeina bevi, bevi un bicchiere d'acqua.
In media, si dovrebbe bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno. Potete contare il latte scremato, succo di frutta 100%, e tè decaffeinato come parte di questo, perché sono per lo più di acqua.
Un altro metodo che viene utilizzato dai corridori per essere sicuri che siano sufficientemente idratato è essere sicuri che passano almeno un urina chiara al giorno. Urine, per inciso, non dovrebbe essere di colore giallo. giallo pallido è o.k. Chiaro è meglio.
4. Guarda i tuoi calorie. Sì, ti ho sentito, abbiamo conosciuto questo per eoni. Tuttavia, se non stai monitorando l'apporto calorico non sai quanti si mangia, vero? Di tenere un diario ti aiuterà a tenere traccia del tuo apporto calorico e vi darò un calcolo ragionevole del vostro apporto calorico. Tenere un diario alimentare per una settimana. Siate onesti qui, tu sei solo te stesso barare. Poi, alla fine della settimana, aggiungere la calorie totali per la settimana, divise da sette e hai il tuo apporto medio giornaliero di calorie. Ora, per perdere peso, prendere il vostro peso corporeo in chilogrammi e moltiplicarlo per dodici (12 x lb). Così, per un uomo 200 lb (200 x 12), ciò significherebbe 2.400 calorie al giorno. Ora, avete una base per l'assunzione di calorie. Per un livello di manutenzione, per moltiplicare il vostro peso da 15. Naturalmente, questo metodo non prende in considerazione il livello di attività, ma almeno ora sapete quante calorie avete bisogno di perdere peso. Ricordate, però, che se non si mangia abbastanza calorie il metabolismo rallenta, in modo da sconfiggere ciò che si sta cercando di realizzare.
