L'ipertensione o pressione alta è una epidemia allarmante è che togliendo la vita di molti americani. Medicalmente definita come una condizione cardiovascolare, se non trattata, porta a tagliare di più le complicanze e di morte potenziale. Che gli americani dovrebbe sapere che la gestione di ipertensione non è difficile e si può rivendicare la vostra vita.
Americani vivono con la pressione alta per molti anni prima rilevazione. Per lo più individuati e diagnosticati durante il normale check-up fisici, medici comincerà a fornire immediatamente il trattamento. I medici generalmente prescrivono farmaci per aiutare a ridurre i livelli di pressione sanguigna.
Più così, un gruppo di esperti di salute e benessere suggeriranno altri modi per ridurre le misurazioni della pressione arteriosa e controllare la progressione della malattia. L'ipertensione è spesso definito come il "killer silenzioso" che induce insufficienza cardiaca, insufficienza renale o ictus se non trattata adeguatamente. E 'importante che ci si rende conto che il farmaco non è l'unica ricetta per l'ipertensione di controllo.
Semplicemente adottando sane scelte di vita e le abitudini ti aiuterà a battere con successo questa malattia. Tutti gli americani devono impegnarsi per ottenere livelli di pressione sanguigna sia controllata regolarmente insieme a incorporare le modifiche dello stile di vita sano nella loro routine quotidiana.
Nonostante i medicinali sono prescritti e sono generalmente efficaci, gli effetti collaterali possono essere molto fastidiosi. Che ci crediate o no, i cambiamenti dello stile di vita anche ridurre la presenza di effetti collaterali. Iniziare a fare questi cambiamenti subito ed è garantito che voi e il vostro medico noterà la differenza nella vostra prossima lettura.
1. Perdere Peso
L'obesità è una delle principali fonti di pressione sanguigna elevata. L'ipertensione è molto comune negli uomini (età 20 a 44) e le persone over 45 che sono obesi. Le persone obese devono perdere peso per poter notare una riduzione della pressione arteriosa. Gli esperti suggeriscono che incorpora un piano di sana alimentazione in vostro stile di vita quotidiano. Il piano di mangiare più consigliato è la dieta o è il DASH (Dietary approcci allo Stop Hypertension). Questa dieta incoraggia il consumo di frutta e verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
2. Valore nutritivo
Ridurre l'assunzione di sodio è fondamentale per ridurre la pressione sanguigna. Moderare l'assunzione giornaliera di sale riduce la pressione arteriosa sistolica misurazioni da un numero significativo. Moderare l'assunzione di alcol e ridurre al minimo il consumo di zucchero raffinato sarà anche la pressione sanguigna più bassa. Aumentare l'apporto di potassio, calcio e magnesio mangiando un sacco di cibi vegetali e oli omega-3.
3. L'attività fisica
Incorporare esercizio nella vostra routine quotidiana. Designare 30 a 45 minuti al giorno per una passeggiata quotidiana, ecco tutto quello che serve. Utilizzare un pedometro per stimare 10.000 passi, che vi aiuterà a perdere peso e ridurre il numero dei livelli di pressione sistolica del sangue.
4. Gestione dello stress
Lo stress è estremamente significativo ed è un collaboratore diretto di alta pressione sanguigna. Si consideri Anger Management corsi se si verificano problemi di rabbia cronica. Usa 10 a 20 min del giorno per rilassarsi o meditare. Ascolta la musica soft, leggere e / o di camminare o fare qualsiasi cosa vi interessa per alleviare dello stress.
5. Diventare autosufficienti
Monitorare i miglioramenti ed i successi te stesso. Acquistare una digitale affidabile della pressione arteriosa bracciale, usarlo per controllare la pressione del sangue regolarmente e avviare la gestione di ipertensione in casa.
