Quando sono stati diagnosticati con alta pressione sanguigna, molto probabilmente il primo suggerimento fatto dal vostro fornitore di cure mediche è stato quello di cambiare la vostra dieta. L'ipertensione può essere alleviato e curato anche cambiando gli alimenti che mangiate.
Ci sono alcune regole di base per curare la pressione alta con un approccio nutrizionale. In primo luogo, si devono consumare cibi non raffinati, non lavorati e freschi come frutta e verdura, cipolle, aglio, soia, olio di oliva, noci, fagioli, pesce grasso come il salmone, tonno o sardine.
Ridurre l'assunzione di sodio è un elemento importante di qualsiasi dieta lo scopo di abbassare la pressione sanguigna. La ricerca ha anche dimostrato che una riduzione di sodio funziona ancora meglio se l'apporto di potassio è anche sollevato. Il sodio si trova in quantità molto elevate in alimenti trasformati, motivo per cui questi tipi di alimenti deve essere evitato il più possibile. Assicurati di controllare le etichette degli alimenti per vedere la quantità di sale e di evitare quelle con le quantità di sale.
L'idratazione è importante anche quando si tratta di abbassare la pressione alta. Essa aiuta l'intero sistema funzioni in modo efficiente. Linee guida affermano che si dovrebbe essere potabile cinquanta per cento del tuo corpo in once su base giornaliera. Così, se peso 150 chili, allora si dovrebbe bere 75 once di acqua al giorno.
Erbe e integratori dovrebbero essere inclusi anche per contribuire a ridurre la pressione alta, naturalmente. Erbe come il biancospino, l'aglio e achillea possono essere inclusi. Integratori dovrebbe includere integratori di calcio di almeno 800-1500mg e deve essere preso ogni giorno. Supplementi di vitamina C dovrebbe essere preso ogni giorno.
