Heart Protection Guida supplemento nutrizionale:
A seguito di una dieta sana per il cuore può fare molto per ridurre il rischio, ma per molte persone, non basta. Cuore-protezione farmaci vengono solitamente con effetti collaterali fastidiosi, come la fatica e la possibilità di malattia epatica. Per alcuni fattori di rischio, come l'omocisteina e farmaci lipoproteine a bassa densità prescrittiva non sono disponibili.
FATTORI salute del cuore di essere a conoscenza:
I. Colesterolo totale: colesterolo desiderabile è inferiore a 200; limite è elevato tra i 200 ei 239; alto è di 240 e oltre.
Supplementi nutrizionali benefiche:
Steroli vegetali. steroli vegetali Beta-sitosterolo e altri hanno una struttura chimica simile a quella del colesterolo, che permette loro di ridurre l'assorbimento del colesterolo dall'intestino. Diversi studi hanno trovato che gli steroli vegetali possono abbassare i livelli di colesterolo in media del 6-8 per cento. Assumere integratori di steroli 2 a 3 volte al giorno, prodotti etichettati steroli vegetali, fitosteroli, o beta-sitosterolo.
Niacina: Questa forma di vitamina B-3 è noto fin dal 1950 per ridurre i livelli di colesterolo. Approvato dalla Food and Drug Administration per abbassare il colesterolo, esso è venduto sia da prescrizione e da banco. Efficaci come la niacina è, innesca il rilascio di istamina, che spesso si accende la barbabietola pelle rossa e frizzante per circa un'ora. Se continuare a prendere la niacina, gli episodi di vampate di calore intenso alla fine dovrebbe facilità. Inizia a 100 mg. una o due volte al giorno e lavorare fino a 500 a 1.000 mg. tre volte al giorno.
Coenzima Q10: Le persone che devono prendere le statine dovrebbero anche prendere 100 a 200 mg. di CoQ10 al giorno perché le statine possono esaurire alimentazione naturale del corpo.
Lipoproteine a bassa densità (LDL): piccolo, denso globuli LDL sono molte più probabilità di causare coaguli di sangue che sono più grandi, quelle meno dense. E quando l'assunzione di antiossidanti di una persona è bassa, aumenta l'ossidazione LDL, che sembra essere un passo fondamentale nello sviluppo della malattia di cuore. Se il totale LDL è elevato, può essere saggio per avere un ulteriore test del sangue per scoprire quale tipo predominante.
Supplementi nutrizionali benefiche: steroli vegetali in grado di ridurre i livelli di LDL da parte di un impressionante 8 al 14 per cento. Assumere integratori di steroli 2 a 3 volte al giorno, prodotti etichettati steroli vegetali, fitosteroli, o beta-sitosterolo.
Vitamina E: Non abbassare LDL, ma frenare la sua tendenza a favorire le malattie cardiache. Contrariamente al pensiero comune, LDL non è del tutto male - è necessario per trasportare le sostanze nutrienti liposolubili, come la vitamina E e coenzima Q10, tutto il flusso sanguigno. La vitamina E e altri antiossidanti liposolubili prevenire l'ossidazione delle LDL. Assumere 400 a 800 UI di origine naturale di vitamina E.
Opzioni di dieta: Per abbassare LDL, ridurre l'assunzione di grassi saturi (in carni grasse ei prodotti caseari) ed evitare cibi elaborati che contengono grassi trans, come la maggior parte accorciamenti, gli oli parzialmente idrogenati, e la maggior parte biscotti e crackers in commercio.
Lipoproteine ad alta densità (HDL): HDL è ampiamente considerata la forma "buona" di colesterolo, soprattutto perché contribuisce a trasportare il colesterolo LDL o colesterolo cattivo nel fegato dove l'LDL viene quindi elaborato per l'escrezione. Maggiore è il livello di HDL, minore il rischio di malattie cardiache.
Ideale livelli di HDL sono 55 mg. / dl o più alto per le donne e 45 mg / dl o maggiore per gli uomini.
Supplementi nutrizionali benefiche:
L-carnitina: una componente di proteine, è altamente raccomandato.
Olio di pesce "Omega 3" Supplementi: Contiene acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) - entrambi i grassi essenziali nella dieta che aumentare HDL. Sono anche potenti fluidificanti del sangue in modo da prevenire la coagulazione, e aiutano a regolare il ritmo cardiaco.
Niacina: una forma di vitamina B-3, consentiranno di migliorare i livelli di HDL. Si può verificare una intensa sensazione di un'ora dopo il lavaggio prenderlo. Obiettivo per 500 a 1.000 mg. tre volte al giorno.
Opzioni di dieta: aumentare HDL, non lesinare troppo sui grassi, oli di pesce particolarmente a cuore sano e olio d'oliva. Le diete a basso contenuto di grassi, a lungo raccomandato di ridurre il rischio di malattie cardiache, in realtà più bassi livelli di HDL. Tagliare i carboidrati raffinati, che possono diminuire HDL.
Trigliceridi: I trigliceridi rappresentano in realtà la maggior parte di grasso nel sangue e nel grasso corporeo. Un rapporto più elevato di trigliceridi a HDL è stata associata ad un significativo aumento del rischio di attacco di cuore.
Qualsiasi cosa meno di 150 mg. / dl è considerato normale. Obiettivo per 100 mg. o meno. I livelli da 150 a 199 mg. sono borderline alta, e 200 mg. e sopra sono considerati elevati.
Supplementi nutrizionali benefiche:
Olio di pesce Supplementi: Può portare a una riduzione notevole dei livelli di trigliceridi. In alcuni studi, gli steroli vegetali hanno anche dimostrato di ridurre i trigliceridi.
Opzioni di dieta: I livelli di trigliceridi sono direttamente correlate alla quantità di carboidrati raffinati che si mangia, in modo da ridurre l'assunzione di zucchero da tavola, pane bianco, biscotti e altri dolci, pasta raffinata, e bagels, e concentrarsi invece su cereali integrali.
Omocisteina: L'omocisteina è un sottoprodotto di solito di breve durata del metabolismo delle proteine - è solo quando i livelli diventano elevate che possono causare problemi. Se si mangia un sacco di verdure, in particolare quelli che contengono acido folico, come spinaci, lattuga romana, e altre verdure, c'è una buona probabilità la tua omocisteina è a livelli di buona salute.
L'American Heart Association ritiene livelli normali per essere 5-15 micromoli per litro di sangue. livelli ideali sono meno di 7.
Supplementi nutrizionali benefiche:
Tre vitamine B sono particolarmente utili nella decomposizione di omocisteina: (. 25 a 50 mg / die) di acido folico (. 1.000 a 5.000 mcg / die), vitamina B-6, e la vitamina B-12 (2.000 microgrammi al giorno..)
Opzioni di dieta: Caricare su verdure a foglia verde: spinaci, lattuga romana.
V. di tolleranza al glucosio
Supplementi nutrizionali benefiche: Molti integratori possono aiutare ad abbassare e stabilizzare i livelli di glucosio e di insulina, ma se già si drogano di glucosio-regolazione, assicurarsi di lavorare con il vostro medico per regolare il dosaggio.
Acido alfa-lipoico: antiossidante, è ampiamente usato in Germania per trattare la neuropatia periferica, una malattia nervosa causata dal diabete. Gli studi hanno trovato che sia in grado di ridurre i livelli di insulina e glucosio. Prendete 100 a 300 mg. tutti i giorni.
Picolinato di cromo: un minerale essenziale, è stato dimostrato che bassi livelli di colesterolo e glucosio. Prendete 400 a 1.000 mcg. tutti i giorni.
Cannella: possono abbassare i livelli di glucosio a digiuno, colesterolo totale e trigliceridi.
Ginseng Supplementi: da 1 a 3 grammi di ginseng americano (Panax quinqufolius L.) ha ridotto significativamente l'aumento di zucchero nel sangue.
Silymarin: L'antiossidante estratto ricco di cardo mariano, è ben noto per incrementare l'attività del fegato. ricercatori italiani hanno trovato che 600 mg. di silimarina al giorno riduce diverse misure chiave di tolleranza al glucosio, tra cui il glucosio a digiuno e insulina, nel corso di un anno.
