Così la pressione sanguigna è alta, ma non si vuole prendere farmaci da prescrizione? Non posso dire che la colpa, con quello che abbiamo imparato a conoscere alcuni farmaci molto popolari nel corso dell'ultimo anno o giù di lì. Beh, siete fortunati. Ci sono alcune semplici modifiche è possibile incorporare nel proprio stile di vita che possono fare una grande differenza quando si tratta di ipertensione, e qui sono i primi 9:
1. Eliminare il sale dalla dieta. Questo è probabilmente il cambiamento più importante si può fare. Il motivo principale per cui si sente dire "ho provato tagliando il sale e non ha fatto nulla per la mia pressione alta" è perché si sono dimenticati i cibi pronti circa preparati. Se si inizia a leggere le etichette, vi accorgerete che quasi tutti questi oggetti (non solo cibi salati come patatine e cracker) hanno aggiunto di sodio. Davvero, se si vuole tagliare via del ritorno il sale, il modo migliore è solo quello di eliminare qualsiasi cosa che viene in una scatola o un sacco dalla vostra dieta. Mangiare cibi naturali, che aiuteranno la vostra salute in molti modi, oltre ad abbassare la pressione sanguigna.
2. Tagliare lo zucchero bianco. Mentre gli scienziati non sono ancora sicuro proprio per questo, molti studi hanno dimostrato che il consumo di zuccheri trasformati innalza la pressione sanguigna. Anche eliminare lo sciroppo di fruttosio di mais, un dolcificante onnipresente che ha effetti ancora più negativi sulla salute di zucchero bianco. Se avete bisogno di un sapore dolce, prova ad aggiungere qualche stevia, un dolcificante a base di erbe che viene in polvere e liquidi, o xilitolo, uno zucchero a basso contenuto di carboidrati alcol, per i vostri cibi.
3. Prendi regolare esercizio aerobico. Tutto ciò che ti porta in movimento e la frequenza cardiaca comodamente elevato ha un effetto benefico sulla ipertensione. Il medico potrebbe essere in grado di darvi un piano di esercizio che si adatta alle sue condizioni e la forma fisica attuale. E 'importante non fare troppo e troppo presto. Ci sono alcune forme di esercizio fisico orientale, come lo yoga e Tai Chi, che sembrano avere effetti positivi sulla pressione sanguigna. L'enfasi sulla piena, respirazione ritmica integrante di queste discipline possono essere importanti quanto l'effettivo movimento fisico.
4. Aumentare la quantità di fibre nella dieta. Ciò è stato dimostrato di avere molti benefici diversi da quelli dei suoi effetti sulla pressione sanguigna. È possibile aggiungere integratori di fibre alla vostra dieta, o mangiare più alimenti come i cereali integrali e verdura, che mi porta alla punta prossimo ....
5. Mangiare quelle verdure. Ci sono una miriade di altri benefici, oltre l'aumento di fibre associata ad un maggior consumo di verdure. Questi forniscono importanti vitamine e minerali e altre sostanze di più recente scoperta, come fitonutrienti e antiossidanti, che contribuiscono a mantenere il vostro corpo funziona a un livello ottimale. Uno dei nutrienti preziosi contenuti nella verdura è di potassio, e quindi il nostro prossimo consiglio è quello di ....
6. Mangiare un sacco di banane. Tutti sanno che le banane sono ricchi di potassio, e si scopre che l'aumento della quantità di potassio nella nostra dieta è importante quasi quanto la riduzione dell'assunzione di sale proprio in relazione a normalizzare la pressione sanguigna. È un dato di fatto, alcune autorità pensano che sia effettivamente di meno la quantità di sale e di più aumentando il rapporto di potassio al sodio. Abbiamo citato le banane perché sono il frutto più popolare negli Stati Uniti e sono ampiamente disponibili, ma se volete un po 'alternative di potassio, provare albicocche secche, fichi, avocado, melone, uva passa, succo di carote, succo di prugna, arachidi, e mandorle.
7. Prendi che l'acido folico. Questo nutriente è stato trovato per avere un certo numero di benefici per la salute per le donne, e di protezione contro l'ipertensione sembra essere un altro. Harvard Medical School ha fatto uno studio che ha indicato che le donne potrebbero abbassare il loro rischio di ipertensione da nessuna parte dal 18% al 46%, a seconda della loro età, prendendo 1 mg (milligrammi) di acido folico al giorno.
8. Mangiate cioccolato, ma non troppo. Alcuni studi recenti hanno indicato che 100 grammi al giorno di cioccolato fondente può avere effetti della pressione arteriosa. I ricercatori hanno postulato che una componente di cioccolato fondente conosciuto come flavinols è responsabile. Ma ricordate, solo 100 grammi (circa tre o quattro once), e ha bisogno di essere cioccolato fondente. Avrete bisogno di leggere le etichette, perché la maggior parte della caramella di cioccolato in questi giorni utilizza cioccolato luce. E, naturalmente, il cioccolato contiene sempre zucchero. Quindi, se non può fermarsi a 100 grammi, o avete bisogno di perdere peso (100 grammi di cioccolato di solito è di circa 500 calorie), si sarebbe probabilmente meglio non prendere quella via primo morso.
9. E, infine, dump quelle pillole dimagranti. Lo sai che non sei buono per voi. Mentre la perdita di peso è di solito favorevole per i livelli di pressione sanguigna, farlo accelerando la frequenza cardiaca non è. Farlo mangiando cibi sani di cui sopra e avrete la pressione sanguigna più bassa e una dieta nutriente si può continuare con la vita.
Naturalmente, se sei già prendendo dei farmaci, non si fermano senza consultare il medico prima. Egli deve essere disposti a lavorare con voi, come si tenta opzioni naturale. In caso contrario, potrebbe essere necessario un nuovo medico. Dare questi consigli di provare uno alla volta. Tieni quelle che aiutano, e quando hai finito, avrete un sano stile di vita di sicuro!
