Un corpo sano è la chiave del successo globale!
Posso onestamente dire che non ho mai sentito meglio fisicamente di me adesso. Ho girato 34 settimana scorsa e mi sento meglio di quando avevo 24 anni! Devo più di quella di una routine quotidiana di esercizio. E la notizia migliore è che si tratta di una semplice routine, quella che chiunque può fare.
Essere in forma migliore mi aiuta in tutti i settori della mia vita, perché c'è un chiaro collegamento corpo-mente-spirito in noi esseri umani! A causa della sua Volevo prendermi del tempo per dare una semplice, facile da ricordare e programmare routine da seguire. Questo è qualcosa che si può iniziare immediatamente. Si noterà la differenza molto presto!
Ma prima, un paio di cose:
Consultare sempre il medico di essere all'inizio di una dieta o programma di esercizio fisico!
Per rendere al massimo il vostro esercizio fisico, ridurre sui cibi cattivi! Non lasciate che la vostra dieta minare l'allenamento.
Questo piano si presuppone che appartengono a un club di salute o di avere accesso ai pesi. Se non - investire in essa - sarete contenti di averlo fatto!
Ora, sul piano.
In primo luogo, per cominciare, si dovrebbe allungare fuori e fare una sorta di esercizio aerobico come camminare, correre o salire le scale. Questa avrà il suo cuore andando. Inizio lento e corto e aumentare come si entra in una forma migliore. maggior parte degli esperti di fitness dire una persona dovrebbe lavorare fino a 30 sessioni di tre minuti o quattro volte alla settimana. A seconda della salute, comincia con 7-10 minuti.
Primo giorno - A è per le armi. Ci sono alcuni esercizi semplici che si possono fare per farti le braccia in forma. Fondamentalmente riccioli e pushdowns. Curls sono per i bicipiti e pushdowns sono per i tricipiti. Anche 3 serie da 8 ripetizioni ciascuna con un peso appropriato per la tua forza sarà un bene per voi e il tono in su!
Secondo giorno - B è per schiena e gambe (lo so, ma ho dovuto buttare le gambe da qualche parte e questo è come lo faccio io!). Ci sono alcuni esercizi di base si può fare per la schiena. Uno è il movimento a remi. L'altra è per il menu a discesa in testa. Ancora una volta, tre serie di otto sarà un buon inizio. La schiena è molto importante nella struttura del corpo e deve essere lavorato regolarmente.
Per le gambe si vuole fare tre esercizi di base: Lo squat per le tue cosce, punta solleva per i polpacci, e reverse leg extension per i tuoi muscoli posteriori della coscia. Sì, tre gruppi di otto.
Il terzo giorno - C è per il torace. Il torace è semplice. Basta tutto ciò che funziona il movimento panchina (piatto sulla schiena spingendo verso l'alto). È possibile farlo sia con un bilanciere o manubri (no, un manubrio non è il vostro partner di allenamento:)) Ancora tre serie da otto per iniziare.
Quarto giorno - S è per le spalle. Le spalle sono importanti perché se solo fare la cassa, che alcune persone si vogliono fare, si è rapidamente sopraffare le spalle e loro si faranno male. Elaborare le spalle rende anche la tua vita guardare più piccolo!
Due esercizi qui: uno è un esercizio deltoide (nella foto il pollice sotto le ascelle con i gomiti fuori - come un pollo). Le presse peso della macchina verso il basso sui gomiti come si solleva.
L'altra è una pressa in testa, che può essere fatto sia con i manubri o bilanciere. Ti siedi e spingere il peso sopra la testa - tre gruppi di otto.
Quinto giorno - riposo. Tutti hanno bisogno di una pausa!
Sesto giorno - Just esercizio aerobico.
Settimo giorno - Inizia con una giornata ancora una volta - di armi.
Permettetemi di dire che probabilmente si dovrebbe avere qualcuno al vostro impianto di allenamento mostrare come queste se non le hanno mai fatto prima. Chiedete alla reception e qualcuno dovrebbe essere in grado di aiutarvi.
Ricordate, il corpo che hai è l'unico che si potrà mai ottenere così il tempo per tenerlo in forma di punta in alto e vi farà sentire più che mai!
Se si esegue questa semplice routine si lentamente ma sicuramente ottenere il vostro corpo in gran forma (supponendo che si sta guardando l'assunzione di cibo!).
