Quando mi è stato diagnosticato con linfedema nel 1997, il consiglio standard è stato quello di "baby" il mio braccio gonfio . Esercizio è stato limitato : nulla pesa più di tre chili dovevano essere portato con l'altro braccio . Mi sentirei sbilenco come ho trascinato una brocca gallone di latte con il mio normale braccio destro . E io non avevo sentito parlare di problemi medici come l'atrofia muscolare e spalla congelata .
Lo scorso anno uno studio è stato condotto presso l' Abramson Cancer Center della University of Pennsylvania da un fisiologo esercizio per determinare se un programma lentamente progressiva di esercizi di allenamento della forza è sicura per i sopravvissuti al cancro al seno con e senza sintomi del linfedema . ( " Sollevamento Pesi in donne con cancro al seno -Related Linfedema ", il New England Journal of Medicine ( 13 Agosto 2009 ) di Kathryn Schmitz , PhD , MPH .
Secondo il Dr. Schmitz , "Questo problema ( linfedema ) colpisce fino alla metà dei quasi due milioni di sopravvissuti di cancro al seno vive oggi negli Stati Uniti - il che significa che ci possono essere fino a un milione di donne che soffrono di qualche forma del linfedema ... Inoltre , gli effetti psicologici sono enormi ... Anzi , molte donne hanno riferito che avrebbero preferito avere un altro mastectomia di linfedema - perché è un ricordo doloroso , costante e debilitante del loro cancro al seno " .
Perché si dovrebbe esercitare ? Perché è utile per le persone in generale ( perdita di peso , sensazione di benessere , benefici per la salute , ecc.) Per quelli con linfedema , esercizio muscolare aumenta il flusso linfatico più volte nel tasso di riposo . Inoltre , l'esercizio fisico è un elemento chiave della Complete congestizia Therapy ( CDT ) , il trattamento gold standard del linfedema , perché aiuta fluido linfatico scarico dalla arto gonfio e nella circolazione .
Ma prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio , controllare con il vostro terapeuta o un medico. Costruisci la tua forza gradualmente , l'esercizio fisico in modo controllato , e fermarsi se si verificano dolore. Assicuratevi di bere quantità adeguate di acqua , riscaldamento prima dell'attività e raffreddare poi , indossare l' indumento di compressione sul tuo arto colpito , e optare per abiti larghi . Molti terapeuti consigliano inoltre di eseguire la respirazione profonda addominale prima e dopo l'esercizio per stimolare il flusso linfatico .
L'esercizio aerobico è un ottimo modo per mantenersi in forma quando si hanno linfedema . In qualsiasi modo si aumenta la circolazione aiuta . Mentre ci sono molti modi per farlo ( ciclismo , jogging, e piedi) , vi consiglio soprattutto il nuoto , che è un grande esercizio di resistenza globale che utilizza l'acqua come parte del compression.I parte di un club con una piscina coperta solo per ottenere il benefici per tutto l'anno che offre il nuoto . Attività che utilizzate per essere un tabù , quando mi è stato diagnosticato sono ora autorizzati , come golf, tennis, triathlon e se fatto con le precauzioni notato sopra e approvate dal terapeuta . E una attività che era stata consigliata per i pazienti linfedema , nel 1997 , un mini- trampolino, ora non è più raccomandato a causa del rischio di lesioni .
Resistenza formazione - una volta visto di buon occhio per linfedema sopravvissuti - è ormai considerato benefico , grazie alla studio del Dr. Schmitz notato sopra . Si richiede che i muscoli esercitano una forza contro qualche forma di resistenza . Lo studio del Dr. Schmitz specificamente trovato buoni risultati quando questi esercizi di allenamento della forza facevano parte di un programma lentamente progressiva . Ho acquistato un set di manubri con pesi progressivi ( 5 , 10 , 15 , 20 , e 25 sterline) che uso per aumentare la mia forza di braccia in maniera graduale e controllata come ora raccomandato. E distensione su panca può essere utile se fatto correttamente . Anche in questo caso , è meglio consultare il proprio terapeuta sulla tecnica corretta da utilizzare.
Esercizi di stretching , tra cui lo yoga e pilates , sono un altro modo per migliorare i sintomi del linfedema , quando combinato con le altre attività notato in questo articolo. Stretching muove la pelle , muscoli e altri tessuti nella linfa colpite e allevia la sensazione di oppressione che i pazienti spesso esperienza nel loro braccio o della gamba . Gamma di movimento , flessibilità e libertà di movimento dell'arto lymphedemous sono anche migliorato da stretching . Il mio terapista mi ha insegnato esercizi di allungamento attivi su una palla di stabilità per aiutare ad allungare le cicatrici per aumentare il flusso del fluido linfatico alla circolazione sanguigna .
Si prega di notare che il Dr. Schmidt parla di sei idee sbagliate circa il suo studio esercitazione sul sito Web Nazionale Linfedema Network :
1 Idea sbagliata : . Allenamento con i pesi impedisce linfedema . Risposta breve: Lo studio non ha affrontato la prevenzione del linfedema .
2 Equivoco: . Se sollevamento pesi è sicuro , e tutti questi anni abbiamo detto le donne non appesantire -lift , quindi tutte quelle altre precauzioni , come evitare la pressione del sangue o di sangue disegna sul lato interessato deve essere sbagliato , troppo . Risposta breve: Quando linfonodi sono danneggiati o rimossi , molte linee guida di riduzione del rischio si applicano ancora per evitare infezioni , infiammazioni , lesioni e traumi .
3 Equivoco: . I risultati dello studio indicano che tutte le donne con linfedema possono acquistare peso o un abbonamento a una palestra e fare ciò che vogliono senza paura di loro linfedema peggiorando. Risposta breve: Questo studio è stato fatto in un modo controllato e sorvegliato con le dovute precauzioni .
. 4 Equivoco : Se faccio il sollevamento pesi , non potrò mai avere un altro flare-up del linfedema . Risposta breve: linfedema può divampare se le linee guida di sicurezza nello studio non vengono seguite.
. 5 Equivoco : Se è sicuro per me di fare sollevamento pesi , allora è bene per me a sollevare cose pesanti al lavoro oa casa . Il mio capo mi può chiedere di sollevare cose pesanti al lavoro ora, perché i risultati dello studio mostrano che è sicuro per me di farlo . Risposta breve : Alcune delle donne nello studio mai progredito oltre manubri 5 chili .
6 Equivoco: . I risultati dello studio indicano che è sicuro per quelli con minore linfedema degli arti a fare sollevamento pesi , troppo . Risposta breve: I risultati sono inconcludenti , quindi non possono essere estrapolati alla gamba linfedema .
Si prega di notare che questa informazione non sostituisce il parere di un professionista sanitario qualificato .
Un avvocato di brevetto in pensione , Jan Hasak autore di un libro di memorie , " Mourning Has Broken : Riflessioni su Sopravvivere cancro . " In questo lavoro che condivide come la sua speranza in Cristo suo sostenuto come ha subito il trattamento del cancro al seno in età 43 e 52 , e trattati con linfedema .
Il suo secondo libro, " The Path Pebble : ritorno a casa da una Foresta delle Ombre , " prende uno sguardo poetico al suo viaggio del cancro , riguardante la storia di una principessa che raccoglie ciottoli di saggezza durante il viaggio lungo il sentiero che segue la diagnosi del cancro .
