Eccesso di cibo è certamente uno dei maggiori ostacoli per le persone che vogliono perdere grasso, rimettersi in forma e migliorare la loro salute. Mangiare troppo può rendere quasi impossibile per raggiungere i vostri obiettivi di salute e fitness, perché ogni volta che si consumano più calorie che si bruciano, il tuo corpo sarà costretto ad immagazzinare più grasso. Questo avverrà indipendentemente da come si mangia sano, per cui è importante evitare l'eccesso di cibo, per quanto possibile.
Questo articolo vi fornirà strategie per aiutare a prevenire l'eccesso di cibo in una varietà di situazioni diverse. Le strategie sono suddivisi in 3 sezioni in base alla situazione (s) in cui sono più utili. Ci sono strategie generali, che sono utili per tutto il tempo, le strategie per mangiare a casa, e le strategie per mangiare fuori. Ci sono delle situazioni di altro corso, come mangiare in viaggio, ma la maggior parte di queste strategie sono utili in un certo numero di situazioni diverse.
Nota: Queste strategie sono scritti con il presupposto che si sta mangiando 5 o 6 piccoli pasti al giorno, come si dovrebbe fare, invece di 1-3 pasti abbondanti.
STRATEGIE GENERALI PER EVITARE eccesso di cibo:
1. Bere liquidi a basso contenuto calorico (meglio se acqua) - Fluidi aiutare a sentirsi piena e diminuire il desiderio della fame. Bere almeno un bicchiere o due di acqua durante il pasto si riduce il numero di calorie si può mangiare prima di iniziare a sentirsi pieno. Se questo non aiuta molto, si dovrebbe anche aggiungere un bicchiere o due ulteriori 20-30 minuti prima del pasto.
2. Mangiare lentamente - La maggior parte delle persone sa che dovrebbe mangiare lentamente, ma poche persone effettivamente fare. La più importante da capire è che dopo che si consumano le calorie necessarie per il vostro corpo a funzionare, quello che io chiamo di essere fisiologicamente completo, si può effettivamente assumere circa 20 minuti per il vostro cervello per elaborare le informazioni e farti sapere che hai mangiato abbastanza. Se si sta mangiando lentamente, il numero di calorie che si consumano più di ciò che il vostro corpo ha bisogno sarà ridotto al minimo, a patto di smettere di mangiare quando ti senti pieno.
3. Mangiare il più presto possibile dopo l'avvio sensazione di fame - Quando avete fame il tuo corpo ti sta dicendo che ha bisogno di calorie e si dovrebbe mangiare. Se si tenta di ignorare la fame, la sensazione si intensifica in genere *. aumento della fame provoca generalmente si mangia più di quello che originariamente avrebbe.
* Si può pensare che se solo resistere abbastanza a lungo la vostra fame andrà via e non volete mangiare qualcosa, riducendo così l'apporto calorico anche di più. Non posso sottolineare come il Male di un'idea questo è. Non voglio entrare nel dettaglio in questo articolo, ma devo dire che continuo ignorando la vostra fame e saltare i pasti provoca il tuo metabolismo a rallentare drasticamente. Questo è il motivo principale per cui ci sono così tante persone che mangiano calorie minime (meno di 1000 al giorno) e ancora non è possibile perdere peso. Quando si ha fame si dovrebbe mangiare, solo che non mangiare troppo.
Strategie per prevenire l'eccesso di cibo A CASA:
1. Non tenere i cibi in giro che spesso si mangia troppo - Questo è il senso comune, ma se mantenere le cose in casa che in genere con te roba, non si dovrebbe comprare. Usando un po 'di moderazione al supermercato significa che non dovrà contenere se stessi come a casa.
2. Non mangiare fuori da un sacchetto di più servizio / pacchetto - Le persone tendono a mangiare certi cibi fuori del sacchetto / pacchetto, come patatine o il gelato e questo diventa ancora più fastidioso quando si mangia davanti alla TV o simili durante le attività passiva . Nel corso di questi casi di solito non c'è il pensiero cosciente su quanto si sta mangiato e prima di rendersene conto, di aver mangiato l'intero pacchetto o almeno molto più di quanto si intendeva. Invece, estrarre una porzione piccola del pacchetto e metterlo su un piatto / ciotola invece.
3. Salta il secondo-dopo aver porzioni secondi durante i pasti non è una buona idea. So che alcune persone credono che mangiare di più è un complimento al cuoco, ma non è davvero valsa la pena. Invece di avere secondi durante il pasto, un altro che serve per il vostro prossimo pasto piccolo 2-3 ore più tardi. È ancora possibile esprimere il fatto che il cibo era buono, evitando gli effetti negativi della sovralimentazione. Inoltre, è una buona idea per mantenere il cibo preparato lontano dal tuo spazio mangiare. Piuttosto prepararsi tuo plate lontano dal tavolo, prima di sedersi a mangiare, e non avrai la tentazione per i secondi proprio davanti a voi.
4. Usare piatti più piccoli - Questo è un ottimo modo per ottenere un controllo immediato porzione. La ricerca ha dimostrato che quando le persone usano grandi lastre hanno anche prendere porzioni più grandi. Passare da un piatto 10 + pollici per un piatto di insalata di 8 pollici può fare miracoli per evitare l'eccesso di cibo. Questo è, naturalmente, se ti impediscono di andare indietro di più.
STRATEGIE per aiutare a prevenire l'eccesso di cibo quando si mangia fuori:
1. Non pulire il piatto - Mentre è possibile che è stato detto molte volte come un bambino che non sei finito fino a quando il piatto è pulito, questo dovrebbe sicuramente non si applicano a mangiare fuori. dimensioni delle porzioni nei ristoranti sono notevolmente aumentate di dimensione nel corso degli anni. Di solito i piatti hanno abbastanza cibo per almeno 2 o 3 pasti e che solo nel corso principale. Prima di iniziare a mangiare, decidere quanto si mangia oggi e fermarsi quando si arriva a quel punto. Come con la strategia di saltare secondi, il tuo avanzi può servire come un pasto si può mangiare più tardi. Naturalmente se il pasto è insalubre, la cosa migliore da fare è lasciare alle spalle la parte incompiuta.
2. Richieste Speciali - maggior parte dei ristoranti capire che sempre più persone stanno cercando di mangiare sano e faranno del loro meglio per accontentarvi. Per aiutare a prevenire l'eccesso di cibo, si può chiedere per un mezzo che serve o alcune persone, anche per il menù per bambini. Un'altra opzione, se il ristorante lo permette, è quella di dividere un ordine con qualcun altro. Lasciate che il cameriere conosco ed esse dovrebbero anche portare il vostro ordine con un piatto in più per la seconda persona. Questa strategia ha il vantaggio di richiedere meno forza di volontà che fare te smettere di mangiare quando si hanno ancora cibo a sinistra.
3. Serve Yourself quando possibile - Ciò vale principalmente per situazioni in cui ci sono persone a mangiare attorno ad un tavolo di cibo. Le persone tendono a essere più generosi nel mettere cibo di qualcun altro piatto. Per mantenere le porzioni più piccole te servire e se si deve passare il vostro piatto, assicurarsi di dire che si vuole una piccola porzione.
Ora che avete letto queste strategie, ho una domanda importante per voi: Come fai a sapere quando si ha mangiato troppo? Poiché la strategia di "mangiare lento" indicato, hai mangiato a sufficienza prima che realmente sentire piena. Pertanto, se si sente pieno dopo un pasto probabilmente avete mangiato troppo. Ci sono eccezioni, specialmente per le persone che consumano sempre troppo poche calorie, ma sensazione di pienezza di solito è un segno di eccesso di cibo.
Idealmente il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di mangiare prima di arrivare davvero fame e smettere di mangiare prima di ottenere pieno. Anche se questo può non sembrare realistico al momento, se si ottiene bravo a usare le strategie di cui sopra, vi sarà anche il tuo modo di sviluppare grandi abitudini alimentari e prevenire l'eccesso di cibo in modo permanente.
