Ciao a tutti,
Ho pensato che avrei parlato di ciò che beviamo. Tutti amano un long drink fresco, ma spesso ci dimentichiamo di pensare a come molte calorie e sostanze nutritive in ciò che beviamo. Il caldo ci può lasciare disidratata, ed è importante che tutti siamo bere molta acqua, soprattutto prima di andare a una classe. Non ci dovrebbe essere alcun rischio per una persona sana di esercitare in caldo fornendo assicurarsi di bere prima, durante e dopo l'esercizio fisico (l'acqua che è).
Spesso ci esercizio e guardare ciò che mangiamo, ma dimentica di aggiungere nella quantità di calorie che consumiamo attraverso bevande. Qualcuno ha lasciato una bottiglia di limonata deliziosa nel mio frigo la scorsa settimana, e come non ho avuto una bibita frizzante in età, mi sono molto emozionato e bevve la partita nel corso della giornata. Sono stato terribilmente scioccato, come ho guardato l'etichetta come è andata nel cestino per rendersi conto che avevo consumato più di 1000 calorie! Questo è almeno 3 lezioni di aerobica vale la pena di calorie, e tuttavia sembrava innocuo e degustati in modo delizioso. Da ora in poi sono tornata in acqua minerale frizzante.
Mentre mi guardo intorno per strada e nei nostri centri sportivi vedo bambini che camminano lungo bevendo lattine e cartoni. A2001 relazione su The Lancet ha avvertito di un rischio di obesità del 60% per ogni lattina di bevanda ad alto zucchero un bambino consuma ogni giorno. Un bambino medio in Gran Bretagna consuma 15 bevande ad alto contenuto di zucchero ogni settimana. Il modo migliore per ridurre la quantità di zuccheri semplici nella dieta del bambino è quello di tagliare fuori queste abitudini malsane. Prova a diluire succhi di frutta (è possibile modificare la diluizione lentamente per dare al bambino la possibilità di adattare) o acqua frizzante con un po 'di succo di frutta. squash di buona qualità deve essere salvato per tratta, e tenuto molto debole. Il miglior drink per il vostro bambino è l'acqua, e sarai sorpreso di quanto velocemente si adattano ad esso gode. È utile notare che anche succo di frutta fresca è ricca di zuccheri naturali e può aggiungere ai problemi di peso, anche il corpo ha difficoltà a digerire i succhi di frutta e dovrebbero essere annacquato.
L'alcool è elevato contenuto calorico (1g = 7kcal dove come 1 g di grasso = 9Kcal). In un mondo perfetto, nessuno di noi avrebbe toccato, specialmente durante le seguenti obiettivi di perdita di peso. Tuttavia, in realtà tutti noi piace un drink. E 'importante mantenere l'assunzione di alcool sotto controllo - la moderazione è la chiave. Mentre un 5 oz bicchiere di vino al giorno a 100 calorie, può sembrare abbastanza innocua, più di due settimane e mezzo che è un extra di circa 1.700 calorie. Ciò equivale a circa mezzo chilo di grasso corporeo. Si tratta di circa 10 libbre di grasso corporeo, per ogni anno.
Il Royal College of Physicians consiglia il consumo di alcol da non più di 21 unità a settimana per gli uomini, 14 unità a settimana per le donne. E 'meglio per la salute per la diffusione di unità di alcool (fino alla massima raccomandata) per tutta la settimana, oltre a bere grandi quantità in una sola giornata o fine settimana. Quindi le donne dovrebbero mirare a consumare non più di 2 unità al giorno, gli uomini 3 unità al giorno.
Una unità di alcol è la quantità in una mezza pinta di birra, un singolo (25ml) misura di spirito, un bicchiere piccolo (120 ml) di vino da tavola, o un bicchiere piccolo (50 ml) di vino liquoroso, come ad esempio sherry.
E 'facile vedere come anche un consumo "moderato" di alcol può avere un impatto molto grave sulla quota giornaliera di calorie: 3 unità di birra potrebbe ammontare ad un totale di 345kcal, 2 unità di 160kcal vino.
Quante calorie in varie bevande alcoliche?
Calorie contenuto
1 Lager Pint/568ml 230
1 birra Pint/568ml, Bitter 182
1 Sidro Pint/568ml, Sweet 240
1 Spirits Shot/25ml, 37,5% tomo 48
1 Alcopops Bottle/275ml (stima calcolata) 200
1 Vino Glass/120ml, Rosso 80
1 Vino Glass/120ml, Bianco 77
Calorie in Mixer popolari
Calorie contenuto
1 Acqua Tonica Glass/250ml 83
1 Glass/250ml Cola, Coca Cola * 105
1 Glass/250ml Cola, Diet, Coca Cola * 1
1 Lemonade Glass/250ml 53
1 Dieta Glass/250ml Lemonade 3
1 spremuta Glass/200ml, non zuccherato 72
1 Shot/25ml Cordial Lime 28
Modi per ridurre le calorie
o Prova alternando bevande alcoliche a basso contenuto calorico delle bevande analcoliche o acqua.
• richiedere a basso contenuto calorico / Robot dieta, ove possibile.
Fai la tua o vino in uno spritz (un aperitivo più lungo), o il lager in un Shandy - entrambi hanno meno calorie.
o Sostituire il "alcopop", per un colpo di spirito e un mixer a basso contenuto calorico - circa un quarto delle calorie!
o Per aggiungere un taglio sano, provare con un singolo colpo di alcolici con alcuni succhi di frutta freschi.
Non essere tentati di saltare i pasti per permettere bevande, l'alcol non è in grado di soddisfare la vostra fame. In effetti, l'alcol abbassa i livelli di zucchero nel sangue (impedisce lo zucchero che viene normalmente immagazzinato nel fegato, sotto forma di glicogeno, da abbattere). Un calo nei livelli di zucchero nel sangue invia segnali al cervello si ha fame. Con l'alcol nel vostro sistema, forza di volontà può andare fuori dalla finestra e gli attacchi snack calci a dentro Mangiare un buon pasto prima di uscire si allineeranno allo stomaco e di rallentare la velocità con cui assorbe l'alcol nel tuo sangue. Mantenendo il perfetto controllo di quanto si mangia e si beve.
Quindi il messaggio è per gustare un drink o due, se volete, ma per sostenere il vostro corpo da mangiare prima mano, bere molta acqua, e non sopra di esso facendo.
