Come un personal trainer, il mio obiettivo principale è quello di aiutare i clienti a riuscire. Trovo che gli individui abbandonano quando non vedere i risultati, o se devono lavorare troppo duro per il cambiamento percettibile.
E 'la qualità di esercizio fisico, e non la quantità (durata) che porta risultati. Oggi, la nostra vita è più frenetica che mai. il tempo per l'esercizio può essere difficile, se non impossibile.
Ci sono buone notizie. A soli 15 a 20 minuti al giorno è sufficiente per i guadagni di fitness, il tempo che sono regolari. Questo significa che non c'è bisogno di spendere sudorazione ore per grandi risultati.
I seguenti suggerimenti aiutano ad ottenere il massimo valore per il vostro tempo e sovralimentare i vostri sforzi di perdita di peso. Questi consigli di risparmiare tempo, ma richiedono anche la coerenza. Vedrete i risultati entro un paio di settimane se attaccate con queste idee.
1) Fare esercizi che utilizzano di più i muscoli, chiamati esercizi composti.
Consultate il vostro istruttore di palestra / on line per cercare un programma adatto. Ad esempio, un tozzo utilizza la parte anteriore e posteriore delle gambe così come il culo. Dopo ogni squat, aggiungere una stampa sovraccarico della spalla con un manubrio leggero e vi ha colpito ancora di più i muscoli. 'Isolata' esercizi come curl bicipiti e tricipiti estensioni sono meno efficaci.
2) Focus su grandi gruppi muscolari.
Lavorare il tuo più grande muscoli brucia tonnellate di calorie e darà al vostro metabolismo un buon impulso. Questi muscoli sono il vostro sedere, cosce, schiena e nucleo che è, bassa schiena, addominali e muscoli obliqui.
3) Aumenta l'intensità di allenamento cardiovascolare.
Questo aumenta l'effetto di bruciare calorie e taglia il tempo. Se si cammina, poi correre. Se si esegue, quindi provare la volata occasionali. Un piano inclinato su un tapis roulant funziona bene. Invece di fare quaranta minuti di camminare, fare jogging o aerobica a basso impatto andare in bici o tapis roulant ad alta intensità per venti minuti. Se si hanno lavorato regolarmente per almeno un mese, si potrebbe provare a fare intervalli.
4) Prova aumenta periodiche di intensità.
Esercizio ad un livello che per te è difficile o molto difficile per due minuti. Quindi, abbassare il vostro sforzo - ma continuano a muoversi! - Per un minuto. Ripetere questo ciclo per venti minuti.
5) Doppio su esercizi.
Invece di riposo tra le serie, usare questo tempo per lavorare in un altro gruppo muscolare. Ad esempio, un supplente serie di riccioli bicipite con una serie di tuffi tricipiti. In alternativa, fare una serie di leg extension seduta con una serie di leg curl. Queste sono le super-set e sono quasi il doppio del numero di esercizi si possono fare in breve tempo.
6) la forza Combine e gli allenamenti aerobici.
Come un personal trainer, il mio obiettivo principale è quello di aiutare i clienti a riuscire. Trovo che gli individui abbandonano quando non vedere i risultati, o se devono lavorare troppo duro per il cambiamento percettibile.
E 'la qualità di esercizio fisico, e non la quantità (durata) che porta risultati. Oggi, la nostra vita è più frenetica che mai. il tempo per l'esercizio può essere difficile, se non impossibile.
Ci sono buone notizie. A soli 15 a 20 minuti al giorno è sufficiente per i guadagni di fitness, il tempo che sono regolari. Questo significa che non c'è bisogno di spendere sudorazione ore per grandi risultati.
Questi consigli vi aiuteranno a ottenere il massimo valore per il vostro tempo e sovralimentare i vostri sforzi di perdita di peso. Questi consigli di risparmiare tempo, ma richiedono anche la coerenza. Vedrete i risultati entro un paio di settimane se attaccate con queste idee.
