Questo articolo riassume ciò che un piano deve avere per essere in grado di provocare la perdita di peso a lungo termine. Se il piano fallisce in una di queste, qualsiasi perdita di peso sarà a breve termine e l'individuo esperienza "effetto yo-yo".
Diversi anni fa, un collega che aveva provato diversi piani di perdita di peso, mi ha chiesto di aiutarla a capire perché lei non era in grado di raggiungere permanente perdita di peso. Dopo approfondite ricerche su come il corpo regola il peso e le persone a studiare che erano riusciti a conseguire la perdita di peso a lungo termine, ho concluso che ci sono quattro caratteristiche che deve avere un piano di provocare la perdita di peso a lungo termine. Se il piano fallisce in uno qualsiasi, che esso può comportare la perdita di peso a breve termine, ma i chili tornerà e si trova a cercare qualcos'altro. A prima vista, questi fattori potrebbe apparire semplice e di facile ma farò presente la scienza dietro di loro e perché devono essere presi in considerazione per voi per avere successo.
Le quattro caratteristiche sono:
1. Il piano deve evitare voglie 2. Il piano deve evitare la fame 3. Il piano deve chiamare per aumentare il vostro livello di attività 4. Deve essere un piano si può vivere con per un lungo periodo
Quali sono i desideri? Un desiderio è quando il tuo corpo ti spinge a volere un particolare ingrediente alimentare. Ciò può verificarsi anche quando non si ha fame. Quando finalmente ceduto e si procurano il cibo, è quasi sempre abbuffata, cioè, mangiare più di quanto si avrebbe se non aveste desiderio di esso.
Quali sono le cause voglie? Il tuo corpo ha bisogno di 6 ingredienti essenziali per funzionare correttamente. Si tratta di carboidrati, grassi, proteine, minerali, vitamine e acqua. Se privare il corpo di una di queste, si creerà la sensazione che ti guiderà per ottenerlo. L'esempio più facilmente identificato è quando si privare il corpo d'acqua. Si sviluppa la sete. La sete è il desiderio del corpo per l'acqua.
piani di perdita di peso che vi dicono di tagliare cibi particolari porterà sempre ad voglie. E 'questa battaglia nel vostro corpo per dargli ciò di cui ha bisogno che crea condizioni di disagio e di portare a termine la maggior parte degli individui programmi. C'è una zona del cervello che controlla la cosa e quanto si mangia ed è responsabile per la creazione di voglie come un modo per fornire al corpo ciò di cui ha bisogno.
Quindi, come si fa a evitare voglie? Da mangiare tutti gli ingredienti necessari. La chiave è che in tutti i gruppi alimentari, ci sono "buoni" i tipi e "non così buona" tipi. È necessario conoscere i tipi di bene e mangiare solo quelle. Ad esempio, con i carboidrati, i tipi buoni sono quelli con basso indice glicemico (IG). GI è una misura di quanto velocemente un cibo aumenta la produzione di insulina. L'insulina provoca l'accumulo di grasso. Gli zuccheri semplici, patate e pane bianco sono esempi di cibi ad alto indice glicemico, mentre i cereali integrali e legumi hanno IG basso e quindi un bene per la perdita di peso.
Attraverso la comprensione del concetto di mangiare tutti gli alimenti essenziali e dividendoli in "buoni" e "non così buona" alimenti, eviterete desiderio e l'eccesso di cibo.
La prossima volta parleremo di fame e di come evitare la fame di successo dei piani.
