Siamo ora nella posizione in cui si possa discutere più esattamente il processo che, se seguito normalizzare la respirazione. Abbiamo visto nei capitoli precedenti che il nostro centro breathostat o respiratoria è diventata in qualche modo fissato al livello sbagliato.
Come hanno fatto a diventare fissato al livello sbagliato? Un fattore importante è la falsa idea di utilità di respirazione profonda, che è spesso combinato con esercizi di respirazione profonda. Un grande respiro lungo e profondo, con un buon tratto è buono per rilassarsi. Se lo fai ripetutamente, si accende il tuo breathostat nel modo sbagliato.
Un altro fattore che aumenta di intensità la respirazione è più di mangiare, specialmente ad alto contenuto proteico. Proteine aumenteranno la profondità del respiro considerevolmente. Le proteine animali, in particolare, sono in grado di produrre potenti cambiamenti. Se usiamo prodotti lattiero-caseari a titolo di esempio, possiamo vedere l'effetto di tutti gli alimenti.
E 'noto che il consumo di prodotti lattiero-caseari tende a promuovere la formazione di muco. Questo va quasi bene. Quello che succede è che il latte provoca un aumento della profondità della respirazione, che a sua volta causa una perdita di CO2. Ora sappiamo che la CO2 ridotte dirà le fabbriche muco [ghiandole] nel nostro airpipes e cavità del seno a produrre più muco. Quindi il problema non è con la mucca poveri, ma semplicemente che i livelli di proteine causa un aumento della respirazione.
Dall'inizio della rivoluzione industriale la quantità di proteine consumate è in costante aumento, insieme con le cosiddette malattie come l'asma e l'ipertensione.
Altri fattori che aumentano la respirazione includono la mancanza di lavoro fisico, narcotici, e l'esposizione a molti agenti chimici.
Come il vostro breathostat è esposto a maggiori livelli di respirazione e di abbassare i livelli di CO2, diventa condizionata ad un livello inferiore. Poi ulteriormente la respirazione profonda, forse come parte di un allenamento o di salute, può girare ancora più bassi. Questo effetto di formazione continua fino a un livello così basso breathostat che è giunto il tuo corpo prende azione difensiva per evitare una catastrofe. In pazienti asmatici che limita la respirazione.
Si tratta di una strategia relativamente semplice per reimpostare la tua breathostat esponendolo a più alti livelli di CO2 di quanto non sia abituato. Questo è l'opposto dell'approccio che ha abbassato il livello breathostat CO2, che era quello di esporlo ad abbassare i livelli di CO2.
Vogliamo un approccio che:
a. Essere facile e comodo da fare,
b. Essere in grado di fare ovunque da chiunque,
c. Essere combinato con altri compiti quindi non abbiamo bisogno di tempo dalla tua giornata.
Il modo più efficace per farlo è di utilizzare un approccio indiretto. Questo non significa cercare di controllare le dimensioni o la lunghezza della detenzione di ogni respiro, in quanto che richiede grande concentrazione e di formazione molto attenti. Significa utilizzare semplice rilassamento muscolare che renderà la profondità del respiro di meno, e non richiede il controllo del ritmo di respirazione che è difficile. L'istruzione chiave è semplice e breve.
Il respiro è superficiale: una graduale riduzione della profondità del respiro, rilassando i muscoli del diaframma e la respirazione, fino a una carenza molto piccola di aria si fa sentire e poi mantenuto.
Ci sono diversi punti chiave. La prima è che stiamo riducendo la profondità del respiro. Quando facciamo questo la frequenza o la velocità con cui noi respiriamo aumenta di per sé. Questo è corretto, e il tasso non deve essere disturbato. Questo sarebbe il diretto controllo della respirazione, che è molto più difficile da mantenere, e di solito porta ad una grave carenza d'aria che è seguita da ansimante. Questo non è l'obiettivo. Quindi ridurre la profondità solo.
Il prossimo punto è che il nostro modo di fare è rilassando i muscoli respiratori, non detiene. Il più rilassato sono le più ancora si diventa. Più ancora si diventa meno profondamente si respira. [Se diventi ancora da un'azienda o tendendo si svilupperà acuti dolori alle costole, come i muscoli si lamentano.]
L'altro punto chiave è che il nostro obiettivo è quello di sviluppare una formazione che si può fare ovunque, è comodo così non sarà evitato, e può essere combinato con altre attività. Il modo per questo obiettivo è di permettere solo una piccola carenza di aria per svilupparsi. E 'tutto quello che vi serve. Se ci si sente terribile e soffocante si è creato una penuria di grandi dimensioni, e dovrebbero rilassarsi e ricominciare. Se ti senti non mancano affatto, diventano sempre più fino a quando ancora si fa.
Come parte di questo processo, riconoscere che non esiste una regola che dice che devi essere respirare tutto il tempo. Se vi trovate a respirare via senza reale necessità o il desiderio di smettere.
Un modo alternativo per iniziare la vostra respirazione superficiale è di fare una pausa di misura senza tenere il naso. Questo significa veramente che si smette di respirare fino a sentire una piccola carenza di aria. Tutto quello che dovete fare è essere rilassati e ancora sufficiente a mantenere tale carenza.
Come si fa correttamente?
Questa è la domanda più comune e naturale. Sei respirazione superficiale se si sente una carenza molto piccola di aria, e si sono confortevoli. Una carenza d'aria è una sensazione che si desidera prendere un respiro in più, ma per mantenere la carenza non è così. Se si soffoca, si ha una eccessiva carenza ó ricordare a meno che non si sente tranquillo: non lo farà e sarà sufficiente ottenere scarsi risultati.
Se ti senti non mancano di aria che non lo fanno!
