Una buona notte di sonno può essere elusivo volta che le donne raggiungono i 40 e oltre. Fluttuazione dei livelli ormonali, una mente che non si spegne quando si accende dentro, e alzandosi di usare il bagno, tutto contribuisce a notti insonni e giorni sbadiglio-riempita. Se siete stanchi di contare le pecore quando si dovrebbe essere snoozing, le seguenti risposte alle domande sonno può aiutare:
Cosa posso fare per sudorazioni notturne?
In perimenopausa e della menopausa, i livelli di estrogeni in declino può provocare vampate di calore durante il sonno, sudorazione notturna chiamato. Questi possono essere alleviati con la terapia ormonale sostitutiva (HRT), ma perché gli studi hanno collegato l'uso a lungo termine della terapia ormonale sostitutiva di sintesi aumento del rischio di gravi malattie, tra cui il cancro al seno e la malattia di cuore, l'ultima raccomandazione è di usare la più bassa dose efficace per il più breve tempo possibile. ormoni bioidentici ~ HRT naturale - anche tenere a bada la sudorazione notturna, ma la loro
sicurezza a lungo termine non è stato ben studiato.
Alcune donne giurano rimedi alternativi, compresi i prodotti di soia (latte di soia, tofu, tempeh, noci di soia), le erbe come cohosh nero e dong quai, e vitamine del gruppo B ed E. Prima di aggiungere più soia alla vostra dieta o provare le erbe, anche se , si rivolga al medico. Soia e alcune erbe imitare gli estrogeni, quindi la loro sicurezza per l'uso da parte delle donne con cancro della mammella è discutibile. Inoltre, l'FDA non regolamentare gli integratori a base di erbe.
Dopo una giornata tipicamente troppo-pieno, come posso ottenere la mia mente di smettere di correre e andare a dormire?
Può essere utile per ottenere i problemi fuori la tua mente da poterle scrivere prima di coricarsi. Si può anche provare l'apprendimento di una tecnica di rilassamento, come la meditazione o il rilassamento muscolare progressivo (tendendo e rilasciando tutti i muscoli, a partire da vostri piedi e di lavoro fino alla testa). Ascoltando soffuse, musica lenta prima di coricarsi può anche facilitare fuori a dormire, un recente studio ha dimostrato che il farmaco rallenta la frequenza cardiaca e la respirazione.
Mi alzo per andare al bagno due o tre volte a notte. Aiuto!
Come si invecchia, il sistema ormonale nel cervello che normalmente sopprime lo stimolo ad urinare durante il sonno è disturbato. Per alcune donne, un paio di cambiamenti di vita risolvere il problema. Provare a limitare la quantità di liquido che si consumano per 4-5 ore prima di coricarsi, e evitare di caffeina e alcool alla fine della giornata. Non mangiare un pasto abbondante nei pressi di andare a dormire. E perdere peso, se sei in sovrappeso, permetterà di alleggerire la pressione sulla vescica. Se questi non risolvono il problema, parlatene al vostro medico.
Will lavoro fuori mi aiuta a dormire meglio?
Sì, secondo un recente studio condotto a Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center, che ha trovato che le donne di età 50-75 che hanno iniziato le passeggiate vivace per 30 minuti al mattino migliorato la loro capacità di addormentarsi la notte del 70%. Lavorare nel pomeriggio è buono, anche. Basta evitare di esercizio entro tre ore di andare a dormire, perché può rendere più difficile addormentarsi.
Mio marito mi dice che russare. Come faccio a smettere?
Russare diventa più comune nelle donne dopo la menopausa. Provare a dormire su un fianco o dello stomaco, invece di schiena. Per evitare di rotolamento sulla schiena, cucire una tasca sul retro del vostro pjs e mettere una pallina da tennis in esso. Se il russare è forte e persistente, interrotta da pause nella respirazione, e il tuo sentire troppo sonno durante il giorno, si può avere un disturbo più grave chiamata apnea del sonno. Parlate con il vostro medico, che può raccomandare cambiamenti dello stile di vita e altri trattamenti che si possono ottenere (e tuo marito), torna a dormire.
Il problema potrebbe essere il mio letto?
Potrebbe essere, soprattutto se il materasso è di oltre 10 anni. Quando lo shopping materasso, sdraiarsi su ogni materasso per almeno 15 minuti in varie posizioni di sonno, con il vostro partner se si dorme con un partner. E giocare sul sicuro: compra da una società che ti permette di dormire sul materasso di casa e la riconsegna a costo zero. Non dimenticare il cuscino. Quando lo si piega a metà, se non molla apre da solo, è il momento di sostituirla. Sia che preferiate sintetici o giù di riempimento, vada per la comodità.
Sogni d'oro!
