La formula per la perdita di peso è unico per l'individuo, ma il percorso può iniziare con qualcosa di semplice come una gustosa ricetta a basso contenuto calorico e una routine ab di 15 minuti. Il seguente mini-guida spiega indice di massa corporea, diete popolari e offre modifiche ricetta semplice.
Il lavoro sugli addominali
La zona più popolare degli abitanti di corpo vogliono perfezionare la loro abs. Se vi sentite intrappolati nel mondo del quotidiano 'sit-up', ci sono molti modi diversi di lavorare gli addominali senza uccidere voi stessi o la necessità di acquistare macchinari contorto.
Prova a fare crunches forbice:
· In primo luogo, stabilire piatto sulla schiena con le gambe dritte.
· A seguire, incrociate le braccia sul petto e sedere fino i gomiti contattare le gambe.
· Avviare off facendo 3 serie da 25 ripetizioni o giù di lì.
Se avete un partner per l'esercizio, o il desiderio di un esercizio che puoi fare con un partner, prova a fare sit-up con una palla.
· Ottenere un sit in su posizione e il vostro senso, ho un amico di buttare una palla di esercizio (5-12 libra idealmente).
· Vai indietro con la palla, e sulla strada su, gettare il tuo amico la palla.
· Continuare questa procedura fino a il tuo amico ti dice di smettere. Sto scherzando! Prova a 3 serie di 25 ripetizioni di nuovo.
Indice di Massa Corporea spiegato
Il suo peso non è sempre indicativa della propria salute e livello di fitness. In effetti, può essere un numero molto arbitrario. Molti esperti suggeriscono il tuo indice di massa corporea (BMI) è una statistica molto più eloquente, perché ritiene il proprio peso, altezza e tipo di corpo per calcolare il grasso corporeo. In tal modo, il calcolo BMI calibri chili in più quando cominciano ad essere un rischio per la salute.
La formula BMI: peso X (altezza x altezza) x 704,55
Per calcolare l'indice del corpo, è dividere il peso per il prodotto della tua altezza al quadrato. Poi si moltiplica per 704,55. Secondo le linee guida BMI medica, se il numero che ti viene in mente è 25 o meno, si è di peso normale (se è 18 o meno, si sono sottopeso). Body Mass Index calcolatrici, come quella che si trova a [http://www.arcamax.com/cgi-bin/news/page/1042/bmi] in grado di eseguire questi calcoli per voi. L'unica informazione che vi serve per entrare è il tuo sesso, altezza, peso e girovita.
diete popolari spiegato
Ci sono state molte diete introdotte negli ultimi anni predicazione che possono aiutare a perdere peso in tonnellate di tempo minimo. Vi è la perdita di peso successo per alcuni, mentre altri lottano per rimanere impegnati a lungo termine. La premessa alla base di quasi tutte queste diete (ad esempio la dieta Atkins, la dieta di pompelmo, le diete vegane, ecc) è che un intero gruppo alimentare è scarsamente utilizzata, se non, del tutto tagliato fuori da un elenco di alimenti a dieta assegnata. Tali modifiche drastiche nella vostra dieta potrebbe dare i risultati a breve termine che stai cercando, ma in realtà può ferire la salute a lungo termine. Per questo motivo, è importante conoscere gli angoli più riposti di una dieta potenziale prima di decidere di saltare sul carro.
· La dieta Atkins sperimentato l'idea del 'male' di carboidrati
· Vegan e le diete vegetariane sono spesso disprezzata per la mancanza di proteine (nonostante le misure adottate per integrare le proteine non carnale in tali diete)
Le diete · Basso contenuto di grassi sono in errore con la fornitura troppo poco grasso, e di conseguenza il corpo non ha nulla di assorbire i nutrienti con
· Weight Watchers e altre diete, come spesso richiedono il controllo delle porzioni troppo per il dieter casual, e di conseguenza sembrano destinati per il mancato
· Il pompelmo dieta - un esempio piuttosto estremo di abbandonare gruppi alimentari di base e di sostanze nutritive
Food Label Significati
Conoscere ciò che alcune parole sul vostro cibo etichetta effettivamente significare è importante. ingredienti comuni come 'farina' e 'di mais ad alto sciroppo di fruttosio' in realtà significa raffinato, pieno di carboidrati zucchero, o 'cattivo' carboidrati. Secondo l'autore la salute Lee Dobbins, carboidrati che vengono da frutta, verdura, cereali integrali e le fonti spesso avere una cattiva reputazione. Tuttavia, se questi alimenti sono in realtà 'mettere sotto il microscopio,' non vi è motivo di esaminare il loro valore nutrizionale - che a combustibile e pulire il vostro corpo.
Good-for-you Ricette
Dieta non richiede il taglio tutti i tuoi cibi preferiti. Se si commette un paio di decisioni stile di vita - sostituire gli ingredienti a basso contenuto di grassi oa basso contenuto di calorie per quegli ingredienti che contengono livelli più elevati - si può sempre mangiare bene e nemmeno preavviso. Ricetta intenditori Kim Beardsmore Rosales e Jeff hanno un certo numero di buoni-degustazione e buona a voi le ricette.
· Pollo alla cacciatora piccante possono essere preparati e contenenti meno di 250 calorie con una ricetta che richiede naturalmente petto di pollo magro e una salsa a base di pomodoro al contrario di creme grasse.
· Se siete alla ricerca di un suggerimento colazione, provare brindisi banana. Se si altera la ricetta tradizionale toast alla francese, sostituendo le uova intere con i bianchi d'uovo e con latte scremato, si dispone di un molto più sano pasto.
