Suggerimento 1: mangiare pasti 5 o 6 piccoli pasti invece di 3 dimensioni normali o grandi
Pasti più piccoli sono più facili da digerire e il tuo corpo può usare / bruciare le calorie più facile che se vengono assunte in grandi quantità. calorie in eccesso che il corpo non può essere utilizzato, se sono da grassi, proteine o carboidrati, molto probabilmente sarà convertito in grasso. Inoltre, mangiare piccoli pasti frequenti aumenta il metabolismo e causare un restringimento naturale dello stomaco.
Suggerimento 2: Non saltare i pasti o mangiare troppo poco
Saltare i pasti è una delle peggiori cose da fare se si vuole raggiungere a lungo termine di perdita di grasso. Inizialmente saltare i pasti può causare perdita di peso, ma si tratta a caro prezzo. Quando si saltare i pasti o tagliare le calorie troppo, il corpo non avrà l'energia di cui ha bisogno e il tuo metabolismo rallenta per risparmiare energia. Un metabolismo più lento significa bruciare meno calorie e perdita di peso in meno. Poi si dovrà mangiare ancora meno a perdere più peso e di nuovo il tuo metabolismo rallenta ancora di più. Per questo motivo ci sono persone che mangiano quasi nulla (meno di 500 calorie al giorno), e ancora non è possibile perdere peso.
A peggiorare le cose, quando il corpo rallenta il metabolismo per risparmiare energia, entra in quello che è spesso definito come una modalità di fame. Questo è essenzialmente ciò che accade quando si saltare i pasti o andare lunghi periodi di tempo senza mangiare. In queste circostanze, il corpo dà più importanza a mantenere il grasso che mantenere muscolare. Se si continua a perdere peso sarà di perdere una quantità significativa di muscoli e perdita di grasso farà sempre più aspra. Quindi per perdere massa muscolare, il tuo metabolismo rallenta ancora di più, ogni libbra di muscolo perso risultati nel tuo corpo brucia circa 50 calorie in meno al giorno.
Se tutto questo non bastasse, quando finalmente si inizia a mangiare di più, avrai desiderio più intenso che ti fa mangiare troppo. Inoltre, il vostro corpo memorizzare una maggiore percentuale di quelle calorie come grasso per prepararsi a periodi futuri della restrizione calorica. Il risultato finale è in genere che la persona che pesa quanto o più di quando poi iniziato a cercare di perdere peso e avranno muscolo più grasso e meno di prima.
Suggerimento 3: Bere almeno 8 - 8 once bicchieri di acqua ogni giorno
L'acqua è importante per molte cose tra cui prevenendo la disidratazione e la realizzazione di tutti i giorni le funzioni cellulari, come eliminare le tossine dal corpo. Maggiore assunzione di acqua può essere richiesto in alcune circostanze, come ad esempio durante l'esercizio fisico o se si spende un sacco di tempo per il caldo. Basta ricordare, se hai sete, si è già parzialmente disidratato e si dovrebbe bere più acqua.
Bere abbastanza acqua è importante anche per la perdita di grasso. Quando si perde grasso, in realtà non perdere le cellule di grasso, ma le cellule che hai ridursi in dimensione. Quando questo accade le tossine vengono rilasciate dalle cellule di grasso. Con una buona idratazione, il vostro corpo in modo efficiente rimuovere queste tossine, altrimenti è possibile sviluppare un accumulo di tossine nel sistema. Il tuo corpo non vuole rilasciare più tossine (perdere più grasso) fino a quando le tossine corrente sono stati rimossi.
Come regola generale, più velocemente si può lavare le tossine dal corpo, più velocemente si può perdere grasso. Ci sono naturalmente altri fattori, ma questo è importante, soprattutto per la continua perdita di grasso nel tempo. Solo nel caso abbiate bisogno di maggiori incentivi per bere acqua, quando si beve costantemente l'acqua durante il giorno, il vostro corpo non accumulare acqua e avrete meno ritenzione idrica.
Suggerimento 4: Consumare almeno 25 grammi di fibre al giorno
Molte persone non avvicinarsi abbastanza fibra nella loro dieta, che è un peccato, perché fibra può migliorare notevolmente la perdita di grasso e di salute a lungo termine. Ci sono 2 tipi di fibre, solubili e insolubili ed entrambi hanno proprietà benefiche. La fibra insolubile è comunemente noto per migliorare la salute intestinale e prevenire la stipsi.
La fibra solubile è altrettanto importante e ha anche alcuni vantaggi che aiutano direttamente con la perdita di grasso. Forse il più grande vantaggio è la capacità di rallentare l'assorbimento degli alimenti, con conseguente risposta insulinica migliore e meno grasso di deposito. Inoltre le fibre solubili vi aiuterà a sentirsi pieno dopo i pasti e aiuta persino a ridurre il "colesterolo cattivo" (LDL).
Una parola di cautela però, se non si mangia molto di fibra e volete aumentare la vostra aspirazione, avvio lento. Se si aumenta l'apporto di fibre troppo in fretta, si può verificare crampi allo stomaco o problemi simili fino a quando il vostro corpo si abitua alla rinfusa aggiunto nei pasti.
Suggerimento 5: Eliminare idrogenati / prodotti parzialmente idrogenati
prodotti idrogenati sono una delle maggiori fonti di tossine presenti negli alimenti. Essi impediscono il normale funzionamento cellulare, inibire la perdita di grasso, deprimono il sistema immunitario, e sono stati collegati a molte malattie degenerative. Leggi la lista degli ingredienti e cercare la parola idrogenati. Appare spesso come soia parzialmente idrogenati, la verdura, o olio di semi di cotone. Fatevi un favore da mangiare, come poco di questi ingredienti il più possibile.
Suggerimento 6: Ridurre al minimo il consumo di carboidrati raffinati
carboidrati raffinati hanno tipicamente la maggior parte delle loro sostanze nutritive e fibra rimosse così si sono lasciati con un alimento completo di "calorie vuote". Due dei più grandi autori di reati sono pane bianco e zucchero da tavola. Quando questi vengono consumati i carboidrati raffinati, il tuo corpo ha solo due scelte reali su cosa fare con loro. Possono essere utilizzati come energia o che saranno convertiti in grasso.
A peggiorare le cose, questi alimenti anche causare il corpo a rilasciare più insulina rispetto alle loro controparti non raffinato. Sostituzione di cibi raffinati con quelli non raffinati, come il passaggio dal grano al pane bianco di pietra a terra tutto o pane senza farina, può avviare il vostro perdita di grasso e aiutarvi ad avere un livello costante di energia, invece di crollare dopo un pasto.
Mangiare sano grassi (in particolare oli omega-3): Suggerimento 7
Come lei spero saprà, non tutti i grassi fanno male per te e mangiare troppo poco grasso può realmente ostacolare la vostra perdita di grasso. Alcuni grassi, in particolare la oli omega-3, sono necessarie per il normale funzionamento cellulare e possono anche aumentare il metabolismo. Questi grassi raramente diventano grasso corporeo conservato, perché il corpo li usa per importanti processi fisiologici. Sono anche utili per prevenire le malattie, migliorare la salute delle articolazioni, e mantenere giovane la pelle cercando.
In termini di perdita di grasso, se si sostituiscono i grassi malsani con quelli sani, vi troverete in una posizione molto migliore per immagazzinare meno grasso e perdere grasso aggiuntivo. Inoltre, se non mangiano abbastanza di questi grassi, è possibile sviluppare una deficienza, proprio come con vitamine e minerali. Allora il tuo corpo non funzionerà nel modo più efficiente e perdita di grasso può soffrire. Le migliori fonti di oli omega-3 sono pesci di acqua fredda (salmone per esempio) e semi di lino.
Suggerimento 8: Non mangiare cibi ricchi di carboidrati da soli
Ci sono alcune eccezioni a questo, come gli ortaggi o mangiare durante gli allenamenti, ma pasti equilibrati sono di solito molto meglio mangiare solo carboidrati. Molti carboidrati causa un rapido aumento dei livelli di insulina, che porta ad una maggiore deposito di grasso. L'aggiunta di proteine e grassi sani per i carboidrati si smussa questo effetto. Inoltre, equilibrato pasti sani impedisce fluttuazioni nel livello di energia (crash).
Suggerimento 9: mangiare sano come il giorno va avanti
Mangiare pasti insalubri o alto contenuto di carboidrati la mattina presto non causerà la memorizzazione molto grasso come sarà la sera. Questo avviene per due motivi principali. In primo luogo, il cibo mangiato in precedenza è più suscettibile di essere utilizzato per produrre energia, specialmente se sono attivi durante il giorno. Quando si mangia male nel corso della giornata, specialmente prima di dormire, il tuo corpo non ha bisogno delle calorie di energia per le calorie e più sarà immagazzinato come grasso.
La seconda ragione è che la vostra sensibilità all'insulina è più alto all'inizio della giornata e diminuisce la giornata va avanti. I livelli più alti della sensibilità all'insulina significa che meno insulina sarà rilasciato dopo un pasto. Ancora una volta, meno insulina rilasciata significa che meno calorie sarà immagazzinato come grasso.
Suggerimento 10: sempre consumare la prima colazione
Avete probabilmente sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata, perché ti dà l'energia necessaria per ottenere attraverso il giorno, ma è anche importante per il metabolismo. Quando si dorme, il tuo corpo entra in una modalità di conservazione e rallenta il metabolismo. In mattinata il corpo rimane in modalità di conservazione, fino a quando non riceve l'energia di cui ha bisogno (cibo / calorie) per svolgere funzioni fisiologiche di tutti i giorni. Quando questo accade, da mangiare prima colazione, il metabolismo accelera e inizia a bruciare più calorie durante la giornata.
Mi capita spesso di sentir dire cose come: "Ho provato a mangiare la prima colazione, ma quando l'ho fatto mi sono più fame durante il giorno e finito per mangiare di più". Ovviamente la mia risposta è buona, questo è ciò che succede quando il tuo metabolismo funziona correttamente. Finché non si è mangiare troppo durante i pasti, l'aumento del tuo metabolismo bruciare più calorie che si consumano nel cibo extra che si mangia. Questo è come le persone possono perdere peso, mangiare di più.
Se si seguono questi 10 consigli, sarà sulla buona strada per raggiungere a lungo termine di perdita di grasso.
