Preparatevi a perdere 10 chili! Prestando attenzione alla quantità di cibo che si mangia, eliminando zuccheri e grassi inutili dai vostri alimenti e fare in modo di includere i pasti e spuntini assolutamente delizioso per mantenere le vostre papille gustative felice. Utilizzare questo facili da seguire e super-piano di sana dieta per perdere i primi 10, gli ultimi 10, 10 o qualsiasi altro in mezzo! Perché è un programma equilibrato e flessibile, si può soggiornare in questa dieta il tempo che ci vuole.
Fast Top Secrets
* Tenere traccia di tutto ciò che mangiate e bevete. Non c'è bisogno di stima calorie - basta scrivere il tipo di alimento o bevanda e la quantità.
* Tagliare il vostro consumo di grassi a metà, significa che la metà margarina o il burro molto sul pane tostato, verdure e il vostro muffin, la metà della maionese sul tuo panino e mezzo l'olio nella padella quando si saute alimenti. Si ottiene l'idea!
Limite * lo zucchero tratta di tre volte alla settimana al massimo.
* Include le fonti di proteine a buon pasto, pollo, pesce, legumi, arachidi, ricotta, uova e yogurt.
* Mangiare almeno un pranzo di magro e la cena ogni settimana per ridurre il grasso, fibre aumentano, e di farti l'abitudine di costruire i pasti intorno a cereali integrali, legumi e verdure.
* Se non si sta attualmente utilizzando il latte scremato, scendere al livello di grassi contenuti nel latte che si usa. Ad esempio, se si utilizzano attualmente due per cento, utilizzare solo l'uno per cento. Se ti ostini a latte intero, provate due per cento.
* Mangiare almeno due porzioni di frutta fresca ogni giorno. Scegliere qualsiasi tipo di frutta è di stagione.
* Invece di succo di frutta per la colazione o uno spuntino, bere acqua. Aggiungere una fetta di limone o lime per scorza.
* Include due porzioni di verdure a pranzo ea cena, per un totale di almeno quattro porzioni al giorno.
* Scegli uno a due porzioni di cibi a base di cereali integrali con ogni pasto.
* Spegnere il televisore ogni volta che mangiate - che comprende i pasti e spuntini. Gli studi dimostrano che siamo automaticamente mangiare porzioni più grandi quando ci spuntino di fronte al tubo, e in genere gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri, il che significa che l'eccesso di calorie!
* Scegli le calorie si può masticare - questo significa che soltanto le bevande senza calorie (ad eccezione per il latte) Soda sono caricati con le calorie vuote, e succhi di frutta forniscono meno di fibre e vitamine per caloria rispetto alla frutta sono fatti da.
* Pianificare in anticipo per i pasti e spuntini in modo da sapere esattamente che cosa avete intenzione di mangiare. scelta dell'ultimo minuto tende ad essere maggiore di calorie e più basso in soddisfazione.
