L'ABC del metabolismo
Non è fantascienza, ma conoscere questi principi fondamentali sul metabolismo può aiutare a lanciare un stile di vita di successo perdita di peso. Cominciamo con alcuni termini fondamentali:
Metabolismo basale a riposo (RMR): il numero minimo di calorie organi vitali del vostro corpo bisogno solo per sopravvivere a riposo. Questo rappresenta il 60-75% della vostra spesa calorico quotidiano. RMR varia da persona a persona ed è influenzata da variabili quali la massa magra del corpo, altezza, peso, sesso, età, la dieta e lo stress.
Attività: Che si tratti di lavoro, a piedi e dal negozio, o impegnarsi in attività fisica di questo tipo di account di lavoro per il 20-30% della vostra spesa calorico quotidiano.
Digestione: Ironia della sorte, ogni volta che mangi cibo che effettivamente bruciare calorie. Questo tipo di contabilità delle spese per il 5-10% del vostro output giornaliero di calorie.
Fase 1: Esercizio aumenta il metabolismo e quindi aiuta il controllo il vostro peso.
Considerando che il tuo account RMR fino al 75% della tua spesa calorico quotidiano non avrebbe senso fare le cose che aumenterà la vostra RMR?
L'attività aerobica e di allenamento per la forza aumentare la domanda di energia sul tuo corpo. Questa release di energia è denominato "bruciare calorie". Forza di formazione si basa magra muscolare che a sua volta brucia fino a 50 volte più calorie rispetto ai grassi. Questa è la chiave per il controllo del peso lunga durata! Pertanto, la massa muscolare magra hai, più alto sarà il RMR diventa a sua volta brucia più calorie, anche stando seduti sul divano.
Mi piace fare riferimento a questo come "spesa energetica passiva" nel senso che non c'è bisogno di fare nulla, eppure tu sei ancora bruciare calorie. Non sarebbe fantastico? In poche parole un po 'di duro lavoro davanti e quindi sfruttare appieno i vantaggi a lungo termine!
Fase 2: Mangiare più spesso in piccole quantità aiuta ad aumentare il metabolismo.
Come accennato in precedenza, ogni volta che si mangia il corpo consuma energia per digerire e assorbire ciò che ha appena ingerito. Questo è noto come "effetto termogenico di cibo". Pertanto, non avrebbe senso di mangiare più spesso sapendo che ogni volta che si mangiava si sarebbe effettivamente bruciare calorie. In genere, si consiglia di mangiare ovunque 4-6 piccoli pasti durante la giornata o 3 pasti più grandi (colazione, pranzo, cena), con piccoli spuntini in mezzo. Tuttavia, ricordate che stiamo parlando di piccoli pasti sani, ben bilanciata, e abbassare l'indice glicemico. Non un hamburger e patatine fritte!
Così, qui sono 2 semplici passi si può prendere subito a controllare il suo peso. Non stiamo parlando di pillola magica, ma se sei coerente con l'attività quotidiana e mangiare piccoli pasti frequenti vedrete drammatica perdita di peso in una settimana appena pochi!
