Un'alimentazione sana e le abitudini di attività fisica sono essenziali non solo per la salute del bambino, ma quella di tutta la famiglia. Se riassunti ogni articolo l'obesità infantile si sarebbe venuto via sapendo che mangiare troppo e troppo poco esercizio porterà ad obesità e altri problemi di salute connessi. Ma se si guarda più nelle statistiche l'obesità infantile si vedrà che noi come società sono già assistendo ad una accelerazione della sindrome di steatosi epatica nei bambini, oltre alla malattia di cuore di adolescente. Come genitore si può prendere un ruolo attivo nell'aiutare il bambino e la determinazione che la vostra intera famiglia impara a mangiare sano e abitudini relative all'attività fisica che può durare per tutta la vita.
Come faccio a sapere se ho a che fare con l'obesità infantile?
Tutti i bambini di crescere a tassi diversi e in momenti diversi del loro ciclo di crescita. Detto questo non è sempre semplice e lineare per determinare se il bambino è in sovrappeso. Anche all'interno della stessa famiglia si trovano fratelli che hanno periodi di crescita diversi. Se ritenete che il vostro bambino è in sovrappeso, un discorso o visita al tuo fornitore di assistenza sanitaria può aiutare a dare risposte concrete. Il vostro fornitore di cure mediche in grado di misurare l'altezza di tuo figlio e il peso e ti dirà se il vostro bambino è all'interno della gamma sana per la sua età.
Come posso aiutare e incoraggiare il mio bambino in sovrappeso?
E 'importante coinvolgere tutta la famiglia nella costruzione di una sana alimentazione e le abitudini relative all'attività fisica. Una famiglia che condivide un obiettivo di un'alimentazione sana e l'attività fisica è soluzioni orientate. Concentrandosi su una famiglia lo scopo di tutti i benefici e non consente di individuare il bambino che è in sovrappeso.
Essere di supporto e proattivo: Il primo passo per qualsiasi soluzione di obesità infantile.
Dite ai vostri figli che lui o lei è amato, apprezzato, e importante.
sentimenti di un bambino su se stessi spesso si basano su sentimenti dei loro genitori 'su di loro.
Accettare e amare il bambino, indipendentemente dalla loro peso attuale o futura.
Un bambino sarà più in grado di accettare se stessi quando si sentono già i loro genitori li accettano.
Ascoltare con l'intento di comprendere le preoccupazioni del vostro bambino circa il suo peso.
bambini sovrappeso probabilmente sapete meglio di chiunque altro di avere un problema di peso. Hanno bisogno di sostegno, di comprensione e incoraggiamento da parte dei genitori.
Promuovere e offrire sane scelte alimentari: Lotta contro l'obesità infantile è più che eliminare il cibo spazzatura.
Acquista e servire più frutta e verdura nel freschi e congelati.
Sollecitare l'aiuto del vostro bambino a scegliere in negozio.
Ridurre al minimo l'acquisto di bibite e di alto contenuto di grassi / snack calorico come patatine, biscotti e caramelle.
Questi spuntini dovrebbero essere usati con parsimonia di tanto in tanto, con l'enfasi posta su snack sani per snacking routine del bambino.
Fanno colazione ogni giorno.
Un saltato la colazione può lasciare il bambino affamato, stanco, e meno sensibili alle scelte salutari alimenti nel corso della giornata.
pianificare i pasti sani e mangiano regolarmente insieme come una famiglia.
Mangiare insieme ai pasti regolari aiuta i bambini a imparare a godere di una varietà di alimenti.
Ridurre al minimo la dipendenza da fast food.
Quando si fanno optare per un fast food, esplorare e provare le voci di menu salutari.
Offrire l'acqua figlio più frequentemente di succo di frutta.
succo di frutta è una scelta sana, ma è ad alto contenuto di calorie. Una possibilità è quella di congelare cubetti di succo e utilizzare questi al posto del ghiaccio in acqua del vostro bambino.
Evitare di scoraggiarsi se il bambino non proverà o mangiare un alimento nuovo la prima volta che viene servito.
Molti bambini hanno bisogno di avere un nuovo cibo servito loro 10 o più volte o più prima che lo mangerà. (Continuo a pensare a piatti diversi o presentazioni, ex. Zucca alla griglia vs zucca bollita)
Evitare di usare il cibo come premio quando incoraggiare il bambino a mangiare.
Utilizzo di dessert come ricompensa per aver tentato o mangiare una verdura invia un messaggio che le verdure sono desiderati o meno prezioso di dessert. Molti bambini imparano a non amano i cibi che essi percepiscono come meno prezioso.
Iniziano sempre con porzioni piccole e lasciate che il vostro bambino chiedere di più se sono ancora affamati.
Questo è vantaggioso perché evita di rifiuti, troppo mangiare, e gli argomenti più di finitura tuo piatto.
Pasti in famiglia non sono una razza.
I pasti sono importanti sia nutrizionale e sociale per le famiglie. Gli alimenti devono essere goduto, non ha corso attraverso un concorso per porzioni secondo o deserto. Momento del pasto non deve mai subire a spese della Televisione. tempo della famiglia TV può essere registrato, non può.
snack sano e alternative: spuntini veloci che evitare il "fast food obesità infantile" sindrome.
Frutta fresca
Piccole quantità di frutta secca come uva passa, anelli di mela, o albicocche
Ortaggi e legumi freschi, come le carote baby, sedano, cetrioli, zucchine o pomodori
Ridotta formaggio grasso o di una piccola quantità di burro di arachidi su crackers libero grassi trans grano intero
yogurt magro con frutta fresca o secca
Graham crackers, Animal Crackers, o wafer vaniglia basso contenuto di grassi
Ogni giorno attività fisica: Un passo positivo per affrontare la causa di obesità infantile.
Gli individui di tutte le età bisogno attività fisica giornaliera. Ecco alcuni suggerimenti per raggiungere questi obiettivi l'attività fisica:
Niente è meglio di un buon esempio.
Gli studi mostrano i genitori che stanno studiando di notte per completare un livello vedere i loro sforzi influenza i bambini a realizzare. Lo stesso vale per l'esercizio. I bambini vedono che non solo si prendono cura di te, ma si divertono nel processo. Impostando questo esempio sono più probabilità di essere attivi e rimanere attivo per tutta la vita.
Trova e incoraggiare l'interesse del bambino in attività sportive.
Da parte di una squadra sportiva o di classe, o campionato si stanno incoraggiando abitudini e le routine che i benefici di rendimento per tutta la vita.
Come ogni bambino si sviluppa ad un ritmo diverso, capire le esigenze del vostro bambino quando suggerisce uno sport o di attività atletica.
Alcuni bambini eccellono in settori quali la velocità e la forza, dove gli altri si sono distinti in termini di precisione e abilità fine-motorie. Discus e sperimentare per trovare qualcosa che sia al contempo divertente e stimolante.
Rimanere attivi insieme come una famiglia.
faccende domestiche, come rifare i letti, lavare la macchina, o passare l'aspirapolvere sono attività fisiche che favoriscono il movimento e di insegnare il valore del mantenimento e la cura per noi ei nostri beni. Attività come gite allo zoo, una passeggiata attraverso un parco locale, in bicicletta su una pista di quartiere ulteriormente sia il senso della famiglia e della comunità.
E 'importante ricordare il corpo del bambino in relazione al loro sviluppo fisico. Ci sono molte attività che il bambino non dovrebbe intraprendere il loro corpo non possono essere fisicamente pronto. I genitori dei bambini in età pre-adolescenziale dovrebbero evitare di spingere i propri figli a praticare uno sport per adulti in stile e attività come jogging, cyclette stazionario, tapis roulant, o sollevamento pesi. Le attività ricreative-tipo sono i migliori per i bambini.
Come regola generale i bambini hanno bisogno di circa 60 minuti di attività fisica al giorno. E 'importante ricordare che si rappresenta non un totale di un determinato periodo. Ci sono molte opportunità nel giorno che si sommano a questo obiettivo. Un periodo di sospensione dei tipica di un bambino in età scolare rende un contributo significativo a questo obiettivo. Per i bambini non sono utilizzati per l'attività fisica, una costruzione lenta di attività sarà infine consentire loro di soddisfare i 60 minuti un gol al giorno.
L'attività fisica per il tuo bambino a provare che sono sia divertente e benefitial:
In sella a una bicicletta
Arrampicata su attrezzature da gioco
Dondolare su un'altalena
Saltare la corda
Dribbling un pallone da calcio
Lanciare una palla
Scoraggiare ricreazione no-attività: visione tradizionale TV = televisione obesità infantile.
Ripensare il TV-attività centrate.
Pone dei limiti alla quantità di tempo che dedica la vostra famiglia a guardare la TV, DVD e videogiochi.
Aiutate vostro figlio a scoprire le attività interessanti e divertenti oltre a guardare la TV.
Riscoprire i libri preferiti, interessi artistici, hobby all'aperto, ecc È possibile che il bambino trova finalmente più interessante di questa televisione.
Controllare il televisore.
Con Tivo e di altri dispositivi di registrazione video digitale cadere di sotto di $ 99 molti hanno ora la possibilità di guardare la TV sul proprio programma. show preferito di registrazione del vostro bambino vi aiuterà ad evitare spot pubblicitari prodotti alimentari, guardare la TV in eccesso, e manca una bella giornata fuori per il bene della TV.
Essere un modello positivo: Invertire l'obesità infantile inizia con il genitore.
I bambini sono buoni osservatori e imparano ciò che vedono. Facendo scelte alimentari sane e ponendo l'accento su attività ricreative fisicamente attivi per voi stessi, i vostri figli vedranno che possono seguire abitudini salutari da parte il tuo esempio.
Per saperne di più Aiuto: Risposte a determinare se si tratta di obesità infantile in voi.
Il vostro fornitore di cure sanitarie
Il vostro fornitore di cure mediche è un buon punto di partenza per quelle con bambini che hanno esigenze immediate. Il provider, se necessario, si può fare riferimento ad altri operatori sanitari che si specializzano nel lavoro con bambini in sovrappeso. Essi possono inoltre essere utili nel raccomandare dietisti, psicologi e fisiologi esercizio che può aiutare in caso di impatto per la salute.
Controllo del peso programmi
Ci sono diversi fattori che possono giustificare, cercando in un programma di trattamento. Alcuni di questi fattori da considerare sono:
Hai fatto delle modifiche nelle abitudini alimentari e dell'attività fisica della tua famiglia e, dato il tempo giusto il bambino continua ad avere difficoltà a raggiungere un peso sano.
Lei è stato informato dal proprio medico che la salute del tuo bambino o il benessere emotivo è a rischio a causa del loro peso.
Con un programma di un trattamento gli obiettivi generali è quello di aiutare tutta la famiglia adottando una sana alimentazione e le abitudini relative all'attività fisica.
Quando si valuta un programma di controllo del peso si dovrebbe cercare i seguenti criteri:
Il programma dovrebbe comprendere una varietà di operatori sanitari per il personale.
Questi dovrebbe essere costituito da medici, dietisti registrati, psichiatri o psicologi, e / o fisiologi esercizio con esperienza specifica in materia di controllo del peso.
Il programma dovrebbe valutare il peso del bambino, la crescita e la salute prima di iscriversi al programma.
Questi fattori devono essere controllati continuamente, mentre nel programma.
Il programma dovrebbe essere flessibile e adattabile per l'età e abilità specifiche del singolo bambino.
Data l'età e le varie differenze di sviluppo un programma unico non dovrebbe trattare di 5 anni e 12-year-olds con lo stesso piano o metodologia.
Il programma dovrebbe aiutare l'intera famiglia nel mantenere una sana alimentazione e comportamenti di attività fisica a lungo dopo la fine del programma.
