Come Keep Yourself l'avvio del nuovo anno tondo come Santa
Ok, qui è - parte 3 del nostro "Battling L'Holiday Bulge (e vincente)" serie. I guadagni americana media 7 - 12 £ tra Halloween e Capodanno e studi dimostrano che la maggior parte abbandoneranno i loro programmi di fitness. Sì, lo so, ho già detto ma vale la pena ripeterlo. Tra le parti, cibi molto grassi, alcol e gli orari frenetica che ha il tempo (o l'inclinazione per questo) di cui preoccuparsi esercizio, per non parlare di mangiare sano? La maggior parte delle persone sono occupate a rimandare il loro un'alimentazione sana e di programmi di esercizio "fino alla prima parte dell'anno." Cioè, fino a quando non tenta di entrare nella loro vestiti o avere una buona occhiata allo specchio grande magazzino. C'è ancora tempo per formulare un piano che avrà più vicino agli obiettivi di fitness sulla prima parte dell'anno invece di guardare un extra 7-12 kg di grasso brutto.
t 1.Don 'provare a "dieta" durante le vacanze-Impostare un obiettivo di cercare di mantenere il peso attuale. In questo modo, si ha un obiettivo realistico. Poiché, come ho già detto, i guadagni americano medio 7-12 libbre, si sarà ancora in vista del gioco. Puoi permetterti di indulgere qua e là, ma non andrà oltre il bordo
2.Pay attenzione a come si mangia in fretta e esattamente ciò che si mangia e si beve-masticare il cibo lentamente e concentrarsi sui tuoi compagni e gli aspetti sociali di ciascun evento
3.Remember che l'alcol è pieno di calorie. - Scegli birra chiara e vino bevande miste ", la bevanda delle feste imprese miste possono avere come molti 300-500 calorie o più.
4.Offer per portare un piatto preferito a basso contenuto calorico a partiti di festa, in modo da sapere ci sarà almeno un punto "sicuro"
5.Make lo sforzo di portare avanti un programma di allenamento regolare - Trova un compagno o di rivolgersi a un professionista per aiutarti a tenere in pista. Obiettivo per 2 - 3 sessioni di 30 minuti a settimana (ricordiamo - un po 'è meglio di niente)
6.Never andare ad una festa o un evento a stomaco vuoto-Prima di uscire, snack sulle proteine, come il formaggio pollo o cottage. Proteine soddisfa e vi aiuterà a mangiare di meno
7.Keep un occhio sui vostri porzioni - Nel caldo di festa, dimensioni delle porzioni possono essere abbastanza eccessivo
t 8.Don 'saltare i pasti - Molte persone pensano che se salta la prima colazione e il pranzo, che possono "salvare" abbastanza calorie per dopo. Questa quasi sempre porta a binging
t 9.Don 'consentire a un programma di vacanza frenetica ti costringono a mangiare fast food - preparare e congelare alcuni veloci, pasti sani. In questo modo, si dispone di un'opzione diversa da alto contenuto di grassi, pasti fast-food.
10.Remember ciò che i festivi sono circa - Focus su amici e parenti. Anche se gli eventi più vacanza focus intorno al cibo, il punto è di godere della compagnia dei vostri amici e familiari di non vedere quanto dessert si può mangiare prima che realmente comparsa i pulsanti sul pantaloni (o vestito)
11.Avoid degustazione durante la cottura - Sarà inorridito di quanto velocemente le calorie si sommano - Prendi un membro della famiglia per gustare il cibo per voi.
