La dieta mediterranea un vero e proprio programma di perdita di peso o la dieta mediterranea è solo un altro capriccio dieta? Ecco un po 'di luce su questa dieta crescente perdita di peso.
Sappiamo tutti che loro sono diete che suggeriscono molti carboidrati e grassi sono responsabili di aumento di peso e di salute. Così, molte persone che partecipano alla dieta low carb. Questo ha portato a molte diete a concentrarsi su una dieta low-carb. Tuttavia, i fatti sono rivelato che i carboidrati ei grassi non sono stati dei problemi principali, e ha suggerito il "diritto" grassi e carboidrati può essere la base per una dieta che potrebbe funzionare per voi.
Così, esattamente qual è la dieta mediterranea? Come può una dieta come questa ci aiutano a perdere peso?
Vero della questione è attualmente non esiste una 'Mediterraneo' dieta. Invece, quasi tutti sanno questa dieta come la compilazione del modo in cui le persone nei paesi che circondano il Mar Mediterraneo mangiare. Questo è dove la dieta mediterranea viene da. Mentre ci sono stati alcuni cambiamenti negli alimenti, nei paesi circostanti maggior parte degli altri basano la loro dieta sui gruppi stesso cibo e calorie, e la maggior parte includono l'olio d'oliva come fonte principale di grassi.
La dieta mediterranea è costituito dai seguenti linee guida:
o 70% totale dei carboidrati da cereali, frutta e verdura
Questo include il riso grano, ortaggi, frutta, pane e cereali integrali, grano.
O l'uso di carne rossa, pesce e pollame
La media degli adulti Mediterraneo consuma circa 20 grammi di carne rossa e pollame a settimana. Circa 10-15 grammi di pesce a settimana. Questo rappresenta il grosso della loro assunzione di proteine. Una tipica dieta americana può comprendere un 1 libra di carne per la cena una sera e 1 / 2 pollo libra la notte successiva.
o olio di oliva
Ricordate che l'olio d'oliva non è una cura per la perdita di peso. E ', comunque un grasso monoinsaturo. Grassi buoni! I grassi monoinsaturi aiutano a ridurre il colesterolo.
La maggior parte dello stile di vita mediterraneo sono attivi. La giornata tipo mediterraneo potrebbe includere a piedi piuttosto che di guida, l'attività fisica con gli altri. Tutte le diete del mondo non valgono il tempo o l'energia se non si esercita. attività fisica ed esercizio sono di vitale importanza per aiutare il corpo per ottenere la perdita di peso che stai cercando.
Non c'è grande miracolo per perdere peso. Con la dieta mediterranea si basa su i vostri pasti sani carboidrati, verdure verdi, cereali integrali e carni. Utilizzare carne leggermente - non più di 5 once al giorno. Derive grassi alimentari di origine vegetale - o da olio di pesce. Sempre esercitare spesso con una routine che si rivolge alla perdita di peso. Ricorda che la dieta mediterranea non è la perdita di peso programma. E 'un nuovo modo di mangiare che possono aiutare a ottenere che la perdita di peso che hai sempre sognato.
