Want To Know How sano sei? Butta via la tua scala!

Una delle prime persone che mi dicono le cose, quando gli chiedo quali sono i loro obiettivi di fitness sono, è che vogliono "perdere peso". Che la maggior parte di queste persone dire è che vogliono perdere grasso!

La gente è diventata così fissati su ciò che il piccolo numero sulla scala dice loro ogni giorno, che alcuni potrebbero effettivamente porre fine al loro programma di esercizio in quanto il numero poco dice che hanno guadagnato una sterlina.

Una libbra di che cosa? Ricordate, la scala semplice è la misurazione del peso corporeo totale. Questo include muscoli, grasso, ossa, organi, cibo non digerito, acqua, vestiti, bambini piccoli, tutto ciò che è nel o sul tuo corpo! Pesarsi in un momento diverso ogni giorno può dare un risultato diverso.
Ma voi tutti lo sapevano. Quindi vi pesate ogni mattina, prima di colazione, senza vestiti. Niente cibo in voi, non eccessiva, l'acqua, ei bambini sono ancora a letto. Bene! Questo è un po 'più accurata. Le ossa e gli organi non sono in corso per cambiare, quindi sei interessato muscoli e le fluttuazioni di grasso.

Quello che ora vogliamo fare è perdere il grasso! Grasso non è solo sgradevole, ma in eccesso, che pone rischi per la salute importanti come: arteriosclerosi, aterosclerosi, ipertensione, aumento del rischio di attacco cardiaco, mal di schiena, (potrei andare avanti-e-via).

Molti professionisti del fitness hanno ottenuto dalla "perdita di peso", la frase e lo cambiò in "perdita di grasso". La maggior parte delle diete là fuori moda promuovere la perdita di peso, e questo è esattamente quello che fanno. Ti fanno perdere peso.
Questo, spesso rapido, riduzione del peso (YAY! Il numero sulla scala è andato giù!), Di solito proviene da una diminuzione dell'acqua corporea. Alcune delle diete più popolari di questi giorni ("low-carb"), può effettivamente rendere il vostro corpo inizia a mangiare è proprio tessuto muscolare! Come piacevole! Queste diete sono molto restrittive sui cibi che si può mangiare. Così tanto così, che le diete diventare noioso, scomodo, e anche sgradevole. Così la gente scendere la dieta e il peso viene rapidamente indietro, a volte più di prima di iniziare la dieta. Se tutte queste diete sostengono di lavorare, perché ci sono così tanti di loro?

Quindi vogliamo perdere il grasso. Ci sono tre modi per farlo:

1. Ridurre la quantità di calorie che si consumano ogni giorno

2. Spendere più calorie di un giorno che si consuma

3. Una combinazione di due

Il corpo utilizza le calorie per produrre l'energia necessaria ad andare sulle sue attività quotidiane. Il corpo umano richiede una certa quantità di calorie per sostenere le funzioni essenziali (respirazione, battito cardiaco, la circolazione, la digestione). Questo si chiama il vostro metabolismo basale e può utilizzare da circa 800-2200 + calorie al giorno. Il corpo ha bisogno quindi di creare le calorie di energia per tutte le attività eseguite durante tutto il giorno (camminare, lavorare, guidare, esercitando). Calorie consumate sopra di quanto speso per tutta la giornata saranno conservati per un uso successivo, di solito sotto forma di cellule adipose. Ridurre il numero in eccesso di calorie può aiutare con la perdita di grasso.

Se sta assumendo più calorie di quanto il tuo corpo sta utilizzando, allora si può aumentare il vostro livello di attività. L'esercizio fisico, camminare sul giardino, cane, prendere le scale, parcheggiare lontano. Questo bruciare più calorie, che lascerà meno calorie di essere immagazzinato come grasso.

Il modo migliore per perdere grasso è quello di utilizzare una combinazione degli ultimi due metodi. Diminuendo il consumo di calorie e aumentando la spesa di calorie, si sta raddoppiando la tua "battaglia contro il Bulge".

Resistenza del treno

Molte persone pensano che l'esercizio aerobico o cardiovascolare è l'unico modo per "bruciare i grassi". SBAGLIATO! Una combinazione di esercizi aerobici e di resistenza di formazione ha dimostrato di essere il metodo più efficace per la perdita di grasso. Un chilo di grasso nel vostro corpo brucia 1-2 calorie al giorno per sostenere se stessa. Un chilo di muscoli brucia 35-50 calorie al giorno per sostenere se stessa. Quindi aggiungendo 10 libbra di muscolo per la cornice, il tuo corpo brucerà 350-500 calorie supplementari a riposo! Avere più muscoli aiuta a bruciare i grassi! Ciò può essere ottenuto attraverso la formazione di resistenza.

Ma non dimenticate: questo aumento nei muscoli (e la diminuzione del grasso) è intenzione di mostrare sul tuo scala come un aumento di peso. Ma voi siete ora più sani, più forti, e in forma più. Inoltre i pantaloni ora più adatta. Quindi il mio consiglio per voi è "buttare via la bilancia!"