Se siete in sovrappeso, cercare di perdere peso lentamente. Perdere circa 1 / 2 a 1 sterlina a settimana fino a raggiungere un peso sano. Tieni traccia dei tuoi progressi. Per aiutare a perdere peso, chiedere aiuto al proprio medico o un dietista. Diffida dei programmi e gli annunci ingannevoli che offrono rapida perdita di peso.
1. "Fast Perdere peso ..." "perdere 30 chili in soli 30 giorni" e
Veloce perdita di peso potrebbe danneggiare la vostra salute. A meno che il medico lo consiglia, non guardare i programmi che promettono rapida perdita di peso. La maggior parte delle persone in sovrappeso deve dimagrire gradualmente. Per la perdita di peso sicuro e sano, cerca di non superare un tasso di due libbre per settimana. Il più veloce si perde peso, tanto più sarà la probabilità di ottenere indietro. A volte, le persone con gravi problemi di salute associati con l'obesità possa avere legittime ragioni per perdere peso rapidamente. Se è così, la supervisione di un medico è necessario.
2. "Perdere peso durante il sonno."
Due motivi comuni per essere in sovrappeso mangiano troppo e non essere abbastanza attivi. Per riuscire a perdere peso, è necessario modificare il tuo stile di vita e non solo di mettersi a dieta. Ciò richiede diminuire il numero di calorie che mangiare da mangiare piccole quantità di cibi e scegliendo cibi a basso contenuto di calorie. Significa anche essere più attivi fisicamente. I reclami per prodotti dietetici e programmi che promettono la perdita di peso senza sforzo sono spesso falsi.
3. "Perdere peso e tenerlo spento per sempre."
Essere sospettosi sui prodotti che promettono la perdita di peso a lungo termine o permanente. Per perdere peso e tenerlo spento, è necessario cambiare il modo di mangiare e quanto esercizio fisico.
4. "Ultimate Weight Loss Secrets ... Breakthrough"
Non ci sono 'segreti' o miracolo programmi di perdita di peso. Per perdere peso, è necessario ridurre l'assunzione di calorie e aumentare l'attività fisica. Non c'è pillola magica per la perdita di obesità o di peso.
5. "Jane perso 90 chili in 5 settimane."
Solo perché qualcuno ottenuto buoni risultati con un particolare programma di perdita di peso non significa che si otterrà gli stessi risultati anche. Anche se le affermazioni sono vere, di qualcun altro successo può avere poco a che fare le vostre probabilità di successo personale.
6. "Perdere peso ... Mangia ciò che ti piace"
Per riuscire a perdere peso, potrebbe essere necessario cambiare ciò che si mangia e le tue abitudini alimentari. Questo può richiedere diminuire il numero di calorie che mangiare da mangiare piccole quantità di cibi e scegliendo cibi a basso contenuto di calorie. Potrebbe essere necessario evitare alcuni tipi di alimenti.
7. "Perdere peso senza esercitare ..."
Per perdere peso e mantenere il peso forma dopo la perdita di peso, molti adulti sarà probabilmente necessario fare di più di 30 minuti di moderata a intensa attività fisica quotidiana. L'attività fisica diminuisce il rischio di morire di malattia coronarica e riduce il rischio di sviluppare il diabete, l'ipertensione e alcuni tipi di cancro. La ricerca dimostra che l'attività fisica giornaliera possono aiutare una persona a perdere peso diminuendo in parte il rallentamento del metabolismo che si verifica durante la perdita di peso.
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I segreti del successo perdita di peso
La perdita di peso ... se solo potessimo trovare la giusta dieta avremmo raggiunto i nostri obiettivi, giusto? La triste verità è che le diete perdita di peso, per la maggior parte, non funzionano e stanno diventando un ricordo del passato. La ricerca mostra che 85-95% di dieta riguadagnare qualsiasi peso hanno perso entro 3-5 anni. La maggior parte delle diete semplicemente dettare cosa mangiare e quanto, e di solito non ci insegnano a fare scelte alimentari più una volta che si spengono. Quando torniamo alle nostre vecchie abitudini il peso ritorna e si finisce in una battaglia continua per ottenere il peso di nuovo.
Quando si esce da diete e invece cambia a mangiare cibi ricchi di nutrienti e di gustare cibi divertimento con moderazione, perdita di peso può essere il risultato naturale. Altri ben noti vantaggi comprendono maggiore energia, vitalità e libertà dalla malattia. Inoltre, se si rimane attivo e mangiare con moderazione non dovete rinunciare ai cibi più graditi. Sì, questo significa che si può godere di torta, biscotti e altri dolci e ancora perdere peso quando si impara a bilanciare in modo adeguato nella vostra dieta. Quindi la grande domanda è: Perché non più di noi scelgono uno stile di vita che promuove la salute contro la "dieta d'jour" nel nostro mondo di oggi?
Parte del motivo è che siamo condizionati nella mentalità dieta che la risposta sta in una formula segreta che funziona solo se lo seguiamo in modo rigido. Ammettiamolo, ci piacciono le campane e fischietti. Invece di seguire un dieta per dimagrire bisogna prestare attenzione a quelle persone che hanno perso peso e lo ha tenuto fuori. Che cosa hanno fatto?
Persone che hanno realizzato con successo il loro peso ideale e di una salute migliore dieta senza relazione le strategie di successo quanto segue:
o Loro si sono impegnati a modificare le abitudini a lungo termine contro solo perdere peso
o Sono diventati istruiti sui principi di nutrizione sana
O Hanno imparato ad affrontare le emozioni e lo stress senza cibo
consapevolmente o Loro mangiano quando la loro fame e smettono quando la loro piena
o Loro spostare l'attenzione dal "guardare bene" per onorare la loro salute e il benessere
o Loro imparano a regolare o porzioni di cibo per soddisfare il livello di attività
o Loro non si sabotaggio, quando non lo capiscono
o Loro cercano un sostegno continuo come necessario per rimanere motivati
Fare un cambiamento positivo è possibile con il giusto impegno, formazione e supporto. Invece di spendere energie e tempo prezioso "andando a dieta", fare una scelta diversa. Scegli la salute di alto livello in modo da poter perdere peso una volta e tenerlo spento per tutta la vita.
