Errori comuni Dieta per dimagrire

1. Saltare la prima colazione

Questo deve essere uno dei più comune di tutti gli errori dieta. La maggior parte delle persone conoscono la differenza, ma ancora farcela lo stesso. La colazione è il pasto più importante della giornata. Il corpo è appena andata 6 a 8 ore o più, senza cibo. E 'solo l'accattonaggio per le sostanze nutritive quando ti svegli. Saltare la prima colazione porta anche a mangiare troppo tardi durante il giorno come il tuo corpo compensa, aumentando notevolmente il vostro appetito. Una dieta sana di perdita di peso deve assolutamente includere la prima colazione.

2. Mangiare cibo spazzatura

Mentre la tavoletta di cioccolato occasionale o intestinale di gelato va bene, per la maggior parte del cibo spazzatura deve essere evitata. La maggior parte delle forme di "cibo spazzatura" sono carichi di calorie e grassi saturi. D'altra parte essi forniscono pochi sani nutrienti come vitamine, minerali e fibra. Junk il cibo spazzatura!

3. Più di indulgenza nelle bevande analcoliche o alcool

Le bevande analcoliche sono caricati con lo zucchero. Solo una lattina di bibita gassata contiene 10-12 cucchiai di zucchero. Altri che forse una buona fonte di acqua pulita che forniscono poche o nessuna nutrienti. L'alcol è anche carico di calorie vuote, e peggio, rallenta il metabolismo del corpo, rendendo lo storage grasso tanto più probabile. Per i maschi, l'alcol diminuisce i livelli di testosterone. Questo aumenta di stoccaggio dei grassi e diminuisce la capacità di costruire massa muscolare magra. Mantenere il consumo di alcol al minimo ed evitare questo errore dieta.

4. Irrealistici obiettivi.

Oltre a mangiare troppo, uno dei modi più semplici per rovinare una dieta sana è quello di impostare la barra troppo alto. Con questo si intende definire gli obiettivi irrealistici e raramente ottenibile. Se si cerca di perdere peso troppo e troppo velocemente, si ottiene solo scoraggiati dopo poche settimane. Iniziate lento. Per esempio ha fissato l'obiettivo di sterline 5 o 10 più di un mese, piuttosto che cercare di perdere la stessa quantità di uno o due settimane. È molto più facile per rimanere con qualcosa quando vedi che funziona.

5. Prendendo in troppe poche calorie

Proprio come prendere in troppe calorie può portare a problemi di salute, lo è anche lì un limite inferiore. Per la maggior parte delle donne, 1200 a 1500 calorie al giorno dovrebbe essere sufficiente. Niente di meno che vi sarà messa a rischio di carenze nutrizionali. Inoltre il taglio l'assunzione di calorie inferiore a 1000 calorie al giorno, farà sì che il vostro corpo a rallentare il proprio metabolismo. Quindi, anche se si può prendere in meno calorie è possibile che ancora non di perdita di peso.

6. A seguito di diete.

Fad diete sono solo questo - le mode! La maggior parte sono progettate per incassare credulità dei popoli 'per il "quick fix". La maggior parte delle diete consigliamo i modelli estremi di mangiare. Alcuni sottolineano taglio carboidrati del 50 per cento o più. Altri dicono che si può mangiare tutto il grasso che si desidera. Il corpo umano si è evoluto di utilizzare sostanze nutrienti in equilibrio e diete più fad ignorare questo fatto. Evitare questo errore e ignorare dieta diete.

7. Solo dieta

Mentre si può perdere peso solo dieta, perdi più con la dieta e l'esercizio. E includendo un regolare esercizio fisico nella tua settimana c'è una maggiore probabilità che il peso si perde sarà principalmente di grassi. Dieta di per sé spesso porta ad una perdita di massa muscolare. Esercizio, in particolare allenamento con i pesi, manterrà la massa muscolare stimolando la perdita di grasso.

8. Dimenticando di tenere un registro
Con la conservazione di una registrazione quotidiana di wha
t si mangia, si otterrà una migliore sensazione di dove sono i tuoi punti deboli. Si potrebbe pensare che stai mangiando sano, ma dopo alcuni giorni di annotare tutto ciò che scoprirete presto dove l'eccesso di calorie provengono. Sebbene non sia necessariamente bisogno di registrare l'assunzione di cibo per un anno intero, è molto importante controllare periodicamente l'apporto di nutrienti e calorie per prevenire l'eccesso di cibo.

9. Non prendere abbastanza acqua

L'acqua è probabilmente il più importante nutriente. Per molte persone è anche il più trascurato. Il corpo umano è superiore al 70 per cento di acqua in volume. È necessario bere almeno 6 a 8 bicchieri al giorno. Più se siete impegnati in un lavoro fisico o esercizio e sudato.

10. Carboidrati da solo

L'uomo (o donna!) Non vive di solo pane. Lo stesso si può dire di carboidrati. Grazie ad una moda diete molti pensano che mangiare carboidrati solo soddisfa tutte le loro corpo ha bisogno e aiuterà con la perdita di peso. Non dimenticare che i grassi buoni, proteine e altre vitamine e minerali essenziali sono anche richiesti dal corpo per una salute ottimale.

11. Il caffè non è colazione!

Per molte persone la prima colazione consiste in una tazza di caffè. Ma il caffè contiene praticamente alcuna calorie o nutrienti. Essa, tuttavia contengono caffeina che ti disidratano, lo stress del sistema nervoso, e interferiscono con il sonno. Una o due tazze di caffè per tutta la giornata è bene, ma non vivono su di esso, e non lo trattano come un pasto o uno spuntino. Non lo è.