Ci sono diversi modi per abbassare la glicemia . Questo articolo sarà caratterizzato da cinque consigli per abbassare i livelli di zucchero nel sangue di uno .
Prima di tutto è uno dovrebbe mangiare i cibi giusti . Questi sono frutti ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali . Si raccomanda che gli alimenti devono essere consumati come appena possibile. Alcuni alimenti sono individuati specificamente per abbassare lo zucchero nel sangue , come la cannella , cipolla , aglio , orzo , semi di lino , farina d'avena , fagioli , piselli , e limoni . Per chi ama i prodotti animali , l' assunzione deve essere inferiore al 20 % delle calorie totali per il giorno di latticini non grassi , pollame con la pelle tolta , tagli magri di carne e pesce . La porzione di pollame, carne o pesce dovrebbe essere altrettanto grande come un mazzo di carte .
Il secondo della lista è un buon esercizio di regime . Essa non deve essere estenuanti finché viene fatto regolarmente . L' obiettivo qui è quello di perdere e mantenere il peso . Per i diabetici che sono in sovrappeso , perdere peso nel lungo periodo significa che richiede meno farmaci . È anche noto che uno di zucchero nel sangue diminuiscono subito dopo una sessione di esercizio . Un esercizio semplice come camminare per 30 minuti al giorno sarà sufficiente a controllare il proprio peso e la glicemia .
Non è sufficiente che uno mangia la stoffa giusta . Evitare le cose cattive è fondamentale anche per mantenere i livelli di glucosio nel sangue . La lista di cibi e bevande si dovrebbe evitare di includere le bevande analcoliche , succhi di frutta zuccherati , tè zuccherato , caffè , caramelle , dolci e gelati . Prodotti di farina eccessivamente trasformati come pane bianco , panini , pasta e biscotti dovrebbero essere colpiti fuori la lista della spesa in quanto contribuiscono a elevati livelli di zucchero diabetici . Gli alimenti ricchi di carboidrati e grassi come le patate , riso bianco, e di tagli di carne di maiale e di manzo dovrebbe anche essere evitata .
Avanti nella nostra lista di modi per abbassare la glicemia è di essere un acquirente più consapevole ed esperto nella lettura delle etichette alimentari . La maggior parte packaging alimentare contiene informazioni sul contenuto di zucchero del prodotto . Non è sufficiente per prendere un drink o cibo che dice " dieta " o "no calorie" o " senza zucchero " in etichetta . Ad esempio , si dovrebbe sapere che tipo di dolcificante e la quantità di cui sono indicati nell'etichetta. Saccarosio , fruttosio e glucosio sono altri nomi per lo zucchero e si trova nella maggior sciroppi , succhi concentrati e puree . Anche a leggere le etichette di oltre il contatore farmaci e la ricerca sugli ingredienti che potrebbero causare un aumento degli zuccheri nel sangue .
Per concludere la nostra lista di modi per abbassare la glicemia , si dovrebbe ottenere una quantità sufficiente di riposo . Troppo poco riposo può causare stress , che può rilasciare gli ormoni che aumentano di zucchero nel sangue . Si potrebbe coltivare le tecniche per rilassarsi al fine di mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue , come esercizi di respirazione , scrivere , fare una passeggiata rilassante , e in generale il mantenimento di una prospettiva positiva . Un sonno della buona notte avrebbe anche fare miracoli per la propria disposizione . Come per quasi tutte le cose nella vita di un diabetico , ci dovrebbe essere un equilibrio per quanto riguarda l'ammontare del proprio sonno. Ci sono alcuni studi che mostrano come dormire troppo può essere dannoso per l'organismo.
