Circa un quarto degli americani adulti hanno la pressione alta o ipertensione, come è comunemente noto. Questa malattia è particolarmente pericolosa in quanto vi è spesso poco o nessun sintomo. Si tratta di un importante fattore di rischio che contribuiscono alle malattie cardiache e renali che potrebbe in ultima analisi portare ad insufficienza cardiaca e ictus.
Fortunatamente, si è in grado di determinare se si hanno o sono a rischio di averlo facendo un controllo su base regolare. Un monitor digitale di pressione sanguigna a casa verrà in estremamente maneggevole, dato che i familiari possono anche usufruire di essa. Se si soffre di ipertensione, è possibile adottare misure positive per abbassarlo. Altrettanto importante, se è attualmente nei limiti della norma, è possibile monitorare per evitare che si diventa alta.
Prevenire la pressione alta non è un'opzione, ma evitando le cause di esso è. La prevenzione implica la comprensione delle cause e prendere decisioni intelligenti su fattori sotto il vostro controllo. Cambia stile di vita è in definitiva la misura più efficace e sostenibile per prevenire l'ipertensione. Tuttavia, di solito è più difficile che schioccando una pillola. Il tuo primo passo è quindi quello di affrontare la tua motivazione personale prima di poter avere la determinazione di andare fino in fondo.
Diamo un'occhiata ad alcuni dei motivi che potremmo desiderare di fare questo per non dimenticare e non sono in nessun ordine di preferenza. Voglio essere sano, voglio stare meglio, voglio evitare alte spese mediche, voglio vivere più a lungo, non ho raggiunto i miei obiettivi di vita, voglio essere lì per i miei cari e la lista continua.
Detto questo, le seguenti misure utili si possono prendere per ridurre questo rischio:
Fase 1: mantenere un peso sano
Essere sovrappeso aumenta la probabilità di sviluppare ipertensione da due a sei volte. Pertanto, qualsiasi perdita di peso piccolo sarà significativo per aiutare a prevenirla o curarla.
Fase 2: esercizio fisico regolarmente
L'esercizio è sempre stata buona per la salute cardiovascolare ed è stato dimostrato che aiuta a ridurre il rischio di ipertensione del 20% al 50% così come prevenire le malattie cardiache. L'attività fisica mantiene elastiche le arterie garantendo in tal modo si ha un corpo più agevole la circolazione e la pressione normale. Se non si è esercitato in un tempo lungo, un programma di allenamento graduale e sensibile è probabilmente un buon modo per iniziare. Si può iniziare facendo almeno 30 minuti di attività fisica moderata, come vivace piedi, in bicicletta o nuoto tre volte a settimana. È anche possibile incorporare esercitare nelle vostre attività quotidiane, come fare le scale invece dell'ascensore ufficio.
Fase 3: Mantenere una dieta sana
La dieta gioca un ruolo importante con esercizio a tenerla a bada. Dieta richiede una quantità di sforzo e comporta la riduzione di consumo di sale da tagliando pancetta, salsiccia, patatine e zuppe che sono ad alto contenuto di sale., Consumo di alcol con moderazione limitando a non più di 2 bicchieri al giorno, consumare molta frutta e verdure con un buon equilibrio di vitamine e minerali di aspirazione ad alto contenuto di calcio, potassio. oli di pesce e aglio sono anche noti per aiutare.
Fase 4: Modificare la vostra abitudine
Ridurre o meglio ancora, smettere di fumare. Smettere di fumare ha il vantaggio di ridurre rapidamente la pressione sanguigna e può addirittura invertire i danni vaso sanguigno che potrebbe portare a complicazioni di salute futuro.
Fase 5: Imparare a gestire lo stress
Lo stress provoca un aumento della pressione sanguigna e può causare ipertensione nel lungo termine. Sapere quando prendersi del tempo e lasciarsi andare è importante. Nel lavoro e nella vita, non sudare le piccole cose e mettere a fuoco il quadro generale aiuta.
Punto 6: Visita regolarmente il medico
Come si suol dire, prevenire è meglio che curare. visite regolari al vostro medico per la diagnosi precoce permette il trattamento e anche se sono generalmente sani. Pensate a come tuneup fisica regolare e si evitano le costose cure mediche che viene fornito con una diagnosi tardiva.
