1. Mangiare più frutta e verdura. Frutta e verdura stanno andando per fornire il vostro corpo con vitamine e minerali, che non può produrre da solo, e troverete anche che mangiando questi cibi, che si sta per essere in grado di abbandonare il vostro livello di colesterolo, che vi aiuterà evitare le malattie cardiache nel lungo periodo. Allo stesso modo, alcuni alimenti che sono ricchi di antiossidanti e altre sostanze utili può aiutare a mantenere sano il cuore pure.
2. Assicurarsi che si prevede la vostra dieta. Mangiare bene non succede durante la notte, e vedrai che se semplicemente carica in esso senza un piano che si sta per incorrere in problemi. E 'facile dire che si desidera mangiare in modo più sano, ma se non ti siedi e menu progetto, ci sono buone probabilità che la fine della giornata rotolerà intorno e sarà solo più facile per fuori o per cucinare qualcosa che sai. Provare a tenere gli alimenti come carote, cavolfiori e broccoli lavati e pronti per la preparazione in frigorifero, e sempre assicurarsi di avere buone ricette a portata di mano.
3. Essere in grado di identificare i grassi malsani. I grassi saturi saranno significativamente unhealthier per voi dai grassi insaturi, idealmente sono meno del sette per cento delle calorie totali giornaliere. Possono intasare le arterie, rendendo il lavoro più duro cuore e mettendovi a rischio di malattie cardiache. Quando si vuole eliminare la unhealthier tipi di grassi che si consumano, assicurarsi di ridurre il burro, la margarina, e una riduzione di utilizzare nel vostro cibo. Considerate le alternative più sane, come l'olio d'oliva e olio di canola per aiutarvi ad evitare malattie cardiache.
4. Ottenere proteine più magra nella vostra dieta. Ci sono carni là fuori che sono a basso contenuto di grassi e molto più sano per voi. Per esempio, provare a tagliare la carne rossa o almeno ridurlo. Cercare di pesce e tagli di carne bianca di pollame. Alcuni pesci, come il tonno e salmone, sono particolarmente sani per voi grazie al fatto che sono ad alto contenuto di acidi grassi omega 3, che il corpo ha bisogno per il buon funzionamento. Ricordate che i vostri pasti non devono essere di cattivo gusto, solo meglio organizzato.
5. Considerate controllo delle porzioni. La verità è che gli alimenti che hanno grasso in loro buon gusto. E 'difficile tagliare fuori del tutto e se c'è un problema di salute che impedisce espressamente voi non fate così, è possibile continuare a mangiare li. Il trucco è fare in modo che non li mangiano in eccesso, comunque! Prendetevi del tempo e realmente considerare cosa si può fare mangiare con moderazione; conoscere le dimensioni delle porzioni accettabili al fine di evitare malattie cardiache.
6. Non rinunciare. Non importa quanto buone le tue intenzioni, ci sono buone probabilità che si può decadere. Basta tornare su e fare meglio, ma è del tutto possibile per evitare le malattie cardiache.
Come ridurre le possibilità di un attacco cardiaco
E 'assolutamente imperativo che si impara a ridurre le probabilità di un attacco di cuore. È stato stabilito che le scelte di vita che si fanno sono ai massimi livelli di difesa quando si tratta di prevenire un attacco di cuore. Questa complicazione particolare la sanità si pone in genere quando il flusso del sangue a una delle sezioni del cuore si blocca per un motivo o un altro. Nella maggior parte delle situazioni, il cuore può pompare più veloce e spingere l'ostruzione attraverso. Tuttavia, ci sono alcune situazioni in cui è in grado di farlo. Di conseguenza, la privazione di ossigeno nei risultati la morte del cuore.
Ci sono anche le condizioni, che sono indicati come le malattie cardiache che possono portare a un attacco di cuore. Questi includono l'insufficienza cardiaca congestizia, malattia di cuore che è considerato coronarica, così come le malattie cardiache che è considerata congenita. In questa guida mediche, sarete introdotti ai metodi che possono contribuire a ridurre le possibilità di vivere questa condizione potenzialmente mortale, come seguendo una dieta sana cuore e di impegnarsi in un efficace allenamento cardiaco.
Fase uno:
Il primo metodo che è possibile utilizzare per ridurre le probabilità di avere un attacco di cuore è quello di impegnarsi in una dieta cuore sano. Malattia cardiaca ricerca ha indicato che una dieta che incorpora alti livelli di nutrizione è una strategia efficace contro prevenire le complicanze del cuore, come la malattia coronarica. I cibi e le bevande che si consumano avere un impatto se si svilupperà condizioni, come pericolosi livelli di pressione sanguigna, aumento di peso eccessivo, i livelli di colesterolo pericoloso, e anche il diabete. Tutte queste condizioni può portare a malattie cardiache o infarto.
La dieta cuore sano dovrebbe includere i cibi che contengono una bassa quantità di calorie, e hanno un elevato livello di vitamine e minerali. Cereali integrali, arricchita di fibre, proteine magre e le diete sono generalmente efficaci. Quando i latticini consumare, assicurarsi di avere bassi livelli di grasso, o nessun grasso a tutti per accertarsi che complimentarmi con la vostra salute. Si consiglia di consumare grandi quantità di verdure, carni magre, così come un assortimento di frutti per assicurare che si sta indulgere in una dieta cuore sano.
Fase due:
Il prossimo passo per ridurre le probabilità di sperimentare un attacco di cuore è di assicurare che ci si impegna in un allenamento cardiaco su base regolare. Si dovrebbe spendere circa mezz'ora al giorno di lavoro in un modo o nell'altro tutti i giorni. Se si vuole prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari, i seguenti esercizi può rivelarsi estremamente utile:
Nuoto
A piedi
Biciclette Attività
Aerobica
Danza
Jogging
Fase tre:
Molte persone non sono consapevoli del fatto che alti livelli di stress può provocare l'insorgenza di una delle malattie di cuore che può essere vissuta, o l'inizializzazione di un attacco di cuore, ma è un fatto provato. Se stai cercando di ridurre le probabilità di soffrire di un attacco cardiaco, è essenziale che si sforzano di elevare lo stress nella vostra vita. Quando si verificano lo stress, il vostro corpo a calci in un modo che è spesso definito come "la risposta di volo o di lotta". Come risultato, il tuo corpo inizia a prepararsi per il pericolo, in quanto questo è ciò che sente. Il risultato è il cuore pompare più velocemente, alcuni ormoni di essere rilasciato, aumento della pressione sul sistema respiratorio, e le altre risposte fisiologiche. Tutte queste risposte possono avere un impatto negativo sulla salute del cuore.
Fase quattro:
Non si consumano alcool o fumo? Se è così, si dovrebbe fare ogni sforzo per cessare queste attività in quanto possono portare alla comparsa di un attacco di cuore. E 'stato riscontrato che su una media di 450.000 morti ogni anno negli Stati Uniti che sono collegati al fumo, quasi la metà degli individui in questo particolare gruppo aveva malattie cardiache. L'alcol, d'altra parte può avere molti effetti negativi sul cuore. Si può portare a livelli elevati nel sangue di pressione, portare a pericolosi livelli di trigliceridi nel sangue che possono ostruire le arterie e causare malattie cardiache. Oltre a questo, l'alcol può provocare battiti irregolari nel muscolo cardiaco.
Fase cinque:
Come si può vedere, si può assumere un ruolo attivo nel ridurre le probabilità di avere un attacco di cuore. Tutto quello che dovete fare è di indulgere in una dieta cuore sano, in modo che si partecipa regolarmente a un allenamento cardiaco, e di fare scelte di vita sano.
