programmi di perdita di grassi non deve significare infinite sessioni di cardio noioso e peso ridotto, di alta allenamenti rep estenuante. In nessun modo. In effetti, si può ottenere tutti i tuoi formazione fatta in 45 minuti o meno, mentre scolpire un corpo migliore, con modalità di esercizio efficiente.
Ecco la teoria che sta dietro il programma:
* la formazione intervallo piuttosto che l'esercizio aerobico di lunga durata è un metodo migliore da utilizzare per ottenere "strappato", perché aumenta il metabolismo (dispendio energetico) ad un livello superiore al di fuori del periodo di esercizio e quindi brucia più calorie durante la giornata intera di una sessione di esercizio aerobico
* peso di formazione aiuta a mantenere la massa magra (muscoli) e promuove un aspetto sano attraente, quindi tutti dovrebbero includere alcune allenamento di resistenza nei loro allenamenti!
* Questo programma vi permetterà di trascorrere meno tempo in palestra, ma richiede uno sforzo maggiore di un allenamento normale (a causa di intervalli di riposo ridotto)
* sprint è probabilmente l'attività più efficace intervallo per la perdita di peso (vedi sotto)
* Per l'allenamento di resistenza, utilizzare un carico leggero, gli intervalli di breve riposo, e superset dei gruppi muscolari si alternano, in sostanza, questo è il CIRCUITO DI FORMAZIONE, MA / funziona!
* Eseguire tutte esercizio (intervalli e pesi) con completa concentrazione mentale
PER TUTTI GLI ALLENAMENTI
: Warm-up con 2 set di primo esercizio per ogni parte del corpo nuovo
: Ogni insieme deve essere fatto con un peso che permetterà ~ 8 ripetizioni
: Tempo CIRCUITO DI FORMAZIONE eliminando gli sprechi tra le serie e utilizza più energia
: Do 1 set di un esercizio e passare direttamente alla successiva
(Passare attraverso l'intero circuito, una volta in coppia o in esercizi di imposta per 2-3, prima di passare)
: Passare attraverso il circuito di quante volte desiderato o fino a quando il tempo lo permette (25 minuti max)
: Enfatizzare gli esercizi che richiedono più muscoli e consentono di utilizzare più peso
Total Body Workout Campione
Squat o gamba stampa .... superset con ...... Dumbell spalla stampa
Squat o Lunge Split ... superset con manubri Chest Press
Step-up ... superset con alpinisti
Limitare il lavoro addominale a 10 minuti a giorni alterni come il vostro tempo è molto meglio spesi di formazione più grandi muscoli o di fare "intervalli" per migliorare il metabolismo e consumare più energia
INTERVALLI (20 minuti di tempo totale)
* Attività del disco, seguiti da periodi di minore intensità
* Aumentare gli intervalli di metabolismo e aiutare a rendere le sessioni di allenamento andare da un po 'più veloce
* Il ciclo stazionario: warm-up per 5 minuti, poi difficile per i 30 anni e lento per 60 anni, ripetere 6 volte, raffreddare per 5 minuti
* Sprint: warm-up per 5 minuti; corsa dura 60 secondi, il resto 60 secondi, ripetere 5 volte, raffreddare 5 minuti
DIETA
la riduzione del grasso attraverso una combinazione di esercizio fisico e restrizione calorica è necessaria per abs ottimale. Ciò significa più energia che esce entra e che dovrebbe portare ad una riduzione del grasso corporeo. Se solo fosse così semplice! Qui sono alcune punte più avanzate ...
* Sottrarre circa 200 a 500 calorie al giorno a seconda del vostro apporto calorico attuale. Le calorie dovrebbero provenire esclusivamente da fonti di carboidrati, preferibilmente carboidrati semplici (pane zucchero e trasformati, ecc.)
* Ridurre l'assunzione di liquidi inutili come pop, alcool, zucchero e succhi di frutta confezionati. Aumenta la tua assunzione di acqua (3L al giorno) ed eliminare tutte le fonti di liquidi che contengono calorie. Ottieni il tuo fabbisogno di vitamine attraverso fonti di cibo e l'integrazione.
* NON morire di fame te stesso, perché eccessiva restrizione calorica può causare una riduzione del tasso di metabolismo e l'organismo si adatterà a immagazzinare energia, piuttosto che spendere.
* Durante il tentativo di perdere peso, mantenere un apporto proteico di 1.2g/kg per prevenire la perdita di massa magra (muscoli).
* Registrare l'assunzione di cibo in un registro di dieta. Questo vi aiuterà a regolare le proporzioni dei nutrienti e l'apporto calorico.
* Base successo su misurazioni della plica e analisi della composizione corporea, non sulla lettura della scala bagno!
* Si consideri una consultazione con un dietista registrato per stabilire una dieta specifica per contribuire a soddisfare i vostri obiettivi di allenamento.
