Con milioni di persone che fanno Capodanno risoluzioni a partecipare alla "Battaglia delle Ardenne", ecco alcune munizioni utili per aiutarvi, se effettuata secondo il piano di perdita di peso, di essere sempre motivato e garantire la vittoria:
1. Arruolarsi
Proprio come segni enlistee nuovo un contratto che lo impegna / lei al loro compito e il dovere militare, allo stesso modo, se il tuo obiettivo è perdere peso, anche lei dovrebbe firmare un contratto con te stesso, il tuo allenatore, un amico o una persona cara. In sostanza un contratto non può essere rotto e di solito c'è una pena di farlo. Un contratto pone l'impegno per la carta e la responsabilità su di voi, che aumenterà la vostra determinazione e la motivazione al compito di perdere peso. Se è necessario, assegnare una ricompensa per la realizzazione soddisfacente del contratto piuttosto che una sanzione. Ad esempio, se a raggiungere il tuo obiettivo di peso, scrivere nel contratto che si prenderà una vacanza termale a mostrare il tuo corpo "nuovo". Questa è una forma di rinforzo positivo, che ti dà un obiettivo finale di lavorare per e tende a funzionare meglio di rinforzo negativo, come punizione.
2. Recluta backup
Per molte persone la "Battaglia delle Ardenne" è esattamente questo. Datevi una gamba fin dall'inizio e reclutare i servizi di un trainer qualificati (credenziali di controllo) personale o di un fisiologo. Questi "agenti" sono esperti nel loro settore e offrirà la guida corretta, la formazione e la motivazione per vincere il nemico (grasso). Se non potete permettere questo servizio, assumere l'assistenza di un amico o un familiare di offrire un sostegno morale e la motivazione.
3. Conosci il tuo nemico
Per andare in battaglia senza conoscere il nemico è garantire la sconfitta. Con la guida dei vostri "ufficiale", o da soli, trovare informazioni sulla perdita di grasso. Questo può comportare facendo un certo lavoro sul metabolismo dei grassi e la nutrizione di base. Ulteriori informazioni su come "individuare" il nemico da essere in grado di riconoscere i cibi da ingrasso e carboidrati cattivi e temi di ricerca come il modo di spostare la bilancia verso il negativo apporto calorico. Non abbiate paura di esplorare un po 'di scienza che sta dietro la perdita di peso - il web è essenzialmente un libero di fonte di informazioni - usarlo!
4. Conosci te stesso
Così come è importante conoscere e studiare il nemico, è anche necessario conoscere alcune informazioni su di te. Fate una lista di possibili ostacoli che potrebbero far deragliare la riuscita del vostro piano di battaglia imminente e butto giù le soluzioni proposte su come trattare con loro. Previsioni dove si può indebolire in vostra determinazione. Ad esempio, se avete un debole per beffardo Dong Ding a mezzanotte o certe situazioni ti fanno più probabilità di mangiare cibo spazzatura o bere alcolici senza controllo, come alle feste.
Può anche essere molto utile a questo punto per scoprire il tuo orecchio o medio stimato (calorico) requisito. L'orecchio fornisce un'indicazione del numero di calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenere la sua massa attuale, tenendo conto della stima soggettiva dei vostri livelli di attività quotidiana - ad esempio, la partecipazione e l'esercizio di attività fisica associata con il vostro lavoro. (Clicca qui [http://www.bossfitness.com/interactive.asp] per una comoda calcolatrice calorico)
5. Sviluppare un "piano di battaglia"
Con l'aiuto del tuo "ufficiale" o con il proprio "top secret" informazioni da tua ricerca, cura elaborare una strategia da seguire. Come molti piani di battaglia di successo, deve coinvolgere le strategie di attacchi multipli. Un piano di battaglia ovvia sarebbe quella di iniziare una sensibile "dieta" per limitare l'apporto calorico, non dispone ancora di frontiera sui livelli di fame. Questo è decente attacco strategia unica, ma se si vuole veramente il nemico alle calcagna, è necessario un attacco multiplo strategia.
Considerare l'utilizzo di forze combinate di dieta ed esercizio fisico per spostare i livelli di assunzione di energia a meno del tuo livello di energia spesa. L'allenamento di resistenza non solo molto aggiungere alla vostra spesa energetica, ma anche aumentare la vostra massa muscolare magra e, di conseguenza, aumentare il tasso metabolico a riposo. Un approccio multi-strategia come questa, aumenta di molto la perdita di peso oltre alla sola dieta.
Fare un grafico utilizzando penne colorate per indicare l'attacco multi-strategy piano. Ciò vi fornirà una immagine tattile del vostro piano di battaglia e ti consentono di rimanere motivati e in controllo. Ricordate la battaglia può continuare per diversi mesi o possibilmente a tempo indeterminato, in modo da adeguare il piano e di conseguenza considerare la possibilità di modifiche dello stile di vita permanente in materia di esercizio e le abitudini alimentari.
6. Definire gli obiettivi strategici e realistico
Una campagna di successo battaglia coinvolgerà definizione degli obiettivi di piccole vittorie di provocare la vittoria finale. Impostazione obiettivi aumenterà la vostra motivazione e l'adesione al compito e permettono una valutazione dei progressi compiuti. Siediti e strategie con il tuo allenatore o il vostro partner e decidere su obiettivi raggiungibili perdita di peso. Assegnare un lasso di tempo per realizzare il vostro "vittoria mini", e li annotano su un grafico. Spuntare ogni "vittoria mini" come li raggiungono.
Una regola pratica per la graduale perdita di peso che resterà fuori è quello di mirare a perdere circa un per cento del suo peso corporeo a settimana. Il corpo umano non si limita a "lasciare andare" le sue riserve di grasso - lo rilascia gradualmente quando la spesa calorica è superiore al consumo. Ad esempio, se pesate 225 £, si può tranquillamente perdere circa 2,3 £ a settimana. Un chilo di grasso contiene 3 500 calorie, in modo da £ 2,3 contiene 8 050 calorie. Quindi in questo caso, cercare di tagliare circa 1 150 calorie dall'orecchio utilizzando una combinazione di dieta e il dispendio energetico da esercizio fisico.
Se il vostro piano di battaglia prevede un allenamento di resistenza (dovrebbe!), Non posizionare una priorità sulle letture della scala come questo può portare a frustrazione. L'allenamento di resistenza aumenta la massa muscolare (muscolo pesa più del grasso) e possono confondere letture in scala.
7. Armatevi!
A questo punto si sarà già armato di una potente gamma di armi non-tattile - la conoscenza, il sostegno morale e di orientamento. Ora, armarsi di impegnarsi finanziariamente sia l'acquisto di attrezzi sportivi di qualità o di un abbonamento a una palestra a lungo termine. Acquista un libro sensato dieta (per esempio, South Beach Diet) e un diario per scrivere i tuoi sentimenti, esperienze su base giornaliera / settimanale, se possibile. Tenere un diario dei tipi di alimenti che mangiate e le tue sensazioni / atteggiamento nei confronti di mangiare e di esercitare contribuirà a fornire elementi concreti per individuare segni di progresso o di regresso e di mantenere in pista.
8. Uscire e combattere!
A questo punto sarete pronti abbastanza per affrontare il nemico. Rendetevi conto che la battaglia di perdita di peso è proprio questo e che a volte deve essere combattuto con le unghie e denti. Usa le tue armi e le risorse a tener duro quando la vostra decisione comincia a svanire. Rimaniamo impegnati a te stesso e la sua campagna personale e rendersi conto che "a casa" gli altri li appoggiamo.
9. Monitorare la campagna
Utilizzare le risorse e le punte in questo articolo per monitorare l'andamento del tuo piano di perdita di peso. Usa una combinazione di peso corporeo, circonferenza vita / circonferenza fianchi cambiamenti ei risultati del vostro giornale per ottenere il "quadro generale". Vedere se ci sono aspetti del tuo piano di battaglia che hanno bisogno di "perfezionare" o revisione. Un modo molto efficace di monitoraggio oggettivamente la vostra perdita di grasso e magro guadagno tessuto muscolare è quello di monitorare la composizione corporea (% massa grassa, massa muscolare magra% e ossa).
Prova a trovare un trainer personale locale o di un servizio di fitness che offre prove di composizione corporea. composizione corporea può essere misurata con una varietà di metodi diversi a seconda della raffinatezza del servizio. Il metodo più semplice e meno costoso di determinare la composizione corporea è per mezzo di misurazione della plica cutanea. Altri più sofisticati (e preciso) i metodi comportano l'uso di impedenza bioelettrica Assessment (BIA) attrezzature.
10. Integrare un "nuovo governo" per il vostro stile di vita
Una volta che avete ottenuto la vittoria e ha raggiunto il vostro obiettivo perdita di peso, considerare i cambiamenti di vita che è necessario fare per mantenere il vostro peso di obiettivo. Potrebbe essere necessario fare esercizio di una parte della vostra routine quotidiana o continuare a seguire un piano sensibile di mangiare determinati alimenti che limita, o entrambi. Se la campagna è stata una estesa, è molto probabilmente già hanno fatto alcune modifiche permanenti al tuo modo di trattare con il cibo e l'attività fisica.
Inoltre, se il piano di battaglia coinvolti allenamento di resistenza, si trova molto più facile mantenere il peso desiderato, a causa di un aumento della massa muscolare e il ritmo metabolico. Rendetevi conto che si trattava di una battaglia in salita per arrivare al punto in cui sei e il piano di "fare tutto il necessario" per mantenere o addirittura migliorare la propria condizione fisica.
