Pochi giorni fa, un cliente mi ha chiesto questa domanda:
"Mangio sano, e l'esercizio almeno un'ora ogni giorno, ma sono stato bloccato a 146-150 per un po 'di tempo. Come posso ottenere più di questo altopiano e continuo a perdere?"
Più invecchio, mi piace dire a me stesso che sto diventando più intelligenti - o io possa essere solo diventando più pigri. In ogni caso, io sicuramente non funzionano più di tanto. È possibile ottenere grandi risultati senza una formazione più di tanto. Sono stato in grado di tollerare gli allenamenti di 1 ora ogni giorno, quando avevo 20 anni - ma non più. Io non ti conosco, ma vi è la possibilità che si sta sovrallenamento. Il fatto che ci si allena per un'ora al giorno mi dice che hai un sacco di zelo. Ecco le domande che dovete porvi in modo da ottenere sul plateau:
1) Che tipo di esercizio fisico fai ogni giorno? E 'solo aerobica o fai un allenamento di resistenza come bene? Se non stai facendo un allenamento di resistenza, sostituire parte del vostro tempo esercizio (almeno la metà) con un allenamento di resistenza. Sono convinto che la "gente normale" può raggiungere quasi qualsiasi obiettivo la gestione del peso che hanno da una formazione correttamente con i pesi per 40 minuti ogni altro giorno. Entrare in là, fare gli esercizi e poi uscire. Non hai bisogno di allenarmi di più. Hai bisogno di addestrare intelligenti. Ottieni il tuo allenamento con i pesi verso il basso. Poi si può aggiungere l'aerobica, se vuoi.
2) Se stai facendo un allenamento di resistenza, stai diventando più forte ogni allenamento? Si o no? Riesci a sollevare più peso o fare più ripetizioni con lo stesso peso? Si o no? Se no, allora si può essere overtrained o forse non si è mangiato abbastanza proteine o dormire e riposare adeguatamente.
3) Hai misurare il vostro peso e la percentuale di grasso prima di cominciare l'esercizio? Dove sei adesso? Hai perdere peso? Era quello grasso? Oppure hai perso muscolo? Non si può migliorare quello che non si può misurare. Se stai perdendo muscolo, sarà solo continuerà a girare le ruote.
4) L'esercizio può diventare noioso. E il corpo si abitua a "'ol stesso,' olo stesso" dopo un po '. Prova a cambiare il vostro allenamento di routine in modo da non annoiarsi.
Ricordate di tenere traccia dei tuoi progressi. Misura il tuo peso, grasso e muscolo una volta alla settimana a stomaco vuoto al mattino. Sapere come stai progredendo e "fail fast" se necessario. Se vedi una settimana che avete guadagnato grasso e muscolo persi (accade anche in th
migliori famiglie e) cercare di regolare il vostro piano. Non fare l'errore che molte persone fanno e che a seguito di un piano che non funziona da anni. Questo si chiama "mancanza al rallentatore". Tu vuoi i risultati? Misurare i tuoi progressi allora.
Se si mantiene una dieta ultra rigida per diversi giorni, allora potete premiare avendo un "giorno libero" dove si mangia alcuni dei tuoi cibi preferiti come la pizza, torta al formaggio, ecc Non mangiare 10.000 calorie, ok? Ma prendendo una pausa ogni tanto può davvero aiutare a rimanere in pista per il lungo termine.
È molto più controllo sulla propria vita che gli altri vorrebbero far credere. Al momento, si è in sovrappeso a causa di alcune abitudini molto particolari che avete. Focus su quelle abitudini. Non appena si correggerli, sarà in grado di iniziare a perdere peso e grasso e un ottimo aspetto.
Dimentica che sei stato tutta la vita. Dire le cose come "io sono un ragazzo grasso" o "Mi aspetto di un barile" non vi aiuterà. Stare lontano dalla mentalità vittima. Decidere che si sta per essere da questo punto in poi.
Prima di andare a letto ogni notte, passano appena 5 minuti per pianificare il giorno successivo. Che cosa hai intenzione di fare alle 8:00? Che alle ore 10.25 AM? Annotate il vostro programma. Cosa si mangia? Quando ti esercizio? Questo vi permetterà di "volare" attraverso il giorno dopo molto più facile. Non solo aspettare il giorno successivo a venire e poi semplicemente "reagire" a tutto ciò che viene il vostro senso. Ricorda: Non riuscire a piano prevede di fallire.
Molte persone dicono "io non posso fare allenamento con i pesi (o esercita in tutto) perché io non sono in condizioni fisiche per farlo".
Questo è uno dei migliori esempi del "problema" è la soluzione definitiva. Iniziare a lavorare fuori adesso. Prendete lentamente. Inizia con delicatezza. Presto sarai in forma incredibile, vi chiederete come avete fatto a vivere senza mangiare a destra e l'esercizio. Niente sembra essere in grande forma fa.
Avvio di un programma di perdita di peso può essere difficile o addirittura paura per alcune persone. Abbiamo tutti paura in almeno un settore della nostra vita. Ma è necessario rendersi conto che il prossimo passo nella vostra crescita personale (e perdita di peso), si sente "a disagio". Solo quando si passo dalla vostra zona di comfort vi iniziare a migliorare. Fare un passo alla volta e dare il vostro colpo migliore. Siate audaci ...
