La ricerca indica che circa il 95% delle persone che iniziano un programma di riduzione del grasso non riusciranno a raggiungere i loro obiettivi. Perché? Mentre ci sono una moltitudine di motivi per cui questo si verifica, senza dubbio le ragioni principali sono la mancanza di motivazione e di "perdita di peso" i risultati non risponde alle aspettative personali. Questo articolo descrive il modo più efficace e scientificamente fondate di monitorare il successo del vostro programma di riduzione del grasso - con impedenza bioelettrica valutazioni per ottenere una "road map" per la tua ricerca.
Qual è la impedenza bioelettrica (BIA)?
BIA è una valutazione che permette una determinazione molto accurata dei due componenti della composizione corporea: adiposo / tessuto grasso corporeo e massa magra (muscoli e ossa) e contemporaneamente ridurre le variazioni che possono verificarsi durante l'uso ripetuto plica di misura. BIA è paragonabile al "Gold Standard" di determinazione della composizione corporea - subacquea pesatura. (BIA è meno invasiva rispetto alle misurazioni plica cutanea, come il test può essere eseguito completamente vestiti).
Il test BIA si prevede l'utilizzo di una macchina BIA che passa un piccolo, impercettibile carica elettrica tra un elettrodo sulla tua mano e un elettrodo sul piede. L'unità di BIA misura la resistenza (impedenza) della carica elettrica, e da queste informazioni determina con precisione il grasso corporeo per cento e le percentuali del tessuto magro.
Fondamentalmente il principio del suo funzionamento è questo: muscolo che è ad alto contenuto di acqua conduce l'elettricità bene e offre una minore resistenza rispetto a tessuto adiposo che contiene acqua minima e offre un'elevata resistenza. Pertanto, se la lettura impedenza è bassa, il grasso corporeo per cento è basso e viceversa.
Perché BIA aiutare con motivazione e adesione ad un programma di perdita di peso?
In un altro articolo sul nostro sito abbiamo spiegato le complicazioni di utilizzare le variazioni del peso corporeo per giudicare il successo di una campagna di riduzione dei grassi. Abbiamo detto che il monitoraggio della composizione corporea è essenziale in quanto "la perdita di peso" è un termine relativo e le fluttuazioni dei fluidi del corpo e tessuto muscolare magra complicare le letture in scala. Ad esempio, se si include l'allenamento di resistenza nella campagna perdita di grasso e si basano sulla lettura della scala, è possibile ottenere scoraggiato quando si mette su peso dal muscolo, che è ad alto contenuto di acqua "pesa più del grasso".
BIA è un ottimo modo di fornire un piano o di una mappa per tracciare i tuoi progressi e rimanere motivati dal momento che siete in grado di controllare entrambe le componenti del peso corporeo - nel tessuto adiposo e magra (muscoli e ossa) del tessuto in maniera indipendente. BIA fornisce prove concrete di piccoli cambiamenti nel tessuto muscolare magra e percentuale di grasso - anche quando le dimensioni del corpo e peso corporeo può non dare una indicazione. Questo è importante perché un aumento della percentuale di massa magra (dalla formazione di resistenza, per esempio) diminuisce automaticamente la percentuale di grasso corporeo e viceversa.
Quali altri vantaggi offre BIA per aiutarmi a rimanere motivati?
Oltre ad essere in grado di misurare il tessuto grasso e magro, BIA è anche in grado di fornire corpo ideale varia tessuto grasso e magro, sulla base di risultati dei test reali - non da altezza / peso, tabelle e altri dati normativi. Questo rende il vostro obiettivo di perdita di grasso più personale e più scientificamente realistica - accrescere la motivazione.
La maggior parte delle unità di BIA fornirà anche il tuo metabolismo basale o BMR. BMR è la quantità minima di energia (calorie) necessaria all'organismo per sostenere le funzioni essenziali per la vita, come il battito cardiaco e la respirazione. BMR è direttamente proporzionale al contenuto di tessuto muscolare magra, dato che l'energia muscolare consuma e produce calore del corpo. Ad esempio, anche a riposo, un bodybuilder che hanno un metabolismo più elevato e consumano più energia di quella di un individuo sedentario incondizionato.
Inoltre, alcune unità BIA può anche calcolare una stima media della solvibilità o EAR-il numero di calorie (energia) che desidera in un giorno per mantenere il peso attuale, sulla base di BMR e la tua riferito livello di attività fisica quotidiana.
L'EAR è probabilmente il pezzo più utile di informazioni di una persona su un piano di perdita di grasso può utilizzare, in quanto dà un obiettivo scientificamente determinati calorie in base al loro stile di vita personale di lavorare da - fornendo ancora una volta direzione e ha aggiunto la motivazione per "Stick It Out" e perdere massa grassa e non solo "peso".
Dall'orecchio è possibile calcolare il numero di calorie al giorno per tagliare con la dieta e all'esercizio fisico. Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere 2 kg di grasso a settimana, allora si avrà bisogno di tagliare circa 1 000 calorie dall'orecchio [(3 500 cal / grasso libra diviso per 7 giorni alla settimana) x 2].
Infine, una BIA fornirà anche informazioni sul tuo stato di idratazione. Idratazione durante piani di riduzione di grasso è essenziale in quanto i prodotti di diete a basso contenuto calorico, come i chetoni e urea devono essere eliminati attraverso l'urina - aumentando il rischio di disidratazione e obliquo "perdita di peso" dei risultati.
Dove posso trovare un BIA e quali sono alcuni suggerimenti per ottenere un buon test?
Più rinomati centri di perdita di peso, personal trainer o fisiologi esercizio in grado di fornire questa valutazione. Attenzione però a non mettere una elevata affidabilità sul portatile unità BIA ("tester del grasso di corpo") o una bilancia si posiziona su BIA. Queste unità hanno elettrodi a contatto solo con le mani o piedi e impedenza di misura in gran parte sia del corpo superiore o inferiore rispettivamente.
Puntare a una BIA che utilizza elettrodi separati che si attaccano alle mani e piedi, in modo da fornire una lettura più precisa poiché impedenza è misurata in dimensioni reali del corpo contemporaneamente. Inoltre, assicurarsi che il tester è vissuta, che egli utilizza elettrodi nuovi e prepara la pelle per il posizionamento dell'elettrodo.
In conclusione, è essenziale che, per rimanere motivati e di aderire al vostro programma di perdita di grasso hai bisogno di una sorta di guida per aiutarvi a lungo il cammino. Senza un grasso "road map" perdita presto troverete persi - in mancanza di direzione e di motivazione. Prenditi il tempo e lo sforzo per ottenere una valutazione BIA e utilizzarlo monitorare i progressi, e vi sarà meno probabilità di essere uno dei 95% che non riescono nel loro tentativo perdita di grasso e saranno premiati con una più snella, più sano e piacevole del corpo.
