Un corpo sano è la chiave del successo globale!
Posso onestamente dire che non ho mai sentito meglio fisicamente di me adesso. Ho girato 34 settimana scorsa e mi sento meglio di quando avevo 24 anni! Devo più di quella di una routine quotidiana di esercizio. E la notizia migliore è che si tratta di una semplice routine, quella che chiunque può fare.
Essere in forma migliore mi aiuta in tutti i settori della mia vita, perché c'è un chiaro collegamento corpo-mente-spirito in noi esseri umani! A causa della sua Volevo prendermi del tempo per dare una semplice, facile da ricordare e programmare routine da seguire. Questo è qualcosa che si può iniziare immediatamente. Si noterà la differenza molto presto!
Ma prima, un paio di cose:
Consultare sempre il medico di essere all'inizio di una dieta o programma di esercizio fisico!
Per rendere al massimo il vostro esercizio fisico, ridurre sui cibi cattivi! Non lasciate che la vostra dieta minare l'allenamento.
Questo piano si presuppone che appartengono a un club di salute o di avere accesso ai pesi. Se non - investire in essa - sarete contenti di averlo fatto!
Ora, sul piano.
In primo luogo, per cominciare, si dovrebbe allungare fuori e fare una sorta di esercizio aerobico come camminare, correre o salire le scale. Questa avrà il suo cuore andando. Inizio lento e corto e aumentare come si entra in una forma migliore. maggior parte degli esperti di fitness dire una persona dovrebbe lavorare fino a 30 sessioni di tre minuti o quattro volte alla settimana. A seconda della salute, comincia con 7-10 minuti.
Primo giorno - A è per le armi. Ci sono alcuni esercizi semplici che si possono fare per farti le braccia in forma. Fondamentalmente riccioli e pushdowns. Curls sono per i bicipiti e pushdowns sono per i tricipiti. Anche 3 serie da 8 ripetizioni ciascuna con un peso appropriato per la tua forza sarà un bene per voi e il tono in su!
Secondo giorno - B è per schiena e gambe (lo so, ma ho dovuto buttare le gambe da qualche parte e questo è come lo faccio io!). Ci sono alcuni esercizi di base si può fare per la schiena. Uno è il movimento a remi. L'altra è per il menu a discesa in testa. Ancora una volta, tre serie di otto sarà un buon inizio. La schiena è molto importante nella struttura del corpo e deve essere lavorato regolarmente.
Per le gambe si vuole fare tre esercizi di base: Lo squat per le tue cosce, punta solleva per i polpacci, e reverse leg extension per i tuoi muscoli posteriori della coscia. Sì, tre gruppi di otto.
Il terzo giorno - C è per il torace. Il torace è semplice. Basta tutto ciò che funziona il movimento panchina (piatto sulla schiena spingendo verso l'alto). È possibile farlo sia con un bilanciere o manubri (no, un manubrio non è il vostro partner di allenamento:)) Ancora tre serie da otto per iniziare.
Quarto giorno - S è per le spalle. Le spalle sono importanti perché se solo fare la cassa, che alcune persone si vogliono fare, si è rapidamente sopraffare le spalle e loro si faranno male. Elaborare le spalle rende anche la tua vita guardare più piccolo!
Due esercizi qui: uno è un esercizio deltoide (nella foto il pollice sotto le ascelle con i gomiti fuori - come un pollo). Le presse peso della macchina verso il basso sui gomiti come si solleva.
L'altra è una pressa in testa, che può essere fatto sia con i manubri o bilanciere. Ti siedi e spingere il peso sopra la testa - tre gruppi di otto.
Quinto giorno - riposo. Tutti hanno bisogno di una pausa!
Sesto giorno - Just esercizio aerobico.
Settimo giorno - Inizia con una giornata ancora una volta - di armi.
Permettetemi di dire che probabilmente si dovrebbe avere qualcuno al vostro impianto di allenamento mostrare come queste se non le hanno mai fatto prima. Chiedete alla reception e qualcuno dovrebbe essere in grado di aiutarvi.
Ricordate, il corpo che hai è l'unico che si potrà mai ottenere così il tempo per tenerlo in forma di punta in alto e vi farà sentire più che mai!
Se si esegue questa semplice routine si lentamente ma sicuramente ottenere il vostro corpo in gran forma (supponendo che si sta guardando l'assunzione di cibo!).
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L'herpes zoster at a Glance
La condizione frustrante noto come herpes zoster è la riattivazione del virus varicella comune che ha giaceva latente per molti anni in una radice nervosa a caso si trova nel vostro corpo. Il suo esordio è di solito innescato da una qualche forma di stress che riduce la resistenza di guida del sistema immunitario di sotto di una soglia che permette al virus dormiente per accendere e andare in una fase attiva. L'inizio del rash può essere preceduto da diversi giorni di un dolore bruciante che varia di intensità, ma ha una reputazione di essere piuttosto scomoda. Poiché il virus è "intrappolato" in un nervo, l'eruzione cutanea appare solo nella striscia di pelle forniti da tale nervo. I grappoli di vescicole dolorose seguire una fascia di pelle conosciuto come un dermatomero. L'eruzione cutanea è limitata a questo settore che non va mai sopra o al di sotto di tale fascia di pelle e non attraversa la linea mediana nella parte anteriore o posteriore.
Si tratta di un virus herpes, nettamente diversi da quelli che causano ferite fredde o lesioni a trasmissione sessuale, è comunque non curabile nel senso comune. Ricorda il virus è stato sospeso fin dall'infanzia ed è attivata da un indebolimento del sistema immunitario che normalmente sarebbe di partecipazione il virus sotto controllo. Il trattamento è limitato ad alcuni farmaci antivirali come il Valtrex, Famvir o Zovirax. Questi possono essere molto utili per alleviare il dolore e l'infiammazione, se questi siano avviati entro 48-72 ore dalla comparsa dell'eruzione cutanea. Prima della disponibilità di questi farmaci ad alte dosi di ibuprofene è stato e può ancora essere utile nel ridurre l'intensità del dolore. In casi gravi, uno steroide può fornire un certo rilievo. Lo scoppio media di herpes zoster può durare diverse settimane e variano di intensità notevolmente da un individuo all'altro.
L'herpes zoster non è contagiosa nel senso comune. Se avete avuto la varicella si dovrebbe essere protetto. Se non avete mai avuto la varicella allora non hai l'immunità e possono essere vulnerabili alla varicella in via di sviluppo attraverso il contatto diretto con le lesioni e il fluido blister. Ridurre la diffusione della varicella, in generale, da regolari vaccinazioni dei bambini ha dato qualche speranza per diminuire i problemi con questa condizione. Un vaccino (Zostavax) per gli adulti oltre 60 anni di età che sono vulnerabili, è inoltre disponibile. Non è perfetto, ma riduce drasticamente il rischio di herpes zoster e delle sue complicanze. Complicazioni da scandole sono pochi, ma può portare a gravi problemi alla vista quando si tratta di quella zona del viso. Nevralgia post erpetica inoltre è una condizione in cui il fastidioso dolore persiste per lunghi periodi di tempo dopo che l'eruzione si è placata.
Si tratta di un virus herpes, nettamente diversi da quelli che causano ferite fredde o lesioni a trasmissione sessuale, è comunque non curabile nel senso comune. Ricorda il virus è stato sospeso fin dall'infanzia ed è attivata da un indebolimento del sistema immunitario che normalmente sarebbe di partecipazione il virus sotto controllo. Il trattamento è limitato ad alcuni farmaci antivirali come il Valtrex, Famvir o Zovirax. Questi possono essere molto utili per alleviare il dolore e l'infiammazione, se questi siano avviati entro 48-72 ore dalla comparsa dell'eruzione cutanea. Prima della disponibilità di questi farmaci ad alte dosi di ibuprofene è stato e può ancora essere utile nel ridurre l'intensità del dolore. In casi gravi, uno steroide può fornire un certo rilievo. Lo scoppio media di herpes zoster può durare diverse settimane e variano di intensità notevolmente da un individuo all'altro.
L'herpes zoster non è contagiosa nel senso comune. Se avete avuto la varicella si dovrebbe essere protetto. Se non avete mai avuto la varicella allora non hai l'immunità e possono essere vulnerabili alla varicella in via di sviluppo attraverso il contatto diretto con le lesioni e il fluido blister. Ridurre la diffusione della varicella, in generale, da regolari vaccinazioni dei bambini ha dato qualche speranza per diminuire i problemi con questa condizione. Un vaccino (Zostavax) per gli adulti oltre 60 anni di età che sono vulnerabili, è inoltre disponibile. Non è perfetto, ma riduce drasticamente il rischio di herpes zoster e delle sue complicanze. Complicazioni da scandole sono pochi, ma può portare a gravi problemi alla vista quando si tratta di quella zona del viso. Nevralgia post erpetica inoltre è una condizione in cui il fastidioso dolore persiste per lunghi periodi di tempo dopo che l'eruzione si è placata.
Guida ai rimedi di erbe - Perché usare questi rimedi?
L'uso di rimedi di erbe per il trattamento di diversi tipi di patologie è una parte integrante della nostra cultura. La maggior parte delle ricette a base di erbe rimedi sono state tramandate da generazioni a generazioni. Nonostante il progresso della scienza e della tecnologia, molte persone si trovano ancora a basarsi su collaudate trattamenti a base di erbe. Anche la più disperata delle malattie possono essere curate con le erbe efficace.
Guida ai rimedi di erbe
Questi rimedi sono fondamentalmente intrugli e miscele di comuni e inaudita di piante, semi, foglie e persino alberi e estratti di frutta. Sono completamente a base di ingredienti naturali. Che cosa è grande circa questi rimedi è che si hanno meno probabilità di effetti collaterali. Anche se ci sono alcune erbe che possono causare alcuni effetti collaterali soprattutto se somministrato in dosi elevate, la maggior parte di loro sono molto sicuri da usare. Devi solo sapere come utilizzarli in modo corretto.
Un sacco di salute e benessere società comprendono anche le erbe nei loro prodotti. Ma prima di queste erbe sono incorporati, sono accuratamente studiato, provato e tentato di renderli idonei per uso umano.
Rispetto ai prodotti chimici, essi hanno meno probabilità di innescare effetti indesiderati come eruzioni cutanee, vertigini, nausea e vomito. I prodotti chimici utilizzati per il trattamento della depressione sono molto dannosi per l'eccesso di tutte le funzioni della salute.
Metodi di erbe sono anche trattamenti alternativi ideale. Molte persone hanno sperimentato efficaci e risultati miracolosi, anche a provare i trattamenti a base di erbe. C'erano un sacco di studi che hanno mostrato i miglioramenti notevoli di persone affette da morbo di Parkinson, morbo di Alzheimer, reumatismi e persino il cancro a causa dell'uso di questi rimedi.
Nei processi di ogni giorno del nostro corpo, queste erbe possono aiutare molto. Possono contribuire a rivitalizzare il corpo e la conservazione dell'energia. Essi servono come fattori che contribuiscono a una sorta di vita migliore.
Guida ai rimedi di erbe: Precauzioni e avvertenze
Anche se l'efficacia di questi rimedi è molto promettente, non si dovrebbe auto-somministrarsi o auto-prescrivere. Se si dispone di una grave malattia, si dovrebbe chiedere il parere del medico prima. Quando si hanno esaurito tutti i trattamenti possibili, che è il tempo che ci si può rivolgere a questi rimedi. Anche considerare il dosaggio e la frequenza della somministrazione. Sovradosaggio può portare a risultati fatali. Le persone che assumono farmaci da prescrizione non deve cercare di ingerire i trattamenti a base di erbe. Gli effetti della droga di prescrizione potrebbe scontrarsi con gli effetti del rimedio di erbe. Questo può facilmente condurre a risultati disastrosi.
Al fine di per ottimizzare i benefici di questi rimedi, si dovrebbe sapere come usarle in modo sicuro e con saggezza.
Guida ai rimedi di erbe
Questi rimedi sono fondamentalmente intrugli e miscele di comuni e inaudita di piante, semi, foglie e persino alberi e estratti di frutta. Sono completamente a base di ingredienti naturali. Che cosa è grande circa questi rimedi è che si hanno meno probabilità di effetti collaterali. Anche se ci sono alcune erbe che possono causare alcuni effetti collaterali soprattutto se somministrato in dosi elevate, la maggior parte di loro sono molto sicuri da usare. Devi solo sapere come utilizzarli in modo corretto.
Un sacco di salute e benessere società comprendono anche le erbe nei loro prodotti. Ma prima di queste erbe sono incorporati, sono accuratamente studiato, provato e tentato di renderli idonei per uso umano.
Rispetto ai prodotti chimici, essi hanno meno probabilità di innescare effetti indesiderati come eruzioni cutanee, vertigini, nausea e vomito. I prodotti chimici utilizzati per il trattamento della depressione sono molto dannosi per l'eccesso di tutte le funzioni della salute.
Metodi di erbe sono anche trattamenti alternativi ideale. Molte persone hanno sperimentato efficaci e risultati miracolosi, anche a provare i trattamenti a base di erbe. C'erano un sacco di studi che hanno mostrato i miglioramenti notevoli di persone affette da morbo di Parkinson, morbo di Alzheimer, reumatismi e persino il cancro a causa dell'uso di questi rimedi.
Nei processi di ogni giorno del nostro corpo, queste erbe possono aiutare molto. Possono contribuire a rivitalizzare il corpo e la conservazione dell'energia. Essi servono come fattori che contribuiscono a una sorta di vita migliore.
Guida ai rimedi di erbe: Precauzioni e avvertenze
Anche se l'efficacia di questi rimedi è molto promettente, non si dovrebbe auto-somministrarsi o auto-prescrivere. Se si dispone di una grave malattia, si dovrebbe chiedere il parere del medico prima. Quando si hanno esaurito tutti i trattamenti possibili, che è il tempo che ci si può rivolgere a questi rimedi. Anche considerare il dosaggio e la frequenza della somministrazione. Sovradosaggio può portare a risultati fatali. Le persone che assumono farmaci da prescrizione non deve cercare di ingerire i trattamenti a base di erbe. Gli effetti della droga di prescrizione potrebbe scontrarsi con gli effetti del rimedio di erbe. Questo può facilmente condurre a risultati disastrosi.
Al fine di per ottimizzare i benefici di questi rimedi, si dovrebbe sapere come usarle in modo sicuro e con saggezza.
Ginger - un rimedio naturale
radici di zenzero sono noti per avere proprietà medicinali. Nel corso degli anni ti è stata più la consapevolezza dei vantaggi che essa una medicina naturale di erbe.
L'impianto di zenzero è maggiormente coltivati nel sud-est asiatico. Oggi, tuttavia, è cresciuto in Giamaica e in altre aree tropicali come bene. La radice è usata in cucina come spezia ed è anche incorporato in prodotti di erboristeria. I cinesi hanno usato lo zenzero per insaporire il cibo e per scopi terapeutici da tempo immemorabile. Questa pianta medicinale aiuta ad alleviare le condizioni, come un mal di stomaco, l'artrite e di diffusione non autorizzata.
E 'particolarmente utile in disturbi digestivi. Questo è perché aiuta a digerire il cibo grasso e si rompe proteine. Riduce flatulenza, facilita i crampi allo stomaco e fornisce il rilievo da malattia di mattina in donne in gravidanza. Funziona bene anche come rimedio per la diarrea. Si riduce l'infiammazione e quindi è efficace contro l'artrite. Si tratta di un naturale antistaminico e un decongestionante in modo che possa essere usato per trattare le allergie, raffreddori e tosse. Per curare un mal di gola, mescolate un cucchiaino di zenzero in polvere e un cucchiaino di miele in una tazza di acqua calda. Bevi questo miscuglio due volte al giorno e sarete stupiti con i risultati.
Studi recenti mostrano che lo zenzero è responsabile per abbassare il colesterolo LDL in quanto riduce la quantità di colesterolo che viene assorbito dal corpo. Alcuni studi suggeriscono inoltre che impedisce o rallenta la crescita dei tumori cancerosi.
Le proprietà curative di questa radice può essere attribuito alla presenza di oli volatili come gingeroli e shagoal. È possibile utilizzare lo zenzero, sia in forma secca o in polvere, ma è meglio usare lo zenzero fresco. Molti negozi di alimentari e supermercati stock la radice fresca. Prima di usare lo zenzero fresco, tagliarla a pezzetti. È possibile memorizzare questi pezzi nel frigorifero per fino a tre settimane, finché non ottengono ammuffito. Zenzero è anche disponibile sotto forma di pillole che possono essere presi 2-3 volte al giorno. Se si hanno zenzero cristallizzato anche se non la prendono più di due volte al giorno. Tuttavia, cautela su come utilizzare questa radice nei primi due mesi di gravidanza.
Essendo un rimedio naturale, lo zenzero ha completamente senza effetti collaterali. Anche se assunto in combinazione con altri integratori o medicinali non reagisce con il corpo.
L'impianto di zenzero è maggiormente coltivati nel sud-est asiatico. Oggi, tuttavia, è cresciuto in Giamaica e in altre aree tropicali come bene. La radice è usata in cucina come spezia ed è anche incorporato in prodotti di erboristeria. I cinesi hanno usato lo zenzero per insaporire il cibo e per scopi terapeutici da tempo immemorabile. Questa pianta medicinale aiuta ad alleviare le condizioni, come un mal di stomaco, l'artrite e di diffusione non autorizzata.
E 'particolarmente utile in disturbi digestivi. Questo è perché aiuta a digerire il cibo grasso e si rompe proteine. Riduce flatulenza, facilita i crampi allo stomaco e fornisce il rilievo da malattia di mattina in donne in gravidanza. Funziona bene anche come rimedio per la diarrea. Si riduce l'infiammazione e quindi è efficace contro l'artrite. Si tratta di un naturale antistaminico e un decongestionante in modo che possa essere usato per trattare le allergie, raffreddori e tosse. Per curare un mal di gola, mescolate un cucchiaino di zenzero in polvere e un cucchiaino di miele in una tazza di acqua calda. Bevi questo miscuglio due volte al giorno e sarete stupiti con i risultati.
Studi recenti mostrano che lo zenzero è responsabile per abbassare il colesterolo LDL in quanto riduce la quantità di colesterolo che viene assorbito dal corpo. Alcuni studi suggeriscono inoltre che impedisce o rallenta la crescita dei tumori cancerosi.
Le proprietà curative di questa radice può essere attribuito alla presenza di oli volatili come gingeroli e shagoal. È possibile utilizzare lo zenzero, sia in forma secca o in polvere, ma è meglio usare lo zenzero fresco. Molti negozi di alimentari e supermercati stock la radice fresca. Prima di usare lo zenzero fresco, tagliarla a pezzetti. È possibile memorizzare questi pezzi nel frigorifero per fino a tre settimane, finché non ottengono ammuffito. Zenzero è anche disponibile sotto forma di pillole che possono essere presi 2-3 volte al giorno. Se si hanno zenzero cristallizzato anche se non la prendono più di due volte al giorno. Tuttavia, cautela su come utilizzare questa radice nei primi due mesi di gravidanza.
Essendo un rimedio naturale, lo zenzero ha completamente senza effetti collaterali. Anche se assunto in combinazione con altri integratori o medicinali non reagisce con il corpo.
Dieta povera di carboidrati - I Should o non dovrei?
Non c'è da meravigliarsi che la confusione regna quando si tratta di un valore e l'affidabilità delle diete a basso contenuto di carboidrati dopo tutti gli studi contrastanti e confuse interpretazione delle informazioni. Sembra dibattiti stanno spuntando ovunque!
Non importa se si tratta di Atkins, South Beach o qualche altro piano low-carb, vi sono circa 30 milioni di americani sono su una dieta low-carb.
I sostenitori affermano che la grande quantità di carboidrati nella nostra dieta ha aggravato i problemi con l'obesità, il diabete, e situazioni di salute di altri. D'altra parte, alcuni attribuiscono l'obesità ei problemi di salute legati a più di mangiare di calorie e la mancanza di attività fisica. Esse esprimono anche preoccupazione che senza cereali, frutta e verdura nelle diete a basso contenuto di carboidrati può portare a carenze di alcuni nutrienti chiave, tra cui la vitamina C, fibre, acido folico, e molti minerali.
E 'già noto che qualsiasi dieta, se alto o basso contenuto di carboidrati, può produrre la perdita significativa di peso durante le prime fasi della dieta. Tenere a mente, la chiave per una dieta essere è successo di essere in grado di perdere il peso in modo permanente.
Vediamo se siamo in grado di esporre alcune delle mistero sulle diete low-carb. In seguito, è un elenco di alcuni punti relativi tratti da recenti studi e letteratura scientifica.
Punto 1 - alcune differenze tra diete low-carb
Ci sono molte diete famose creato per ridurre il consumo di carboidrati. L'abbassamento carboidrati totali nella dieta significa che proteine e grassi si nutrono di una quantità proporzionalmente maggiore di totale presa calorica.
dieta povera di carboidrati come la Dieta Atkins limitare carboidrati al punto in cui il corpo diventa ketogenic (un alto contenuto di grassi, dieta povera di carboidrati che include quantità normale di proteine). Altre diete low-carb come la Zona e la vita senza pane sono meno confinati. Alcuni, come Sugar Busters annunciare solo
per eliminare gli zuccheri e cibi che elevano i livelli di zucchero nel sangue eccessivamente.
Punto 2 - Cosa sappiamo Low-Carb diete
+ Vicino a tutti gli studi fino ad oggi sono stati di piccole dimensioni con una diversità di obiettivi di ricerca.
Carboidrati, apporto calorico, la dieta e la durata partecipante caratteristiche sono ad ampio variava notevolmente. La maggior parte degli studi fino ad oggi hanno due cose in comune, nessuno degli studi di ricerca aveva persone in studio con un'età media di 53 e nessuno degli studi controllati durato più di 90 giorni.
+ I risultati sugli adulti più anziani e risultati a lungo termine sono scarsi. studi dieta molti non riescono a tenere traccia della quantità di esercizio fisico, e utilizzare quindi calorico, mentre la gente in studio sono a dieta. Questo aiuta a spiegare le discrepanze tra gli studi.
+ Se si perde peso con una dieta low-carb è una funzione di apporto calorico e la durata della dieta, e non con ridotta quantità di carboidrati.
+ Ci sono prove molto poco sulla sicurezza a lungo termine delle diete low-carb. Anche se la comunità medica ha preoccupazioni, senza effetti a breve termine cattivo sono state trovate con il colesterolo, glucosio, insulina e livelli di pressione sanguigna tra la gente in studio sulle diete. A causa del breve periodo di studi gli effetti negativi si possono vedere. Perdere peso porta normalmente a miglioramento di questi livelli, e potrebbe compensare un aumento causato da una dieta ricca di grassi. L'eccesso di peso per tutte le modifiche low-carb e altri tipi di diete sono simili.
+ La maggior parte delle diete a basso contenuto di carboidrati può provocare chetosi. Nausea, vomito, dolore addominale e confusione sono alcune delle potenziali conseguenze. Al primo avvio di una dieta low-carb una certa stanchezza e stitichezza possono essere soddisfatte e questi sintomi di solito scompaiono rapidamente.
+ Alcuni riferiscono che si può avere più calorie quando su una dieta low-carb. Ricordate che una caloria è una caloria non importa quello che di aspirazione. Quando lo studio non è strettamente sorvegliato variazioni comporteranno da persone truffa allo studio da molti fattori dello studio.
Ci sono tre fattori importanti vorrei ribadire:
1 .- L'eccessivo tasso di successo per tutte le low-carb e altri tipi di diete sono simili.
2 .- Piccole quantità di informazioni presente sul l'efficacia a lungo termine e la sicurezza delle diete low-carb nonostante la loro enorme popolarità,
3 .- Dieters solito esperienza noia con una versione restrittiva della dieta low-carb e non sono in grado di stare a dieta di alimenti low carb.
Dopo aver osservato il soggetto, uno studio più grave e controllati sono necessari su una base a lungo raggio. La chetosi prodotto è anormale e stressante stato metabolico. I risultati possono causare più problemi di quanti ne risolve.
Con la scelta di una dieta affidabile potrete beneficiare nel corso della vita di una corretta alimentazione, e non una sveltina perdita di peso.
Una regola empirica è eccellente guardare la dieta a lungo raggio e vedere se potete vedere voi stessi ancora che la dieta dopo un paio di settimane. Tuttavia, seguendo una dieta con carboidrati grassi, proteine e altre sostanze nutritive con moderazione può essere il modo migliore per andare e un po 'di esercizio in più non sia male.
Non importa se si tratta di Atkins, South Beach o qualche altro piano low-carb, vi sono circa 30 milioni di americani sono su una dieta low-carb.
I sostenitori affermano che la grande quantità di carboidrati nella nostra dieta ha aggravato i problemi con l'obesità, il diabete, e situazioni di salute di altri. D'altra parte, alcuni attribuiscono l'obesità ei problemi di salute legati a più di mangiare di calorie e la mancanza di attività fisica. Esse esprimono anche preoccupazione che senza cereali, frutta e verdura nelle diete a basso contenuto di carboidrati può portare a carenze di alcuni nutrienti chiave, tra cui la vitamina C, fibre, acido folico, e molti minerali.
E 'già noto che qualsiasi dieta, se alto o basso contenuto di carboidrati, può produrre la perdita significativa di peso durante le prime fasi della dieta. Tenere a mente, la chiave per una dieta essere è successo di essere in grado di perdere il peso in modo permanente.
Vediamo se siamo in grado di esporre alcune delle mistero sulle diete low-carb. In seguito, è un elenco di alcuni punti relativi tratti da recenti studi e letteratura scientifica.
Punto 1 - alcune differenze tra diete low-carb
Ci sono molte diete famose creato per ridurre il consumo di carboidrati. L'abbassamento carboidrati totali nella dieta significa che proteine e grassi si nutrono di una quantità proporzionalmente maggiore di totale presa calorica.
dieta povera di carboidrati come la Dieta Atkins limitare carboidrati al punto in cui il corpo diventa ketogenic (un alto contenuto di grassi, dieta povera di carboidrati che include quantità normale di proteine). Altre diete low-carb come la Zona e la vita senza pane sono meno confinati. Alcuni, come Sugar Busters annunciare solo
per eliminare gli zuccheri e cibi che elevano i livelli di zucchero nel sangue eccessivamente.
Punto 2 - Cosa sappiamo Low-Carb diete
+ Vicino a tutti gli studi fino ad oggi sono stati di piccole dimensioni con una diversità di obiettivi di ricerca.
Carboidrati, apporto calorico, la dieta e la durata partecipante caratteristiche sono ad ampio variava notevolmente. La maggior parte degli studi fino ad oggi hanno due cose in comune, nessuno degli studi di ricerca aveva persone in studio con un'età media di 53 e nessuno degli studi controllati durato più di 90 giorni.
+ I risultati sugli adulti più anziani e risultati a lungo termine sono scarsi. studi dieta molti non riescono a tenere traccia della quantità di esercizio fisico, e utilizzare quindi calorico, mentre la gente in studio sono a dieta. Questo aiuta a spiegare le discrepanze tra gli studi.
+ Se si perde peso con una dieta low-carb è una funzione di apporto calorico e la durata della dieta, e non con ridotta quantità di carboidrati.
+ Ci sono prove molto poco sulla sicurezza a lungo termine delle diete low-carb. Anche se la comunità medica ha preoccupazioni, senza effetti a breve termine cattivo sono state trovate con il colesterolo, glucosio, insulina e livelli di pressione sanguigna tra la gente in studio sulle diete. A causa del breve periodo di studi gli effetti negativi si possono vedere. Perdere peso porta normalmente a miglioramento di questi livelli, e potrebbe compensare un aumento causato da una dieta ricca di grassi. L'eccesso di peso per tutte le modifiche low-carb e altri tipi di diete sono simili.
+ La maggior parte delle diete a basso contenuto di carboidrati può provocare chetosi. Nausea, vomito, dolore addominale e confusione sono alcune delle potenziali conseguenze. Al primo avvio di una dieta low-carb una certa stanchezza e stitichezza possono essere soddisfatte e questi sintomi di solito scompaiono rapidamente.
+ Alcuni riferiscono che si può avere più calorie quando su una dieta low-carb. Ricordate che una caloria è una caloria non importa quello che di aspirazione. Quando lo studio non è strettamente sorvegliato variazioni comporteranno da persone truffa allo studio da molti fattori dello studio.
Ci sono tre fattori importanti vorrei ribadire:
1 .- L'eccessivo tasso di successo per tutte le low-carb e altri tipi di diete sono simili.
2 .- Piccole quantità di informazioni presente sul l'efficacia a lungo termine e la sicurezza delle diete low-carb nonostante la loro enorme popolarità,
3 .- Dieters solito esperienza noia con una versione restrittiva della dieta low-carb e non sono in grado di stare a dieta di alimenti low carb.
Dopo aver osservato il soggetto, uno studio più grave e controllati sono necessari su una base a lungo raggio. La chetosi prodotto è anormale e stressante stato metabolico. I risultati possono causare più problemi di quanti ne risolve.
Con la scelta di una dieta affidabile potrete beneficiare nel corso della vita di una corretta alimentazione, e non una sveltina perdita di peso.
Una regola empirica è eccellente guardare la dieta a lungo raggio e vedere se potete vedere voi stessi ancora che la dieta dopo un paio di settimane. Tuttavia, seguendo una dieta con carboidrati grassi, proteine e altre sostanze nutritive con moderazione può essere il modo migliore per andare e un po 'di esercizio in più non sia male.
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