Sono sicuro che avete familiarità con esso. Ti svegli la mattina, andare a scendere dal letto ma vengono fermati nelle tracce dal dolore e rigidità nella parte bassa della schiena o del nervo sciatico. Può durare qualche minuto o molto di più per raddrizzare e diventare più mobile di nuovo ... Perché è la schiena così rigida e dolorosa al mattino?
Ebbene, contrariamente alla credenza popolare, è più che probabile non a causa del letto / materasso si dorme sopra! Proprio così, credo che questo sia un mito merita busting, come si può risparmiare una fortuna evitando la sostituzione inutili del vostro letto corrente.
Ci sono anche quelli che possono dire che sono rigide e dolorose come prima cosa al mattino a causa del fatto che si sono spostati relativamente poco per le ore precedenti. Anche se mi sarebbe d'accordo che ci sia un elemento di verità in questa affermazione, ancora una volta non credo che possa essere la causa principale.
Perché, dunque, la schiena così rigida e dolorosa al mattino?
Più spesso che no, non è dovuto al letto stesso, ma piuttosto la posizione si dorme dentro o quello che hai fatto poche ore prima di andare a letto che è il problema ... è il primo che ho intenzione di discutere con questo articolo.
Allora, qual è la posizione migliore per me a dormire in poi?
La posizione migliore per voi per adottare sarebbe in primo luogo dipende qual è la causa della vostra schiena / dolore sciatico. Tuttavia, come regola generale, la posizione più comoda per dormire è di solito parte mentendo (entrambi i lati) con il fondo gamba abbastanza dritta e la gamba piegata sopra al ginocchio e sostenuto da un paio di cuscini, in modo che questa gamba in alto è più o meno parallelo con il letto.
Dormendo in questa posizione, tenendo la gamba dritta fondo è incoraggiante parte bassa della schiena di essere in una posizione neutra. Eppure, con la gamba in alto sostenuto da cuscini, è che impedisce di cadere 'tutto & down' e, pertanto, girare la schiena e stretching tuo nervo sciatico nel processo.
Se si dovesse porre al vostro fianco, ma dimentica di sostenere la gamba in alto, questo sarebbe solo uno stress posto torsione sulla parte bassa della schiena, che sarebbe stato mantenuto per diverse ore mentre tu dormivi. Pertanto, deve venire come nessuna sorpresa che la schiena bassa o nervo sciatico può essere rigido e doloroso prima cosa che quando ti svegli.
Come ho accennato sopra, ci sono altre posizioni che potrebbero essere più utili, ma questo dipende dalla causa del dolore, ma la squadra di mentire con cuscini sostenere la gamba in alto è di solito una buona posizione comoda per arrivare in qualunque cosa il vostro diagnosi.
E 'anche importante capire che potrebbe non necessariamente essere la vostra posizione di sonno, che è il problema, ma piuttosto le cose che state facendo per la zona lombare o nervo sciatico prima di andare a letto. Se si tenta posizioni di sonno diversi, tra cui quella data qui e ancora si continuano ad avere difficoltà a dormire, è probabile che quello che stai facendo prima di andare a letto è anche un problema. Questo dovrà essere valutato prima di pensare di sostituire il vostro letto.
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Sciatica - Esercizi per facilitare il vostro dolore
La sciatica è un semplice termine usato per descrivere il dolore che passa lungo la parte posteriore della gamba a causa di irritazione sul nervo sciatico. Non è un termine diagnostico a tutti. La ragione per me, mettendo in evidenza questo punto, è dovuto al fatto alcun esercizio di sciatica si desidera eseguire saranno dettate dalla causa stessa della sciatica. Purtroppo non ci sono generali 'esercizi sciatica' come tale.
Il nervo sciatico è formata da 5 radici nervose che lasciano la parte bassa della schiena dalla colonna lombare e sacrale. Come si fa questo, il nervo sciatico passa attraverso la regione natica e giù per la parte posteriore della gamba alla parte posteriore del ginocchio. Mentre passa sotto il ginocchio, è ufficialmente non è più indicato come il nervo sciatico. Tuttavia, il dolore che si avverte ovunque lungo la parte posteriore della gamba, per quanto riguarda le dita dei piedi, è in genere definita sciatica (ammesso che sia un nervo sciatico irritato che causa il dolore).
Tornando al titolo del presente articolo "Sciatica - Esercizi per facilitare il vostro dolore", come ho già detto, questo sarà tutto dipende la vera causa del problema stesso.
Tre comuni cause di sciatica sono:
1) Disco prolasso. Questo non è così male come può sembrare inizialmente. Questo problema si verifica in genere quando ci sono forze flessione troppi basato tutta la parte bassa della schiena e quindi i dischi della colonna lombare iniziano a gonfiarsi. Questo rigonfiamento può premere sul nervo sciatico e, successivamente, il dolore è spesso sentito. Se questa è la causa del dolore sciatico, come regola di esercizi di estensione pollice base sarebbe stato il principio fondamentale del trattamento. Questo può comportare sdraiati sulla pancia, con o senza un cuscino sotto, poco e spesso nell'arco della giornata. Si potrebbe allora cominciare ad aumentare il grado di estensione come il vostro dolore migliora.
2) la compressione delle faccette articolari. Questo tende a verificarsi quando le articolazioni delle vertebre lombari iniziano a pizzicare sul nervo sciatico e infastidirlo. In questa circostanza, l'opposto per l'esercizio precedente è data, in cui più un regime di esercizio flessione base sarebbe indicato. Per esempio sdraiati sulla schiena e dolcemente abbracciato le ginocchia al petto, o forse in ginocchio a quattro zampe e dolcemente seduto di nuovo su per i talloni. Ancora una volta, questi devono essere eseguiti poco e spesso durante il giorno e progredito come il vostro dolore migliora.
3) i muscoli tesi. Due dei principali responsabili quando si tratta di muscoli tesi sarebbe il piriforme e dei muscoli posteriori della coscia (anche se non è esclusivo di questi due). Il nervo sciatico passa attraverso o sotto il muscolo piriforme, nonché attraverso i femorali. Pertanto, se uno di questi muscoli sono stretti, che possono aggravare il nervo sciatico che può quindi portare a pain.The scopo del trattamento qui sarebbe di allungare questi muscoli stretti, al fine di alleviare parte della pressione dal nervo sciatico.
Entro limiti ragionevoli, qualsiasi tratto sia per il piriforme o dei muscoli adduttori dovrebbe essere sufficiente. Tuttavia, sarà importante per iniziare dolcemente per iniziare. Solo quando ti trovi bene con il vostro tratto particolare si dovrebbe pensare a progredire a quelli più aggressivi.
Come ho già detto, sciatica può essere il risultato di molte cause diverse, ed è la causa della vostra sciatica che determina gli esercizi dovevano essere eseguiti, non il sciatica.
Solo per elaborare un po 'più prima di finire, squilibrio muscolare è senza dubbio uno dei più grandi problemi per quanto riguarda la lombalgia e sciatica. Qui è dove i muscoli sia stretto o debole si combinano per luogo sottolinea inappropriati attraverso le strutture, come il nervo sciatico, che si traduce in dolore.
Lo scopo del trattamento in queste circostanze è di allungare e rinforzare i muscoli appropriati. Anche se in questo articolo ho solo discusso movimento o esercizi di stretching, è probabile che ci sarà debolezza attuale così come la tenuta. In tali circostanze, è esercizi di rafforzamento importanti sono anche eseguito.
Il nervo sciatico è formata da 5 radici nervose che lasciano la parte bassa della schiena dalla colonna lombare e sacrale. Come si fa questo, il nervo sciatico passa attraverso la regione natica e giù per la parte posteriore della gamba alla parte posteriore del ginocchio. Mentre passa sotto il ginocchio, è ufficialmente non è più indicato come il nervo sciatico. Tuttavia, il dolore che si avverte ovunque lungo la parte posteriore della gamba, per quanto riguarda le dita dei piedi, è in genere definita sciatica (ammesso che sia un nervo sciatico irritato che causa il dolore).
Tornando al titolo del presente articolo "Sciatica - Esercizi per facilitare il vostro dolore", come ho già detto, questo sarà tutto dipende la vera causa del problema stesso.
Tre comuni cause di sciatica sono:
1) Disco prolasso. Questo non è così male come può sembrare inizialmente. Questo problema si verifica in genere quando ci sono forze flessione troppi basato tutta la parte bassa della schiena e quindi i dischi della colonna lombare iniziano a gonfiarsi. Questo rigonfiamento può premere sul nervo sciatico e, successivamente, il dolore è spesso sentito. Se questa è la causa del dolore sciatico, come regola di esercizi di estensione pollice base sarebbe stato il principio fondamentale del trattamento. Questo può comportare sdraiati sulla pancia, con o senza un cuscino sotto, poco e spesso nell'arco della giornata. Si potrebbe allora cominciare ad aumentare il grado di estensione come il vostro dolore migliora.
2) la compressione delle faccette articolari. Questo tende a verificarsi quando le articolazioni delle vertebre lombari iniziano a pizzicare sul nervo sciatico e infastidirlo. In questa circostanza, l'opposto per l'esercizio precedente è data, in cui più un regime di esercizio flessione base sarebbe indicato. Per esempio sdraiati sulla schiena e dolcemente abbracciato le ginocchia al petto, o forse in ginocchio a quattro zampe e dolcemente seduto di nuovo su per i talloni. Ancora una volta, questi devono essere eseguiti poco e spesso durante il giorno e progredito come il vostro dolore migliora.
3) i muscoli tesi. Due dei principali responsabili quando si tratta di muscoli tesi sarebbe il piriforme e dei muscoli posteriori della coscia (anche se non è esclusivo di questi due). Il nervo sciatico passa attraverso o sotto il muscolo piriforme, nonché attraverso i femorali. Pertanto, se uno di questi muscoli sono stretti, che possono aggravare il nervo sciatico che può quindi portare a pain.The scopo del trattamento qui sarebbe di allungare questi muscoli stretti, al fine di alleviare parte della pressione dal nervo sciatico.
Entro limiti ragionevoli, qualsiasi tratto sia per il piriforme o dei muscoli adduttori dovrebbe essere sufficiente. Tuttavia, sarà importante per iniziare dolcemente per iniziare. Solo quando ti trovi bene con il vostro tratto particolare si dovrebbe pensare a progredire a quelli più aggressivi.
Come ho già detto, sciatica può essere il risultato di molte cause diverse, ed è la causa della vostra sciatica che determina gli esercizi dovevano essere eseguiti, non il sciatica.
Solo per elaborare un po 'più prima di finire, squilibrio muscolare è senza dubbio uno dei più grandi problemi per quanto riguarda la lombalgia e sciatica. Qui è dove i muscoli sia stretto o debole si combinano per luogo sottolinea inappropriati attraverso le strutture, come il nervo sciatico, che si traduce in dolore.
Lo scopo del trattamento in queste circostanze è di allungare e rinforzare i muscoli appropriati. Anche se in questo articolo ho solo discusso movimento o esercizi di stretching, è probabile che ci sarà debolezza attuale così come la tenuta. In tali circostanze, è esercizi di rafforzamento importanti sono anche eseguito.
Lombalgia e sciatica - Il ruolo del muscolo piriforme
Il dolore lombare e sciatica può essere condizioni molto dolorose, in cui si avverte dolore alla schiena bassa e / o di passaggio lungo la gamba sia dalla parte bassa della schiena o la regione delle natiche. Ci sono diverse ragioni per spiegare perché si può essere affetti con lombalgia o sciatalgia, e un muscolo piriforme stretto è una causa relativamente comune.
Il dolore del nervo sciatico (sciatica)
Il muscolo piriforme si trova in profondità all'interno della regione gluteo, dove è attaccato alla parte esterna della vostra anca e anche la parte esterna dell'osso sacro. Che vengono trasferiti tra questi due punti, il nervo sciatico passa attraverso il muscolo piriforme se stessa, o direttamente sotto (che varia da persona a persona). Tuttavia, se questo muscolo è stretto, si pone un aumento dello stress sul nervo sciatico e di conseguenza può iniziare ad aggravarlo, porta alla sciatica.
Per quanto riguarda la sciatica, se si scopre che il dolore inizia nella zona dei glutei e non la parte bassa della schiena, c'è una ragionevole possibilità che è il muscolo piriforme che contribuisce al vostro dolore. Se questo è un risultato del muscolo piriforme essere troppo strette, ha bisogno di essere allungato.
Dolore sacro-iliaca
Per quanto riguarda lombalgia, uno degli aspetti più importanti è che il muscolo piriforme è collegato al sacro. Di conseguenza, se il muscolo piriforme è stretto, si avrà un maggiore effetto di 'tirare' su questo osso.
La metà sacro forme del sacro-iliaca (sacro riferimento al sacro iliache e riferendosi ad una parte specifica del bacino) e lo stress se il sacro è stato tirato su troppo, ci sarà un aumento posizionate tra il sacro-iliaca , che a sua volta alla fine possono causare dolore.
Se trovi che il tuo mal di schiena non ha inizio nella zona lombare, ma piuttosto un po 'più in basso (ma soprattutto la regione natica), c'è una possibilità ragionevole è sacro-iliaca dolore soffrono con la vostra. Alcune persone mi dicono spesso ci si sente come se il dolore proviene da una zona sotto la loro parte posteriore dove ci sono un 'paio di fossette'. Questo si trova nella zona del sacro-iliaca e se si sente lo stesso, forse questo comune che è la fonte del vostro dolore.
Piriforme Stretching
Ci sono diversi modi di stiramento del muscolo piriforme, che sarebbe meglio sono descritti con l'uso di un diagramma. Troverete un link in fondo di questo articolo, che vi mostrerà come per allungare il muscolo piriforme con l'ausilio di diagrammi.
Tuttavia, un altro modo per allentare un muscolo piriforme è quello di applicare un po 'di massaggio sé'. È possibile farlo con l'uso di una palla da tennis o da golf (o qualcosa di simile).
Si trovano da soli sulla schiena con le ginocchia piegate. Piazzare la palla circa a metà della natica sul lato che deve essere massaggiata (questa è approssimativamente dove il muscolo piriforme è). Da lì, delicatamente 'roll' la palla muovendo / ruotando le natiche, in modo che la palla massaggia delicatamente la zona sopra di esso.
Questo esercizio di auto massaggio può essere un ottimo modo per sciogliere il muscolo piriforme. Tuttavia fare attenzione, poiché si può anche aggravare la tua sciatica se il dolore è ancora molto sensibile. Questo perché non solo si sarà massaggiare il muscolo piriforme, ma anche il nervo sciatico che passa attraverso o sotto. Di conseguenza, può suscitare il vostro dolore in su se si è troppo aggressivi.
Se è così, questo non è niente di cui preoccuparsi. Tuttavia, è senso del vostro corpo di dirvi che non è pronta per questo tipo di trattamento ancora. Riposare per un giorno o due e poi riprovare, solo essere un po 'di tempo dolce successiva.
Se un muscolo piriforme stretto contribuisce alla tua sciatica o il mal di schiena, stretching e poi delicatamente massaggiare il muscolo aiuterà ad alleviare il vostro dolore.
Paolo Boxcer - Bsc (Hons) Fisioterapista, ha più di 13 anni di esperienza di trattare le persone nel dolore. Durante questo tempo e soprattutto negli ultimi anni, ha concentrato il suo trattamento a coloro che soffrono di mal di schiena e sciatica.
Il dolore del nervo sciatico (sciatica)
Il muscolo piriforme si trova in profondità all'interno della regione gluteo, dove è attaccato alla parte esterna della vostra anca e anche la parte esterna dell'osso sacro. Che vengono trasferiti tra questi due punti, il nervo sciatico passa attraverso il muscolo piriforme se stessa, o direttamente sotto (che varia da persona a persona). Tuttavia, se questo muscolo è stretto, si pone un aumento dello stress sul nervo sciatico e di conseguenza può iniziare ad aggravarlo, porta alla sciatica.
Per quanto riguarda la sciatica, se si scopre che il dolore inizia nella zona dei glutei e non la parte bassa della schiena, c'è una ragionevole possibilità che è il muscolo piriforme che contribuisce al vostro dolore. Se questo è un risultato del muscolo piriforme essere troppo strette, ha bisogno di essere allungato.
Dolore sacro-iliaca
Per quanto riguarda lombalgia, uno degli aspetti più importanti è che il muscolo piriforme è collegato al sacro. Di conseguenza, se il muscolo piriforme è stretto, si avrà un maggiore effetto di 'tirare' su questo osso.
La metà sacro forme del sacro-iliaca (sacro riferimento al sacro iliache e riferendosi ad una parte specifica del bacino) e lo stress se il sacro è stato tirato su troppo, ci sarà un aumento posizionate tra il sacro-iliaca , che a sua volta alla fine possono causare dolore.
Se trovi che il tuo mal di schiena non ha inizio nella zona lombare, ma piuttosto un po 'più in basso (ma soprattutto la regione natica), c'è una possibilità ragionevole è sacro-iliaca dolore soffrono con la vostra. Alcune persone mi dicono spesso ci si sente come se il dolore proviene da una zona sotto la loro parte posteriore dove ci sono un 'paio di fossette'. Questo si trova nella zona del sacro-iliaca e se si sente lo stesso, forse questo comune che è la fonte del vostro dolore.
Piriforme Stretching
Ci sono diversi modi di stiramento del muscolo piriforme, che sarebbe meglio sono descritti con l'uso di un diagramma. Troverete un link in fondo di questo articolo, che vi mostrerà come per allungare il muscolo piriforme con l'ausilio di diagrammi.
Tuttavia, un altro modo per allentare un muscolo piriforme è quello di applicare un po 'di massaggio sé'. È possibile farlo con l'uso di una palla da tennis o da golf (o qualcosa di simile).
Si trovano da soli sulla schiena con le ginocchia piegate. Piazzare la palla circa a metà della natica sul lato che deve essere massaggiata (questa è approssimativamente dove il muscolo piriforme è). Da lì, delicatamente 'roll' la palla muovendo / ruotando le natiche, in modo che la palla massaggia delicatamente la zona sopra di esso.
Questo esercizio di auto massaggio può essere un ottimo modo per sciogliere il muscolo piriforme. Tuttavia fare attenzione, poiché si può anche aggravare la tua sciatica se il dolore è ancora molto sensibile. Questo perché non solo si sarà massaggiare il muscolo piriforme, ma anche il nervo sciatico che passa attraverso o sotto. Di conseguenza, può suscitare il vostro dolore in su se si è troppo aggressivi.
Se è così, questo non è niente di cui preoccuparsi. Tuttavia, è senso del vostro corpo di dirvi che non è pronta per questo tipo di trattamento ancora. Riposare per un giorno o due e poi riprovare, solo essere un po 'di tempo dolce successiva.
Se un muscolo piriforme stretto contribuisce alla tua sciatica o il mal di schiena, stretching e poi delicatamente massaggiare il muscolo aiuterà ad alleviare il vostro dolore.
Paolo Boxcer - Bsc (Hons) Fisioterapista, ha più di 13 anni di esperienza di trattare le persone nel dolore. Durante questo tempo e soprattutto negli ultimi anni, ha concentrato il suo trattamento a coloro che soffrono di mal di schiena e sciatica.
Arresto dolore lombare dopo il sonno
Molte persone, e la maggior parte di quelli con una patologia cronica hanno mal di schiena dopo il sonno. Mentre il dealer materasso vorrebbe a pensare diversamente, la cura non è un nuovo materasso.
Quando ho avuto dolore lombare tutto il giorno, mi sono svegliato con ogni giorno pure. Ho avuto un materasso nuovo, che mi ha dato un dolore nuovo e diverso al mattino.
Se il dolore lombare dopo il sonno vi infastidisce, sei un nuovo grande evento in attesa di accadere. Se siete come me, avete ripetuti episodi nel tempo e hanno già avuto diverse. Ogni peggio di quello successivo. Il dolore può migliorare, ma la condizione non è.
Se si desidera terminare il dolore lombare dopo il sonno, è necessario affrontare i problemi mentre si è svegli. Un materasso nuovo può aiutare un po 'temporaneamente, ma esercizi di estensione fatto nel corso della giornata vi aiuterà molto di più.
Il mal di schiena è così difficile da conquistare, perché viene e va. Ma in realtà, il vostro corpo è solo adattando l'ultimo problema che causa il dolore a scemare fino a quando la situazione peggiora ed inizia molto male di nuovo.
Dolore lombare dopo il sonno è meglio affrontato facendo esercizi di estensione, in modo coerente e abbastanza a lungo per il disco nella parte posteriore per ottenere rimodellato vicino al suo stato originale. Ci possono volere settimane prima che il dolore va via per sempre, ma solo in un giorno o due avrete ottenuto notevole sollievo.
Quando ho avuto dolore lombare tutto il giorno, mi sono svegliato con ogni giorno pure. Ho avuto un materasso nuovo, che mi ha dato un dolore nuovo e diverso al mattino.
Se il dolore lombare dopo il sonno vi infastidisce, sei un nuovo grande evento in attesa di accadere. Se siete come me, avete ripetuti episodi nel tempo e hanno già avuto diverse. Ogni peggio di quello successivo. Il dolore può migliorare, ma la condizione non è.
Se si desidera terminare il dolore lombare dopo il sonno, è necessario affrontare i problemi mentre si è svegli. Un materasso nuovo può aiutare un po 'temporaneamente, ma esercizi di estensione fatto nel corso della giornata vi aiuterà molto di più.
Il mal di schiena è così difficile da conquistare, perché viene e va. Ma in realtà, il vostro corpo è solo adattando l'ultimo problema che causa il dolore a scemare fino a quando la situazione peggiora ed inizia molto male di nuovo.
Dolore lombare dopo il sonno è meglio affrontato facendo esercizi di estensione, in modo coerente e abbastanza a lungo per il disco nella parte posteriore per ottenere rimodellato vicino al suo stato originale. Ci possono volere settimane prima che il dolore va via per sempre, ma solo in un giorno o due avrete ottenuto notevole sollievo.
Evitare il mal di schiena con un rotolo lombare
So per esperienza di sedersi al lavoro tutto il giorno davanti a un computer che può essere difficile per sedersi in modo corretto e il più delle volte non si può finire dinoccolato che nel tempo vi darà mal di schiena.
Perché è dinoccolato male?
Se passate le vostre giornate seduto stravaccato su una scrivania alcune cose finiscono accadendo alla vostra colonna vertebrale e muscoli della schiena.
1. Dinoccolato ti fa tenere i muscoli della schiena in una posizione innaturale per fare questo a cause lungo i muscoli a indebolirsi.
2. Dinoccolato danneggia anche le vertebre della colonna vertebrale spingendo verso l'esterno dischi nella schiena. Nel peggiore dei casi questo può causare i dischi di ernia (ernia del disco) che possono intrappolare un nervo e portare alla sciatica.
Prevenire il mal di schiena
Una soluzione semplice per dinoccolato è quello di sedersi sempre indietro nella vostra sedia, assicuratevi che l'anca è tutto il senso alla parte posteriore della sedia, appoggiandosi leggermente indietro sulla sedia troppo.
Se la sedia è concava allora una soluzione è quella di mettere un piccolo cuscino nello spazio tra la parte bassa della schiena e la sedia, questa manterrà la posizione ottimale a sedere, al posto della schiena rispecchia la schiena curva della sedia.
Rolls lombare
Un'altra soluzione più pratica per contribuire a migliorare la vostra postura è quella di utilizzare un rotolo lombare. Essenzialmente un rotolo lombare è un cilindro di gomma piuma che si collega al tuo posto. Questo dà sostegno nella regione lombare della schiena per migliorare e supportare la postura quando si siede in una sedia per un lungo periodo di tempo.
Come usare un rotolo lombare
Un rotolo lombare deve essere posizionato appena sotto alla linea di cintura seduto nella parte superiore del sacro-iliaca, alla base della spina dorsale e fare in modo che ci si china di nuovo nel rotolo lombare e non in avanti o non avrà alcun effetto.
Quando utilizzare un rotolo lombare
I luoghi principali che un rotolo lombare dovrebbe essere utilizzato sono a vostra scrivania e il seggiolino auto.
Quando si è seduti alla scrivania
* Utilizzare un rullo lombare come sopra descritto
* Siediti con il culo fino alla parte posteriore del sedile.
* Spostare il tuo posto in prossimità della scrivania in modo che voi naturalmente sedersi al posto di incurvando in avanti.
* Assicurarsi che il monitor sia alla giusta altezza, non si dovrebbe guardare in basso al monitor.
Quando si è alla guida
* Utilizzare un rotolo lombare, quando si è alla guida.
* Assicurarsi che i fianchi sono fin sul sedile il più possibile.
* Portate la vostra sede in modo che non c'è bisogno di piegarsi in avanti alla ruota.
Perché è dinoccolato male?
Se passate le vostre giornate seduto stravaccato su una scrivania alcune cose finiscono accadendo alla vostra colonna vertebrale e muscoli della schiena.
1. Dinoccolato ti fa tenere i muscoli della schiena in una posizione innaturale per fare questo a cause lungo i muscoli a indebolirsi.
2. Dinoccolato danneggia anche le vertebre della colonna vertebrale spingendo verso l'esterno dischi nella schiena. Nel peggiore dei casi questo può causare i dischi di ernia (ernia del disco) che possono intrappolare un nervo e portare alla sciatica.
Prevenire il mal di schiena
Una soluzione semplice per dinoccolato è quello di sedersi sempre indietro nella vostra sedia, assicuratevi che l'anca è tutto il senso alla parte posteriore della sedia, appoggiandosi leggermente indietro sulla sedia troppo.
Se la sedia è concava allora una soluzione è quella di mettere un piccolo cuscino nello spazio tra la parte bassa della schiena e la sedia, questa manterrà la posizione ottimale a sedere, al posto della schiena rispecchia la schiena curva della sedia.
Rolls lombare
Un'altra soluzione più pratica per contribuire a migliorare la vostra postura è quella di utilizzare un rotolo lombare. Essenzialmente un rotolo lombare è un cilindro di gomma piuma che si collega al tuo posto. Questo dà sostegno nella regione lombare della schiena per migliorare e supportare la postura quando si siede in una sedia per un lungo periodo di tempo.
Come usare un rotolo lombare
Un rotolo lombare deve essere posizionato appena sotto alla linea di cintura seduto nella parte superiore del sacro-iliaca, alla base della spina dorsale e fare in modo che ci si china di nuovo nel rotolo lombare e non in avanti o non avrà alcun effetto.
Quando utilizzare un rotolo lombare
I luoghi principali che un rotolo lombare dovrebbe essere utilizzato sono a vostra scrivania e il seggiolino auto.
Quando si è seduti alla scrivania
* Utilizzare un rullo lombare come sopra descritto
* Siediti con il culo fino alla parte posteriore del sedile.
* Spostare il tuo posto in prossimità della scrivania in modo che voi naturalmente sedersi al posto di incurvando in avanti.
* Assicurarsi che il monitor sia alla giusta altezza, non si dovrebbe guardare in basso al monitor.
Quando si è alla guida
* Utilizzare un rotolo lombare, quando si è alla guida.
* Assicurarsi che i fianchi sono fin sul sedile il più possibile.
* Portate la vostra sede in modo che non c'è bisogno di piegarsi in avanti alla ruota.
Dolore alla schiena - trattamento per essa?
Dolore alla schiena è uno dei problemi medici più comuni. Mal di schiena acuto si accende improvvisamente e di solito durano da pochi giorni ad alcune settimane. Se il mal di schiena dura più di 3 mesi, allora è chiamato come mal di schiena cronico.
I tipi di intervento viene decisa dal chirurgo, dopo attento esame e possono decidere tra le seguenti:
Discectomia cervicale anteriore:
Discectomia cervicale anteriore & Fusion è una procedura chirurgica eseguita per il trattamento di un disco danneggiato nella zona del collo della colonna vertebrale. Discectomia significa letteralmente "taglio fuori Disco"
Cervicale corpectomia:
Corpectomia cervicale è una operazione per rimuovere parte della vertebra adiacente dischi intervertebrali e per la decompressione delle corde cervicale spinale e nervi spinali. Un innesto osseo con o senza placca di metallo e vite viene utilizzato per ricostruire la colonna vertebrale e garantire la stabilità.
Forminotomy:
Ootomy è il termine medico per fare un'apertura. Un formiotomy rende il più grande capireparto e allevia la compressione del nervo. L'apertura tra le vertebre si chiama neuroformanin. Quando questa apertura si riduce a causa di un problemi alla colonna vertebrale o lesioni, c'è meno spazio per i nervi di passare tra l'osso.
Laminoplastica:
E 'la procedura destinata a ricevere la pressione sul midollo spinale dalla radice del nervo esistente e del midollo spinale. Aumenta la quantità di spazio disponibile per il tessuto nervoso e rilascia così i nervi.
Microdisectomy:
Nella chirurgia microdiscectomia, una piccola porzione di osso sopra la radice del nervo e materiale discale o da sotto la radice del nervo viene rimosso per alleviare il conflitto neurali e di fornire più spazio per il coraggio di calore.
Laminoctomy:
La porzione della vertebra conosciuta come la lamina viene rimossa insieme a qualsiasi legamenti addensato per liberare i nervi itinerante lungo il centro del midollo spinale.
Procedure di colonna vertebrale completamente dipendono dalle condizioni della colonna vertebrale e la decisione deve essere fatta tra voi e il vostro medico.
I tipi di intervento viene decisa dal chirurgo, dopo attento esame e possono decidere tra le seguenti:
Discectomia cervicale anteriore:
Discectomia cervicale anteriore & Fusion è una procedura chirurgica eseguita per il trattamento di un disco danneggiato nella zona del collo della colonna vertebrale. Discectomia significa letteralmente "taglio fuori Disco"
Cervicale corpectomia:
Corpectomia cervicale è una operazione per rimuovere parte della vertebra adiacente dischi intervertebrali e per la decompressione delle corde cervicale spinale e nervi spinali. Un innesto osseo con o senza placca di metallo e vite viene utilizzato per ricostruire la colonna vertebrale e garantire la stabilità.
Forminotomy:
Ootomy è il termine medico per fare un'apertura. Un formiotomy rende il più grande capireparto e allevia la compressione del nervo. L'apertura tra le vertebre si chiama neuroformanin. Quando questa apertura si riduce a causa di un problemi alla colonna vertebrale o lesioni, c'è meno spazio per i nervi di passare tra l'osso.
Laminoplastica:
E 'la procedura destinata a ricevere la pressione sul midollo spinale dalla radice del nervo esistente e del midollo spinale. Aumenta la quantità di spazio disponibile per il tessuto nervoso e rilascia così i nervi.
Microdisectomy:
Nella chirurgia microdiscectomia, una piccola porzione di osso sopra la radice del nervo e materiale discale o da sotto la radice del nervo viene rimosso per alleviare il conflitto neurali e di fornire più spazio per il coraggio di calore.
Laminoctomy:
La porzione della vertebra conosciuta come la lamina viene rimossa insieme a qualsiasi legamenti addensato per liberare i nervi itinerante lungo il centro del midollo spinale.
Procedure di colonna vertebrale completamente dipendono dalle condizioni della colonna vertebrale e la decisione deve essere fatta tra voi e il vostro medico.
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