Sono sicuro che avete familiarità con esso. Ti svegli la mattina, andare a scendere dal letto ma vengono fermati nelle tracce dal dolore e rigidità nella parte bassa della schiena o del nervo sciatico. Può durare qualche minuto o molto di più per raddrizzare e diventare più mobile di nuovo ... Perché è la schiena così rigida e dolorosa al mattino?
Ebbene, contrariamente alla credenza popolare, è più che probabile non a causa del letto / materasso si dorme sopra! Proprio così, credo che questo sia un mito merita busting, come si può risparmiare una fortuna evitando la sostituzione inutili del vostro letto corrente.
Ci sono anche quelli che possono dire che sono rigide e dolorose come prima cosa al mattino a causa del fatto che si sono spostati relativamente poco per le ore precedenti. Anche se mi sarebbe d'accordo che ci sia un elemento di verità in questa affermazione, ancora una volta non credo che possa essere la causa principale.
Perché, dunque, la schiena così rigida e dolorosa al mattino?
Più spesso che no, non è dovuto al letto stesso, ma piuttosto la posizione si dorme dentro o quello che hai fatto poche ore prima di andare a letto che è il problema ... è il primo che ho intenzione di discutere con questo articolo.
Allora, qual è la posizione migliore per me a dormire in poi?
La posizione migliore per voi per adottare sarebbe in primo luogo dipende qual è la causa della vostra schiena / dolore sciatico. Tuttavia, come regola generale, la posizione più comoda per dormire è di solito parte mentendo (entrambi i lati) con il fondo gamba abbastanza dritta e la gamba piegata sopra al ginocchio e sostenuto da un paio di cuscini, in modo che questa gamba in alto è più o meno parallelo con il letto.
Dormendo in questa posizione, tenendo la gamba dritta fondo è incoraggiante parte bassa della schiena di essere in una posizione neutra. Eppure, con la gamba in alto sostenuto da cuscini, è che impedisce di cadere 'tutto & down' e, pertanto, girare la schiena e stretching tuo nervo sciatico nel processo.
Se si dovesse porre al vostro fianco, ma dimentica di sostenere la gamba in alto, questo sarebbe solo uno stress posto torsione sulla parte bassa della schiena, che sarebbe stato mantenuto per diverse ore mentre tu dormivi. Pertanto, deve venire come nessuna sorpresa che la schiena bassa o nervo sciatico può essere rigido e doloroso prima cosa che quando ti svegli.
Come ho accennato sopra, ci sono altre posizioni che potrebbero essere più utili, ma questo dipende dalla causa del dolore, ma la squadra di mentire con cuscini sostenere la gamba in alto è di solito una buona posizione comoda per arrivare in qualunque cosa il vostro diagnosi.
E 'anche importante capire che potrebbe non necessariamente essere la vostra posizione di sonno, che è il problema, ma piuttosto le cose che state facendo per la zona lombare o nervo sciatico prima di andare a letto. Se si tenta posizioni di sonno diversi, tra cui quella data qui e ancora si continuano ad avere difficoltà a dormire, è probabile che quello che stai facendo prima di andare a letto è anche un problema. Questo dovrà essere valutato prima di pensare di sostituire il vostro letto.
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Sciatica - Esercizi per facilitare il vostro dolore
La sciatica è un semplice termine usato per descrivere il dolore che passa lungo la parte posteriore della gamba a causa di irritazione sul nervo sciatico. Non è un termine diagnostico a tutti. La ragione per me, mettendo in evidenza questo punto, è dovuto al fatto alcun esercizio di sciatica si desidera eseguire saranno dettate dalla causa stessa della sciatica. Purtroppo non ci sono generali 'esercizi sciatica' come tale.
Il nervo sciatico è formata da 5 radici nervose che lasciano la parte bassa della schiena dalla colonna lombare e sacrale. Come si fa questo, il nervo sciatico passa attraverso la regione natica e giù per la parte posteriore della gamba alla parte posteriore del ginocchio. Mentre passa sotto il ginocchio, è ufficialmente non è più indicato come il nervo sciatico. Tuttavia, il dolore che si avverte ovunque lungo la parte posteriore della gamba, per quanto riguarda le dita dei piedi, è in genere definita sciatica (ammesso che sia un nervo sciatico irritato che causa il dolore).
Tornando al titolo del presente articolo "Sciatica - Esercizi per facilitare il vostro dolore", come ho già detto, questo sarà tutto dipende la vera causa del problema stesso.
Tre comuni cause di sciatica sono:
1) Disco prolasso. Questo non è così male come può sembrare inizialmente. Questo problema si verifica in genere quando ci sono forze flessione troppi basato tutta la parte bassa della schiena e quindi i dischi della colonna lombare iniziano a gonfiarsi. Questo rigonfiamento può premere sul nervo sciatico e, successivamente, il dolore è spesso sentito. Se questa è la causa del dolore sciatico, come regola di esercizi di estensione pollice base sarebbe stato il principio fondamentale del trattamento. Questo può comportare sdraiati sulla pancia, con o senza un cuscino sotto, poco e spesso nell'arco della giornata. Si potrebbe allora cominciare ad aumentare il grado di estensione come il vostro dolore migliora.
2) la compressione delle faccette articolari. Questo tende a verificarsi quando le articolazioni delle vertebre lombari iniziano a pizzicare sul nervo sciatico e infastidirlo. In questa circostanza, l'opposto per l'esercizio precedente è data, in cui più un regime di esercizio flessione base sarebbe indicato. Per esempio sdraiati sulla schiena e dolcemente abbracciato le ginocchia al petto, o forse in ginocchio a quattro zampe e dolcemente seduto di nuovo su per i talloni. Ancora una volta, questi devono essere eseguiti poco e spesso durante il giorno e progredito come il vostro dolore migliora.
3) i muscoli tesi. Due dei principali responsabili quando si tratta di muscoli tesi sarebbe il piriforme e dei muscoli posteriori della coscia (anche se non è esclusivo di questi due). Il nervo sciatico passa attraverso o sotto il muscolo piriforme, nonché attraverso i femorali. Pertanto, se uno di questi muscoli sono stretti, che possono aggravare il nervo sciatico che può quindi portare a pain.The scopo del trattamento qui sarebbe di allungare questi muscoli stretti, al fine di alleviare parte della pressione dal nervo sciatico.
Entro limiti ragionevoli, qualsiasi tratto sia per il piriforme o dei muscoli adduttori dovrebbe essere sufficiente. Tuttavia, sarà importante per iniziare dolcemente per iniziare. Solo quando ti trovi bene con il vostro tratto particolare si dovrebbe pensare a progredire a quelli più aggressivi.
Come ho già detto, sciatica può essere il risultato di molte cause diverse, ed è la causa della vostra sciatica che determina gli esercizi dovevano essere eseguiti, non il sciatica.
Solo per elaborare un po 'più prima di finire, squilibrio muscolare è senza dubbio uno dei più grandi problemi per quanto riguarda la lombalgia e sciatica. Qui è dove i muscoli sia stretto o debole si combinano per luogo sottolinea inappropriati attraverso le strutture, come il nervo sciatico, che si traduce in dolore.
Lo scopo del trattamento in queste circostanze è di allungare e rinforzare i muscoli appropriati. Anche se in questo articolo ho solo discusso movimento o esercizi di stretching, è probabile che ci sarà debolezza attuale così come la tenuta. In tali circostanze, è esercizi di rafforzamento importanti sono anche eseguito.
Il nervo sciatico è formata da 5 radici nervose che lasciano la parte bassa della schiena dalla colonna lombare e sacrale. Come si fa questo, il nervo sciatico passa attraverso la regione natica e giù per la parte posteriore della gamba alla parte posteriore del ginocchio. Mentre passa sotto il ginocchio, è ufficialmente non è più indicato come il nervo sciatico. Tuttavia, il dolore che si avverte ovunque lungo la parte posteriore della gamba, per quanto riguarda le dita dei piedi, è in genere definita sciatica (ammesso che sia un nervo sciatico irritato che causa il dolore).
Tornando al titolo del presente articolo "Sciatica - Esercizi per facilitare il vostro dolore", come ho già detto, questo sarà tutto dipende la vera causa del problema stesso.
Tre comuni cause di sciatica sono:
1) Disco prolasso. Questo non è così male come può sembrare inizialmente. Questo problema si verifica in genere quando ci sono forze flessione troppi basato tutta la parte bassa della schiena e quindi i dischi della colonna lombare iniziano a gonfiarsi. Questo rigonfiamento può premere sul nervo sciatico e, successivamente, il dolore è spesso sentito. Se questa è la causa del dolore sciatico, come regola di esercizi di estensione pollice base sarebbe stato il principio fondamentale del trattamento. Questo può comportare sdraiati sulla pancia, con o senza un cuscino sotto, poco e spesso nell'arco della giornata. Si potrebbe allora cominciare ad aumentare il grado di estensione come il vostro dolore migliora.
2) la compressione delle faccette articolari. Questo tende a verificarsi quando le articolazioni delle vertebre lombari iniziano a pizzicare sul nervo sciatico e infastidirlo. In questa circostanza, l'opposto per l'esercizio precedente è data, in cui più un regime di esercizio flessione base sarebbe indicato. Per esempio sdraiati sulla schiena e dolcemente abbracciato le ginocchia al petto, o forse in ginocchio a quattro zampe e dolcemente seduto di nuovo su per i talloni. Ancora una volta, questi devono essere eseguiti poco e spesso durante il giorno e progredito come il vostro dolore migliora.
3) i muscoli tesi. Due dei principali responsabili quando si tratta di muscoli tesi sarebbe il piriforme e dei muscoli posteriori della coscia (anche se non è esclusivo di questi due). Il nervo sciatico passa attraverso o sotto il muscolo piriforme, nonché attraverso i femorali. Pertanto, se uno di questi muscoli sono stretti, che possono aggravare il nervo sciatico che può quindi portare a pain.The scopo del trattamento qui sarebbe di allungare questi muscoli stretti, al fine di alleviare parte della pressione dal nervo sciatico.
Entro limiti ragionevoli, qualsiasi tratto sia per il piriforme o dei muscoli adduttori dovrebbe essere sufficiente. Tuttavia, sarà importante per iniziare dolcemente per iniziare. Solo quando ti trovi bene con il vostro tratto particolare si dovrebbe pensare a progredire a quelli più aggressivi.
Come ho già detto, sciatica può essere il risultato di molte cause diverse, ed è la causa della vostra sciatica che determina gli esercizi dovevano essere eseguiti, non il sciatica.
Solo per elaborare un po 'più prima di finire, squilibrio muscolare è senza dubbio uno dei più grandi problemi per quanto riguarda la lombalgia e sciatica. Qui è dove i muscoli sia stretto o debole si combinano per luogo sottolinea inappropriati attraverso le strutture, come il nervo sciatico, che si traduce in dolore.
Lo scopo del trattamento in queste circostanze è di allungare e rinforzare i muscoli appropriati. Anche se in questo articolo ho solo discusso movimento o esercizi di stretching, è probabile che ci sarà debolezza attuale così come la tenuta. In tali circostanze, è esercizi di rafforzamento importanti sono anche eseguito.
Lombalgia e sciatica - Il ruolo del muscolo piriforme
Il dolore lombare e sciatica può essere condizioni molto dolorose, in cui si avverte dolore alla schiena bassa e / o di passaggio lungo la gamba sia dalla parte bassa della schiena o la regione delle natiche. Ci sono diverse ragioni per spiegare perché si può essere affetti con lombalgia o sciatalgia, e un muscolo piriforme stretto è una causa relativamente comune.
Il dolore del nervo sciatico (sciatica)
Il muscolo piriforme si trova in profondità all'interno della regione gluteo, dove è attaccato alla parte esterna della vostra anca e anche la parte esterna dell'osso sacro. Che vengono trasferiti tra questi due punti, il nervo sciatico passa attraverso il muscolo piriforme se stessa, o direttamente sotto (che varia da persona a persona). Tuttavia, se questo muscolo è stretto, si pone un aumento dello stress sul nervo sciatico e di conseguenza può iniziare ad aggravarlo, porta alla sciatica.
Per quanto riguarda la sciatica, se si scopre che il dolore inizia nella zona dei glutei e non la parte bassa della schiena, c'è una ragionevole possibilità che è il muscolo piriforme che contribuisce al vostro dolore. Se questo è un risultato del muscolo piriforme essere troppo strette, ha bisogno di essere allungato.
Dolore sacro-iliaca
Per quanto riguarda lombalgia, uno degli aspetti più importanti è che il muscolo piriforme è collegato al sacro. Di conseguenza, se il muscolo piriforme è stretto, si avrà un maggiore effetto di 'tirare' su questo osso.
La metà sacro forme del sacro-iliaca (sacro riferimento al sacro iliache e riferendosi ad una parte specifica del bacino) e lo stress se il sacro è stato tirato su troppo, ci sarà un aumento posizionate tra il sacro-iliaca , che a sua volta alla fine possono causare dolore.
Se trovi che il tuo mal di schiena non ha inizio nella zona lombare, ma piuttosto un po 'più in basso (ma soprattutto la regione natica), c'è una possibilità ragionevole è sacro-iliaca dolore soffrono con la vostra. Alcune persone mi dicono spesso ci si sente come se il dolore proviene da una zona sotto la loro parte posteriore dove ci sono un 'paio di fossette'. Questo si trova nella zona del sacro-iliaca e se si sente lo stesso, forse questo comune che è la fonte del vostro dolore.
Piriforme Stretching
Ci sono diversi modi di stiramento del muscolo piriforme, che sarebbe meglio sono descritti con l'uso di un diagramma. Troverete un link in fondo di questo articolo, che vi mostrerà come per allungare il muscolo piriforme con l'ausilio di diagrammi.
Tuttavia, un altro modo per allentare un muscolo piriforme è quello di applicare un po 'di massaggio sé'. È possibile farlo con l'uso di una palla da tennis o da golf (o qualcosa di simile).
Si trovano da soli sulla schiena con le ginocchia piegate. Piazzare la palla circa a metà della natica sul lato che deve essere massaggiata (questa è approssimativamente dove il muscolo piriforme è). Da lì, delicatamente 'roll' la palla muovendo / ruotando le natiche, in modo che la palla massaggia delicatamente la zona sopra di esso.
Questo esercizio di auto massaggio può essere un ottimo modo per sciogliere il muscolo piriforme. Tuttavia fare attenzione, poiché si può anche aggravare la tua sciatica se il dolore è ancora molto sensibile. Questo perché non solo si sarà massaggiare il muscolo piriforme, ma anche il nervo sciatico che passa attraverso o sotto. Di conseguenza, può suscitare il vostro dolore in su se si è troppo aggressivi.
Se è così, questo non è niente di cui preoccuparsi. Tuttavia, è senso del vostro corpo di dirvi che non è pronta per questo tipo di trattamento ancora. Riposare per un giorno o due e poi riprovare, solo essere un po 'di tempo dolce successiva.
Se un muscolo piriforme stretto contribuisce alla tua sciatica o il mal di schiena, stretching e poi delicatamente massaggiare il muscolo aiuterà ad alleviare il vostro dolore.
Paolo Boxcer - Bsc (Hons) Fisioterapista, ha più di 13 anni di esperienza di trattare le persone nel dolore. Durante questo tempo e soprattutto negli ultimi anni, ha concentrato il suo trattamento a coloro che soffrono di mal di schiena e sciatica.
Il dolore del nervo sciatico (sciatica)
Il muscolo piriforme si trova in profondità all'interno della regione gluteo, dove è attaccato alla parte esterna della vostra anca e anche la parte esterna dell'osso sacro. Che vengono trasferiti tra questi due punti, il nervo sciatico passa attraverso il muscolo piriforme se stessa, o direttamente sotto (che varia da persona a persona). Tuttavia, se questo muscolo è stretto, si pone un aumento dello stress sul nervo sciatico e di conseguenza può iniziare ad aggravarlo, porta alla sciatica.
Per quanto riguarda la sciatica, se si scopre che il dolore inizia nella zona dei glutei e non la parte bassa della schiena, c'è una ragionevole possibilità che è il muscolo piriforme che contribuisce al vostro dolore. Se questo è un risultato del muscolo piriforme essere troppo strette, ha bisogno di essere allungato.
Dolore sacro-iliaca
Per quanto riguarda lombalgia, uno degli aspetti più importanti è che il muscolo piriforme è collegato al sacro. Di conseguenza, se il muscolo piriforme è stretto, si avrà un maggiore effetto di 'tirare' su questo osso.
La metà sacro forme del sacro-iliaca (sacro riferimento al sacro iliache e riferendosi ad una parte specifica del bacino) e lo stress se il sacro è stato tirato su troppo, ci sarà un aumento posizionate tra il sacro-iliaca , che a sua volta alla fine possono causare dolore.
Se trovi che il tuo mal di schiena non ha inizio nella zona lombare, ma piuttosto un po 'più in basso (ma soprattutto la regione natica), c'è una possibilità ragionevole è sacro-iliaca dolore soffrono con la vostra. Alcune persone mi dicono spesso ci si sente come se il dolore proviene da una zona sotto la loro parte posteriore dove ci sono un 'paio di fossette'. Questo si trova nella zona del sacro-iliaca e se si sente lo stesso, forse questo comune che è la fonte del vostro dolore.
Piriforme Stretching
Ci sono diversi modi di stiramento del muscolo piriforme, che sarebbe meglio sono descritti con l'uso di un diagramma. Troverete un link in fondo di questo articolo, che vi mostrerà come per allungare il muscolo piriforme con l'ausilio di diagrammi.
Tuttavia, un altro modo per allentare un muscolo piriforme è quello di applicare un po 'di massaggio sé'. È possibile farlo con l'uso di una palla da tennis o da golf (o qualcosa di simile).
Si trovano da soli sulla schiena con le ginocchia piegate. Piazzare la palla circa a metà della natica sul lato che deve essere massaggiata (questa è approssimativamente dove il muscolo piriforme è). Da lì, delicatamente 'roll' la palla muovendo / ruotando le natiche, in modo che la palla massaggia delicatamente la zona sopra di esso.
Questo esercizio di auto massaggio può essere un ottimo modo per sciogliere il muscolo piriforme. Tuttavia fare attenzione, poiché si può anche aggravare la tua sciatica se il dolore è ancora molto sensibile. Questo perché non solo si sarà massaggiare il muscolo piriforme, ma anche il nervo sciatico che passa attraverso o sotto. Di conseguenza, può suscitare il vostro dolore in su se si è troppo aggressivi.
Se è così, questo non è niente di cui preoccuparsi. Tuttavia, è senso del vostro corpo di dirvi che non è pronta per questo tipo di trattamento ancora. Riposare per un giorno o due e poi riprovare, solo essere un po 'di tempo dolce successiva.
Se un muscolo piriforme stretto contribuisce alla tua sciatica o il mal di schiena, stretching e poi delicatamente massaggiare il muscolo aiuterà ad alleviare il vostro dolore.
Paolo Boxcer - Bsc (Hons) Fisioterapista, ha più di 13 anni di esperienza di trattare le persone nel dolore. Durante questo tempo e soprattutto negli ultimi anni, ha concentrato il suo trattamento a coloro che soffrono di mal di schiena e sciatica.
Arresto dolore lombare dopo il sonno
Molte persone, e la maggior parte di quelli con una patologia cronica hanno mal di schiena dopo il sonno. Mentre il dealer materasso vorrebbe a pensare diversamente, la cura non è un nuovo materasso.
Quando ho avuto dolore lombare tutto il giorno, mi sono svegliato con ogni giorno pure. Ho avuto un materasso nuovo, che mi ha dato un dolore nuovo e diverso al mattino.
Se il dolore lombare dopo il sonno vi infastidisce, sei un nuovo grande evento in attesa di accadere. Se siete come me, avete ripetuti episodi nel tempo e hanno già avuto diverse. Ogni peggio di quello successivo. Il dolore può migliorare, ma la condizione non è.
Se si desidera terminare il dolore lombare dopo il sonno, è necessario affrontare i problemi mentre si è svegli. Un materasso nuovo può aiutare un po 'temporaneamente, ma esercizi di estensione fatto nel corso della giornata vi aiuterà molto di più.
Il mal di schiena è così difficile da conquistare, perché viene e va. Ma in realtà, il vostro corpo è solo adattando l'ultimo problema che causa il dolore a scemare fino a quando la situazione peggiora ed inizia molto male di nuovo.
Dolore lombare dopo il sonno è meglio affrontato facendo esercizi di estensione, in modo coerente e abbastanza a lungo per il disco nella parte posteriore per ottenere rimodellato vicino al suo stato originale. Ci possono volere settimane prima che il dolore va via per sempre, ma solo in un giorno o due avrete ottenuto notevole sollievo.
Quando ho avuto dolore lombare tutto il giorno, mi sono svegliato con ogni giorno pure. Ho avuto un materasso nuovo, che mi ha dato un dolore nuovo e diverso al mattino.
Se il dolore lombare dopo il sonno vi infastidisce, sei un nuovo grande evento in attesa di accadere. Se siete come me, avete ripetuti episodi nel tempo e hanno già avuto diverse. Ogni peggio di quello successivo. Il dolore può migliorare, ma la condizione non è.
Se si desidera terminare il dolore lombare dopo il sonno, è necessario affrontare i problemi mentre si è svegli. Un materasso nuovo può aiutare un po 'temporaneamente, ma esercizi di estensione fatto nel corso della giornata vi aiuterà molto di più.
Il mal di schiena è così difficile da conquistare, perché viene e va. Ma in realtà, il vostro corpo è solo adattando l'ultimo problema che causa il dolore a scemare fino a quando la situazione peggiora ed inizia molto male di nuovo.
Dolore lombare dopo il sonno è meglio affrontato facendo esercizi di estensione, in modo coerente e abbastanza a lungo per il disco nella parte posteriore per ottenere rimodellato vicino al suo stato originale. Ci possono volere settimane prima che il dolore va via per sempre, ma solo in un giorno o due avrete ottenuto notevole sollievo.
Evitare il mal di schiena con un rotolo lombare
So per esperienza di sedersi al lavoro tutto il giorno davanti a un computer che può essere difficile per sedersi in modo corretto e il più delle volte non si può finire dinoccolato che nel tempo vi darà mal di schiena.
Perché è dinoccolato male?
Se passate le vostre giornate seduto stravaccato su una scrivania alcune cose finiscono accadendo alla vostra colonna vertebrale e muscoli della schiena.
1. Dinoccolato ti fa tenere i muscoli della schiena in una posizione innaturale per fare questo a cause lungo i muscoli a indebolirsi.
2. Dinoccolato danneggia anche le vertebre della colonna vertebrale spingendo verso l'esterno dischi nella schiena. Nel peggiore dei casi questo può causare i dischi di ernia (ernia del disco) che possono intrappolare un nervo e portare alla sciatica.
Prevenire il mal di schiena
Una soluzione semplice per dinoccolato è quello di sedersi sempre indietro nella vostra sedia, assicuratevi che l'anca è tutto il senso alla parte posteriore della sedia, appoggiandosi leggermente indietro sulla sedia troppo.
Se la sedia è concava allora una soluzione è quella di mettere un piccolo cuscino nello spazio tra la parte bassa della schiena e la sedia, questa manterrà la posizione ottimale a sedere, al posto della schiena rispecchia la schiena curva della sedia.
Rolls lombare
Un'altra soluzione più pratica per contribuire a migliorare la vostra postura è quella di utilizzare un rotolo lombare. Essenzialmente un rotolo lombare è un cilindro di gomma piuma che si collega al tuo posto. Questo dà sostegno nella regione lombare della schiena per migliorare e supportare la postura quando si siede in una sedia per un lungo periodo di tempo.
Come usare un rotolo lombare
Un rotolo lombare deve essere posizionato appena sotto alla linea di cintura seduto nella parte superiore del sacro-iliaca, alla base della spina dorsale e fare in modo che ci si china di nuovo nel rotolo lombare e non in avanti o non avrà alcun effetto.
Quando utilizzare un rotolo lombare
I luoghi principali che un rotolo lombare dovrebbe essere utilizzato sono a vostra scrivania e il seggiolino auto.
Quando si è seduti alla scrivania
* Utilizzare un rullo lombare come sopra descritto
* Siediti con il culo fino alla parte posteriore del sedile.
* Spostare il tuo posto in prossimità della scrivania in modo che voi naturalmente sedersi al posto di incurvando in avanti.
* Assicurarsi che il monitor sia alla giusta altezza, non si dovrebbe guardare in basso al monitor.
Quando si è alla guida
* Utilizzare un rotolo lombare, quando si è alla guida.
* Assicurarsi che i fianchi sono fin sul sedile il più possibile.
* Portate la vostra sede in modo che non c'è bisogno di piegarsi in avanti alla ruota.
Perché è dinoccolato male?
Se passate le vostre giornate seduto stravaccato su una scrivania alcune cose finiscono accadendo alla vostra colonna vertebrale e muscoli della schiena.
1. Dinoccolato ti fa tenere i muscoli della schiena in una posizione innaturale per fare questo a cause lungo i muscoli a indebolirsi.
2. Dinoccolato danneggia anche le vertebre della colonna vertebrale spingendo verso l'esterno dischi nella schiena. Nel peggiore dei casi questo può causare i dischi di ernia (ernia del disco) che possono intrappolare un nervo e portare alla sciatica.
Prevenire il mal di schiena
Una soluzione semplice per dinoccolato è quello di sedersi sempre indietro nella vostra sedia, assicuratevi che l'anca è tutto il senso alla parte posteriore della sedia, appoggiandosi leggermente indietro sulla sedia troppo.
Se la sedia è concava allora una soluzione è quella di mettere un piccolo cuscino nello spazio tra la parte bassa della schiena e la sedia, questa manterrà la posizione ottimale a sedere, al posto della schiena rispecchia la schiena curva della sedia.
Rolls lombare
Un'altra soluzione più pratica per contribuire a migliorare la vostra postura è quella di utilizzare un rotolo lombare. Essenzialmente un rotolo lombare è un cilindro di gomma piuma che si collega al tuo posto. Questo dà sostegno nella regione lombare della schiena per migliorare e supportare la postura quando si siede in una sedia per un lungo periodo di tempo.
Come usare un rotolo lombare
Un rotolo lombare deve essere posizionato appena sotto alla linea di cintura seduto nella parte superiore del sacro-iliaca, alla base della spina dorsale e fare in modo che ci si china di nuovo nel rotolo lombare e non in avanti o non avrà alcun effetto.
Quando utilizzare un rotolo lombare
I luoghi principali che un rotolo lombare dovrebbe essere utilizzato sono a vostra scrivania e il seggiolino auto.
Quando si è seduti alla scrivania
* Utilizzare un rullo lombare come sopra descritto
* Siediti con il culo fino alla parte posteriore del sedile.
* Spostare il tuo posto in prossimità della scrivania in modo che voi naturalmente sedersi al posto di incurvando in avanti.
* Assicurarsi che il monitor sia alla giusta altezza, non si dovrebbe guardare in basso al monitor.
Quando si è alla guida
* Utilizzare un rotolo lombare, quando si è alla guida.
* Assicurarsi che i fianchi sono fin sul sedile il più possibile.
* Portate la vostra sede in modo che non c'è bisogno di piegarsi in avanti alla ruota.
Dolore alla schiena - trattamento per essa?
Dolore alla schiena è uno dei problemi medici più comuni. Mal di schiena acuto si accende improvvisamente e di solito durano da pochi giorni ad alcune settimane. Se il mal di schiena dura più di 3 mesi, allora è chiamato come mal di schiena cronico.
I tipi di intervento viene decisa dal chirurgo, dopo attento esame e possono decidere tra le seguenti:
Discectomia cervicale anteriore:
Discectomia cervicale anteriore & Fusion è una procedura chirurgica eseguita per il trattamento di un disco danneggiato nella zona del collo della colonna vertebrale. Discectomia significa letteralmente "taglio fuori Disco"
Cervicale corpectomia:
Corpectomia cervicale è una operazione per rimuovere parte della vertebra adiacente dischi intervertebrali e per la decompressione delle corde cervicale spinale e nervi spinali. Un innesto osseo con o senza placca di metallo e vite viene utilizzato per ricostruire la colonna vertebrale e garantire la stabilità.
Forminotomy:
Ootomy è il termine medico per fare un'apertura. Un formiotomy rende il più grande capireparto e allevia la compressione del nervo. L'apertura tra le vertebre si chiama neuroformanin. Quando questa apertura si riduce a causa di un problemi alla colonna vertebrale o lesioni, c'è meno spazio per i nervi di passare tra l'osso.
Laminoplastica:
E 'la procedura destinata a ricevere la pressione sul midollo spinale dalla radice del nervo esistente e del midollo spinale. Aumenta la quantità di spazio disponibile per il tessuto nervoso e rilascia così i nervi.
Microdisectomy:
Nella chirurgia microdiscectomia, una piccola porzione di osso sopra la radice del nervo e materiale discale o da sotto la radice del nervo viene rimosso per alleviare il conflitto neurali e di fornire più spazio per il coraggio di calore.
Laminoctomy:
La porzione della vertebra conosciuta come la lamina viene rimossa insieme a qualsiasi legamenti addensato per liberare i nervi itinerante lungo il centro del midollo spinale.
Procedure di colonna vertebrale completamente dipendono dalle condizioni della colonna vertebrale e la decisione deve essere fatta tra voi e il vostro medico.
I tipi di intervento viene decisa dal chirurgo, dopo attento esame e possono decidere tra le seguenti:
Discectomia cervicale anteriore:
Discectomia cervicale anteriore & Fusion è una procedura chirurgica eseguita per il trattamento di un disco danneggiato nella zona del collo della colonna vertebrale. Discectomia significa letteralmente "taglio fuori Disco"
Cervicale corpectomia:
Corpectomia cervicale è una operazione per rimuovere parte della vertebra adiacente dischi intervertebrali e per la decompressione delle corde cervicale spinale e nervi spinali. Un innesto osseo con o senza placca di metallo e vite viene utilizzato per ricostruire la colonna vertebrale e garantire la stabilità.
Forminotomy:
Ootomy è il termine medico per fare un'apertura. Un formiotomy rende il più grande capireparto e allevia la compressione del nervo. L'apertura tra le vertebre si chiama neuroformanin. Quando questa apertura si riduce a causa di un problemi alla colonna vertebrale o lesioni, c'è meno spazio per i nervi di passare tra l'osso.
Laminoplastica:
E 'la procedura destinata a ricevere la pressione sul midollo spinale dalla radice del nervo esistente e del midollo spinale. Aumenta la quantità di spazio disponibile per il tessuto nervoso e rilascia così i nervi.
Microdisectomy:
Nella chirurgia microdiscectomia, una piccola porzione di osso sopra la radice del nervo e materiale discale o da sotto la radice del nervo viene rimosso per alleviare il conflitto neurali e di fornire più spazio per il coraggio di calore.
Laminoctomy:
La porzione della vertebra conosciuta come la lamina viene rimossa insieme a qualsiasi legamenti addensato per liberare i nervi itinerante lungo il centro del midollo spinale.
Procedure di colonna vertebrale completamente dipendono dalle condizioni della colonna vertebrale e la decisione deve essere fatta tra voi e il vostro medico.
Minimizzare il dolore di ritorno a casa
Avete esperienza frequenti mal di schiena? Se è così, è lieve, moderata o grave? Se non si ottiene il mal di schiena su una base regolare, hai mai sofferto di disagio acuto al collo, schiena superiore, o inferiore della schiena? Forse hai sollevato qualcosa che era troppo pesante o uno strattone aprire una porta nella direzione sbagliata. In ogni caso, si capisce quanto sia doloroso un mal di schiena può essere, e il suo effetto sulle attività quotidiane coinvolto con il lavoro o la vostra famiglia. Le azioni semplici come salire in macchina o salire gradini può diventare estremamente difficile quando la schiena è stato ferito in modo significativo.
Dopo aver sperimentato un infortunio, cadono, o altri eventi che possono causare dolore alla schiena, prendere un appuntamento per vedere il vostro medico per un esame fisico e le eventuali esami diagnostici che hanno bisogno di essere fatto. Il vostro medico valuterà i sintomi e stabilire l'impressione di una vostra condizione, insieme a un piano di cura per il trattamento di essa. Spesso un infortunio alla schiena richiede l'abbondanza di resto. Ma il medico può anche prescrivere farmaci come antidolorifici e medicine anti-infiammatorie che possono contribuire a ridurre il dolore e gonfiore. Il medico può consigliare il riposo a letto o di attività limitata a dare alcuna ceppi o le lacrime la possibilità di guarire. In alcuni casi, potrebbe essere necessario assumere una terapia fisica o occupazionale per imparare a riutilizzare alcuni muscoli o le ossa della schiena se sono stati feriti o hanno dovuto recuperare.
A casa da soli, è possibile fare alcuni passi importanti per aiutare la sua condizione migliorerà. La cosa più importante che puoi fare è di seguire gli ordini del medico. Non cercare di indovinare un medico esperto. Basta fare come ti viene detto se non si ha un problema serio che il consiglio del medico è lontano di base. Poi si può chiedere un secondo parere di un esperto medico per vedere se intende confermare o contraddice il parere dell'esperto primo. Un'altra cosa che puoi fare è segnalare qualsiasi variazione negativa i sintomi al medico. Lui o lei potrebbe essere necessario rivalutare la sua condizione e, forse, cambiare il piano di trattamento. Se si verifica una reazione allergica o effetti collaterali al farmaco, il medico vuole sapere e offrire alla medicina alternativa.
Non sforzi soli a casa. Lasciate che i membri della famiglia di aiuto con i compiti domestici, e consentire loro di assistere con cura ogni giorno, se necessario. Evitare di intraprendere qualsiasi attività faticosa che potrebbe portare ad una battuta d'arresto nel recupero. Prendere i farmaci prescritti, da quando ha assunto più di quanto raccomandato potrebbe portare ad una dipendenza o di overdose di droga, e in meno di quello che ti serve può prolungare il periodo di recupero o di aumentare il dolore e l'infiammazione.
Nessuno gode di un infortunio alla schiena. Si può causare la perdita di lavoro, non essere in grado di svago, e rendere più difficile la vita in molti modi. Questo è il motivo per cui si dovrebbe approfittare di qualsiasi terapia riposo a-casa che è ordinato e non cercare di affrettare le cose da soli.
Dopo aver sperimentato un infortunio, cadono, o altri eventi che possono causare dolore alla schiena, prendere un appuntamento per vedere il vostro medico per un esame fisico e le eventuali esami diagnostici che hanno bisogno di essere fatto. Il vostro medico valuterà i sintomi e stabilire l'impressione di una vostra condizione, insieme a un piano di cura per il trattamento di essa. Spesso un infortunio alla schiena richiede l'abbondanza di resto. Ma il medico può anche prescrivere farmaci come antidolorifici e medicine anti-infiammatorie che possono contribuire a ridurre il dolore e gonfiore. Il medico può consigliare il riposo a letto o di attività limitata a dare alcuna ceppi o le lacrime la possibilità di guarire. In alcuni casi, potrebbe essere necessario assumere una terapia fisica o occupazionale per imparare a riutilizzare alcuni muscoli o le ossa della schiena se sono stati feriti o hanno dovuto recuperare.
A casa da soli, è possibile fare alcuni passi importanti per aiutare la sua condizione migliorerà. La cosa più importante che puoi fare è di seguire gli ordini del medico. Non cercare di indovinare un medico esperto. Basta fare come ti viene detto se non si ha un problema serio che il consiglio del medico è lontano di base. Poi si può chiedere un secondo parere di un esperto medico per vedere se intende confermare o contraddice il parere dell'esperto primo. Un'altra cosa che puoi fare è segnalare qualsiasi variazione negativa i sintomi al medico. Lui o lei potrebbe essere necessario rivalutare la sua condizione e, forse, cambiare il piano di trattamento. Se si verifica una reazione allergica o effetti collaterali al farmaco, il medico vuole sapere e offrire alla medicina alternativa.
Non sforzi soli a casa. Lasciate che i membri della famiglia di aiuto con i compiti domestici, e consentire loro di assistere con cura ogni giorno, se necessario. Evitare di intraprendere qualsiasi attività faticosa che potrebbe portare ad una battuta d'arresto nel recupero. Prendere i farmaci prescritti, da quando ha assunto più di quanto raccomandato potrebbe portare ad una dipendenza o di overdose di droga, e in meno di quello che ti serve può prolungare il periodo di recupero o di aumentare il dolore e l'infiammazione.
Nessuno gode di un infortunio alla schiena. Si può causare la perdita di lavoro, non essere in grado di svago, e rendere più difficile la vita in molti modi. Questo è il motivo per cui si dovrebbe approfittare di qualsiasi terapia riposo a-casa che è ordinato e non cercare di affrettare le cose da soli.
Bassa dolore alla schiena sul posto di lavoro ... Fare quelle Belt Low Back Really lavoro?
Le lesioni alla schiena sono la prima causa di disabilità negli Stati Uniti per le persone di età inferiore ai 45 anni di età e sono stati i più costoso problema sanitario per l'anno vecchio gruppo di età 30-50 [Bureau of Labor Statistics. LTI lavoro e le malattie: Caratteristiche e tempo risultante lontano dal lavoro. US Department of Labor, Washington, DC, 1998.].
Ci sono prove che la bassa schiena cinture sono utili per proteggere il lavoratore dal basso lesione alla schiena. Tuttavia, vi è un sentimento diffuso che indossare queste cinghie conferisce una protezione assoluta. Non è questo il caso. I lavoratori devono essere istruiti sulle tecniche di sollevamento. Le cinture di nuovo bisogno di essere parte di un programma globale di assistenza posteriore sottolineando ergonomia corretta, correggendo eventuali situazioni di sovraccarico indietro, ed educare i lavoratori sulla prevenzione infortuni.
Allo stesso tempo i lavoratori devono essere sottoposti a screening per il rischio cardiovascolare. Montaggio dati indicano queste cinture posteriori sono responsabili di un aumento significativo della pressione arteriosa e frequenza cardiaca. Ovviamente, questo pone un rischio per i pazienti che già hanno altri fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.
Infine, il lavoratore deve avere detto di non indossare la cintura per lunghi periodi di tempo. Questo perché l'uso persistente di tali cinture finisce per indebolire il corpo naturale "corsetto" dei muscoli del core.
Inoltre, i lavoratori devono essere istruiti sulle tecniche di corretto rafforzamento core insieme con il generale benessere generale.
"Back scuola" l'istruzione e la valutazione del luogo di lavoro di ergonomia corretta è anche raccomandato.
Riassunto consigli:
- Mantenere il peso ideale
- Esercitano regolarmente
- Mantenere la corretta meccanica del corpo e il rafforzamento core
- Per saperne di corrette tecniche di sollevamento e assicurarsi che l'area di lavoro è ergonomicamente "amichevole"
- Utilizzare Cinture con giudizio
- Prendi il tuo cuore e la pressione sanguigna estratto.
Ci sono prove che la bassa schiena cinture sono utili per proteggere il lavoratore dal basso lesione alla schiena. Tuttavia, vi è un sentimento diffuso che indossare queste cinghie conferisce una protezione assoluta. Non è questo il caso. I lavoratori devono essere istruiti sulle tecniche di sollevamento. Le cinture di nuovo bisogno di essere parte di un programma globale di assistenza posteriore sottolineando ergonomia corretta, correggendo eventuali situazioni di sovraccarico indietro, ed educare i lavoratori sulla prevenzione infortuni.
Allo stesso tempo i lavoratori devono essere sottoposti a screening per il rischio cardiovascolare. Montaggio dati indicano queste cinture posteriori sono responsabili di un aumento significativo della pressione arteriosa e frequenza cardiaca. Ovviamente, questo pone un rischio per i pazienti che già hanno altri fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.
Infine, il lavoratore deve avere detto di non indossare la cintura per lunghi periodi di tempo. Questo perché l'uso persistente di tali cinture finisce per indebolire il corpo naturale "corsetto" dei muscoli del core.
Inoltre, i lavoratori devono essere istruiti sulle tecniche di corretto rafforzamento core insieme con il generale benessere generale.
"Back scuola" l'istruzione e la valutazione del luogo di lavoro di ergonomia corretta è anche raccomandato.
Riassunto consigli:
- Mantenere il peso ideale
- Esercitano regolarmente
- Mantenere la corretta meccanica del corpo e il rafforzamento core
- Per saperne di corrette tecniche di sollevamento e assicurarsi che l'area di lavoro è ergonomicamente "amichevole"
- Utilizzare Cinture con giudizio
- Prendi il tuo cuore e la pressione sanguigna estratto.
Scopri il potere di inversione per facilitare il vostro Achy Back
Cosa può fare inversione per la schiena?
Sapevate che si sono fisicamente più corto la sera rispetto al mattino (o dopo aver dormito)?
Perché? - Potreste essere sorpresi di apprendere che è grazie ai dischi in vostra spina dorsale!
Immaginate di quei dischi poco schiacciamento tutto il giorno. Tutto quello che del cuscinetto di peso e di partecipazione su te stesso contro la gravità cause di umidità per essere spremuto fuori dei dischi.
Ciò si traduce in una perdita netta di altezza durante il giorno.
Durante la notte, mentre si dorme e perché la vostra spina dorsale è più alcun peso portanti verticali, i dischi di riassorbire l'umidità e sono più spesso al mattino.
Inversione tabelle - può contribuire a contrastare questo problema.
Una tabella può permettere - andare verticale e dare la vostra spina dorsale di un grande cambiamento.
Non solo la spina dorsale più felice, ma che sarà troppo. Si sta andando piuttosto bene per essere a testa in giù per un periodo di tempo.
Sangue e di ossigeno può muovere alla testa e che il flusso maggiore si può dare una più sveglio, sentirsi più vivi.
Ti sentirai rinfrescato.
Il mio amico Clint ha una tabella di inversione e ho provato.
E 'davvero sentire bene per ottenere su di esso per un paio di minuti.
Se siete audaci si potrebbe anche fare un paio di sit-up, mentre rovesciata - il suo un tocco pulito per essere a testa in giù e di fare sit-up!
Si può provare sollievo dal dolore alla schiena utilizzando le tabelle di inversione, altri hanno - e si può o qualcuno che l'amore può anche.
tabelle Inversion potrebbe non essere per tutti. Chiedi al tuo medico prima di utilizzare una tabella di inversione o di assumere qualsiasi forma di esercizio fisico.
Sapevate che si sono fisicamente più corto la sera rispetto al mattino (o dopo aver dormito)?
Perché? - Potreste essere sorpresi di apprendere che è grazie ai dischi in vostra spina dorsale!
Immaginate di quei dischi poco schiacciamento tutto il giorno. Tutto quello che del cuscinetto di peso e di partecipazione su te stesso contro la gravità cause di umidità per essere spremuto fuori dei dischi.
Ciò si traduce in una perdita netta di altezza durante il giorno.
Durante la notte, mentre si dorme e perché la vostra spina dorsale è più alcun peso portanti verticali, i dischi di riassorbire l'umidità e sono più spesso al mattino.
Inversione tabelle - può contribuire a contrastare questo problema.
Una tabella può permettere - andare verticale e dare la vostra spina dorsale di un grande cambiamento.
Non solo la spina dorsale più felice, ma che sarà troppo. Si sta andando piuttosto bene per essere a testa in giù per un periodo di tempo.
Sangue e di ossigeno può muovere alla testa e che il flusso maggiore si può dare una più sveglio, sentirsi più vivi.
Ti sentirai rinfrescato.
Il mio amico Clint ha una tabella di inversione e ho provato.
E 'davvero sentire bene per ottenere su di esso per un paio di minuti.
Se siete audaci si potrebbe anche fare un paio di sit-up, mentre rovesciata - il suo un tocco pulito per essere a testa in giù e di fare sit-up!
Si può provare sollievo dal dolore alla schiena utilizzando le tabelle di inversione, altri hanno - e si può o qualcuno che l'amore può anche.
tabelle Inversion potrebbe non essere per tutti. Chiedi al tuo medico prima di utilizzare una tabella di inversione o di assumere qualsiasi forma di esercizio fisico.
Capire e superare il mal di schiena
Secondo i rapporti dei mezzi di comunicazione di massa, mal di schiena affligge otto su dieci di noi a volte nella nostra vita. Questa è notizia vecchia.
Si può avere provato le soluzioni tradizionali medico - potenziamento, stretching, cuscini, bretelle, un letto speciale, analgesici, miorilassanti, massaggi, interventi chirurgici esotiche, o altri approcci - agopuntura, biofeedback, tecniche di rilassamento. Per il bene questi approcci fare, molte persone hanno ancora il mal di schiena dopo il trattamento e si aspettano di dover convivere con essa. E 'uno che, dipendenza dalla terapia in corso, o farmaci miorilassante, che non piace a nessuno, perché la chiarezza mentale ottuso.
Non c'è stato niente di meglio, fino ad ora.
Dalla vostra esperienza, probabilmente sapete che le terapie tradizionali spesso producono solo a breve termine, esenzione parziale o richiedere regolare - anche tutta la vita - cure. Ma non deve essere così.
C'è qualcosa di meglio a disposizione - una nuova disciplina in materia di assistenza sanitaria: clinica educazione somatica. La maggior parte soffre di mal di schiena che ricorrono a cliniche educazione somatica deve aspettare il pieno recupero di uno spazio di giorni o settimane.
educazione somatica clinica non è l'educazione della mente pensare, ma del cervello come centro di controllo master per il sistema muscolare. I clienti rapidamente migliorare il controllo muscolare e la libertà di movimento attraverso un processo di formazione mente-cervello-movimento. formazione clinica somatica colpisce il cervello del biofeedback modo lo fa, ma con differenze importanti, una velocità in corso dei risultati e l'altro è la durata del miglioramento. I cambiamenti di solito sono definitive e non hanno bisogno di ulteriore aiuto professionale.
formazione clinica somatica recupera idoneità per le attività della vita quotidiana.
Nuove informazioni sul mal di schiena
educatori somatici sono probabilmente vi dirà qualcosa di insolito: i muscoli della schiena non sono deboli, ma Musclebound - stretto per abitudine, non per malattia. Potete voi stessi liberi da spasmi posteriore, migliorando il vostro controllo muscolare della schiena, si può rilassare gli spasmi indietro e hanno farli rimanere rilassato con qualche minuto di movimenti strutturati, ogni giorno - che batte pagare il tuo [inserisci il tuo terapeuta preferito]. Questa affermazione vale tanto per le persone con malattia degenerativa del disco ed ernia discale a coloro che hanno solo una fitta, ogni tanto. La causa di fondo è la stessa: tensione muscolare.
"Se questo è vero", si può chiedere, "perché non è il mio medico (o terapeuta) sapere?"
La risposta è che fino a poco tempo fa, esisteva nessun metodo che potrebbe rapidamente migliorare il controllo muscolare in modo sufficientemente rapido per essere clinicamente pratico. Parola richiede tempo per diffondersi e guadagnare credibilità.
Si potrebbe pensare, "Back spasmi sono troppo dolorose, troppo gravi per essere respinta che rapidamente, o che facilmente".
Questo è comprensibile - ma di un malinteso della vostra situazione.
Terapie convenzionali e spasmi muscolari Back
metodi di trattamento convenzionali, come già sapete, non sono abbastanza efficaci per molte persone. La maggior parte delle terapie di cercare di rafforzare, allungare, o regolare di persone su problemi alla schiena, lavorando sui muscoli o al sistema scheletrico. Ma le ossa muscoli vanno dove li tira, il centro di controllo per il sistema muscolare è il cervello (non il terapeuta), e questi approcci non affrontano il controllo del cervello di azione muscolare, quindi il problema rimane o ritorna. Il problema non è nei muscoli, è nel vostro cervello, l'organo di apprendimento e al centro di azioni riflesse a lungo termine, come i riflessi posturali.
Ecco perché il sollievo ottenuto convenzionali approcci terapeutici per tornare spasmi di solito è temporaneo e si resta subordinata alla ri-ferimento e da limitazioni prescritte al movimento.
Abitudini, comprese le abitudini di tensione muscolare, esistono come modelli di programmazione del cervello. Sono imparato o acquisiti. abitudini di tensione può essere ignoranti, e in realtà, relearning controllo muscolare è l'unico approccio che funziona per il lungo periodo di sollievo del dolore alla schiena. È necessario superare i riflessi che sottendono il dolore alla schiena e di ottenere il controllo del vostro muscoli della schiena, al grado di essere in grado di rilassarsi.
I medici, chiropratici, fisioterapisti, osteopati, massaggiatori e utilizzare metodi prevalentemente manipolativo. Vogliono dire bene, ma i miglioramenti temporanei o incomplete sono comuni; cure sono rari.
Problemi derivanti da tensione muscolare non può essere "curata" da manipolazione, in quanto la tensione muscolare non è una malattia, ma un abito mantenuto nel cervello. Le abitudini non possono essere "curati" e possono essere modificate mediante la riqualificazione.
Una corretta comprensione della 'Rafforzare e stretching'
L'idea dietro il comune "rafforzamento e stretching" regime per spasmi posteriore è di solito basato su un fraintendimento: è un equivoco, perché i muscoli coinvolti sono quasi mai debole, ma stanco, è un equivoco, perché i muscoli coinvolti non sono "brevi" e in bisogno di stretching, ma "in contrazione" e ha bisogno di relax. Mal di muscoli non hanno bisogno di rafforzare, hanno bisogno di riposo e ristoro. Non hanno bisogno di stretching, hanno bisogno di rilassarsi e di allungare.
È necessario recuperare la capacità di rilassarsi, cosa non si può recuperare per essere manipolato da qualcun altro, lo si riguadagnare da riapprendimento per rilassarsi - una forma di apprendimento, pur se più specializzati per i quali si avrà probabilmente bisogno di formazione.
Torna spasmi muscolari può essere doloroso, ma non sono esse stesse un Infortunio
Una delle reazioni automatiche del corpo al danno è quello di stringere. Questo fa parte del dolore di più lesioni, in particolare di lesioni muscolo-scheletrico. E 'una reazione che protegge l'organismo da ulteriori lesioni. Ci sono casi in cui l'inasprimento dei muscoli della schiena è una reazione protettiva, e di un necessario, uno - in cui si è verificato un danno effettivo, come un disco rotto o un violento incidente. In tali situazioni, la chirurgia può essere necessaria istruzione e somatiche non sia di aiuto o di produrre un sollievo solo temporaneo, almeno fino a dopo la chirurgia, le notizie infelice per alcuni, ma realistico.
Se hai visto un medico per la tua schiena spasmi, lui o lei o ha scoperto che è necessario un intervento chirurgico o che non. La chirurgia è un ultimo, disperato e resort maggior parte dei medici sono riluttanti a raccomandarlo. Se vi è stato inviato per la terapia o somministrati farmaci, il vostro non è una situazione chirurgico, il che significa che i tuoi spasmi non sono una reazione di protezione contro gli infortuni, ma un problema di riflesso condizionata.
Nella maggior parte degli spasmi schiena, non vi è pregiudizio. Gli spasmi di schiena sono solo un malfunzionamento movimento - un'abitudine tensione formata sotto stress. E 'la parte "tensione" di "tensione nervosa".
Dunque, perché tornare spasmi si verificano? Si dispone ora di una parte della risposta. Guardiamo un po 'più da vicino.
I tuoi muscoli obbedire il vostro cervello. Fatta eccezione per i riflessi momentaneo controllata nel midollo spinale (testato da rubinetto martello del medico), questa è tutta la storia. Quindi, se avete stretti, muscoli spastici, sono causati dal vostro cervello.
Questa risposta è una "buona notizia / cattive notizie" tipo di risposta. La cattiva notizia è che i vostri muscoli sono fuori controllo, ed è colpa del vostro cervello! Il vostro cervello non è rotto, solo intrappolato dal ricordo di stress o di lesioni nella vostra storia. La buona notizia è che il cervello può essere re-imparare a rilassare i muscoli.
Dove Torna spasmi muscolari vengono?
Una cosa che si nota quasi sempre di persone con spasmi indietro, se esercitare i poteri di osservazione, è la loro spalle alte e swayback. Toccare i muscoli della loro parte inferiore della schiena, e troverete la stessa cosa: duro, i muscoli contratti, non soffice, debole, i muscoli flaccidi.
La principale fonte di spasmi schiena è lo stile di vita di essere "in movimento" - guidato, guida, produttiva, in tempo, e reattivo ad ogni situazione. Questa è una nuova idea per la maggior parte della gente, quindi ecco la spiegazione.
Il nostro stile di vita post-moderna innesca un antico neuromuscolare (fisico) di risposta (nota fisiologi di sviluppo come la reazione Landau), questo comporta una reazione di irrigidimento dei muscoli della colonna vertebrale in preparazione derivanti dal riposo (seduti o sdraiati) in attività ( seduto, in piedi, camminare, correre). La reazione consiste Landau delle risposte muscolari coinvolti nel venire a un elevato stato di allerta in vista del passaggio in azione innescata incessantemente per anni, diventa un'abitudine tensione - uno che supera spesso il momento (o fase della vita), quando era necessario.
(Il punto di vista generale insegnato in terapia fisica, va notato, è che la reazione Landau è una risposta temporanea di sviluppo osservati negli infanti, che non persiste in scadenza. Tuttavia, lo schema di azione muscolare osservati negli adulti maturi in condizioni di stress è identico a quello osservato nei bambini vivendo Landau reazione - spalle, schiena e muscoli posteriori della coscia entrare in azione (il campo si restringe).
Molti Arretrati dolore Vieni dalla stessa causa
educatori somatica trovare di solito, dopo esame della muscolatura di una persona, che il loro dolore non viene da un infortunio, ma dai muscoli affaticati, non è un problema medico o di un infortunio, ma un problema di condizionamento, che spesso causa diagnosticabile problemi medici. I loro clienti sono i muscoli della schiena condizionato in uno stato dolorosamente alto di tensione. La maggior parte del tempo, le persone possono essere portate a rilassare gli spasmi indietro attraverso la formazione del cervello-muscoli, e quando lo fanno, il dolore e il problema scompare.
Anche se le lesioni da incidenti stradali, cadute, ecc, anche innescare reazioni muscolare che può diventare abituale, la reazione Landau è dietro la maggior parte delle epidemie di back-spasmo nella nostra società. E 'una conseguenza dello stress accumulato.
Mentre non è possibile evitare la reazione Landau (è una parte necessaria e adeguata di vita), si può evitare di rimanere bloccati in essa. Se il vostro stile di vita ti mette abitualmente in uno stato di reazione, devi "de-abituare" se stessi da esso, in modo che il vostro aumento della tensione si verifica solo come risposta alle situazioni di momentaneo e non diventa il vostro stato cronico.
I tentativi di De-abituare la reazione Landau
La maggior parte degli approcci terapeutici di spasmi schiena sono - senza saperlo - i tentativi di de-abituare la reazione Landau.
Cure per la tensione e lo stress associato con la reazione di Landau comprendono tecniche di rilassamento, ipnosi, massaggi, adattamenti scheletrici, stimolazione elettrica, la droga rilassante muscolare, e alla fine (come prima), farmaci per il dolore.
Fino a poco tempo, non c'era niente di meglio. Ora, una formazione clinica somatiche possono rapidamente migliorare il controllo muscolare, la libertà di movimento e benessere fisico. Una volta che hanno acquisito il controllo del vostro Landau Reaction, un regime breve quotidiana di certi movimenti è sufficiente per impedirti di accumulare le tensioni quotidiane di una vita guidata e sovraccarico. È possibile mantenere rinfrescarsi.
Se si dispone di intorpidimento o formicolio alle estremità, il problema è più grave e richiede una valutazione medica per escludere gravi condizioni. Anche se avete un intervento chirurgico, sarà ancora bisogno di imparare a rilassare i muscoli contratti che inizialmente ha causato il problema. Se la vostra non è una situazione chirurgico, quindi l'educazione somatica è probabilmente conveniente per voi.
I nuovi metodi utilizzati per de-abituare Landau reazione sono altamente affidabili e non hanno effetti collaterali negativi, a parte qualche indolenzimento temporaneo il giorno dopo una seduta, dolore che sfuma in un giorno o due, lasciando flessibile, confortevole e più forte di prima.
Si può avere provato le soluzioni tradizionali medico - potenziamento, stretching, cuscini, bretelle, un letto speciale, analgesici, miorilassanti, massaggi, interventi chirurgici esotiche, o altri approcci - agopuntura, biofeedback, tecniche di rilassamento. Per il bene questi approcci fare, molte persone hanno ancora il mal di schiena dopo il trattamento e si aspettano di dover convivere con essa. E 'uno che, dipendenza dalla terapia in corso, o farmaci miorilassante, che non piace a nessuno, perché la chiarezza mentale ottuso.
Non c'è stato niente di meglio, fino ad ora.
Dalla vostra esperienza, probabilmente sapete che le terapie tradizionali spesso producono solo a breve termine, esenzione parziale o richiedere regolare - anche tutta la vita - cure. Ma non deve essere così.
C'è qualcosa di meglio a disposizione - una nuova disciplina in materia di assistenza sanitaria: clinica educazione somatica. La maggior parte soffre di mal di schiena che ricorrono a cliniche educazione somatica deve aspettare il pieno recupero di uno spazio di giorni o settimane.
educazione somatica clinica non è l'educazione della mente pensare, ma del cervello come centro di controllo master per il sistema muscolare. I clienti rapidamente migliorare il controllo muscolare e la libertà di movimento attraverso un processo di formazione mente-cervello-movimento. formazione clinica somatica colpisce il cervello del biofeedback modo lo fa, ma con differenze importanti, una velocità in corso dei risultati e l'altro è la durata del miglioramento. I cambiamenti di solito sono definitive e non hanno bisogno di ulteriore aiuto professionale.
formazione clinica somatica recupera idoneità per le attività della vita quotidiana.
Nuove informazioni sul mal di schiena
educatori somatici sono probabilmente vi dirà qualcosa di insolito: i muscoli della schiena non sono deboli, ma Musclebound - stretto per abitudine, non per malattia. Potete voi stessi liberi da spasmi posteriore, migliorando il vostro controllo muscolare della schiena, si può rilassare gli spasmi indietro e hanno farli rimanere rilassato con qualche minuto di movimenti strutturati, ogni giorno - che batte pagare il tuo [inserisci il tuo terapeuta preferito]. Questa affermazione vale tanto per le persone con malattia degenerativa del disco ed ernia discale a coloro che hanno solo una fitta, ogni tanto. La causa di fondo è la stessa: tensione muscolare.
"Se questo è vero", si può chiedere, "perché non è il mio medico (o terapeuta) sapere?"
La risposta è che fino a poco tempo fa, esisteva nessun metodo che potrebbe rapidamente migliorare il controllo muscolare in modo sufficientemente rapido per essere clinicamente pratico. Parola richiede tempo per diffondersi e guadagnare credibilità.
Si potrebbe pensare, "Back spasmi sono troppo dolorose, troppo gravi per essere respinta che rapidamente, o che facilmente".
Questo è comprensibile - ma di un malinteso della vostra situazione.
Terapie convenzionali e spasmi muscolari Back
metodi di trattamento convenzionali, come già sapete, non sono abbastanza efficaci per molte persone. La maggior parte delle terapie di cercare di rafforzare, allungare, o regolare di persone su problemi alla schiena, lavorando sui muscoli o al sistema scheletrico. Ma le ossa muscoli vanno dove li tira, il centro di controllo per il sistema muscolare è il cervello (non il terapeuta), e questi approcci non affrontano il controllo del cervello di azione muscolare, quindi il problema rimane o ritorna. Il problema non è nei muscoli, è nel vostro cervello, l'organo di apprendimento e al centro di azioni riflesse a lungo termine, come i riflessi posturali.
Ecco perché il sollievo ottenuto convenzionali approcci terapeutici per tornare spasmi di solito è temporaneo e si resta subordinata alla ri-ferimento e da limitazioni prescritte al movimento.
Abitudini, comprese le abitudini di tensione muscolare, esistono come modelli di programmazione del cervello. Sono imparato o acquisiti. abitudini di tensione può essere ignoranti, e in realtà, relearning controllo muscolare è l'unico approccio che funziona per il lungo periodo di sollievo del dolore alla schiena. È necessario superare i riflessi che sottendono il dolore alla schiena e di ottenere il controllo del vostro muscoli della schiena, al grado di essere in grado di rilassarsi.
I medici, chiropratici, fisioterapisti, osteopati, massaggiatori e utilizzare metodi prevalentemente manipolativo. Vogliono dire bene, ma i miglioramenti temporanei o incomplete sono comuni; cure sono rari.
Problemi derivanti da tensione muscolare non può essere "curata" da manipolazione, in quanto la tensione muscolare non è una malattia, ma un abito mantenuto nel cervello. Le abitudini non possono essere "curati" e possono essere modificate mediante la riqualificazione.
Una corretta comprensione della 'Rafforzare e stretching'
L'idea dietro il comune "rafforzamento e stretching" regime per spasmi posteriore è di solito basato su un fraintendimento: è un equivoco, perché i muscoli coinvolti sono quasi mai debole, ma stanco, è un equivoco, perché i muscoli coinvolti non sono "brevi" e in bisogno di stretching, ma "in contrazione" e ha bisogno di relax. Mal di muscoli non hanno bisogno di rafforzare, hanno bisogno di riposo e ristoro. Non hanno bisogno di stretching, hanno bisogno di rilassarsi e di allungare.
È necessario recuperare la capacità di rilassarsi, cosa non si può recuperare per essere manipolato da qualcun altro, lo si riguadagnare da riapprendimento per rilassarsi - una forma di apprendimento, pur se più specializzati per i quali si avrà probabilmente bisogno di formazione.
Torna spasmi muscolari può essere doloroso, ma non sono esse stesse un Infortunio
Una delle reazioni automatiche del corpo al danno è quello di stringere. Questo fa parte del dolore di più lesioni, in particolare di lesioni muscolo-scheletrico. E 'una reazione che protegge l'organismo da ulteriori lesioni. Ci sono casi in cui l'inasprimento dei muscoli della schiena è una reazione protettiva, e di un necessario, uno - in cui si è verificato un danno effettivo, come un disco rotto o un violento incidente. In tali situazioni, la chirurgia può essere necessaria istruzione e somatiche non sia di aiuto o di produrre un sollievo solo temporaneo, almeno fino a dopo la chirurgia, le notizie infelice per alcuni, ma realistico.
Se hai visto un medico per la tua schiena spasmi, lui o lei o ha scoperto che è necessario un intervento chirurgico o che non. La chirurgia è un ultimo, disperato e resort maggior parte dei medici sono riluttanti a raccomandarlo. Se vi è stato inviato per la terapia o somministrati farmaci, il vostro non è una situazione chirurgico, il che significa che i tuoi spasmi non sono una reazione di protezione contro gli infortuni, ma un problema di riflesso condizionata.
Nella maggior parte degli spasmi schiena, non vi è pregiudizio. Gli spasmi di schiena sono solo un malfunzionamento movimento - un'abitudine tensione formata sotto stress. E 'la parte "tensione" di "tensione nervosa".
Dunque, perché tornare spasmi si verificano? Si dispone ora di una parte della risposta. Guardiamo un po 'più da vicino.
I tuoi muscoli obbedire il vostro cervello. Fatta eccezione per i riflessi momentaneo controllata nel midollo spinale (testato da rubinetto martello del medico), questa è tutta la storia. Quindi, se avete stretti, muscoli spastici, sono causati dal vostro cervello.
Questa risposta è una "buona notizia / cattive notizie" tipo di risposta. La cattiva notizia è che i vostri muscoli sono fuori controllo, ed è colpa del vostro cervello! Il vostro cervello non è rotto, solo intrappolato dal ricordo di stress o di lesioni nella vostra storia. La buona notizia è che il cervello può essere re-imparare a rilassare i muscoli.
Dove Torna spasmi muscolari vengono?
Una cosa che si nota quasi sempre di persone con spasmi indietro, se esercitare i poteri di osservazione, è la loro spalle alte e swayback. Toccare i muscoli della loro parte inferiore della schiena, e troverete la stessa cosa: duro, i muscoli contratti, non soffice, debole, i muscoli flaccidi.
La principale fonte di spasmi schiena è lo stile di vita di essere "in movimento" - guidato, guida, produttiva, in tempo, e reattivo ad ogni situazione. Questa è una nuova idea per la maggior parte della gente, quindi ecco la spiegazione.
Il nostro stile di vita post-moderna innesca un antico neuromuscolare (fisico) di risposta (nota fisiologi di sviluppo come la reazione Landau), questo comporta una reazione di irrigidimento dei muscoli della colonna vertebrale in preparazione derivanti dal riposo (seduti o sdraiati) in attività ( seduto, in piedi, camminare, correre). La reazione consiste Landau delle risposte muscolari coinvolti nel venire a un elevato stato di allerta in vista del passaggio in azione innescata incessantemente per anni, diventa un'abitudine tensione - uno che supera spesso il momento (o fase della vita), quando era necessario.
(Il punto di vista generale insegnato in terapia fisica, va notato, è che la reazione Landau è una risposta temporanea di sviluppo osservati negli infanti, che non persiste in scadenza. Tuttavia, lo schema di azione muscolare osservati negli adulti maturi in condizioni di stress è identico a quello osservato nei bambini vivendo Landau reazione - spalle, schiena e muscoli posteriori della coscia entrare in azione (il campo si restringe).
Molti Arretrati dolore Vieni dalla stessa causa
educatori somatica trovare di solito, dopo esame della muscolatura di una persona, che il loro dolore non viene da un infortunio, ma dai muscoli affaticati, non è un problema medico o di un infortunio, ma un problema di condizionamento, che spesso causa diagnosticabile problemi medici. I loro clienti sono i muscoli della schiena condizionato in uno stato dolorosamente alto di tensione. La maggior parte del tempo, le persone possono essere portate a rilassare gli spasmi indietro attraverso la formazione del cervello-muscoli, e quando lo fanno, il dolore e il problema scompare.
Anche se le lesioni da incidenti stradali, cadute, ecc, anche innescare reazioni muscolare che può diventare abituale, la reazione Landau è dietro la maggior parte delle epidemie di back-spasmo nella nostra società. E 'una conseguenza dello stress accumulato.
Mentre non è possibile evitare la reazione Landau (è una parte necessaria e adeguata di vita), si può evitare di rimanere bloccati in essa. Se il vostro stile di vita ti mette abitualmente in uno stato di reazione, devi "de-abituare" se stessi da esso, in modo che il vostro aumento della tensione si verifica solo come risposta alle situazioni di momentaneo e non diventa il vostro stato cronico.
I tentativi di De-abituare la reazione Landau
La maggior parte degli approcci terapeutici di spasmi schiena sono - senza saperlo - i tentativi di de-abituare la reazione Landau.
Cure per la tensione e lo stress associato con la reazione di Landau comprendono tecniche di rilassamento, ipnosi, massaggi, adattamenti scheletrici, stimolazione elettrica, la droga rilassante muscolare, e alla fine (come prima), farmaci per il dolore.
Fino a poco tempo, non c'era niente di meglio. Ora, una formazione clinica somatiche possono rapidamente migliorare il controllo muscolare, la libertà di movimento e benessere fisico. Una volta che hanno acquisito il controllo del vostro Landau Reaction, un regime breve quotidiana di certi movimenti è sufficiente per impedirti di accumulare le tensioni quotidiane di una vita guidata e sovraccarico. È possibile mantenere rinfrescarsi.
Se si dispone di intorpidimento o formicolio alle estremità, il problema è più grave e richiede una valutazione medica per escludere gravi condizioni. Anche se avete un intervento chirurgico, sarà ancora bisogno di imparare a rilassare i muscoli contratti che inizialmente ha causato il problema. Se la vostra non è una situazione chirurgico, quindi l'educazione somatica è probabilmente conveniente per voi.
I nuovi metodi utilizzati per de-abituare Landau reazione sono altamente affidabili e non hanno effetti collaterali negativi, a parte qualche indolenzimento temporaneo il giorno dopo una seduta, dolore che sfuma in un giorno o due, lasciando flessibile, confortevole e più forte di prima.
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