La popolarità di perdita di peso chirurgia (WLS) è su un aumento al giorno d'oggi. E 'l'ultima soluzione per limitare il peso eccessivo. I nuovi risultati suggeriscono che bendaggio gastrico laparoscopico (LGB), un immenso popolare tecnica di perdita di peso destinato alla riduzione del peso di lunga durata potrebbe rivelarsi utile nella prevenzione e nella remissione del diabete di tipo 2 nei pazienti obesi. Gli studi suggeriscono che questa tecnica mini-invasiva di chirurgia di perdita di peso può aiutare a ridurre la perdita di peso senza grande sforzo.
LGB ha molteplici benefici. E 'utile per chi soffre di pressione alta pure. Ipertensione non controllata può portare a ictus, attacco cardiaco, insufficienza cardiaca o insufficienza renale. È per questo che la pressione alta è spesso chiamato il "killer silenzioso". A questo proposito, LGB grado di dimostrare di essere un salvatore di tante vite.
Come tutte le altre forme di dieta, come pillole dimagranti, chirurgia bariatrica normale hanno una incidenza molto bassa di successo nel fornire a lungo termine, significative perdite di peso. La principale differenza tra altre procedure e WLS è che può avere un impatto profondo sul tuo corpo che non hai mai veramente atteso. WLS sono per lo più indicato in caso di obesità patologica e non per i casi normali la perdita di peso. E 'una procedura pericolosa che altera in modo permanente il sistema digestivo e richiama uno stato di anoressia provocando malnutrizione.
Prima di optare per qualsiasi tipo di intervento chirurgico, è meglio cercare il consenso di un medico. Sarebbe di grande aiuto per conoscere sia i risultati positivi e negativi della chirurgia come alcuni fanno bene dopo, ma la maggior parte si sviluppa tutta una serie di condizioni negative dopo la procedura è attraverso.
La consapevolezza è essenziale prima di decidere per ogni nuova impresa. Così, nonostante le affermazioni riguardanti il diabete e pressione alta, è essenziale conoscere le implicazioni di queste procedure chirurgiche. Quindi, usare la mente per scegliere l'opzione migliore per raggiungere la perdita di peso e rendere la vostra vita vale la pena.
Visualizzazione post con etichetta Weight Loss Esercizio. Mostra tutti i post
Visualizzazione post con etichetta Weight Loss Esercizio. Mostra tutti i post
5 buoni consigli per partire Runners
Così avete deciso di prendere in esecuzione? Forse si stanno avviando il backup dopo aver messo fuori per anni. Ecco un elenco di suggerimenti che ho trovato vantaggioso per il corridore di partenza o anche il pro stagionati.
1. Allungare quei gambe e piedi, prima e dopo - Lo stretching è l'unica cosa numero da ricordare in qualsiasi programma in esecuzione. Tenere i muscoli flessibili e rilassata, le articolazioni mobili e alleviare la tensione e lo sforzo da fare pochi tratti dolce prima e dopo l'esecuzione. Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante per allungare dopo la corsa e si raffreddi. Ho trovato più nuovi corridori perdere questa tappa fondamentale nel loro programma di esercizio.
Se non si desidera per iniziare fare troppo e troppo presto. Costruisci il tuo corpo in su mentre ti prepari per rispondere alle esigenze che si sta per chiedere dal corpo. Assicurati di rilassare i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci, ileotibiale (IT) band, fianchi, glutei e la fascia plantare (area nella parte inferiore dei tuoi piedi tra il tallone e la palla di piede). Tratto fino a sentire la tensione ma non dolore. MAI rimbalzo perché questo può strappare i muscoli e causare i problemi più gravi.
2. POSTURA! POSTURA! POSTURA! - Questa non è la fine della scuola, ma il principale è lo stesso. L'esecuzione viene tutto il corpo in movimento e la corretta postura e la meccanica del corpo aiuterà a ridurre la pressione sul corpo.
Mantenere il corpo perpendicolare al terreno. Non appoggiarsi in esso. Speriamo che non si esegue in galleria del vento.
Oscillare le braccia in modo naturale e andare con il flusso.
RESPIRARE! Come molti film di arti marziali hai bisogno di vedere per sapere questo è importante?? Non smettere mai di respirare. Ossigenare il sangue. Feed i muscoli. RESPIRARE!
I tuoi piedi dovrebbe colpire naturalmente sul tallone, rotolare in avanti e spingere fuori con il tuo metatarso (l'area che chiamiamo la pianta del piede). Si deve solo stare bene. Assicurarsi che le suole delle tue scarpe non sono consumati nel tallone o sui lati. Ciò potrebbe causare a farti del male e togliere la progressione naturale della sua falcata.
Non raccogliere i piedi troppo lontano. Questo è in esecuzione, non un tryout marching band. Mantenendo i piedi più vicini al terreno un aumento la falcata, si riduce l'affaticamento muscolare.
3. Indossate sempre una protezione TUA - Come si avvia la routine in esecuzione, che si sta per scoprire che i dolori sono una realtà tipica che tutti dobbiamo affrontare. Tuttavia, questo non deve essere la fine della vostra corsa solo se si prendono le dovute precauzioni. Tenere queste semplici regole a mente quando si inizia il programma e si dovrebbe essere pronti per partire per un lungo periodo!
Idrato te stesso: Bere molta acqua prima, durante e dopo la corsa. Le persone sudano, è un dato di fatto, ma se ti lasci disidratano, vi troverete in un mondo di male. Mi piace portare una bottiglia d'acqua con me sul mio gira per le sostituzioni liquido quelli a metà del passo. E 'una buona idea di bere 2-5 tazze per ora durante la corsa. Nota, ogni persona suda ad un ritmo diverso. Se vi capita di essere qualcuno che le perdite di sudore come un setaccio, bere più acqua. Non dimenticare di riempire di nuovo quando si è fatto stretching, anche.
Se si esegue in un clima più freddo, strato di abiti. Sappiamo tutti che fa caldo sotto tutti quei vestiti, ma si deve rallentare il tasso di perdita di calore. Avrai voglia di indossare una sorta di materiale umidità-traspirazione. Mi piace indossare pile. Ma ci sono altre marche fuori là come Polartec. Inoltre, indossare sempre un cappello!
Io preferisco correre su percorsi paved nel nostro sistema dei parchi locali, ma se vi trovate in esecuzione in aree in cui vi è il potenziale di traffico, ricorda di indossare indumenti luminosi e se si deve funzionare a notte (che io non suggerisco) indossare indumenti rifrangenti per aumentare la vostra sicurezza.
4. Ridurre la tensione - Running prende il 'pedaggio sul corpo di una persona. E 'bello passare le diverse attività. Oltre a gestire, provare altre cardio-esercizi come andare in bicicletta o il nuoto. Il vostro corpo vi ringrazierà e si possa abbattere sulla monotonia. Il dolore è il segnale del corpo che qualcosa non va. Se il dolore peggiora dopo la corsa, è il momento di prendere una pausa. Non ingoiare un paio di aspirine e pensi di essere a posto. '
Sicuramente prendersi cura dei vostri piedi! Un buon paio di scarpe da corsa è essenziale per la prevenzione degli infortuni. Devi trovare la coppia che è meglio per voi. Cambia fuori spesso perché le suole si usura rapidamente.
E mentre si è in esso, non dimenticate il plantare. I sottopiedi che arrivano le scarpe sono di solito molto più economici e solo significato per circa 20 miglia di usura. Se siete come me, questa è una settimana! plantari corretto fornire ammortizzazione e sostegno e di ridurre una grande quantità di sforzo da tutto il corpo - non solo i piedi. Mentre plantari personalizzati sono disponibili, indosso un marchio che offre una selezione per il tipo di arco e sono realizzati con un materiale d'argento, che riduce le bolle e il piede d'atleta. Se siete interessati, potete vedere qui.
5. INVITO AL PROPRIO MEDICO-In affari, è sempre meglio assumere un consulente. Allora perché, quando si inizia a fare qualcosa di importante come la salute non si parla di un esperto nel corpo? Un medico può aiutare con ogni pregiudizio e tornare al vostro programma in esecuzione, nonché di consigliare male da soli di nuovo.
In chiusura, ricorda che la sicurezza deve venire prima. Essere consapevoli del proprio ambiente, le persone che si esegue con, e, soprattutto, il proprio benessere?
1. Allungare quei gambe e piedi, prima e dopo - Lo stretching è l'unica cosa numero da ricordare in qualsiasi programma in esecuzione. Tenere i muscoli flessibili e rilassata, le articolazioni mobili e alleviare la tensione e lo sforzo da fare pochi tratti dolce prima e dopo l'esecuzione. Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante per allungare dopo la corsa e si raffreddi. Ho trovato più nuovi corridori perdere questa tappa fondamentale nel loro programma di esercizio.
Se non si desidera per iniziare fare troppo e troppo presto. Costruisci il tuo corpo in su mentre ti prepari per rispondere alle esigenze che si sta per chiedere dal corpo. Assicurati di rilassare i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci, ileotibiale (IT) band, fianchi, glutei e la fascia plantare (area nella parte inferiore dei tuoi piedi tra il tallone e la palla di piede). Tratto fino a sentire la tensione ma non dolore. MAI rimbalzo perché questo può strappare i muscoli e causare i problemi più gravi.
2. POSTURA! POSTURA! POSTURA! - Questa non è la fine della scuola, ma il principale è lo stesso. L'esecuzione viene tutto il corpo in movimento e la corretta postura e la meccanica del corpo aiuterà a ridurre la pressione sul corpo.
Mantenere il corpo perpendicolare al terreno. Non appoggiarsi in esso. Speriamo che non si esegue in galleria del vento.
Oscillare le braccia in modo naturale e andare con il flusso.
RESPIRARE! Come molti film di arti marziali hai bisogno di vedere per sapere questo è importante?? Non smettere mai di respirare. Ossigenare il sangue. Feed i muscoli. RESPIRARE!
I tuoi piedi dovrebbe colpire naturalmente sul tallone, rotolare in avanti e spingere fuori con il tuo metatarso (l'area che chiamiamo la pianta del piede). Si deve solo stare bene. Assicurarsi che le suole delle tue scarpe non sono consumati nel tallone o sui lati. Ciò potrebbe causare a farti del male e togliere la progressione naturale della sua falcata.
Non raccogliere i piedi troppo lontano. Questo è in esecuzione, non un tryout marching band. Mantenendo i piedi più vicini al terreno un aumento la falcata, si riduce l'affaticamento muscolare.
3. Indossate sempre una protezione TUA - Come si avvia la routine in esecuzione, che si sta per scoprire che i dolori sono una realtà tipica che tutti dobbiamo affrontare. Tuttavia, questo non deve essere la fine della vostra corsa solo se si prendono le dovute precauzioni. Tenere queste semplici regole a mente quando si inizia il programma e si dovrebbe essere pronti per partire per un lungo periodo!
Idrato te stesso: Bere molta acqua prima, durante e dopo la corsa. Le persone sudano, è un dato di fatto, ma se ti lasci disidratano, vi troverete in un mondo di male. Mi piace portare una bottiglia d'acqua con me sul mio gira per le sostituzioni liquido quelli a metà del passo. E 'una buona idea di bere 2-5 tazze per ora durante la corsa. Nota, ogni persona suda ad un ritmo diverso. Se vi capita di essere qualcuno che le perdite di sudore come un setaccio, bere più acqua. Non dimenticare di riempire di nuovo quando si è fatto stretching, anche.
Se si esegue in un clima più freddo, strato di abiti. Sappiamo tutti che fa caldo sotto tutti quei vestiti, ma si deve rallentare il tasso di perdita di calore. Avrai voglia di indossare una sorta di materiale umidità-traspirazione. Mi piace indossare pile. Ma ci sono altre marche fuori là come Polartec. Inoltre, indossare sempre un cappello!
Io preferisco correre su percorsi paved nel nostro sistema dei parchi locali, ma se vi trovate in esecuzione in aree in cui vi è il potenziale di traffico, ricorda di indossare indumenti luminosi e se si deve funzionare a notte (che io non suggerisco) indossare indumenti rifrangenti per aumentare la vostra sicurezza.
4. Ridurre la tensione - Running prende il 'pedaggio sul corpo di una persona. E 'bello passare le diverse attività. Oltre a gestire, provare altre cardio-esercizi come andare in bicicletta o il nuoto. Il vostro corpo vi ringrazierà e si possa abbattere sulla monotonia. Il dolore è il segnale del corpo che qualcosa non va. Se il dolore peggiora dopo la corsa, è il momento di prendere una pausa. Non ingoiare un paio di aspirine e pensi di essere a posto. '
Sicuramente prendersi cura dei vostri piedi! Un buon paio di scarpe da corsa è essenziale per la prevenzione degli infortuni. Devi trovare la coppia che è meglio per voi. Cambia fuori spesso perché le suole si usura rapidamente.
E mentre si è in esso, non dimenticate il plantare. I sottopiedi che arrivano le scarpe sono di solito molto più economici e solo significato per circa 20 miglia di usura. Se siete come me, questa è una settimana! plantari corretto fornire ammortizzazione e sostegno e di ridurre una grande quantità di sforzo da tutto il corpo - non solo i piedi. Mentre plantari personalizzati sono disponibili, indosso un marchio che offre una selezione per il tipo di arco e sono realizzati con un materiale d'argento, che riduce le bolle e il piede d'atleta. Se siete interessati, potete vedere qui.
5. INVITO AL PROPRIO MEDICO-In affari, è sempre meglio assumere un consulente. Allora perché, quando si inizia a fare qualcosa di importante come la salute non si parla di un esperto nel corpo? Un medico può aiutare con ogni pregiudizio e tornare al vostro programma in esecuzione, nonché di consigliare male da soli di nuovo.
In chiusura, ricorda che la sicurezza deve venire prima. Essere consapevoli del proprio ambiente, le persone che si esegue con, e, soprattutto, il proprio benessere?
Natural Skin Care Suggerimenti per il trattamento che è possibile utilizzare
Io solennemente concordano sul fatto che ci sono un sacco di diversi consigli di cura della pelle naturale di trattamento che potrebbe beneficiare in un modo o nell'altro. Tuttavia, attraverso questo articolo informativo, cercherò di dare un'occhiata più da vicino qualche punta più l'acne molto efficace per l'acne rimedio naturale o di erbe e come è possibile utilizzare almeno una di esse come personale cura l'acne della pelle di trattamento con risultati positivi.
Il trattamento naturale cura della pelle che può essere il più adatto per voi può porre problemi diversi da quello che è il più adatto per la vostra madre o vostro amico. Ciò è dovuto al fatto che ognuno di noi ha diversi tipi di pelle. Tuttavia, ci sono una serie di cose che si dovrebbe fare per garantire che si ottiene sano, la pelle più bella possibile.
Uno dei suggerimenti per la cura più naturale della pelle di trattamento che si dovrebbe tenere a mente è che si dovrebbe sempre lavare il vostro corpo, ogni giorno. Il tuo viso deve essere pulita una o due volte al giorno con un morbido e sapone. Si dovrebbe anche assicurare di non usare mai una spugna sul tuo viso.
Uno dei principali problemi che molte persone in tutto il mondo tendono a soffrire di gomiti è ashley. Questi possono essere prevenute in un certo numero di modi naturali. Uno dei modi usuali naturale è quello di utilizzare una lozione umidificante su di loro. Anche se non può sembrare un appello a voi, un'altra delle principali tecniche di cura della pelle naturale di trattamento che viene utilizzato da star come Tyra Banks è quello di applicare Crisco per i gomiti, copriteli con un calzino e dormire con essa tutta la notte.
E se siete alla ricerca di un trattamento di cura della pelle naturale che vi aiuterà a sbarazzarsi di piedi all'asciutto, si dovrebbe considerare mettetelo a bagno in acqua salata del mare.
Alcune delle altre tecniche di cura della pelle naturale di trattamento che si rischia di trovare le più utili sono esfoliante, detergente e idratante. Se si può considerare l'utilizzo di una day spa, è sicuramente dovrebbe prendere in considerazione di farlo. Ci sono anche una serie di diversi integratori a base di erbe e rimedi che possono essere in grado di aiutarti.
Come potete vedere, ci sono una serie di trattamenti naturali per la cura della pelle diverso, che possono essere in grado di aiutare voi e la vostra pelle un aspetto ancora più bella. E si ha bisogno di più idee, suggerimenti e informazioni costanti su acne che fa per te. Qui è un posto si può visitare a destra ora a leggere le storie fresche e persino esilarante di molte persone che hanno superato l'acne.
Il trattamento naturale cura della pelle che può essere il più adatto per voi può porre problemi diversi da quello che è il più adatto per la vostra madre o vostro amico. Ciò è dovuto al fatto che ognuno di noi ha diversi tipi di pelle. Tuttavia, ci sono una serie di cose che si dovrebbe fare per garantire che si ottiene sano, la pelle più bella possibile.
Uno dei suggerimenti per la cura più naturale della pelle di trattamento che si dovrebbe tenere a mente è che si dovrebbe sempre lavare il vostro corpo, ogni giorno. Il tuo viso deve essere pulita una o due volte al giorno con un morbido e sapone. Si dovrebbe anche assicurare di non usare mai una spugna sul tuo viso.
Uno dei principali problemi che molte persone in tutto il mondo tendono a soffrire di gomiti è ashley. Questi possono essere prevenute in un certo numero di modi naturali. Uno dei modi usuali naturale è quello di utilizzare una lozione umidificante su di loro. Anche se non può sembrare un appello a voi, un'altra delle principali tecniche di cura della pelle naturale di trattamento che viene utilizzato da star come Tyra Banks è quello di applicare Crisco per i gomiti, copriteli con un calzino e dormire con essa tutta la notte.
E se siete alla ricerca di un trattamento di cura della pelle naturale che vi aiuterà a sbarazzarsi di piedi all'asciutto, si dovrebbe considerare mettetelo a bagno in acqua salata del mare.
Alcune delle altre tecniche di cura della pelle naturale di trattamento che si rischia di trovare le più utili sono esfoliante, detergente e idratante. Se si può considerare l'utilizzo di una day spa, è sicuramente dovrebbe prendere in considerazione di farlo. Ci sono anche una serie di diversi integratori a base di erbe e rimedi che possono essere in grado di aiutarti.
Come potete vedere, ci sono una serie di trattamenti naturali per la cura della pelle diverso, che possono essere in grado di aiutare voi e la vostra pelle un aspetto ancora più bella. E si ha bisogno di più idee, suggerimenti e informazioni costanti su acne che fa per te. Qui è un posto si può visitare a destra ora a leggere le storie fresche e persino esilarante di molte persone che hanno superato l'acne.
Fat Burning Esercizi
esercizi di Fat burning sono il lento, aerobica, tipi lunga durata di esercizio che coinvolgono la maggior parte dei principali gruppi muscolari. Il tuo corpo brucerà una percentuale maggiore di calorie da grassi con esercizi di minore intensità cardio.
esercizi di Fat burning comprendono camminare, jogging, corsa, ellittica allenamenti allenatore esercizio, ciclismo e nuoto. Il fattore chiave da tenere a mente è la più gruppi muscolari si utilizza, il più grasso si bruciano.
Diversi tipi di esercizi brucerà più zucchero, piuttosto che bruciare i grassi. esercizi di bruciare lo zucchero coinvolgere scatti brevi seguite da un movimento che si traduce in più di zucchero che viene utilizzato come combustibile al posto del grasso.
esercizi di zucchero brucia comprendono sprint, tennis, squash, basket e golf. Mentre questi sono gli sport che grandi vantaggi per la vostra condizione generale fitness, sono diversi tipi di esercizi che non brucerà più grassi come il grasso esercizi ardente.
Per bruciare i grassi in modo efficace, l'esercizio fisico ad un ritmo moderato, per un periodo di tempo più lungo. L'effetto residuo di questo tipo di esercizio aerobico ti dà la maggior parte dei benefici.
Queste aerobico brucia grassi esercizi di aumentare il metabolismo che significa che si bruciano calorie a lungo dopo l'allenamento. Le persone che esercitano regolarmente sviluppare enzimi bruciare più grasso di persone che non esercitano affatto.
Facendo soli venti minuti di esercizi di bruciare i grassi si ottiene tali enzimi combustione dei grassi di lavoro. Quindi, se siete appena agli inizi, l'attività fisica per almeno venti minuti e il lavoro da lì il tuo livello di forma fisica migliora. Tenta di impostare 3 giorni alla settimana come obiettivo di allenamento e di lavoro fino a 5 giorni come si diventa più in forma.
pedane mobili per la casa e formatori ellittica sono perfetti per bruciare grassi esercizi. Queste macchine fitness vi darà il lento, aerobica, i tipi di lunga durata di esercizio che funzionano meglio di bruciare i grassi.
Sono i pezzi più famosi per palestre a casa perché ti permettono di rimanere in forma in qualsiasi condizione meteorologica. Sono facili da utilizzare ed economicamente efficiente delle attrezzature per il fitness di qualità perchè durerà per molti anni.
Se si vuole ridurre il grasso corporeo, mangiare correttamente aiuterà sempre. Ma combinandolo con esercizi di bruciare i grassi, vi darà degli ottimi risultati che state cercando.
esercizi di Fat burning comprendono camminare, jogging, corsa, ellittica allenamenti allenatore esercizio, ciclismo e nuoto. Il fattore chiave da tenere a mente è la più gruppi muscolari si utilizza, il più grasso si bruciano.
Diversi tipi di esercizi brucerà più zucchero, piuttosto che bruciare i grassi. esercizi di bruciare lo zucchero coinvolgere scatti brevi seguite da un movimento che si traduce in più di zucchero che viene utilizzato come combustibile al posto del grasso.
esercizi di zucchero brucia comprendono sprint, tennis, squash, basket e golf. Mentre questi sono gli sport che grandi vantaggi per la vostra condizione generale fitness, sono diversi tipi di esercizi che non brucerà più grassi come il grasso esercizi ardente.
Per bruciare i grassi in modo efficace, l'esercizio fisico ad un ritmo moderato, per un periodo di tempo più lungo. L'effetto residuo di questo tipo di esercizio aerobico ti dà la maggior parte dei benefici.
Queste aerobico brucia grassi esercizi di aumentare il metabolismo che significa che si bruciano calorie a lungo dopo l'allenamento. Le persone che esercitano regolarmente sviluppare enzimi bruciare più grasso di persone che non esercitano affatto.
Facendo soli venti minuti di esercizi di bruciare i grassi si ottiene tali enzimi combustione dei grassi di lavoro. Quindi, se siete appena agli inizi, l'attività fisica per almeno venti minuti e il lavoro da lì il tuo livello di forma fisica migliora. Tenta di impostare 3 giorni alla settimana come obiettivo di allenamento e di lavoro fino a 5 giorni come si diventa più in forma.
pedane mobili per la casa e formatori ellittica sono perfetti per bruciare grassi esercizi. Queste macchine fitness vi darà il lento, aerobica, i tipi di lunga durata di esercizio che funzionano meglio di bruciare i grassi.
Sono i pezzi più famosi per palestre a casa perché ti permettono di rimanere in forma in qualsiasi condizione meteorologica. Sono facili da utilizzare ed economicamente efficiente delle attrezzature per il fitness di qualità perchè durerà per molti anni.
Se si vuole ridurre il grasso corporeo, mangiare correttamente aiuterà sempre. Ma combinandolo con esercizi di bruciare i grassi, vi darà degli ottimi risultati che state cercando.
Summer Sun di sicurezza
Come temperature estive aumento e più di noi stanno godendo la vita all'aria aperta, sembra australiani molti hanno dimenticato la Slip Slop messaggio Slap. L'Australia ha il più alto tasso di cancro della pelle in tutto il mondo, e oltre 5 milioni di australiani sono suscettibili di ottenere scottature questa estate.
E 'molto più facile prevenire le scottature di quanto lo sia per il trattamento di essa, quindi ricordatevi di Slip, Slop, Slap & ...
Scivolare su una T-shirt
* Vestiti devono coprire le braccia, il torace e il collo per evitare scottature.
* Maniche più lunghe e uno stand up collare protegge più della vostra pelle.
* Tessuti realizzati con un intreccio stretto darà una migliore protezione dal sole, di tessuti a trama rada.
* Cotone, lino, o cotone / poliestere tessuti sono i migliori in quanto sono cool da indossare, leggero e di offrire la migliore protezione UV.
Slop sulla protezione solare
* Applicare la protezione solare 20 minuti prima di andare all'aperto.
* Re-applicare la protezione solare ogni 2 ore o più spesso, se sei stato il nuoto o esercizio fisico.
* Applicare il balsamo labbra con un SPF per le tue labbra, e riapplicare regolarmente come è facile da leccare.
* Verificare la data di scadenza della tua protezione solare, non usare se si è aggiornato in quanto non sarà così efficace.
Slap un cappello
* Un cappello ridurrà l'esposizione diretta del sole sul viso, collo e orecchie.
* Il tesa del cappello deve essere largo sei centimetri per i bambini e 8-10 cm di larghezza per gli adulti.
* Verificare che il cappello è fatto da uno stretto, tessere affiatato che non permette la penetrazione dei raggi solari.
cappelli da baseball * e parasoli non è raccomandata, e non offrono una protezione adeguata.
Proteggendo la pelle da esposizione al sole si ridurrà il rischio di tumori della pelle e invecchiamento precoce, in cui la pelle diventa meno elastica e si sviluppa rughe. Quindi, ricordatevi di cercare di rimanere al riparo dal sole 11:00-16:00 durante l'estate, e sempre Slip, Slop, Slap.
E 'molto più facile prevenire le scottature di quanto lo sia per il trattamento di essa, quindi ricordatevi di Slip, Slop, Slap & ...
Scivolare su una T-shirt
* Vestiti devono coprire le braccia, il torace e il collo per evitare scottature.
* Maniche più lunghe e uno stand up collare protegge più della vostra pelle.
* Tessuti realizzati con un intreccio stretto darà una migliore protezione dal sole, di tessuti a trama rada.
* Cotone, lino, o cotone / poliestere tessuti sono i migliori in quanto sono cool da indossare, leggero e di offrire la migliore protezione UV.
Slop sulla protezione solare
* Applicare la protezione solare 20 minuti prima di andare all'aperto.
* Re-applicare la protezione solare ogni 2 ore o più spesso, se sei stato il nuoto o esercizio fisico.
* Applicare il balsamo labbra con un SPF per le tue labbra, e riapplicare regolarmente come è facile da leccare.
* Verificare la data di scadenza della tua protezione solare, non usare se si è aggiornato in quanto non sarà così efficace.
Slap un cappello
* Un cappello ridurrà l'esposizione diretta del sole sul viso, collo e orecchie.
* Il tesa del cappello deve essere largo sei centimetri per i bambini e 8-10 cm di larghezza per gli adulti.
* Verificare che il cappello è fatto da uno stretto, tessere affiatato che non permette la penetrazione dei raggi solari.
cappelli da baseball * e parasoli non è raccomandata, e non offrono una protezione adeguata.
Proteggendo la pelle da esposizione al sole si ridurrà il rischio di tumori della pelle e invecchiamento precoce, in cui la pelle diventa meno elastica e si sviluppa rughe. Quindi, ricordatevi di cercare di rimanere al riparo dal sole 11:00-16:00 durante l'estate, e sempre Slip, Slop, Slap.
Facile fare Super Idratante per combattere la pelle d'inverno
Secca, grassa, la pelle mista o sensibile - abbiamo tutti bisogno di qualcosa di diverso per mantenere un flessibile, colorito sano a fronte di respiro duro inverno.
Naturalmente, a prescindere dal tipo di pelle, 3 applica rigorosamente le norme per la cura della pelle inverno:
1. Indossare schermo solare
2. Bere molta acqua
3. Mantenere una dieta sana
Per la pelle di tipo viso inverno specifico, ecco alcuni consigli e suggerimenti nostra ricetta a casa:
Pelle secca:
Che cosa succede:
La pelle secca diventa ancora più secco, e spesso soffre patch aumentato di pelle secca, desquamazione ed irritazione.
Raccomandazione: Moisturizer Honey-Avocado
Descrizione:
L'avocado è un idratante naturale ricco. Avocado contiene le vitamine A, B1, B2, D, E e acido pantotenico, nonché lecitina, rendendo così eccellente per la pelle secca e rugosa. L'avocado è anche ideale per nutrire e ammorbidire la pelle.
L'aggiunta di miele per la tua crema aggiungerà maggiore umidità alla pelle. Il miele è un umettante naturale che è ricco di vitamine, minerali, enzimi e zuccheri. Dark è meglio di luce, e la prima (non trasformato) genere è migliore di tutti.
Per fare questa crema idratante al miele avocado, avrai bisogno di:
1 avocado di media grandezza
1 cucchiaio di miele grezzo
Sbucciare l'avocado e amalgamare bene. Aggiungere il miele e mescolare ulteriormente fino a quando il miele è completamente incorporato. Spalmate il composto sul viso pulito e la pelle del collo e di riposo per 15 minuti. Risciacquare con acqua tiepida e poi rimuovere l'acqua in eccesso dal viso con un asciugamano morbido.
Pelle oleosa:
Che cosa succede:
Pelle oleosa possono anche soffrire di dehyration. La disidratazione si differenzia da secchezza della pelle disidratata che manca di acqua, mentre la pelle secca non ha petrolio.
Raccomandazione 1: Moisturizer sidro di mela e limone
Descrizione:
aceto di mele è ricco di acidi alfa-idrossiacidi, contribuendo a sciogliere depositi di grasso sulla superficie della pelle e riducendo le condizioni di squame, la promozione di più morbido, aspetto più liscio. aceto di mele anche tonifica e toni, ripristina l'equilibrio acido naturale, e promuove la circolazione sana. Aceto aiuta anche a sciogliere l'olio in eccesso e per eliminare la pelle morta, tra cui la forfora.
Il succo di limone contiene acido citrico, che esfolia e promuove la crescita di nuove cellule sane. Essa ha anche un leggero effetto sbiancante che sfuma cicatrici e uniforma il tono della pelle (da evitare se non si vuole alleggerire la tua carnagione). Usare il succo fresco, il tipo in bottiglia spesso contiene solfiti, che possono causare reazioni allergiche.
Quello che vi serve:
1 / 4 cucchiaino di aceto di sidro di mele
1 cucchiaino di succo di limone
Saturare uno swap di cotone con l'aceto di sidro di mele. Aggiungere una goccia di succo di limone. Tamponare il tampone di cotone sul viso. Lasciare agire per 10 minuti e sciacquare il viso.
Raccomandazione 2: Idratante Aloe Vera
Descrizione:
L'Aloe Vera è stata usata per molti secoli come rimedio di erbe. L'Aloe Vera è comunemente usato come idratante lenitivo per pelli secche e screpolate e dispone di alcune proprietà antibatteriche e antifungine.
olio di oliva è un idratante potente che non ostruire i pori. È particolarmente efficace per mani, piedi e labbra, ma da usare ovunque ci si trovi a secco o screpolate. Ottenere la migliore qualità possibile - extra vergine contiene antiossidanti più pelle-protezione, e un po 'va un senso lungo.
Quello che vi serve:
1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva
1 foglia di grandi dimensioni da una pianta di aloe vera
Nota: è possibile tenere pozione inutilizzato in frigorifero per un massimo di 3 giorni
Estratto di gel di aloe vera dalla pianta. Mescolare il gel con l'olio extra vergine di oliva. Applicare uno strato leggero sulla pelle.
Combinazione di pelle:
Che cosa succede:
Le aree che normalmente sono a secco sono piaghe da secchezza ancora di più e / o di desquamazione, disidratazione più invernale.
Raccomandazione: Jojoba Moisturizer Lavender Rich
Descrizione:
olio di jojoba puro è un ottimo idratante viso. Perché è simile agli oli naturali della pelle, si assorbe facilmente. oli essenziali profumati aggiungere guarigione e ringiovanimento proprietà.
Olio essenziale di lavanda calma, rilassa e regenrates. E 'utile per tutti i tipi di pelle e ne regola la produzione di sebo. Favorisce inoltre la rigenerazione di nuove cellule della pelle e lenisce la pelle infiammata.
Quello che vi serve:
1 oncia di olio di jojoba
2 gocce di olio essenziale di lavanda
Unire l'olio essenziale con olio di jojoba in una bottiglia di vetro scuro. Massaggiare delicatamente 3-4 gocce di olio idratante sulla pelle umida con la punta delle dita.
Pelle sensibile:
Che cosa succede:
La pelle sensibile può raggiungere a condizioni difficili con l'infiammazione. Alcuni la pelle sensibile è una condizione di base arrossamento, spesso nella zona di T-zona. La pelle è più vulnerabile nelle giornate invernali di sole e freddo.
Raccomandazione: Moisturizer cetriolo-yogurt
Descrizione:
Lo yogurt è un balsamo per l'irritazione e incoraggia la pelle a produrre umidità. Contiene mite acido lattico, che leviga e contribuisce a ripristinare un corretto equilibrio del pH. Usa la pianura roba - crema-top latte intero per la pelle secca, basso o senza grassi per la varietà più marcato.
Cetriolo lenisce la pelle sensibile allo stesso modo si raffredda il palato dopo un pasto piccante. Mettere una fetta su ogni palpebra per cinque minuti per rinfrescare gli occhi stanchi e gonfi.
Quello che vi serve:
1 / 2 cetriolo sbucciato e affettato
1 cucchiaio di yogurt
cetriolo purea in un frullatore e aggiungere lo yogurt. Applicare su viso e lasciare per circa 20 minuti. Pulire delicatamente con un panno umido lavaggio.
Naturalmente, a prescindere dal tipo di pelle, 3 applica rigorosamente le norme per la cura della pelle inverno:
1. Indossare schermo solare
2. Bere molta acqua
3. Mantenere una dieta sana
Per la pelle di tipo viso inverno specifico, ecco alcuni consigli e suggerimenti nostra ricetta a casa:
Pelle secca:
Che cosa succede:
La pelle secca diventa ancora più secco, e spesso soffre patch aumentato di pelle secca, desquamazione ed irritazione.
Raccomandazione: Moisturizer Honey-Avocado
Descrizione:
L'avocado è un idratante naturale ricco. Avocado contiene le vitamine A, B1, B2, D, E e acido pantotenico, nonché lecitina, rendendo così eccellente per la pelle secca e rugosa. L'avocado è anche ideale per nutrire e ammorbidire la pelle.
L'aggiunta di miele per la tua crema aggiungerà maggiore umidità alla pelle. Il miele è un umettante naturale che è ricco di vitamine, minerali, enzimi e zuccheri. Dark è meglio di luce, e la prima (non trasformato) genere è migliore di tutti.
Per fare questa crema idratante al miele avocado, avrai bisogno di:
1 avocado di media grandezza
1 cucchiaio di miele grezzo
Sbucciare l'avocado e amalgamare bene. Aggiungere il miele e mescolare ulteriormente fino a quando il miele è completamente incorporato. Spalmate il composto sul viso pulito e la pelle del collo e di riposo per 15 minuti. Risciacquare con acqua tiepida e poi rimuovere l'acqua in eccesso dal viso con un asciugamano morbido.
Pelle oleosa:
Che cosa succede:
Pelle oleosa possono anche soffrire di dehyration. La disidratazione si differenzia da secchezza della pelle disidratata che manca di acqua, mentre la pelle secca non ha petrolio.
Raccomandazione 1: Moisturizer sidro di mela e limone
Descrizione:
aceto di mele è ricco di acidi alfa-idrossiacidi, contribuendo a sciogliere depositi di grasso sulla superficie della pelle e riducendo le condizioni di squame, la promozione di più morbido, aspetto più liscio. aceto di mele anche tonifica e toni, ripristina l'equilibrio acido naturale, e promuove la circolazione sana. Aceto aiuta anche a sciogliere l'olio in eccesso e per eliminare la pelle morta, tra cui la forfora.
Il succo di limone contiene acido citrico, che esfolia e promuove la crescita di nuove cellule sane. Essa ha anche un leggero effetto sbiancante che sfuma cicatrici e uniforma il tono della pelle (da evitare se non si vuole alleggerire la tua carnagione). Usare il succo fresco, il tipo in bottiglia spesso contiene solfiti, che possono causare reazioni allergiche.
Quello che vi serve:
1 / 4 cucchiaino di aceto di sidro di mele
1 cucchiaino di succo di limone
Saturare uno swap di cotone con l'aceto di sidro di mele. Aggiungere una goccia di succo di limone. Tamponare il tampone di cotone sul viso. Lasciare agire per 10 minuti e sciacquare il viso.
Raccomandazione 2: Idratante Aloe Vera
Descrizione:
L'Aloe Vera è stata usata per molti secoli come rimedio di erbe. L'Aloe Vera è comunemente usato come idratante lenitivo per pelli secche e screpolate e dispone di alcune proprietà antibatteriche e antifungine.
olio di oliva è un idratante potente che non ostruire i pori. È particolarmente efficace per mani, piedi e labbra, ma da usare ovunque ci si trovi a secco o screpolate. Ottenere la migliore qualità possibile - extra vergine contiene antiossidanti più pelle-protezione, e un po 'va un senso lungo.
Quello che vi serve:
1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva
1 foglia di grandi dimensioni da una pianta di aloe vera
Nota: è possibile tenere pozione inutilizzato in frigorifero per un massimo di 3 giorni
Estratto di gel di aloe vera dalla pianta. Mescolare il gel con l'olio extra vergine di oliva. Applicare uno strato leggero sulla pelle.
Combinazione di pelle:
Che cosa succede:
Le aree che normalmente sono a secco sono piaghe da secchezza ancora di più e / o di desquamazione, disidratazione più invernale.
Raccomandazione: Jojoba Moisturizer Lavender Rich
Descrizione:
olio di jojoba puro è un ottimo idratante viso. Perché è simile agli oli naturali della pelle, si assorbe facilmente. oli essenziali profumati aggiungere guarigione e ringiovanimento proprietà.
Olio essenziale di lavanda calma, rilassa e regenrates. E 'utile per tutti i tipi di pelle e ne regola la produzione di sebo. Favorisce inoltre la rigenerazione di nuove cellule della pelle e lenisce la pelle infiammata.
Quello che vi serve:
1 oncia di olio di jojoba
2 gocce di olio essenziale di lavanda
Unire l'olio essenziale con olio di jojoba in una bottiglia di vetro scuro. Massaggiare delicatamente 3-4 gocce di olio idratante sulla pelle umida con la punta delle dita.
Pelle sensibile:
Che cosa succede:
La pelle sensibile può raggiungere a condizioni difficili con l'infiammazione. Alcuni la pelle sensibile è una condizione di base arrossamento, spesso nella zona di T-zona. La pelle è più vulnerabile nelle giornate invernali di sole e freddo.
Raccomandazione: Moisturizer cetriolo-yogurt
Descrizione:
Lo yogurt è un balsamo per l'irritazione e incoraggia la pelle a produrre umidità. Contiene mite acido lattico, che leviga e contribuisce a ripristinare un corretto equilibrio del pH. Usa la pianura roba - crema-top latte intero per la pelle secca, basso o senza grassi per la varietà più marcato.
Cetriolo lenisce la pelle sensibile allo stesso modo si raffredda il palato dopo un pasto piccante. Mettere una fetta su ogni palpebra per cinque minuti per rinfrescare gli occhi stanchi e gonfi.
Quello che vi serve:
1 / 2 cetriolo sbucciato e affettato
1 cucchiaio di yogurt
cetriolo purea in un frullatore e aggiungere lo yogurt. Applicare su viso e lasciare per circa 20 minuti. Pulire delicatamente con un panno umido lavaggio.
I benefici del miele in maschere per il viso anti-infiammatori e antisettica
Quando si tratta di cura della pelle, in particolare la cura del viso, i benefici del miele sono molteplici.
Il miele è un potente agente anti-infiammatorio che previene le infezioni e riduce quelle esistenti quando applicato sul problema o tipo di pelle sensibile.
Ha anche proprietà antibatteriche se utilizzato per la preparazione di ricette scrub per il corpo che purificare il corpo e lasciare esente da batteri.
Se combinato con olio di cocco, serve come base ideale per una maschera idratante dopo di che la pelle è umida e nutrita.
Zucca miele maschera
Ingredienti
4 tablepoons di zucca sbucciata
4 cucchiaini di farina di mais
2 cucchiaini di gel di aloe vera
2 cucchiai di purea di ananas
1 cucchiaino di tè verde
½ cucchiaino di olio di girasole
Preparazione
Preparare il tè verde e lasciare riposare un po '. Mentre che si sta raffreddando, unire ananas, miele, zucca, e gel di aloe. Aggiungete a questo l'olio di girasole e poi tè verde. Mescolare bene.
Applicare l'impasto sul viso e collo e lasciare in posa per 15-20 minuti. Risciacquare con acqua tiepida e asciugare pad.
Questa quantità è sufficiente per 4 applicazioni. Conservarlo in un barattolo di vetro, ben chiusi e refrigerati. Non deve essere usato dopo 2 settimane.
maschera giapponese
Ingredienti
100 gr di miele
100 gr di farina
Un po 'di latte
Preparazione
Unire la farina e miele, e aggiungere gradualmente il latte. Aggiungere il latte sufficiente a rendere la massa cremosa.
Applicare sul viso e lasciate riposare per 20 minuti.
Risciacquare con acqua tiepida (o raffreddati camomilla).
Hawaii maschera di protezione
Ingredienti
½ di papaia matura
½ tazza di ananas fresco
2 cucchiaini di miele
2 cucchiaini di tè verde.
Preparazione
Mettere il tè verde in acqua bollente e lasciare riposare un po '. Sbucciare la papaya e togliere i semi. Mix papaia e ananas sbucciato in un frullatore fino a quando la massa è costante. Versare il tutto in una ciotola e aggiungere il miele e tè verde.
Applicate la maschera sul viso pulito (è possibile utilizzare un vapore facciale per eliminare le impurità). Applicare la maschera sul viso e lasciare agire per 15 minuti. Sciacquare il viso con acqua tiepida e asciugare.
Questa maschera può essere utilizzata entro una settimana, semplicemente conservarlo in un barattolo di vetro, ben chiusi e refrigerati.
Miele di glicerina maschera
Ingredienti
1 cucchiaino di glicerina (in alternativa, usare 3 cucchiaini di Vodka ma non aggiungere acqua)
1 cucchiaino di miele
2 cucchiaini di acqua.
1 cucchiaino di farina di frumento.
Preparazione
Mescolare tutti gli ingredienti e si applica in uno strato sottile sul viso. Lasciare per 20 a 25 minuti.
Questa maschera viene utilizzato 2 volte alla settimana. Si raccomanda per il tipo di pelle secca e normale.
Pelle grassa Maschera al miele prezzemolo
Ingredienti
4 di cucchiaino di miele
¼ di tazza di prezzemolo tritato.
Combinare i due e applicare sul viso. Questa ricetta produce una sola applicazione.
Antiaging maschera al miele
Ingredienti
1 tuorlo
1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di olio di glicerina o vegetale.
Unire tutti gli ingredienti e applicare sul viso. Si deve rimanere sulla faccia per almeno 30 minuti, il più a lungo e meglio è. Risciacquare con acqua tiepida.
Relax maschera al miele
Ingredienti
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di panna acida
Farina d'avena o frumento
Preparazione
Unire il miele e panna acida. Aggiungi la farina d'avena o di frumento fino al addensa di massa. Applicare sul viso e collo e lasciare agire per 15 minuti. Risciacquare con acqua tiepida.
Il miele è un potente agente anti-infiammatorio che previene le infezioni e riduce quelle esistenti quando applicato sul problema o tipo di pelle sensibile.
Ha anche proprietà antibatteriche se utilizzato per la preparazione di ricette scrub per il corpo che purificare il corpo e lasciare esente da batteri.
Se combinato con olio di cocco, serve come base ideale per una maschera idratante dopo di che la pelle è umida e nutrita.
Zucca miele maschera
Ingredienti
4 tablepoons di zucca sbucciata
4 cucchiaini di farina di mais
2 cucchiaini di gel di aloe vera
2 cucchiai di purea di ananas
1 cucchiaino di tè verde
½ cucchiaino di olio di girasole
Preparazione
Preparare il tè verde e lasciare riposare un po '. Mentre che si sta raffreddando, unire ananas, miele, zucca, e gel di aloe. Aggiungete a questo l'olio di girasole e poi tè verde. Mescolare bene.
Applicare l'impasto sul viso e collo e lasciare in posa per 15-20 minuti. Risciacquare con acqua tiepida e asciugare pad.
Questa quantità è sufficiente per 4 applicazioni. Conservarlo in un barattolo di vetro, ben chiusi e refrigerati. Non deve essere usato dopo 2 settimane.
maschera giapponese
Ingredienti
100 gr di miele
100 gr di farina
Un po 'di latte
Preparazione
Unire la farina e miele, e aggiungere gradualmente il latte. Aggiungere il latte sufficiente a rendere la massa cremosa.
Applicare sul viso e lasciate riposare per 20 minuti.
Risciacquare con acqua tiepida (o raffreddati camomilla).
Hawaii maschera di protezione
Ingredienti
½ di papaia matura
½ tazza di ananas fresco
2 cucchiaini di miele
2 cucchiaini di tè verde.
Preparazione
Mettere il tè verde in acqua bollente e lasciare riposare un po '. Sbucciare la papaya e togliere i semi. Mix papaia e ananas sbucciato in un frullatore fino a quando la massa è costante. Versare il tutto in una ciotola e aggiungere il miele e tè verde.
Applicate la maschera sul viso pulito (è possibile utilizzare un vapore facciale per eliminare le impurità). Applicare la maschera sul viso e lasciare agire per 15 minuti. Sciacquare il viso con acqua tiepida e asciugare.
Questa maschera può essere utilizzata entro una settimana, semplicemente conservarlo in un barattolo di vetro, ben chiusi e refrigerati.
Miele di glicerina maschera
Ingredienti
1 cucchiaino di glicerina (in alternativa, usare 3 cucchiaini di Vodka ma non aggiungere acqua)
1 cucchiaino di miele
2 cucchiaini di acqua.
1 cucchiaino di farina di frumento.
Preparazione
Mescolare tutti gli ingredienti e si applica in uno strato sottile sul viso. Lasciare per 20 a 25 minuti.
Questa maschera viene utilizzato 2 volte alla settimana. Si raccomanda per il tipo di pelle secca e normale.
Pelle grassa Maschera al miele prezzemolo
Ingredienti
4 di cucchiaino di miele
¼ di tazza di prezzemolo tritato.
Combinare i due e applicare sul viso. Questa ricetta produce una sola applicazione.
Antiaging maschera al miele
Ingredienti
1 tuorlo
1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino di olio di glicerina o vegetale.
Unire tutti gli ingredienti e applicare sul viso. Si deve rimanere sulla faccia per almeno 30 minuti, il più a lungo e meglio è. Risciacquare con acqua tiepida.
Relax maschera al miele
Ingredienti
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di panna acida
Farina d'avena o frumento
Preparazione
Unire il miele e panna acida. Aggiungi la farina d'avena o di frumento fino al addensa di massa. Applicare sul viso e collo e lasciare agire per 15 minuti. Risciacquare con acqua tiepida.
Eczema - E non riguarda soltanto Neonati
Quando pensiamo di eczema, spesso cosa di esso come una malattia che colpisce solo i bambini che verranno alla fine è troppo grande. Se è vero che l'eczema è molto comune nei neonati - si stima che circa il 15 per cento di tutti i neonati soffrono di questa condizione della pelle - c'è anche un numero piuttosto elevato di bambini più grandi e adulti che sono interessati pure. Per alcuni di loro inizia a eczema nell'infanzia, altri non l'esperienza focolai fino a tardi nella vita. Fortunatamente molti bambini con eczema, è troppo grande nel giro di pochi mesi o anni.
Eczema, noto anche come dermatite atopica, è una condizione della pelle che è spesso collegato ad allergie. Tali allergie possono essere ciò che stanno causando la pelle secca e pruriginosa. Come si gratta, diventa anche rosso e gonfio. Una storia familiare di asma migliora anche la probabilità di soffrire di eczema.
Eczema inizia spesso con secco, macchie della pelle squamosa che tendono a prurito. Poiché questa malattia della pelle progredisce, le aree diventerà rossa e gonfia. Si può anche vedere chiaro liquido fuori melma di patch particolarmente grave di eczema della pelle colpite.
Sebbene non esista una cura per l'eczema al momento, ci sono alcune cose che potete fare per prevenire e trattare questa condizione della pelle. Il modo migliore per prevenire episodi di eczema futuro è quello di mantenere la pelle ben idratata e di evitare tutto ciò che contribuisce alla vostra focolai. Questo potrebbe significare evitare cibi particolari, o addirittura cambiare il vostro sapone o detersivo per il bucato. Gentle, idratanti naturali dovrebbero essere utilizzati per evitare che la pelle dalla disidratazione - in particolare durante i mesi invernali.
Quando si fa esperienza di un focolaio eczema, il vostro obiettivo principale dovrebbe essere su come ottenere la vostra pelle a guarire in fretta. opzioni di trattamento naturale per aiutarti a realizzare questo sono la vitamina E e zinco. Nei casi più gravi, il dermatologo può anche prescrivere creme o farmaci per via orale. Questi possono includere antibiotici per chiarire le infezioni della pelle, antistaminici per evitare che gli inibitori della calcineurina prurito e che contribuiscono a ridurre l'infiammazione da dermatite atopica.
Eczema, noto anche come dermatite atopica, è una condizione della pelle che è spesso collegato ad allergie. Tali allergie possono essere ciò che stanno causando la pelle secca e pruriginosa. Come si gratta, diventa anche rosso e gonfio. Una storia familiare di asma migliora anche la probabilità di soffrire di eczema.
Eczema inizia spesso con secco, macchie della pelle squamosa che tendono a prurito. Poiché questa malattia della pelle progredisce, le aree diventerà rossa e gonfia. Si può anche vedere chiaro liquido fuori melma di patch particolarmente grave di eczema della pelle colpite.
Sebbene non esista una cura per l'eczema al momento, ci sono alcune cose che potete fare per prevenire e trattare questa condizione della pelle. Il modo migliore per prevenire episodi di eczema futuro è quello di mantenere la pelle ben idratata e di evitare tutto ciò che contribuisce alla vostra focolai. Questo potrebbe significare evitare cibi particolari, o addirittura cambiare il vostro sapone o detersivo per il bucato. Gentle, idratanti naturali dovrebbero essere utilizzati per evitare che la pelle dalla disidratazione - in particolare durante i mesi invernali.
Quando si fa esperienza di un focolaio eczema, il vostro obiettivo principale dovrebbe essere su come ottenere la vostra pelle a guarire in fretta. opzioni di trattamento naturale per aiutarti a realizzare questo sono la vitamina E e zinco. Nei casi più gravi, il dermatologo può anche prescrivere creme o farmaci per via orale. Questi possono includere antibiotici per chiarire le infezioni della pelle, antistaminici per evitare che gli inibitori della calcineurina prurito e che contribuiscono a ridurre l'infiammazione da dermatite atopica.
Olio di rosmarino per la cura della pelle
Rosemary Verbenone è raccomandato da molte autorità per i suoi poteri di rigenerazione delle cellule.
La sua suprema e rigenerante della pelle ferita proprietà curative fare verbenone Rosemary particolarmente utile per il trattamento di condizioni croniche della pelle, dermatiti, eczemi e psoriasi.
La pelle incline può rispondere positivamente agli effetti del rinnovo verbenone Rosemary, così come alla sua azione per combattere le infezioni e favorire l'equilibrio ghiandolare e la funzione.
La sua azione nutriente della pelle lo rende ideale per pelli secche e mature.
pronunciato effetto stimolante Rosemary's sul sistema circolatorio (linfa, nervi e sangue) rende particolarmente utile per ridurre la pressione sanguigna, così come per promuovere la respirazione cellulare e la disintossicazione.
Blend Rosmarino con finocchio in una compressa calda, o vasca da bagno per stimolare e promuovere il flusso di Chi (energia della forza vitale).
CELLULITE TRATTAMENTO: Blend verbenone Rosemary con Pompelmo Rosa, cipresso o ginepro per promuovere la ripartizione della cellulite.
ATTENZIONE: Per le sue proprietà stimolanti prega di non utilizzare Rosemary durante la gravidanza, se si ha la pressione alta, o hanno diagnosticato un disordine di grippaggio.
NOTA BENE: Ci sono molti a buon mercato, le copie sintetiche di oli aromatici, ma questi non sono raccomandati per uso terapeutico. Per ottenere i migliori risultati acquistare gli oli di alta qualità si può eventualmente trovare. Utilizzare oli essenziali garantiti organici, o di oli che sono stati testati e sono senza pesticidi.
L'aromaterapia è un dolce e non invasiva complementare sistema sanitario utilizzato per il bilanciamento e la sincronizzazione di corpo, mente, spirito e le emozioni per migliorare la vostra salute. Corretta gestione degli oli essenziali sono un modo naturale, sicuro ed efficace per migliorare la vostra salute e benessere e in grado di produrre risultati soddisfacenti, dove altri metodi hanno fallito. Si prega di consultare il proprio medico per quanto riguarda problemi di salute gravi e non tentare di diagnosticare sé.
KG Stiles è un aromaterapista certificato praticante in Ashland, o Stati Uniti. PurePlant Essentials è la sua linea di puri oli essenziali biologici.
La sua suprema e rigenerante della pelle ferita proprietà curative fare verbenone Rosemary particolarmente utile per il trattamento di condizioni croniche della pelle, dermatiti, eczemi e psoriasi.
La pelle incline può rispondere positivamente agli effetti del rinnovo verbenone Rosemary, così come alla sua azione per combattere le infezioni e favorire l'equilibrio ghiandolare e la funzione.
La sua azione nutriente della pelle lo rende ideale per pelli secche e mature.
pronunciato effetto stimolante Rosemary's sul sistema circolatorio (linfa, nervi e sangue) rende particolarmente utile per ridurre la pressione sanguigna, così come per promuovere la respirazione cellulare e la disintossicazione.
Blend Rosmarino con finocchio in una compressa calda, o vasca da bagno per stimolare e promuovere il flusso di Chi (energia della forza vitale).
CELLULITE TRATTAMENTO: Blend verbenone Rosemary con Pompelmo Rosa, cipresso o ginepro per promuovere la ripartizione della cellulite.
ATTENZIONE: Per le sue proprietà stimolanti prega di non utilizzare Rosemary durante la gravidanza, se si ha la pressione alta, o hanno diagnosticato un disordine di grippaggio.
NOTA BENE: Ci sono molti a buon mercato, le copie sintetiche di oli aromatici, ma questi non sono raccomandati per uso terapeutico. Per ottenere i migliori risultati acquistare gli oli di alta qualità si può eventualmente trovare. Utilizzare oli essenziali garantiti organici, o di oli che sono stati testati e sono senza pesticidi.
L'aromaterapia è un dolce e non invasiva complementare sistema sanitario utilizzato per il bilanciamento e la sincronizzazione di corpo, mente, spirito e le emozioni per migliorare la vostra salute. Corretta gestione degli oli essenziali sono un modo naturale, sicuro ed efficace per migliorare la vostra salute e benessere e in grado di produrre risultati soddisfacenti, dove altri metodi hanno fallito. Si prega di consultare il proprio medico per quanto riguarda problemi di salute gravi e non tentare di diagnosticare sé.
KG Stiles è un aromaterapista certificato praticante in Ashland, o Stati Uniti. PurePlant Essentials è la sua linea di puri oli essenziali biologici.
Che cosa è un Medical Spa
spa Medical sono strutture che combinano comfort tradizionale day-spa con procedure comuni di cosmetici. A un medical spa, è possibile ottenere gli stessi servizi offerti in una stazione termale tradizionale, come il viso, massaggi, saune e trattamenti per il corpo. Tuttavia, è anche possibile ottenere cosmetici trattamenti medici come epilazione laser, iniezioni di Botox e Restylane, microdermabrasions mediche, trattamenti facciali foto, il restauro dei capelli, trattamenti vena laser, trattamenti laser acne, rughe riduzione del laser e peeling medici.
Come anti-invecchiamento tecnologie migliorano, molte persone hanno scelto di utilizzare i servizi delle terme medici, piuttosto che passare attraverso il dolore e tempi di recupero associati con la chirurgia plastica. spa Medical offrire farmaci antinfiammatori non-invasivo-età, e tutte le attività mediche terme sono richiesti dal Medical International Spa Association di essere controllato da un professionista sanitario autorizzato.
Mentre molte stazioni termali mediche concentrarsi sul fornire ai propri clienti con le ultime nuove procedure non invasive cosmetici, molti altri si dedicano all'insegnamento i propri clienti sulle tecniche di medicina alternativa per la guarigione e la salute. Queste spa medica prestazione di servizi come l'aromaterapia e agopuntura, oltre a servizi termali tradizionali. Queste spa sono anche a vantaggio delle persone che sono interessate a conoscere i metodi naturali di peso e controllo delle malattie.
Un altro tipo comune di medical spa è una nutrizione più facilità e istruzione-based. Queste spa medicina insegnano ai loro clienti circa le procedure e le modifiche dello stile di vita che possano aiutarli a ridurre la quantità di sofferenza causata da una certa malattia o condizione. Per esempio, molti centri termali medici educare i loro clienti sulle modalità di controllo del diabete e l'obesità. Un altro problema comunemente affrontate medico è la menopausa.
spa Medical può anche essere di beneficio per le donne in gravidanza. spa Medical progettato per le donne incinte tradizionale offerta di servizi day-spa nonché l'educazione personale. A queste terme medici, le donne incinte possono prendere lezioni sul parto e l'allattamento. Possono lavorare con un consulente nutrizionale per sviluppare un programma del pasto a base di gravidanza. Alcuni persino offrono risorse per le donne interessate ad avere un parto naturale o la ricerca per i servizi di una levatrice.
Forse il più grande vantaggio di un centro termale è il livello di comfort che forniscono ai clienti sottoposti a procedure mediche che potrebbero essere invece a disagio. I clienti potranno rilassarsi in fase di depilazione laser con un massaggio. spa Medical offrire entrambe le opzioni mediche e naturali per donne in cerca di praticamente qualsiasi servizio cosmetici. spa Medical hanno recentemente cresciuto in popolarità e, di conseguenza, sempre più centri termali medici hanno cominciato ad operare in tutto il mondo.
Come anti-invecchiamento tecnologie migliorano, molte persone hanno scelto di utilizzare i servizi delle terme medici, piuttosto che passare attraverso il dolore e tempi di recupero associati con la chirurgia plastica. spa Medical offrire farmaci antinfiammatori non-invasivo-età, e tutte le attività mediche terme sono richiesti dal Medical International Spa Association di essere controllato da un professionista sanitario autorizzato.
Mentre molte stazioni termali mediche concentrarsi sul fornire ai propri clienti con le ultime nuove procedure non invasive cosmetici, molti altri si dedicano all'insegnamento i propri clienti sulle tecniche di medicina alternativa per la guarigione e la salute. Queste spa medica prestazione di servizi come l'aromaterapia e agopuntura, oltre a servizi termali tradizionali. Queste spa sono anche a vantaggio delle persone che sono interessate a conoscere i metodi naturali di peso e controllo delle malattie.
Un altro tipo comune di medical spa è una nutrizione più facilità e istruzione-based. Queste spa medicina insegnano ai loro clienti circa le procedure e le modifiche dello stile di vita che possano aiutarli a ridurre la quantità di sofferenza causata da una certa malattia o condizione. Per esempio, molti centri termali medici educare i loro clienti sulle modalità di controllo del diabete e l'obesità. Un altro problema comunemente affrontate medico è la menopausa.
spa Medical può anche essere di beneficio per le donne in gravidanza. spa Medical progettato per le donne incinte tradizionale offerta di servizi day-spa nonché l'educazione personale. A queste terme medici, le donne incinte possono prendere lezioni sul parto e l'allattamento. Possono lavorare con un consulente nutrizionale per sviluppare un programma del pasto a base di gravidanza. Alcuni persino offrono risorse per le donne interessate ad avere un parto naturale o la ricerca per i servizi di una levatrice.
Forse il più grande vantaggio di un centro termale è il livello di comfort che forniscono ai clienti sottoposti a procedure mediche che potrebbero essere invece a disagio. I clienti potranno rilassarsi in fase di depilazione laser con un massaggio. spa Medical offrire entrambe le opzioni mediche e naturali per donne in cerca di praticamente qualsiasi servizio cosmetici. spa Medical hanno recentemente cresciuto in popolarità e, di conseguenza, sempre più centri termali medici hanno cominciato ad operare in tutto il mondo.
Ricette Skin Care - Esfoliante Maschera per il viso
Una ricetta esfoliante maschera facciale deve avere un enzima o di un ingrediente che sarà in grado di delicatezza, ma con forza rimuovere le cellule morte della pelle.
L'ananas è il mio preferito. Esso contiene bromelina, un enzima che rimuove le cellule morte e pulisce i pori. E 'un astringente e aiuta a chiudere i pori dilatati, mentre lasciando la pelle rinfrescata.
Ananas esfoliante maschera facciale
Ingredienti
4 pezzi di ananas grande
1 / 2 tazza di ananas in scatola e scolati
3 cucchiai di olio d'oliva
Preparazione
Utilizzando un frullatore, frullare tutti gli ingredienti finché la miscela è liscia.
Applicare sul viso e lasciare in posa per 15 minuti.
Sciacquare bene e asciugare.
Papaya maschera facciale
La papaya è un forte agente esfoliante, sebbene non tutto quello che l'odore dell'uovo bello ☺ bianco in questa maschera i toni della pelle e il miele aiuta a trattenere l'umidità.
Ingredienti
1 / 2 papaia matura, senza pelle e senza semi
1 uovo montati a neve
1 cucchiaino di miele
Preparazione
Basta mescolare tutti gli ingredienti.
Con cautela, in modo da non toccare gli occhi, applicare la maschera sul viso e lasciare in posa per 20 minuti.
Sciacquare bene e asciugare.
Stimolare la maschera all'argilla
maschere di argilla sono probabilmente ciò che tutti pensano di quando si parla di maschere facciali. Essi sono essenziali e altamente efficienti.
Questa maschera esfoliante viso rimuove le cellule morte della pelle e allo stesso tempo assorbe l'olio in eccesso. Yogurt e miele in esso aiutare idratare, nutrire e proteggere la pelle.
Conservare questa maschera in un barattolo di vetro o contenitori di plastica e conservare in frigorifero.
Ingredienti
1 / 2 cucchiaino di argilla cosmetici
2 cucchiaini di yogurt
1 / 2 cucchiaino di miele
Preparazione
Unire tutti gli ingredienti e applicare sul viso.
Lasciare in posa per 15 minuti.
Risciacquare con acqua tiepida. Asciugare.
L'ananas è il mio preferito. Esso contiene bromelina, un enzima che rimuove le cellule morte e pulisce i pori. E 'un astringente e aiuta a chiudere i pori dilatati, mentre lasciando la pelle rinfrescata.
Ananas esfoliante maschera facciale
Ingredienti
4 pezzi di ananas grande
1 / 2 tazza di ananas in scatola e scolati
3 cucchiai di olio d'oliva
Preparazione
Utilizzando un frullatore, frullare tutti gli ingredienti finché la miscela è liscia.
Applicare sul viso e lasciare in posa per 15 minuti.
Sciacquare bene e asciugare.
Papaya maschera facciale
La papaya è un forte agente esfoliante, sebbene non tutto quello che l'odore dell'uovo bello ☺ bianco in questa maschera i toni della pelle e il miele aiuta a trattenere l'umidità.
Ingredienti
1 / 2 papaia matura, senza pelle e senza semi
1 uovo montati a neve
1 cucchiaino di miele
Preparazione
Basta mescolare tutti gli ingredienti.
Con cautela, in modo da non toccare gli occhi, applicare la maschera sul viso e lasciare in posa per 20 minuti.
Sciacquare bene e asciugare.
Stimolare la maschera all'argilla
maschere di argilla sono probabilmente ciò che tutti pensano di quando si parla di maschere facciali. Essi sono essenziali e altamente efficienti.
Questa maschera esfoliante viso rimuove le cellule morte della pelle e allo stesso tempo assorbe l'olio in eccesso. Yogurt e miele in esso aiutare idratare, nutrire e proteggere la pelle.
Conservare questa maschera in un barattolo di vetro o contenitori di plastica e conservare in frigorifero.
Ingredienti
1 / 2 cucchiaino di argilla cosmetici
2 cucchiaini di yogurt
1 / 2 cucchiaino di miele
Preparazione
Unire tutti gli ingredienti e applicare sul viso.
Lasciare in posa per 15 minuti.
Risciacquare con acqua tiepida. Asciugare.
Vicino Kept Secrets alla Lezione di perdita di peso # 23
AWESOME Come stai? Io non ti sento. Salta su e giù e muovere le poco (è poco, si sa) e Hiney messaggio "Io sono AWESOME, io sono AWESOME, io sono AWESOME, io sono AWESOME, io sono AWESOME. Ora, mi chiedo ancora. Come AWESOME sei? semplicemente meraviglioso .... Ti ho sentito questa volta .... WOW!
La nostra intenzione è quella di creare questa alta energia vibrazionale ogni momento. Una citazione di Nelson Mandela illustra questo a dimostrare che sei un bambino AWESOME di Dio. Guardo questa citazione, ogni giorno, quando faccio il mio cerchi di energia. Vi incoraggio a stampare questa e nastro da qualche parte in modo che si vede tutti i giorni. Passare da paura in gioia è un processo, e non ci sono attività che possiamo fare ogni giorno per guidarci nella giusta direzione - la nostra connessione a Dio.
"La nostra paura più profonda non è quella di essere inadeguati. Nostra paura più profonda è che
Noi siamo potenti oltre misura.
E 'la nostra luce, non la nostra oscurità che più ci spaventa. Ci chiediamo, chi sono io per essere brillante, pieno di talento e favoloso?
In realtà, chi sei tu per non esserlo? Tu sei un figlio di Dio.
Il nostro giocare in piccolo non serve al mondo. Non c'è nulla di illuminato
Restringimento in modo che gli altri non si sentano insicuri intorno a te.
Siamo nati per rendere manifesta la gloria di Dio che è dentro di noi. Non è solo in alcuni di noi, è in ognuno di noi e quando permettiamo alla nostra luce splendere inconsciamente diamo ad altre persone
Il permesso di fare lo stesso.
E quando ci liberiamo dalle nostre paure. La nostra presenza automaticamente libera gli altri ".
Per oggi, non si restringono. Non nascondermi. Puntare in alto in chi sei. Cammina con fiducia. il petto in fuori, abs a. .. no spalle arrotondate. Non dimenticare di scuotere Hiney che, come si cammina. Lo so, è una specie di difficile liberarsi e camminare allo stesso tempo. Ehi, ho 50 anni e se posso farlo, puoi farlo anche tu. Risplenda la vostra luce. Lei è brillante, pieno di talento e di favoloso!
Sono così orgoglioso di conoscerti e sono molto contento che tu nascessi. Che cosa hai intenzione di fare oggi per mostrare la tua luce?
La nostra intenzione è quella di creare questa alta energia vibrazionale ogni momento. Una citazione di Nelson Mandela illustra questo a dimostrare che sei un bambino AWESOME di Dio. Guardo questa citazione, ogni giorno, quando faccio il mio cerchi di energia. Vi incoraggio a stampare questa e nastro da qualche parte in modo che si vede tutti i giorni. Passare da paura in gioia è un processo, e non ci sono attività che possiamo fare ogni giorno per guidarci nella giusta direzione - la nostra connessione a Dio.
"La nostra paura più profonda non è quella di essere inadeguati. Nostra paura più profonda è che
Noi siamo potenti oltre misura.
E 'la nostra luce, non la nostra oscurità che più ci spaventa. Ci chiediamo, chi sono io per essere brillante, pieno di talento e favoloso?
In realtà, chi sei tu per non esserlo? Tu sei un figlio di Dio.
Il nostro giocare in piccolo non serve al mondo. Non c'è nulla di illuminato
Restringimento in modo che gli altri non si sentano insicuri intorno a te.
Siamo nati per rendere manifesta la gloria di Dio che è dentro di noi. Non è solo in alcuni di noi, è in ognuno di noi e quando permettiamo alla nostra luce splendere inconsciamente diamo ad altre persone
Il permesso di fare lo stesso.
E quando ci liberiamo dalle nostre paure. La nostra presenza automaticamente libera gli altri ".
Per oggi, non si restringono. Non nascondermi. Puntare in alto in chi sei. Cammina con fiducia. il petto in fuori, abs a. .. no spalle arrotondate. Non dimenticare di scuotere Hiney che, come si cammina. Lo so, è una specie di difficile liberarsi e camminare allo stesso tempo. Ehi, ho 50 anni e se posso farlo, puoi farlo anche tu. Risplenda la vostra luce. Lei è brillante, pieno di talento e di favoloso!
Sono così orgoglioso di conoscerti e sono molto contento che tu nascessi. Che cosa hai intenzione di fare oggi per mostrare la tua luce?
La motivazione di perdita di peso - Come trovare e tenerlo!
Chiunque abbia mai provato a perdere peso sa che il problema veramente grande è la motivazione - dove la troviamo, come possiamo andare avanti, e che cosa facciamo quando si scivola!
Per riuscire a perdere peso si deve trovare la vostra motivazione. Ancora più importante, è necessario mantenere motivati, anche quando i tempi diventano duri! Leggere i suggerimenti e trucchi e altre risorse qui sotto per aiutarvi a trovare e mantenere la vostra motivazione.
* Impostare i vostri obiettivi ed elaborare un calendario realistico per il loro raggiungimento. Impegnarsi a loro al 100%.
* Metti in scrittura! Scribble giù in modo più dettagliato possibile perchè ci sia bisogno di perdere peso, quanto si sta per perdere, quando e come. Più si impegnano a carta il meglio. Portate con voi un portatile intorno a voi con e usarla per registrare pensieri e idee, ricette, citazioni - qualunque cosa ti ispiri e mantenerlo andare.
* Dillo a un amico o un membro della famiglia e chiedere loro di aiutarvi a bastone con il vostro piano.
* Ricordati che sei perdere peso e migliorare la vostra salute "un giorno alla volta". Si può attaccare a qualsiasi cosa per un giorno!
* Non soffermarsi sulla spazzatura che si sta tirando fuori della vostra dieta. Invece, celebrare i cibi sani che si sta mettendo in
* Make punti elenco dei principali problemi motivazionali e di scriverli su una pila di carte. Visualizza le schede in cui li vedrete regolarmente - sul vostro specchio del bagno, nella tua borsa, in auto.
* Creazione di un "mantra" per ripetere a te stesso quando i tempi diventano duri. Ad esempio, "Ogni giorno sto migliorando la mia salute, il mio aspetto e il mio benessere. Sto diventando più forte in ogni modo."
* Considera la richiesta di sponsorizzazione da parte di amici e familiari per una buona causa. Forse si può raccogliere fondi per i bambini muoiono di fame, mentre si ottiene il mangiare proprio sotto controllo?
* Inizio di un file o album di articoli, ricette e qualsiasi altro bocconcini interessanti che hai letto.
* Inizio un altro file di idee moda e guardaroba. Piano di quello che hai bisogno di comprare quando si riduce la dimensione o due!
* Acquista un salvadanaio e riempire con una somma determinata per ogni libbra si perde. Si può usare verso il tuo abiti nuovi!
* Trovare qualcuno con cui condividere l'esperienza con, e ridere la strada attraverso i momenti difficili.
* Impara da altri Slimmers successo. Leggere le storie di altre persone, entrare in un club, trovare una chat room o avviare il proprio gruppo e-mail.
* Motivare te stesso con la nostra raccolta di citazioni di perdita di peso, disponibile gratuitamente agli abbonati al settimanale Losing It My Way ezine.
Per riuscire a perdere peso si deve trovare la vostra motivazione. Ancora più importante, è necessario mantenere motivati, anche quando i tempi diventano duri! Leggere i suggerimenti e trucchi e altre risorse qui sotto per aiutarvi a trovare e mantenere la vostra motivazione.
* Impostare i vostri obiettivi ed elaborare un calendario realistico per il loro raggiungimento. Impegnarsi a loro al 100%.
* Metti in scrittura! Scribble giù in modo più dettagliato possibile perchè ci sia bisogno di perdere peso, quanto si sta per perdere, quando e come. Più si impegnano a carta il meglio. Portate con voi un portatile intorno a voi con e usarla per registrare pensieri e idee, ricette, citazioni - qualunque cosa ti ispiri e mantenerlo andare.
* Dillo a un amico o un membro della famiglia e chiedere loro di aiutarvi a bastone con il vostro piano.
* Ricordati che sei perdere peso e migliorare la vostra salute "un giorno alla volta". Si può attaccare a qualsiasi cosa per un giorno!
* Non soffermarsi sulla spazzatura che si sta tirando fuori della vostra dieta. Invece, celebrare i cibi sani che si sta mettendo in
* Make punti elenco dei principali problemi motivazionali e di scriverli su una pila di carte. Visualizza le schede in cui li vedrete regolarmente - sul vostro specchio del bagno, nella tua borsa, in auto.
* Creazione di un "mantra" per ripetere a te stesso quando i tempi diventano duri. Ad esempio, "Ogni giorno sto migliorando la mia salute, il mio aspetto e il mio benessere. Sto diventando più forte in ogni modo."
* Considera la richiesta di sponsorizzazione da parte di amici e familiari per una buona causa. Forse si può raccogliere fondi per i bambini muoiono di fame, mentre si ottiene il mangiare proprio sotto controllo?
* Inizio di un file o album di articoli, ricette e qualsiasi altro bocconcini interessanti che hai letto.
* Inizio un altro file di idee moda e guardaroba. Piano di quello che hai bisogno di comprare quando si riduce la dimensione o due!
* Acquista un salvadanaio e riempire con una somma determinata per ogni libbra si perde. Si può usare verso il tuo abiti nuovi!
* Trovare qualcuno con cui condividere l'esperienza con, e ridere la strada attraverso i momenti difficili.
* Impara da altri Slimmers successo. Leggere le storie di altre persone, entrare in un club, trovare una chat room o avviare il proprio gruppo e-mail.
* Motivare te stesso con la nostra raccolta di citazioni di perdita di peso, disponibile gratuitamente agli abbonati al settimanale Losing It My Way ezine.
La motivazione di perdita di peso - Come trovare e tenerlo!
Chiunque abbia mai provato a perdere peso sa che il problema veramente grande è la motivazione - dove la troviamo, come possiamo andare avanti, e che cosa facciamo quando si scivola!
Per riuscire a perdere peso si deve trovare la vostra motivazione. Ancora più importante, è necessario mantenere motivati, anche quando i tempi diventano duri! Leggere i suggerimenti e trucchi e altre risorse qui sotto per aiutarvi a trovare e mantenere la vostra motivazione.
* Impostare i vostri obiettivi ed elaborare un calendario realistico per il loro raggiungimento. Impegnarsi a loro al 100%.
* Metti in scrittura! Scribble giù in modo più dettagliato possibile perchè ci sia bisogno di perdere peso, quanto si sta per perdere, quando e come. Più si impegnano a carta il meglio. Portate con voi un portatile intorno a voi con e usarla per registrare pensieri e idee, ricette, citazioni - qualunque cosa ti ispiri e mantenerlo andare.
* Dillo a un amico o un membro della famiglia e chiedere loro di aiutarvi a bastone con il vostro piano.
* Ricordati che sei perdere peso e migliorare la vostra salute "un giorno alla volta". Si può attaccare a qualsiasi cosa per un giorno!
* Non soffermarsi sulla spazzatura che si sta tirando fuori della vostra dieta. Invece, celebrare i cibi sani che si sta mettendo in
* Make punti elenco dei principali problemi motivazionali e di scriverli su una pila di carte. Visualizza le schede in cui li vedrete regolarmente - sul vostro specchio del bagno, nella tua borsa, in auto.
* Creazione di un "mantra" per ripetere a te stesso quando i tempi diventano duri. Ad esempio, "Ogni giorno sto migliorando la mia salute, il mio aspetto e il mio benessere. Sto diventando più forte in ogni modo."
* Considera la richiesta di sponsorizzazione da parte di amici e familiari per una buona causa. Forse si può raccogliere fondi per i bambini muoiono di fame, mentre si ottiene il mangiare proprio sotto controllo?
* Inizio di un file o album di articoli, ricette e qualsiasi altro bocconcini interessanti che hai letto.
* Inizio un altro file di idee moda e guardaroba. Piano di quello che hai bisogno di comprare quando si riduce la dimensione o due!
* Acquista un salvadanaio e riempire con una somma determinata per ogni libbra si perde. Si può usare verso il tuo abiti nuovi!
* Trovare qualcuno con cui condividere l'esperienza con, e ridere la strada attraverso i momenti difficili.
* Impara da altri Slimmers successo. Leggere le storie di altre persone, entrare in un club, trovare una chat room o avviare il proprio gruppo e-mail.
* Motivare te stesso con la nostra raccolta di citazioni di perdita di peso, disponibile gratuitamente agli abbonati al settimanale Losing It My Way ezine.
Per riuscire a perdere peso si deve trovare la vostra motivazione. Ancora più importante, è necessario mantenere motivati, anche quando i tempi diventano duri! Leggere i suggerimenti e trucchi e altre risorse qui sotto per aiutarvi a trovare e mantenere la vostra motivazione.
* Impostare i vostri obiettivi ed elaborare un calendario realistico per il loro raggiungimento. Impegnarsi a loro al 100%.
* Metti in scrittura! Scribble giù in modo più dettagliato possibile perchè ci sia bisogno di perdere peso, quanto si sta per perdere, quando e come. Più si impegnano a carta il meglio. Portate con voi un portatile intorno a voi con e usarla per registrare pensieri e idee, ricette, citazioni - qualunque cosa ti ispiri e mantenerlo andare.
* Dillo a un amico o un membro della famiglia e chiedere loro di aiutarvi a bastone con il vostro piano.
* Ricordati che sei perdere peso e migliorare la vostra salute "un giorno alla volta". Si può attaccare a qualsiasi cosa per un giorno!
* Non soffermarsi sulla spazzatura che si sta tirando fuori della vostra dieta. Invece, celebrare i cibi sani che si sta mettendo in
* Make punti elenco dei principali problemi motivazionali e di scriverli su una pila di carte. Visualizza le schede in cui li vedrete regolarmente - sul vostro specchio del bagno, nella tua borsa, in auto.
* Creazione di un "mantra" per ripetere a te stesso quando i tempi diventano duri. Ad esempio, "Ogni giorno sto migliorando la mia salute, il mio aspetto e il mio benessere. Sto diventando più forte in ogni modo."
* Considera la richiesta di sponsorizzazione da parte di amici e familiari per una buona causa. Forse si può raccogliere fondi per i bambini muoiono di fame, mentre si ottiene il mangiare proprio sotto controllo?
* Inizio di un file o album di articoli, ricette e qualsiasi altro bocconcini interessanti che hai letto.
* Inizio un altro file di idee moda e guardaroba. Piano di quello che hai bisogno di comprare quando si riduce la dimensione o due!
* Acquista un salvadanaio e riempire con una somma determinata per ogni libbra si perde. Si può usare verso il tuo abiti nuovi!
* Trovare qualcuno con cui condividere l'esperienza con, e ridere la strada attraverso i momenti difficili.
* Impara da altri Slimmers successo. Leggere le storie di altre persone, entrare in un club, trovare una chat room o avviare il proprio gruppo e-mail.
* Motivare te stesso con la nostra raccolta di citazioni di perdita di peso, disponibile gratuitamente agli abbonati al settimanale Losing It My Way ezine.
Sette passi fondamentali per la Long Term perdita di peso
1. Assunzione di cibo - Quanto ti serve?
Prima di tutto è necessario capire che per iniziare a perdere peso si deve consumare meno calorie che il corpo brucia in un periodo di un giorno. La linea di fondo è, a prescindere dalla confusione portata da parte dei media e dell'industria, le calorie ancora contano!
Il peso del corpo è in gran parte un prodotto del totale delle calorie giornaliere meno totale dispendio energetico giornaliero (TDEE). Quindi, per perdere peso, il consumo di cibo quotidiano misurata in calorie deve essere inferiore a TDEE. In altre parole un deficit di calorie deve essere creato per innescare una riduzione del peso corporeo. Anche se questo è un concetto semplice, non è facilmente realizzabile. E le statistiche lo dimostrano: circa il 50% degli americani sono obesi e due terzi degli americani sono obesi borderline.
Non deve essere così, però. La gente ha bisogno di essere educati per quanto riguarda la salute, la nutrizione e la perdita di mantenimento del peso. La conoscenza è quello che ci serve. La conoscenza è potere, e con il potere viene cambiamento.
Una guida semplice per perdere peso è quello di regolare l'apporto calorico giornaliero pari a dieci volte il peso in chili. Per esempio se pesate 180 £. l'assunzione totale di cibo quotidiano deve essere uguale a 1800 calorie. Ciò creerebbe un deficit di calorie sufficiente per la perdita di peso graduale. Questo metodo non funziona, tuttavia, per le persone che sono estremamente obesi.
Un altro metodo efficace per perdere peso ad un ritmo abbastanza comodo (per ogni persona) è quello di ridurre l'assunzione totale di cibo giornaliero di 500 calorie. Una libbra equivale a 3500 calorie e al ritmo di 500 calorie al giorno, si traduce in 1 libbra di perdita di peso a settimana. Questo è un sensibile, realistico ritmo di perdita di peso e più probabilità di successo nel lungo termine. D'altra parte, i programmi di dieta a base di restrizione calorica più estremi sono molto stressante fisicamente e mentalmente, che è il motivo per cui risultato nella riduzione del peso rapido ma temporaneo. Per non parlare del costo elevato dei tanti progetti che includono la perdita di peso pre alimentari confezionati, sostituzioni inutili pasto, integratori e così via.
Un metodo più accurato per capire quante calorie hai veramente bisogno (per mantenere il vostro peso) è di prendere il vostro peso corporeo e moltiplicarlo per 11. Diciamo che pesa 160 libra e si è completamente sedentario.
160 x 11 = 1760 (calorie). Così si avrebbe bisogno di 1.760 calorie, se vi siete seduti tutto il giorno con il movimento molto minimale di rimanere a 160 sterline.
Ora per fare un passo ulteriore, dobbiamo determinare il fattore metabolico. Ci sono 3 categorie principali per il metabolismo. metabolismo lento è quando hai un momento molto difficile perdere peso. metabolismo medio significa che non hanno difficoltà a perdere peso - se davvero prova. E il metabolismo veloce è quando sembra non importa quanto si mangia non si può ingrassare. Non vorrei avere questo problema. Vedi la tabella qui sotto.
Metabolismo lento (%)
Sotto i 30 anni di età - 30%
Tra i 30-40 anni di età - 25%
Oltre 40 anni di età - 20%
Medium Metabolismo (%)
Sotto i 30 anni di età - 40%
Tra i 30-40 anni di età - 35%
Oltre 40 anni di età - 30%
Fast Metabolism (%)
Sotto i 30 anni di età - 50%
Tra i 30-40 anni di età - 45%
Oltre 40 anni di età - 40%
Continuando con l'esempio precedente (1760 cal.) E diciamo che stai 35 anni e hanno un metabolismo lento. Il fattore corrispondente tasso metabolico sarebbe del 25%. 1760 x 25% = 440 calorie - che significa che avrebbe bisogno di un ulteriore 440 calorie. Il tuo calorie totali giornaliere sarebbe quindi pari 2200 (1760 + 440). In altre parole, si richiederebbe 2200 calorie al giorno per mantenere il vostro peso attuale.
Ora per perdere peso ad un passo comodo (come detto sopra), sottrarre 500 calorie da questo totale. Questo sarebbe pari 1.700 calorie (2200 - 500). Pertanto, al fine di perdere una libbra per settimana si richiede 1.700 calorie giornaliere dal cibo. Il passo successivo sarebbe quello di tenere traccia di tutte le calorie. Per fare questo è necessario conoscere il contenuto calorico degli alimenti che mangiamo. Un contatore di calorie o calcolatrice dove devi inserire il tipo di prodotto alimentare, la quantità (in grammi o once) e si calcola il contenuto calorico per voi. Li potete trovare su molti siti online gratuitamente. Uno che ho trovato a lavorare abbastanza bene, che contiene anche una vasta selezione di alimenti, ivi compresi gli elementi da catene di fast food.
Per aumentare il vostro tasso di perdita di peso ancora di più si può alzare il tuo livello di allenamento. Un modo per farlo è attraverso la partecipazione ad un programma di attività fisica regolare o se si sono già, basta aumentare il livello di intensità dell'allenamento. Vedi numero di tip 6 e 7 di questo articolo per ulteriori informazioni su attività fisica e perdita di peso.
2. Dieta Composizione
La vostra dieta deve essere costituito da alimenti di tutti i gruppi alimentari (ad esempio carne, latticini, verdure, frutta, cereali integrali, noci / semi, legumi). Se sei un vegetariano, è ancora possibile ottenere una quantità sufficiente di proteine da legumi, prodotti di soia e cereali integrali. In uno studio francese, la prova ha suggerito che vari la dieta è stata uno dei motivi per i francesi erano meno obesi e hanno un minor numero di occorrenze di malattie cardiache rispetto agli americani. Un altro fattore importante è stata la diversità nella loro dieta. Nel complesso, la dieta francese conteneva più cibi di tutti i gruppi alimentari e consisteva di più tipi di prodotti alimentari e degli alimenti rispetto alla dieta americana. (1)
Inoltre, il francese sembrava godere della loro cibo. I loro pasti sono stati, come raduni, feste, pensato per essere fruibile da tutti. Di norma non mangiare molto velocemente. Sembravano di godere dei loro cibo più: è come se il tempo si è fermato durante i loro pasti. Questo metodo di mangiare realizza diverse cose. Per uno, mangiare lentamente e di essere più rilassati durante i pasti aumenta il tempo di masticazione. Inoltre, rallentando il ritmo di un pasto e da masticare di più, si hanno maggiori probabilità di ottenere una sensazione di pienezza, mentre mangiare meno quantità di cibo. Al contrario, gli americani del nord, molto spesso mangiano in fuga.
L'altro vantaggio dello stile francese, mangiare è che aiuti il processo digestivo riducendo il carico di lavoro e migliorare l'efficienza della distribuzione dei nutrienti in tutto il corpo. Un aumento della varietà e della diversità alimentare diminuisce la percentuale di cibi cattivi (saturi e grassi trans, i carboidrati non raffinati) presenti nel vostro sistema digestivo. Inoltre, maggiore contenuto di fibra da alimenti freschi (frutta verdura e cereali integrali), spazia anche su e spinge fuori cibi cattivi più veloce, lasciando loro meno tempo per essere assorbito dall'intestino e quindi sempre meno dannosi. Di conseguenza i rischi di sviluppare malattie croniche, come varie forme di cancro e malattie cardiache connesse sono anche ridotti. (2)
3. Quantità e frequenza dei pasti
La dimensione e la quantità dei vostri pasti veramente importante? Probabilmente avete sentito molte volte che è meglio avere più piccoli pasti più frequenti durante la giornata. In altre parole snacking è preferibile a rimpinzarsi. E 'questo fatto o finzione? Beh, il fatto della questione è che la ricerca scientifica in relazione a questa area di studio è stato in gran parte contraddittorie. Non c'è davvero alcuna prova schiacciante per sostenere l'idea che l'aumento della frequenza e diminuito la dimensione delle porzioni dei pasti è associato con l'efficienza di perdita di peso. Questo metodo di mangiare, però, ha dimostrato di miglioramento delle prestazioni atletiche in atleti allenati. (3)
Uno studio con pattinatori suggerito che i pasti consumati durante la giornata di corrispondere con periodi di richiesta fisici associati con la formazione, aiutano a ottimizzare le prestazioni. Tenete a mente che migliorare le prestazioni atletiche degli atleti è una cosa, ma l'aumento del tasso di perdita di peso è qualcosa di molto diverso. Anche se, quando portata alle estreme conseguenze, probabilmente è meglio mangiare 8-10 piccoli pasti al giorno a 1 uno grande per esempio.
Come si è visto, la consueta tre pasti al giorno è un metodo più che bene. Semplicemente non ci è stato abbastanza prove convincenti per dimostrare che ha un effetto negativo sulla perdita di peso. Mangiare 5-6 pasti al giorno è anche bene. Modifica di uno stile di mangiare più frequenti, tuttavia, può provocare a mangiare più, se non stai attento, soprattutto all'inizio. Questo perché, inconsciamente, sei abituato ad avere grandi porzioni di cibo ai pasti. Quindi, è importante tenere traccia della quantità di cibo di ogni pasto, fino a quando ci si abitua al nuovo modo di mangiare.
4. Non saltare i pasti
Mai sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata? Beh, è vero. Il pasto non si dovrebbe mai saltare la colazione. E 'il pasto che dà il tono per il metabolismo. Quando ti manca la colazione il metabolismo reagisce rallentando. Il tuo corpo riceve i segnali della fame dal cervello e passa alla modalità di risparmio energetico. Questo significa che invece di bruciare le calorie del corpo viene avaro con loro.
L'altra cosa che succede, quando manca la prima colazione è, per il momento ora di pranzo arriva intorno ti senti morire di fame e quasi sempre finiscono per mangiare troppo. E come risultato di questa pressione inserito il vostro apparato digerente, la maggior parte della vostra energia si consuma come il tuo corpo lavora duro da digerire e assorbire tutto quel cibo. Aghi di dire, non vi sentirete molto produttivo quando si torna a lavorare, un sentimento che può durare per le prossime ore.
Un altro importante vantaggio di non saltare i pasti è che il livello di zuccheri nel sangue è più stabile, che mantiene l'insulina sotto controllo - ridurre inutili grassi di deposito e di garantire che avete adeguati livelli di energia necessari per eseguire le attività giornaliere con meno stress fisico e psicologico.
5. Acqua
Si è pensato che bere molta acqua durante la giornata è stata una parte cruciale di una buona strategia di perdita di peso, la teoria era che una quantità adeguata di acqua - 8 bicchieri di otto once al giorno - ti dà una sensazione di pienezza che riduce i periodi di fame, e meno si sente meno la fame si sta andando a merenda - che si traduce in un minor numero di calorie. Recenti studi hanno suggerito, tuttavia, che la scelta degli alimenti con alto contenuto di acqua come frutta e verdura e acqua miscelata in pasti come la zuppa ha un maggiore effetto sulla sazietà, che semplicemente acqua potabile. E che essa può portare ad una riduzione del totale delle calorie giornaliere.
In altre parole, come gli alimenti ricchi di acqua come frutta anguria e altre verdure, succhi di frutta, zuppe e nella vostra dieta, è più efficace rispetto a sazietà che fare affidamento solo su acqua potabile. Come risultato, non avrebbe bisogno di bere otto bicchieri di acqua al giorno, se si dovesse ottenere un adeguato approvvigionamento dalla vostra dieta. In realtà, bere 8 bicchieri di acqua al giorno è un equivoco. Questo numero è stato originariamente riportato dal National Academy of Sciences degli Stati Uniti Food and Nutrition Board. Hanno anche detto, però, nello stesso rapporto, che la maggioranza delle persone hanno bisogno di acqua viene dal cibo. (4)
La raccomandazione per un individuo sano è quello di bere una tazza di acqua o succo di frutta con ogni pasto. (Ibid.)
E 'anche importante tenere a mente che il corpo umano è costituito da 60-70% di acqua. Tutti i nostri organi costituiti da un sacco di acqua. Il sangue è composto principalmente di acqua. Quindi ha senso per garantire che si sta sempre ricevendo un adeguato approvvigionamento. Ecco alcune delle funzioni di acqua:
- Regola la temperatura corporea
- Trasporta sostanze nutritive per i vostri organi
- Trasporta l'ossigeno vitale per le cellule
- Rimuove i rifiuti dal corpo
- Protegge tutti gli organi e le articolazioni
6. Esercizio
Come sapete, la partecipazione esercizio è un fattore importante nella perdita di peso e mantenimento del peso. Oltre alla riduzione del peso qui sono 20 importanti benefici per la salute di attività fisica.
1. Aumenta la termogenesi (aumento della temperatura corporea a bruciare calorie).
2. Aumenta metabolismo basale crescente consumo di calorie anche durante i periodi di riposo o di sonno.
3. Comunicati stimolanti naturali del corpo contribuendo a migliorare la condizione psicologica globale. In altre parole, possono alterare il vostro stato d'animo ad uno stato più positivo. (5)
4. Allevia lo stress e riduce il rischio di stress malattie croniche collegate. (Ibid.)
5. Migliora la funzione del sesso
6. Abbassa i livelli di alta pressione sanguigna.
7. aumentare i livelli di maggio di colesterolo buono (HDL)
8. Abbassa i livelli elevati di colesterolo nel sangue.
9. Migliora la circolazione sanguigna.
10. Aumenta il livello di consumo di ossigeno (VO2 max) e migliora la resistenza. VO2 max varia direttamente con il livello di forma fisica.
11. Aumenta la massa magra (muscoli), mentre la riduzione del grasso corporeo - migliorare la composizione corporea, migliorando così l'aspetto fisico.
12. Migliora l'autostima.
13. Provoca una naturale tendenza ad essere più consapevole di mangiare sano e quindi può migliorare la dieta di una persona.
14. Rinforza il sistema muscolo-scheletrico proteggere il corpo da urti inaspettati.
15. Rafforza il sistema immunitario e rallenta quindi il processo di invecchiamento.
16. Rafforza le ossa e combatte contro l'osteoporosi - particolarmente importante per la post - donne in menopausa. (6)
17. Rafforza il sistema immunitario e rallenta quindi il processo di invecchiamento.
18. Aiuta a combattere le malattie croniche, tra cui molte forme di cancro e malattie cardiache. (7) (8)
19. Se combinato con stretching può aiutare a ridurre il dolore lombare.
20. Migliora la condizione fisica nelle donne in gravidanza rende più facile per far fronte alle prove del parto: Aumenta i livelli di energia, aiuta a ridurre il dolore alla schiena, migliora la circolazione e riduce il gonfiore e lo sviluppo di vene varicose, tonifica le masse muscolari rendendo più facile per il corpo per tornare a condizione di pre-gravidanza. Si dovrebbe verificare con il medico, tuttavia, prima di iniziare l'esercizio durante la gravidanza. (9)
Quanto esercizio è Necessario per la perdita di peso?
Dipende dai vostri obiettivi e la tua condizione fisica. Ecco alcune domande che dovrebbe porsi:
- Quanto peso vuoi perdere?
- Qual è la tua età
- Quanto pesi?
- Qual è la tua condizione fisica?
- Qual è il tuo apporto calorico giornaliero?
- È possibile combinare l'esercizio con restrizione calorica?
Se siete in sovrappeso, con più di 20 libbre, è necessario partecipare a un programma che include un regime alimentare (riduzione della somma di calorie giornaliere di 500 cal.) Ed esercizio fisico regolare (6-7 giorni alla settimana). Si dovrebbe esercitare per almeno 30 minuti continui - per ottenere i migliori risultati aumentare la durata (fino a 60 minuti). Il vostro obiettivo dovrebbe essere di intensità tra il 65-75% della frequenza cardiaca massima - in altre parole, un livello confortevole vigoroso di intensità. L'American College of Sports Medicine raccomanda che un buon programma di perdita di peso dovrebbe consistere di spesa calorica giornaliera di 300-500 calorie da esercizio fisico. (10)
Come si calcola la frequenza cardiaca? Una formula semplice per capire la frequenza cardiaca massima Funziona semplicemente sottraendo la tua età da 220. Se stai 40 anni, per esempio, la frequenza cardiaca massima è 180 battiti al minuto (220-40). Per formare al 70% della frequenza cardiaca massima, basta moltiplicare 180 per 70 e dividere per 100, che equivale a 126 battiti al minuto. Pertanto al fine di formare ad un livello di intensità del 70% della frequenza cardiaca massima frequenza cardiaca di formazione dovrebbero essere 126 battiti al minuto. Come si calcola la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico? Basta prendere il polso contando il numero di battiti in un periodo di 10 secondi. Moltiplicarlo per 6 e si dispone del numero di battute per un periodo di 1 minuto - che è la frequenza cardiaca di allenamento. Prima di iniziare l'esercizio, tuttavia, ottenere l 'autorizzazione al proprio medico, soprattutto se sei un principiante.
7. Esercizio per la manutenzione di perdita di peso
Una volta raggiunto un peso corporeo accettabile, è possibile passare il vostro esercizio di routine per la perdita di peso, la modalità di manutenzione. Ciò significa che si può ridurre la frequenza dei tuoi allenamenti a 3-4 volte a settimana. La durata e l'intensità deve rimanere la stessa - 60 minuti ad un livello confortevole vigorosa. Si noterà come raggiungere più alti livelli di forma fisica, intensità di esercizio deve essere ruotata su una tacca per mantenere l'allenamento impegnativo e anche per bruciare più calorie.
Che tipo di attività dovrebbe partecipare? Ci sono molte forme di esercizio che sono efficienti nella produzione di perdita di peso adeguato e fitness. Alcuni di essi includono aerobica, step aerobica e boxe, ciclismo, spinning, step-climbing, formazione su macchine ellittiche, sci di fondo (versione reale o macchina), pattinaggio in linea, pattinaggio su ghiaccio, nuoto, corsa, skateboard, e sport come il basket, hockey e calcio. Ci sono molti di più. La cosa importante è scegliere quello che ti piace veramente. In questo modo, le vostre probabilità di attaccare con esso nel lungo periodo sarà molto più alto.
Divertirsi, mettersi in forma, perdere i chili in più e tenerli lontani!
Prima di tutto è necessario capire che per iniziare a perdere peso si deve consumare meno calorie che il corpo brucia in un periodo di un giorno. La linea di fondo è, a prescindere dalla confusione portata da parte dei media e dell'industria, le calorie ancora contano!
Il peso del corpo è in gran parte un prodotto del totale delle calorie giornaliere meno totale dispendio energetico giornaliero (TDEE). Quindi, per perdere peso, il consumo di cibo quotidiano misurata in calorie deve essere inferiore a TDEE. In altre parole un deficit di calorie deve essere creato per innescare una riduzione del peso corporeo. Anche se questo è un concetto semplice, non è facilmente realizzabile. E le statistiche lo dimostrano: circa il 50% degli americani sono obesi e due terzi degli americani sono obesi borderline.
Non deve essere così, però. La gente ha bisogno di essere educati per quanto riguarda la salute, la nutrizione e la perdita di mantenimento del peso. La conoscenza è quello che ci serve. La conoscenza è potere, e con il potere viene cambiamento.
Una guida semplice per perdere peso è quello di regolare l'apporto calorico giornaliero pari a dieci volte il peso in chili. Per esempio se pesate 180 £. l'assunzione totale di cibo quotidiano deve essere uguale a 1800 calorie. Ciò creerebbe un deficit di calorie sufficiente per la perdita di peso graduale. Questo metodo non funziona, tuttavia, per le persone che sono estremamente obesi.
Un altro metodo efficace per perdere peso ad un ritmo abbastanza comodo (per ogni persona) è quello di ridurre l'assunzione totale di cibo giornaliero di 500 calorie. Una libbra equivale a 3500 calorie e al ritmo di 500 calorie al giorno, si traduce in 1 libbra di perdita di peso a settimana. Questo è un sensibile, realistico ritmo di perdita di peso e più probabilità di successo nel lungo termine. D'altra parte, i programmi di dieta a base di restrizione calorica più estremi sono molto stressante fisicamente e mentalmente, che è il motivo per cui risultato nella riduzione del peso rapido ma temporaneo. Per non parlare del costo elevato dei tanti progetti che includono la perdita di peso pre alimentari confezionati, sostituzioni inutili pasto, integratori e così via.
Un metodo più accurato per capire quante calorie hai veramente bisogno (per mantenere il vostro peso) è di prendere il vostro peso corporeo e moltiplicarlo per 11. Diciamo che pesa 160 libra e si è completamente sedentario.
160 x 11 = 1760 (calorie). Così si avrebbe bisogno di 1.760 calorie, se vi siete seduti tutto il giorno con il movimento molto minimale di rimanere a 160 sterline.
Ora per fare un passo ulteriore, dobbiamo determinare il fattore metabolico. Ci sono 3 categorie principali per il metabolismo. metabolismo lento è quando hai un momento molto difficile perdere peso. metabolismo medio significa che non hanno difficoltà a perdere peso - se davvero prova. E il metabolismo veloce è quando sembra non importa quanto si mangia non si può ingrassare. Non vorrei avere questo problema. Vedi la tabella qui sotto.
Metabolismo lento (%)
Sotto i 30 anni di età - 30%
Tra i 30-40 anni di età - 25%
Oltre 40 anni di età - 20%
Medium Metabolismo (%)
Sotto i 30 anni di età - 40%
Tra i 30-40 anni di età - 35%
Oltre 40 anni di età - 30%
Fast Metabolism (%)
Sotto i 30 anni di età - 50%
Tra i 30-40 anni di età - 45%
Oltre 40 anni di età - 40%
Continuando con l'esempio precedente (1760 cal.) E diciamo che stai 35 anni e hanno un metabolismo lento. Il fattore corrispondente tasso metabolico sarebbe del 25%. 1760 x 25% = 440 calorie - che significa che avrebbe bisogno di un ulteriore 440 calorie. Il tuo calorie totali giornaliere sarebbe quindi pari 2200 (1760 + 440). In altre parole, si richiederebbe 2200 calorie al giorno per mantenere il vostro peso attuale.
Ora per perdere peso ad un passo comodo (come detto sopra), sottrarre 500 calorie da questo totale. Questo sarebbe pari 1.700 calorie (2200 - 500). Pertanto, al fine di perdere una libbra per settimana si richiede 1.700 calorie giornaliere dal cibo. Il passo successivo sarebbe quello di tenere traccia di tutte le calorie. Per fare questo è necessario conoscere il contenuto calorico degli alimenti che mangiamo. Un contatore di calorie o calcolatrice dove devi inserire il tipo di prodotto alimentare, la quantità (in grammi o once) e si calcola il contenuto calorico per voi. Li potete trovare su molti siti online gratuitamente. Uno che ho trovato a lavorare abbastanza bene, che contiene anche una vasta selezione di alimenti, ivi compresi gli elementi da catene di fast food.
Per aumentare il vostro tasso di perdita di peso ancora di più si può alzare il tuo livello di allenamento. Un modo per farlo è attraverso la partecipazione ad un programma di attività fisica regolare o se si sono già, basta aumentare il livello di intensità dell'allenamento. Vedi numero di tip 6 e 7 di questo articolo per ulteriori informazioni su attività fisica e perdita di peso.
2. Dieta Composizione
La vostra dieta deve essere costituito da alimenti di tutti i gruppi alimentari (ad esempio carne, latticini, verdure, frutta, cereali integrali, noci / semi, legumi). Se sei un vegetariano, è ancora possibile ottenere una quantità sufficiente di proteine da legumi, prodotti di soia e cereali integrali. In uno studio francese, la prova ha suggerito che vari la dieta è stata uno dei motivi per i francesi erano meno obesi e hanno un minor numero di occorrenze di malattie cardiache rispetto agli americani. Un altro fattore importante è stata la diversità nella loro dieta. Nel complesso, la dieta francese conteneva più cibi di tutti i gruppi alimentari e consisteva di più tipi di prodotti alimentari e degli alimenti rispetto alla dieta americana. (1)
Inoltre, il francese sembrava godere della loro cibo. I loro pasti sono stati, come raduni, feste, pensato per essere fruibile da tutti. Di norma non mangiare molto velocemente. Sembravano di godere dei loro cibo più: è come se il tempo si è fermato durante i loro pasti. Questo metodo di mangiare realizza diverse cose. Per uno, mangiare lentamente e di essere più rilassati durante i pasti aumenta il tempo di masticazione. Inoltre, rallentando il ritmo di un pasto e da masticare di più, si hanno maggiori probabilità di ottenere una sensazione di pienezza, mentre mangiare meno quantità di cibo. Al contrario, gli americani del nord, molto spesso mangiano in fuga.
L'altro vantaggio dello stile francese, mangiare è che aiuti il processo digestivo riducendo il carico di lavoro e migliorare l'efficienza della distribuzione dei nutrienti in tutto il corpo. Un aumento della varietà e della diversità alimentare diminuisce la percentuale di cibi cattivi (saturi e grassi trans, i carboidrati non raffinati) presenti nel vostro sistema digestivo. Inoltre, maggiore contenuto di fibra da alimenti freschi (frutta verdura e cereali integrali), spazia anche su e spinge fuori cibi cattivi più veloce, lasciando loro meno tempo per essere assorbito dall'intestino e quindi sempre meno dannosi. Di conseguenza i rischi di sviluppare malattie croniche, come varie forme di cancro e malattie cardiache connesse sono anche ridotti. (2)
3. Quantità e frequenza dei pasti
La dimensione e la quantità dei vostri pasti veramente importante? Probabilmente avete sentito molte volte che è meglio avere più piccoli pasti più frequenti durante la giornata. In altre parole snacking è preferibile a rimpinzarsi. E 'questo fatto o finzione? Beh, il fatto della questione è che la ricerca scientifica in relazione a questa area di studio è stato in gran parte contraddittorie. Non c'è davvero alcuna prova schiacciante per sostenere l'idea che l'aumento della frequenza e diminuito la dimensione delle porzioni dei pasti è associato con l'efficienza di perdita di peso. Questo metodo di mangiare, però, ha dimostrato di miglioramento delle prestazioni atletiche in atleti allenati. (3)
Uno studio con pattinatori suggerito che i pasti consumati durante la giornata di corrispondere con periodi di richiesta fisici associati con la formazione, aiutano a ottimizzare le prestazioni. Tenete a mente che migliorare le prestazioni atletiche degli atleti è una cosa, ma l'aumento del tasso di perdita di peso è qualcosa di molto diverso. Anche se, quando portata alle estreme conseguenze, probabilmente è meglio mangiare 8-10 piccoli pasti al giorno a 1 uno grande per esempio.
Come si è visto, la consueta tre pasti al giorno è un metodo più che bene. Semplicemente non ci è stato abbastanza prove convincenti per dimostrare che ha un effetto negativo sulla perdita di peso. Mangiare 5-6 pasti al giorno è anche bene. Modifica di uno stile di mangiare più frequenti, tuttavia, può provocare a mangiare più, se non stai attento, soprattutto all'inizio. Questo perché, inconsciamente, sei abituato ad avere grandi porzioni di cibo ai pasti. Quindi, è importante tenere traccia della quantità di cibo di ogni pasto, fino a quando ci si abitua al nuovo modo di mangiare.
4. Non saltare i pasti
Mai sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata? Beh, è vero. Il pasto non si dovrebbe mai saltare la colazione. E 'il pasto che dà il tono per il metabolismo. Quando ti manca la colazione il metabolismo reagisce rallentando. Il tuo corpo riceve i segnali della fame dal cervello e passa alla modalità di risparmio energetico. Questo significa che invece di bruciare le calorie del corpo viene avaro con loro.
L'altra cosa che succede, quando manca la prima colazione è, per il momento ora di pranzo arriva intorno ti senti morire di fame e quasi sempre finiscono per mangiare troppo. E come risultato di questa pressione inserito il vostro apparato digerente, la maggior parte della vostra energia si consuma come il tuo corpo lavora duro da digerire e assorbire tutto quel cibo. Aghi di dire, non vi sentirete molto produttivo quando si torna a lavorare, un sentimento che può durare per le prossime ore.
Un altro importante vantaggio di non saltare i pasti è che il livello di zuccheri nel sangue è più stabile, che mantiene l'insulina sotto controllo - ridurre inutili grassi di deposito e di garantire che avete adeguati livelli di energia necessari per eseguire le attività giornaliere con meno stress fisico e psicologico.
5. Acqua
Si è pensato che bere molta acqua durante la giornata è stata una parte cruciale di una buona strategia di perdita di peso, la teoria era che una quantità adeguata di acqua - 8 bicchieri di otto once al giorno - ti dà una sensazione di pienezza che riduce i periodi di fame, e meno si sente meno la fame si sta andando a merenda - che si traduce in un minor numero di calorie. Recenti studi hanno suggerito, tuttavia, che la scelta degli alimenti con alto contenuto di acqua come frutta e verdura e acqua miscelata in pasti come la zuppa ha un maggiore effetto sulla sazietà, che semplicemente acqua potabile. E che essa può portare ad una riduzione del totale delle calorie giornaliere.
In altre parole, come gli alimenti ricchi di acqua come frutta anguria e altre verdure, succhi di frutta, zuppe e nella vostra dieta, è più efficace rispetto a sazietà che fare affidamento solo su acqua potabile. Come risultato, non avrebbe bisogno di bere otto bicchieri di acqua al giorno, se si dovesse ottenere un adeguato approvvigionamento dalla vostra dieta. In realtà, bere 8 bicchieri di acqua al giorno è un equivoco. Questo numero è stato originariamente riportato dal National Academy of Sciences degli Stati Uniti Food and Nutrition Board. Hanno anche detto, però, nello stesso rapporto, che la maggioranza delle persone hanno bisogno di acqua viene dal cibo. (4)
La raccomandazione per un individuo sano è quello di bere una tazza di acqua o succo di frutta con ogni pasto. (Ibid.)
E 'anche importante tenere a mente che il corpo umano è costituito da 60-70% di acqua. Tutti i nostri organi costituiti da un sacco di acqua. Il sangue è composto principalmente di acqua. Quindi ha senso per garantire che si sta sempre ricevendo un adeguato approvvigionamento. Ecco alcune delle funzioni di acqua:
- Regola la temperatura corporea
- Trasporta sostanze nutritive per i vostri organi
- Trasporta l'ossigeno vitale per le cellule
- Rimuove i rifiuti dal corpo
- Protegge tutti gli organi e le articolazioni
6. Esercizio
Come sapete, la partecipazione esercizio è un fattore importante nella perdita di peso e mantenimento del peso. Oltre alla riduzione del peso qui sono 20 importanti benefici per la salute di attività fisica.
1. Aumenta la termogenesi (aumento della temperatura corporea a bruciare calorie).
2. Aumenta metabolismo basale crescente consumo di calorie anche durante i periodi di riposo o di sonno.
3. Comunicati stimolanti naturali del corpo contribuendo a migliorare la condizione psicologica globale. In altre parole, possono alterare il vostro stato d'animo ad uno stato più positivo. (5)
4. Allevia lo stress e riduce il rischio di stress malattie croniche collegate. (Ibid.)
5. Migliora la funzione del sesso
6. Abbassa i livelli di alta pressione sanguigna.
7. aumentare i livelli di maggio di colesterolo buono (HDL)
8. Abbassa i livelli elevati di colesterolo nel sangue.
9. Migliora la circolazione sanguigna.
10. Aumenta il livello di consumo di ossigeno (VO2 max) e migliora la resistenza. VO2 max varia direttamente con il livello di forma fisica.
11. Aumenta la massa magra (muscoli), mentre la riduzione del grasso corporeo - migliorare la composizione corporea, migliorando così l'aspetto fisico.
12. Migliora l'autostima.
13. Provoca una naturale tendenza ad essere più consapevole di mangiare sano e quindi può migliorare la dieta di una persona.
14. Rinforza il sistema muscolo-scheletrico proteggere il corpo da urti inaspettati.
15. Rafforza il sistema immunitario e rallenta quindi il processo di invecchiamento.
16. Rafforza le ossa e combatte contro l'osteoporosi - particolarmente importante per la post - donne in menopausa. (6)
17. Rafforza il sistema immunitario e rallenta quindi il processo di invecchiamento.
18. Aiuta a combattere le malattie croniche, tra cui molte forme di cancro e malattie cardiache. (7) (8)
19. Se combinato con stretching può aiutare a ridurre il dolore lombare.
20. Migliora la condizione fisica nelle donne in gravidanza rende più facile per far fronte alle prove del parto: Aumenta i livelli di energia, aiuta a ridurre il dolore alla schiena, migliora la circolazione e riduce il gonfiore e lo sviluppo di vene varicose, tonifica le masse muscolari rendendo più facile per il corpo per tornare a condizione di pre-gravidanza. Si dovrebbe verificare con il medico, tuttavia, prima di iniziare l'esercizio durante la gravidanza. (9)
Quanto esercizio è Necessario per la perdita di peso?
Dipende dai vostri obiettivi e la tua condizione fisica. Ecco alcune domande che dovrebbe porsi:
- Quanto peso vuoi perdere?
- Qual è la tua età
- Quanto pesi?
- Qual è la tua condizione fisica?
- Qual è il tuo apporto calorico giornaliero?
- È possibile combinare l'esercizio con restrizione calorica?
Se siete in sovrappeso, con più di 20 libbre, è necessario partecipare a un programma che include un regime alimentare (riduzione della somma di calorie giornaliere di 500 cal.) Ed esercizio fisico regolare (6-7 giorni alla settimana). Si dovrebbe esercitare per almeno 30 minuti continui - per ottenere i migliori risultati aumentare la durata (fino a 60 minuti). Il vostro obiettivo dovrebbe essere di intensità tra il 65-75% della frequenza cardiaca massima - in altre parole, un livello confortevole vigoroso di intensità. L'American College of Sports Medicine raccomanda che un buon programma di perdita di peso dovrebbe consistere di spesa calorica giornaliera di 300-500 calorie da esercizio fisico. (10)
Come si calcola la frequenza cardiaca? Una formula semplice per capire la frequenza cardiaca massima Funziona semplicemente sottraendo la tua età da 220. Se stai 40 anni, per esempio, la frequenza cardiaca massima è 180 battiti al minuto (220-40). Per formare al 70% della frequenza cardiaca massima, basta moltiplicare 180 per 70 e dividere per 100, che equivale a 126 battiti al minuto. Pertanto al fine di formare ad un livello di intensità del 70% della frequenza cardiaca massima frequenza cardiaca di formazione dovrebbero essere 126 battiti al minuto. Come si calcola la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico? Basta prendere il polso contando il numero di battiti in un periodo di 10 secondi. Moltiplicarlo per 6 e si dispone del numero di battute per un periodo di 1 minuto - che è la frequenza cardiaca di allenamento. Prima di iniziare l'esercizio, tuttavia, ottenere l 'autorizzazione al proprio medico, soprattutto se sei un principiante.
7. Esercizio per la manutenzione di perdita di peso
Una volta raggiunto un peso corporeo accettabile, è possibile passare il vostro esercizio di routine per la perdita di peso, la modalità di manutenzione. Ciò significa che si può ridurre la frequenza dei tuoi allenamenti a 3-4 volte a settimana. La durata e l'intensità deve rimanere la stessa - 60 minuti ad un livello confortevole vigorosa. Si noterà come raggiungere più alti livelli di forma fisica, intensità di esercizio deve essere ruotata su una tacca per mantenere l'allenamento impegnativo e anche per bruciare più calorie.
Che tipo di attività dovrebbe partecipare? Ci sono molte forme di esercizio che sono efficienti nella produzione di perdita di peso adeguato e fitness. Alcuni di essi includono aerobica, step aerobica e boxe, ciclismo, spinning, step-climbing, formazione su macchine ellittiche, sci di fondo (versione reale o macchina), pattinaggio in linea, pattinaggio su ghiaccio, nuoto, corsa, skateboard, e sport come il basket, hockey e calcio. Ci sono molti di più. La cosa importante è scegliere quello che ti piace veramente. In questo modo, le vostre probabilità di attaccare con esso nel lungo periodo sarà molto più alto.
Divertirsi, mettersi in forma, perdere i chili in più e tenerli lontani!
Cellulite - Come sbarazzarsi di esso?
E 'stata la rovina di ogni donna di essere fin dagli albori del tempo - la condizione nota come cellulite. Noi tutti lo hanno in varia misura, e sembra peggiorare con l'avanzare in molti casi. Quindi, dobbiamo solo rassegnarci al fatto che è proprio qui per restare, o addirittura c'è un modo per combattere ed eliminare la cellulite?
Piacevolmente, la risposta è sì, possiamo combattere la cellulite, o anche almeno la comparsa della cellulite, attraverso molti trattamenti terapeutici che sono disponibili oggi sul mercato. Non è, tuttavia, un affare di una volta. Quando si interrompe il trattamento, la cellulite inevitabilmente ritorno. Così, la grossolana azione di cellulite è un impegno continuo, e dovrebbe essere inserito quale parte del vostro regime di bellezza quotidiano per la riduzione costante e duratura nel suo aspetto.
creme anticellulite funzionano sulla superficie della pelle. Creme atto di sollevamento e lisciando la superficie della pelle per ridurre l'aspetto della pelle puckering infelice. La cellulite è l'accumulo di grasso, liquidi e tossine intrappolati in una rete di fibre di collagene ed elastina nei livelli più profondi della pelle. Esso forma perché i vasi sanguigni sotto la pelle si danneggia, indebolendo gli strati esterni della vostra pelle. Fat viaggia direttamente a questi punti e si stabilisce in, creando un effetto di collina e vallata. Il grasso pesante e diminuisce la circolazione per lo strato più esterno del derma, che ti dà bianco, ripply, pelle fredda di pesce. Ew! Le donne sono anche più colpite dalla cellulite, perché la spalla una più alta percentuale di grasso corporeo rispetto agli uomini, ma anche le donne magre hanno la cellulite. In realtà, i medici dicono che il 90 per cento delle donne hanno passato la pubertà, in modo che non importa se sei in sovrappeso, media, o super sottile. I geni giocare ancora più di una porzione di cosce a buccia d'arancia di ogni altra cosa, anche se una dieta carente di nutrizione e di elevati livelli di stress anche il fattore in
Oltre alle creme anticellulite, lozioni e gel, esiste una procedura chiamata Endermologie, che ha molte donne di riportare i risultati straordinari. In realtà è un dispositivo di grande pressione meccanica che utilizza un sistema simile al processo di un mattarello stendere pasta per la produzione di biscotti. Questa azione impasta le aree problematiche con notevole pressione per rimuovere le bande di collagene di cui sopra, e liscia la spugnosità e puckering fuori per un aspetto ancora e tonica. Svantaggi sono che è costoso e non visite di ritorno della domanda di manutenzione, può essere un non molto comodo e anche un po 'doloroso processo, e potrebbe conseguenza in pochi eletti temporaneo lividi.
Una possibilità sarebbe quella orale, prodotti di erboristeria o anche farmaci per la cellulite. Attenzione però. Non ci sono stati importanti studi o anche la prova verificare che tali prodotti realmente fare risultati. Personalmente non posso consigliare di investire in o anche la sperimentazione di questi prodotti più recenti fino a quando i risultati sostanziali o anche la prova sono stati pubblicati per quanto riguarda la loro efficacia.
Qualunque sia la causa, se si vuole ridurre al minimo tali fossette sgradevoli, ci sono scelte fuori là per te, che sono efficaci e convenienti. Nuove scoperte vengono prodotti in massa ogni giorno nel campo dei prodotti cosmetici di miglioramento, in modo da potremmo presto vedere un prodotto aggiuntivo che spazza via tutti. Può essere domani, per quanto ne sappiamo!
Piacevolmente, la risposta è sì, possiamo combattere la cellulite, o anche almeno la comparsa della cellulite, attraverso molti trattamenti terapeutici che sono disponibili oggi sul mercato. Non è, tuttavia, un affare di una volta. Quando si interrompe il trattamento, la cellulite inevitabilmente ritorno. Così, la grossolana azione di cellulite è un impegno continuo, e dovrebbe essere inserito quale parte del vostro regime di bellezza quotidiano per la riduzione costante e duratura nel suo aspetto.
creme anticellulite funzionano sulla superficie della pelle. Creme atto di sollevamento e lisciando la superficie della pelle per ridurre l'aspetto della pelle puckering infelice. La cellulite è l'accumulo di grasso, liquidi e tossine intrappolati in una rete di fibre di collagene ed elastina nei livelli più profondi della pelle. Esso forma perché i vasi sanguigni sotto la pelle si danneggia, indebolendo gli strati esterni della vostra pelle. Fat viaggia direttamente a questi punti e si stabilisce in, creando un effetto di collina e vallata. Il grasso pesante e diminuisce la circolazione per lo strato più esterno del derma, che ti dà bianco, ripply, pelle fredda di pesce. Ew! Le donne sono anche più colpite dalla cellulite, perché la spalla una più alta percentuale di grasso corporeo rispetto agli uomini, ma anche le donne magre hanno la cellulite. In realtà, i medici dicono che il 90 per cento delle donne hanno passato la pubertà, in modo che non importa se sei in sovrappeso, media, o super sottile. I geni giocare ancora più di una porzione di cosce a buccia d'arancia di ogni altra cosa, anche se una dieta carente di nutrizione e di elevati livelli di stress anche il fattore in
Oltre alle creme anticellulite, lozioni e gel, esiste una procedura chiamata Endermologie, che ha molte donne di riportare i risultati straordinari. In realtà è un dispositivo di grande pressione meccanica che utilizza un sistema simile al processo di un mattarello stendere pasta per la produzione di biscotti. Questa azione impasta le aree problematiche con notevole pressione per rimuovere le bande di collagene di cui sopra, e liscia la spugnosità e puckering fuori per un aspetto ancora e tonica. Svantaggi sono che è costoso e non visite di ritorno della domanda di manutenzione, può essere un non molto comodo e anche un po 'doloroso processo, e potrebbe conseguenza in pochi eletti temporaneo lividi.
Una possibilità sarebbe quella orale, prodotti di erboristeria o anche farmaci per la cellulite. Attenzione però. Non ci sono stati importanti studi o anche la prova verificare che tali prodotti realmente fare risultati. Personalmente non posso consigliare di investire in o anche la sperimentazione di questi prodotti più recenti fino a quando i risultati sostanziali o anche la prova sono stati pubblicati per quanto riguarda la loro efficacia.
Qualunque sia la causa, se si vuole ridurre al minimo tali fossette sgradevoli, ci sono scelte fuori là per te, che sono efficaci e convenienti. Nuove scoperte vengono prodotti in massa ogni giorno nel campo dei prodotti cosmetici di miglioramento, in modo da potremmo presto vedere un prodotto aggiuntivo che spazza via tutti. Può essere domani, per quanto ne sappiamo!
Want To Know How sano sei? Butta via la tua scala!
Una delle prime persone che mi dicono le cose, quando gli chiedo quali sono i loro obiettivi di fitness sono, è che vogliono "perdere peso". Che la maggior parte di queste persone dire è che vogliono perdere grasso!
La gente è diventata così fissati su ciò che il piccolo numero sulla scala dice loro ogni giorno, che alcuni potrebbero effettivamente porre fine al loro programma di esercizio in quanto il numero poco dice che hanno guadagnato una sterlina.
Una libbra di che cosa? Ricordate, la scala semplice è la misurazione del peso corporeo totale. Questo include muscoli, grasso, ossa, organi, cibo non digerito, acqua, vestiti, bambini piccoli, tutto ciò che è nel o sul tuo corpo! Pesarsi in un momento diverso ogni giorno può dare un risultato diverso.
Ma voi tutti lo sapevano. Quindi vi pesate ogni mattina, prima di colazione, senza vestiti. Niente cibo in voi, non eccessiva, l'acqua, ei bambini sono ancora a letto. Bene! Questo è un po 'più accurata. Le ossa e gli organi non sono in corso per cambiare, quindi sei interessato muscoli e le fluttuazioni di grasso.
Quello che ora vogliamo fare è perdere il grasso! Grasso non è solo sgradevole, ma in eccesso, che pone rischi per la salute importanti come: arteriosclerosi, aterosclerosi, ipertensione, aumento del rischio di attacco cardiaco, mal di schiena, (potrei andare avanti-e-via).
Molti professionisti del fitness hanno ottenuto dalla "perdita di peso", la frase e lo cambiò in "perdita di grasso". La maggior parte delle diete là fuori moda promuovere la perdita di peso, e questo è esattamente quello che fanno. Ti fanno perdere peso.
Questo, spesso rapido, riduzione del peso (YAY! Il numero sulla scala è andato giù!), Di solito proviene da una diminuzione dell'acqua corporea. Alcune delle diete più popolari di questi giorni ("low-carb"), può effettivamente rendere il vostro corpo inizia a mangiare è proprio tessuto muscolare! Come piacevole! Queste diete sono molto restrittive sui cibi che si può mangiare. Così tanto così, che le diete diventare noioso, scomodo, e anche sgradevole. Così la gente scendere la dieta e il peso viene rapidamente indietro, a volte più di prima di iniziare la dieta. Se tutte queste diete sostengono di lavorare, perché ci sono così tanti di loro?
Quindi vogliamo perdere il grasso. Ci sono tre modi per farlo:
1. Ridurre la quantità di calorie che si consumano ogni giorno
2. Spendere più calorie di un giorno che si consuma
3. Una combinazione di due
Il corpo utilizza le calorie per produrre l'energia necessaria ad andare sulle sue attività quotidiane. Il corpo umano richiede una certa quantità di calorie per sostenere le funzioni essenziali (respirazione, battito cardiaco, la circolazione, la digestione). Questo si chiama il vostro metabolismo basale e può utilizzare da circa 800-2200 + calorie al giorno. Il corpo ha bisogno quindi di creare le calorie di energia per tutte le attività eseguite durante tutto il giorno (camminare, lavorare, guidare, esercitando). Calorie consumate sopra di quanto speso per tutta la giornata saranno conservati per un uso successivo, di solito sotto forma di cellule adipose. Ridurre il numero in eccesso di calorie può aiutare con la perdita di grasso.
Se sta assumendo più calorie di quanto il tuo corpo sta utilizzando, allora si può aumentare il vostro livello di attività. L'esercizio fisico, camminare sul giardino, cane, prendere le scale, parcheggiare lontano. Questo bruciare più calorie, che lascerà meno calorie di essere immagazzinato come grasso.
Il modo migliore per perdere grasso è quello di utilizzare una combinazione degli ultimi due metodi. Diminuendo il consumo di calorie e aumentando la spesa di calorie, si sta raddoppiando la tua "battaglia contro il Bulge".
Resistenza del treno
Molte persone pensano che l'esercizio aerobico o cardiovascolare è l'unico modo per "bruciare i grassi". SBAGLIATO! Una combinazione di esercizi aerobici e di resistenza di formazione ha dimostrato di essere il metodo più efficace per la perdita di grasso. Un chilo di grasso nel vostro corpo brucia 1-2 calorie al giorno per sostenere se stessa. Un chilo di muscoli brucia 35-50 calorie al giorno per sostenere se stessa. Quindi aggiungendo 10 libbra di muscolo per la cornice, il tuo corpo brucerà 350-500 calorie supplementari a riposo! Avere più muscoli aiuta a bruciare i grassi! Ciò può essere ottenuto attraverso la formazione di resistenza.
Ma non dimenticate: questo aumento nei muscoli (e la diminuzione del grasso) è intenzione di mostrare sul tuo scala come un aumento di peso. Ma voi siete ora più sani, più forti, e in forma più. Inoltre i pantaloni ora più adatta. Quindi il mio consiglio per voi è "buttare via la bilancia!"
La gente è diventata così fissati su ciò che il piccolo numero sulla scala dice loro ogni giorno, che alcuni potrebbero effettivamente porre fine al loro programma di esercizio in quanto il numero poco dice che hanno guadagnato una sterlina.
Una libbra di che cosa? Ricordate, la scala semplice è la misurazione del peso corporeo totale. Questo include muscoli, grasso, ossa, organi, cibo non digerito, acqua, vestiti, bambini piccoli, tutto ciò che è nel o sul tuo corpo! Pesarsi in un momento diverso ogni giorno può dare un risultato diverso.
Ma voi tutti lo sapevano. Quindi vi pesate ogni mattina, prima di colazione, senza vestiti. Niente cibo in voi, non eccessiva, l'acqua, ei bambini sono ancora a letto. Bene! Questo è un po 'più accurata. Le ossa e gli organi non sono in corso per cambiare, quindi sei interessato muscoli e le fluttuazioni di grasso.
Quello che ora vogliamo fare è perdere il grasso! Grasso non è solo sgradevole, ma in eccesso, che pone rischi per la salute importanti come: arteriosclerosi, aterosclerosi, ipertensione, aumento del rischio di attacco cardiaco, mal di schiena, (potrei andare avanti-e-via).
Molti professionisti del fitness hanno ottenuto dalla "perdita di peso", la frase e lo cambiò in "perdita di grasso". La maggior parte delle diete là fuori moda promuovere la perdita di peso, e questo è esattamente quello che fanno. Ti fanno perdere peso.
Questo, spesso rapido, riduzione del peso (YAY! Il numero sulla scala è andato giù!), Di solito proviene da una diminuzione dell'acqua corporea. Alcune delle diete più popolari di questi giorni ("low-carb"), può effettivamente rendere il vostro corpo inizia a mangiare è proprio tessuto muscolare! Come piacevole! Queste diete sono molto restrittive sui cibi che si può mangiare. Così tanto così, che le diete diventare noioso, scomodo, e anche sgradevole. Così la gente scendere la dieta e il peso viene rapidamente indietro, a volte più di prima di iniziare la dieta. Se tutte queste diete sostengono di lavorare, perché ci sono così tanti di loro?
Quindi vogliamo perdere il grasso. Ci sono tre modi per farlo:
1. Ridurre la quantità di calorie che si consumano ogni giorno
2. Spendere più calorie di un giorno che si consuma
3. Una combinazione di due
Il corpo utilizza le calorie per produrre l'energia necessaria ad andare sulle sue attività quotidiane. Il corpo umano richiede una certa quantità di calorie per sostenere le funzioni essenziali (respirazione, battito cardiaco, la circolazione, la digestione). Questo si chiama il vostro metabolismo basale e può utilizzare da circa 800-2200 + calorie al giorno. Il corpo ha bisogno quindi di creare le calorie di energia per tutte le attività eseguite durante tutto il giorno (camminare, lavorare, guidare, esercitando). Calorie consumate sopra di quanto speso per tutta la giornata saranno conservati per un uso successivo, di solito sotto forma di cellule adipose. Ridurre il numero in eccesso di calorie può aiutare con la perdita di grasso.
Se sta assumendo più calorie di quanto il tuo corpo sta utilizzando, allora si può aumentare il vostro livello di attività. L'esercizio fisico, camminare sul giardino, cane, prendere le scale, parcheggiare lontano. Questo bruciare più calorie, che lascerà meno calorie di essere immagazzinato come grasso.
Il modo migliore per perdere grasso è quello di utilizzare una combinazione degli ultimi due metodi. Diminuendo il consumo di calorie e aumentando la spesa di calorie, si sta raddoppiando la tua "battaglia contro il Bulge".
Resistenza del treno
Molte persone pensano che l'esercizio aerobico o cardiovascolare è l'unico modo per "bruciare i grassi". SBAGLIATO! Una combinazione di esercizi aerobici e di resistenza di formazione ha dimostrato di essere il metodo più efficace per la perdita di grasso. Un chilo di grasso nel vostro corpo brucia 1-2 calorie al giorno per sostenere se stessa. Un chilo di muscoli brucia 35-50 calorie al giorno per sostenere se stessa. Quindi aggiungendo 10 libbra di muscolo per la cornice, il tuo corpo brucerà 350-500 calorie supplementari a riposo! Avere più muscoli aiuta a bruciare i grassi! Ciò può essere ottenuto attraverso la formazione di resistenza.
Ma non dimenticate: questo aumento nei muscoli (e la diminuzione del grasso) è intenzione di mostrare sul tuo scala come un aumento di peso. Ma voi siete ora più sani, più forti, e in forma più. Inoltre i pantaloni ora più adatta. Quindi il mio consiglio per voi è "buttare via la bilancia!"
Iscriviti a:
Post (Atom)