Il South Beach Diet è stata fondata dal dottor Arthur Agatston, ed è simile alla dieta Atkins in qualche modo, come la regola in seguito ad una dieta a basso contenuto di carboidrati e di evitare cibi come ricco, patate e pasta.
I membri del credito South Beach Diet che la dieta è amichevole sul cuore e sul corpo a differenza di altre diete a basso tenore di carboidrati che attualmente godono furor di popolo, e questa è la ragione per centinaia di migliaia di persone provenienti da tutto il mondo si stanno rivolgendo a South Beach Diet come sono sinceramente preoccupati per la loro salute e il cuore e non vogliono mettere a rischio per il bene di perdere una libra pochi o di pietra.
Il South Beach Diet è riportato in varie fasi, la prima fase che sono più restrittive come la maggior parte di induzione a diete sono. La prima fase, che è un periodo di 14 giorni elimina i seguenti alimenti:
- Pane
- Patate
- Prodotti da forno
- Pasta
- Frutta
- L'alcol di qualsiasi tipo
Si sono tuttavia ammessi piccole porzioni di latticini come yogurt magro e latte a basso contenuto di grassi.
La fase 2 è dove alcuni alimenti che sono stati eliminati nella fase 1 sono ammessi indietro alla vostra dieta, ma in quantità limitate. I cibi che si possono reintrodurre nuovamente al tuo dieta in fase 2 sono i seguenti:
- Pomodori
- Frutta
- Cipolle
L'ultima tappa e finale è semplicemente una fase di mantenimento e questo dovrebbe durare l'intero corso della vostra vita - che è corretta, questa dieta è per la vita. Se si segue la dieta South Beach come è stabilito nella libri e materiali non vi è nessuno che la ragione non può perdere peso - non hanno nemmeno bisogno di fare alcun esercizio fisico. E 'tutto sul tuo corpo brucia più di quanto inizialmente usa per la perdita di peso, e quindi mantenere una dieta moderata per la vita in modo da non mettere niente di tutto questo peso in più sulla schiena.
Tenere un diario alimentare per la gestione migliore del peso
Forse a scuola vi era stato detto, se si pensa che stai andando a dimenticare qualcosa, scrivere. Si può ricordare a scrivere tutti i vostri compiti a casa per assicurarsi che tutto è stato fatto per il giorno successivo, e ancora oggi si può scrivere le liste per la spesa o le faccende domestiche. Il metodo lista funziona bene anche per la gestione del peso.
Se siete seriamente in considerazione un programma di perdita di peso, qualunque cosa tu faccia, è sempre utile per tenere traccia della vostra ingestione di cibo al giorno con un diario. Non deve essere niente di complesso - un semplice quaderno a spirale da tasca e una penna farà. Basta tenere traccia di tutto ciò che si mangia dalla colazione alla cena, e ogni spuntino in mezzo. Ogni bicchiere d'acqua, ogni nosh dalla dispensa, ogni stick di gomma - si sarà sorpreso di vedere come si aggiunge ad un menù giornaliero che si andrà a beneficio nel lungo periodo.
Come fa un diario alimentare vantaggi per la vostra perdita di peso?
Un diario alimentare incoraggia disciplina. Il semplice atto di registrare ciò che quotidianamente mangiamo può rafforzare la vostra determinazione a vedere una dieta per l'obiettivo. Come è abituato a fare queste voci di diario, la disciplina coinvolti possono trasferire oltre ad altri aspetti del vostro programma di perdita di peso, da una migliore nutrizione a regolare esercizio fisico.
Un diario alimentare espone la "terribile verità". E 'sorprendente come molti di noi vivono nella negazione quando si tratta di cibo. Possiamo pensare che non siamo a mangiare molto, o al non meno spazzatura mangiare molto, ma tenere traccia della nostra assunzione aiuta ad aprire gli occhi sulla nutrizione. Durante la registrazione di una sola giornata di pasti e scoprire la misera quantità di verdure e di frutta mangiata, può solo aiutare a rendersi conto che la vostra abitudini alimentari devono cambiare se si è sul serio il decollo di peso.
Un cibo diario successo puntiforme. Noi non consigliamo di tenere un diario alimentare per farvi sentire male per come si mangia. Anzi, al contrario, il diario alimentare dovrebbe essere una guida per aiutarvi a capire quali sono gli alimenti che contribuiscono alla vostra perdita di peso. Come vi pesate regolarmente e notare i chili scomparsa, è possibile controllare i menu e le precedenti a imparare ciò che gli alimenti aiutato il vostro successo. Come lei progressi con il tuo diario, si possono trovare molti dei cibi spazzatura una volta goduto su base regolare cedendo il passo a salutare snack e piatti.
Come si usa un diario alimentare con il programma di perdita di peso Compuslim, si consiglia di registrare anche altri fattori importanti per il vostro progresso. Come si prende i vostri supplementi, registrare il vostro umore giornaliero - ti senti diverso per aver preso il bruciatore di grasso o Hoodia? Ti senti più energico, o calma?
Registra il tuo esercizio per il giorno, e vedere se si espande nel tempo. Come le pagine di diario, ci auguriamo che i chili in diminuzione insieme ad essa, e di mantenere il vostro diario come ricordo di perdita di peso che funziona.
Se siete seriamente in considerazione un programma di perdita di peso, qualunque cosa tu faccia, è sempre utile per tenere traccia della vostra ingestione di cibo al giorno con un diario. Non deve essere niente di complesso - un semplice quaderno a spirale da tasca e una penna farà. Basta tenere traccia di tutto ciò che si mangia dalla colazione alla cena, e ogni spuntino in mezzo. Ogni bicchiere d'acqua, ogni nosh dalla dispensa, ogni stick di gomma - si sarà sorpreso di vedere come si aggiunge ad un menù giornaliero che si andrà a beneficio nel lungo periodo.
Come fa un diario alimentare vantaggi per la vostra perdita di peso?
Un diario alimentare incoraggia disciplina. Il semplice atto di registrare ciò che quotidianamente mangiamo può rafforzare la vostra determinazione a vedere una dieta per l'obiettivo. Come è abituato a fare queste voci di diario, la disciplina coinvolti possono trasferire oltre ad altri aspetti del vostro programma di perdita di peso, da una migliore nutrizione a regolare esercizio fisico.
Un diario alimentare espone la "terribile verità". E 'sorprendente come molti di noi vivono nella negazione quando si tratta di cibo. Possiamo pensare che non siamo a mangiare molto, o al non meno spazzatura mangiare molto, ma tenere traccia della nostra assunzione aiuta ad aprire gli occhi sulla nutrizione. Durante la registrazione di una sola giornata di pasti e scoprire la misera quantità di verdure e di frutta mangiata, può solo aiutare a rendersi conto che la vostra abitudini alimentari devono cambiare se si è sul serio il decollo di peso.
Un cibo diario successo puntiforme. Noi non consigliamo di tenere un diario alimentare per farvi sentire male per come si mangia. Anzi, al contrario, il diario alimentare dovrebbe essere una guida per aiutarvi a capire quali sono gli alimenti che contribuiscono alla vostra perdita di peso. Come vi pesate regolarmente e notare i chili scomparsa, è possibile controllare i menu e le precedenti a imparare ciò che gli alimenti aiutato il vostro successo. Come lei progressi con il tuo diario, si possono trovare molti dei cibi spazzatura una volta goduto su base regolare cedendo il passo a salutare snack e piatti.
Come si usa un diario alimentare con il programma di perdita di peso Compuslim, si consiglia di registrare anche altri fattori importanti per il vostro progresso. Come si prende i vostri supplementi, registrare il vostro umore giornaliero - ti senti diverso per aver preso il bruciatore di grasso o Hoodia? Ti senti più energico, o calma?
Registra il tuo esercizio per il giorno, e vedere se si espande nel tempo. Come le pagine di diario, ci auguriamo che i chili in diminuzione insieme ad essa, e di mantenere il vostro diario come ricordo di perdita di peso che funziona.
Sette gravi ostacoli al raggiungimento dei vostri obiettivi di perdita di peso
Non importa quanto vi esercitate o quanto strettamente a controllare l'apporto calorico - se i seguenti sette ostacoli non vengono rimossi dal vostro cammino, sarà costantemente fallire nel perseguire la vostra salute, benessere, o di obiettivi di performance. Ma se questi ostacoli sono stati rimossi, i livelli di energia spiccherà il volo, la vostra efficienza per bruciare i grassi esploderà, e sarete letteralmente aggiungere anni (anni di qualità!) Alla vostra vita.
1. Neurotrasmettitore deficit
Il corpo ha diversi neurotrasmettitori che sono attivamente coinvolti nel controllo di appetito e motivazione mentale. La dopamina è molecola piacere del vostro corpo, in qualità di incidere in modo significativo desiderio di attività, mangiando e la soddisfazione del desiderio di cibo. dopamina insufficiente aumenta la probabilità che si avrà un azionamento diminuito di esercitare e di essere meno efficace a regolamentare l'apporto nutrizionale. La serotonina svolge un ruolo importante nella regolazione del sonno, dell'umore e dell'appetito. Se i livelli di serotonina sono troppo bassi, un risultato è desiderio di carboidrati e zuccheri, in quanto tali nutrienti effettivamente productin aumento di serotonina. Un altro risultato è la perdita del sonno, poiché i risultati della serotonina a basso contenuto di bassi livelli di melatonina, e la melatonina è necessaria per il sonno profondo. Bassi livelli di un altro neuorotransmitter, GABA, può portare a sbalzi d'umore, perdita del sonno, ansia, e la mancanza di autocontrollo. Quindi, ciò che causa i bassi livelli di questi neurotrasmettitori chiave? Stress, e la mancanza di sonno. Questo porta ad un circolo vizioso, come potrete vedere dalle barriere 2 e 3.
2. Cortisolo
Il cortisolo è un ormone steroideo che viene secreto in risposta a ripetuti stress negativo. Anche se ci sono molti risultati nocivi da elevati livelli di cortisolo, alcuni degli effetti più comuni sono l'alta pressione sanguigna, diminuzione dello zucchero nel sangue regulation, un sistema immunitario, depressione, ansia, e l'eccesso di grasso intorno alla parte centrale. Non solo può sottrarre questo anno significativo dalla tua vita, ma gli alti livelli di molecole stress pubblicato in collaborazione con il cortisolo, catecolamine chiamato, possono diminuire i livelli di testosterone e desiderio sessuale. Se siete il tipo di persona che ha difficoltà di respirazione durante il giorno, è costante scadenze frenetica o progetti di lavoro, si sentono "spread troppo magra", e non hanno tempo per rilassarsi fino a sera wee, allora avete bisogno di ri- valutare il vostro stile di vita. * * Si è davvero così importante?
3. Mancanza di sonno
Questo è uno dei più facili ostacoli da rimuovere, ma molte persone sembrano dare più importanza in un show televisivo preferito, sito web, o malsana ossessione con l'esercizio fisico eccessivo. Sottoquotazione il sonno necessario, da nemmeno un'ora per notte può diminuire la sensibilità all'insulina, diminuisce i livelli di leptina, e aumentare i livelli di grelina - che possono influenzare l'appetito e il metabolismo, aumentando così la propensione verso deposito di grasso, il diabete e l'obesità, tra le altre malattie croniche del metabolismo-related. Inoltre, la mancanza di sonno può aumentare i livelli di cortisolo, diminuzione dei livelli del neurotrasmettitore chiave, e dare al vostro corpo di riposo inadeguate e di recupero per il tessuto muscolare e la riparazione di organi. Non dare il vostro corpo da 7-9 ore di sonno per notte è l'equivalente di parcheggiare l'auto in una grandinata ogni notte. L'effetto a lungo termine è un corpo martoriato e ripartite.
4. Problemi nutrizionali
Ci sono due considerazioni principali con la nutrizione. La mancanza di frutta e verdura è il deficit superiore osservo nella maggior parte delle diete. Il minerale e la conseguente carenza di vitamine può drasticamente deprimere beta-ossidazione, che è il corpo principale meccanismo di bruciare i grassi. Quante porzioni di frutta e verdura avete al giorno? Se non si conosce, la risposta è probabilmente non basta. Il secondo problema Mi capita spesso di osservare è il consumo di alimenti che causano una reazione allergiche. Secondo l'individuo, sensibilità alimentari frequenti sono le allergie ai latticini, frumento, uova e soia. Anche se forse non sono sempre stati sensibili a tali alimenti, una risposta a lungo termine allergeniche dal corpo causa una risposta costantemente aumentata del sistema immunitario, e, infine, il corpo comincia a sperimentare cambiamenti notevoli, come l'infiammazione cronica e dolori articolari, sbalzi d'umore, ansia, depressione, sindrome del colon irritabile, stipsi, gonfiore e mal di testa. Semplicemente rimuovendo i cibi non tollerati dalla dieta può portare a significativi cambiamenti positivi all'interno di un 1-2 settimane.
5. Funzione della tiroide
Hypothryoidism, o bassi livelli di ormone tiroideo attivo, sono bassi in individui che soffrono di stress cronico, mancanza di sonno, e la scarsa nutrizione. Questa condizione si manifesta con un metabolismo depresso, problemi di pelle, deprimere, stanchezza cronica, e del colon irritabile. Lo iodio è una necessità fondamentale per la produzione di ormone tiroideo, e alti livelli si possono trovare in frutti di mare. pesce anche come una parte normale della vostra dieta può aiutare con ipotiroidismo, ma si deve usare cautela per evitare un elevato consumo di frutti di mare, a causa costantemente livelli pericolosi di mercurio e PCB. Aumentare il sonno e lo stress diminuendo sarebbe la migliore alternativa.
6. Tossine
I nostri corpi sono costantemente bombardati da tossine ambientali, che si trova primario negli alimenti trasformati e confezionati, dolcificanti artificiali, pesticidi ed erbicidi, detergenti industriali e prodotti chimici, e persino l'acqua. Dal momento che il corpo memorizza le tossine nelle cellule adipose, in un modo il nostro corpo con le tossine è quello di aumentare la produzione delle cellule grasse e di stoccaggio. Un altro meccanismo è ridotta funzione thryoid, che possono rallentare il metabolismo fino al 30%, riducendo così i danni delle tossine. Per evitare questa risposta "doppio-whammy", investono principalmente in frutta e verdura biologica, carne di manzo nutrito con erba, dolcificanti non chimiche, fisiche soluzioni di pulizia, e una buona acqua filtro.
7. Sugar
La resistenza all'insulina è probabilmente uno dei più gravi problemi che incontro regolarmente in miei clienti. Attraverso il consumo costante di zuccheri raffinati, farine trasformati, soda, sciroppo di fruttosio, barrette energetiche, semplicemente "troppo cibo" e lo stress cronico, pancreas del nostro corpo è costretto a produrre grandi quantità di insulina, che prende lo zucchero e lo costringe nelle cellule e nel fegato, dove si è o utilizzati come energia o convertito in grasso. Costantemente alti livelli di insulina overstimulates recettori per l'insulina del corpo e porta alla insensibilità di insulina e la resistenza finale, con conseguente impossibilità di bruciare le cellule di grasso, zucchero nel sangue, infiammazione delle articolazioni e dell'intestino, malattie cardiache, demenza, diabete e obesità. Uno dei cambiamenti più efficace si può fare per disinnescare questa bomba a orologeria è quello di fermare il tuo consumo quotidiano di focaccine, beve caffè dolce, muffin, soda, pane, pasta, e fast food e contemporaneamente accelerare il consumo di proteine magre, frutta a guscio, legumi, fagioli, frutta e verdura.
1. Neurotrasmettitore deficit
Il corpo ha diversi neurotrasmettitori che sono attivamente coinvolti nel controllo di appetito e motivazione mentale. La dopamina è molecola piacere del vostro corpo, in qualità di incidere in modo significativo desiderio di attività, mangiando e la soddisfazione del desiderio di cibo. dopamina insufficiente aumenta la probabilità che si avrà un azionamento diminuito di esercitare e di essere meno efficace a regolamentare l'apporto nutrizionale. La serotonina svolge un ruolo importante nella regolazione del sonno, dell'umore e dell'appetito. Se i livelli di serotonina sono troppo bassi, un risultato è desiderio di carboidrati e zuccheri, in quanto tali nutrienti effettivamente productin aumento di serotonina. Un altro risultato è la perdita del sonno, poiché i risultati della serotonina a basso contenuto di bassi livelli di melatonina, e la melatonina è necessaria per il sonno profondo. Bassi livelli di un altro neuorotransmitter, GABA, può portare a sbalzi d'umore, perdita del sonno, ansia, e la mancanza di autocontrollo. Quindi, ciò che causa i bassi livelli di questi neurotrasmettitori chiave? Stress, e la mancanza di sonno. Questo porta ad un circolo vizioso, come potrete vedere dalle barriere 2 e 3.
2. Cortisolo
Il cortisolo è un ormone steroideo che viene secreto in risposta a ripetuti stress negativo. Anche se ci sono molti risultati nocivi da elevati livelli di cortisolo, alcuni degli effetti più comuni sono l'alta pressione sanguigna, diminuzione dello zucchero nel sangue regulation, un sistema immunitario, depressione, ansia, e l'eccesso di grasso intorno alla parte centrale. Non solo può sottrarre questo anno significativo dalla tua vita, ma gli alti livelli di molecole stress pubblicato in collaborazione con il cortisolo, catecolamine chiamato, possono diminuire i livelli di testosterone e desiderio sessuale. Se siete il tipo di persona che ha difficoltà di respirazione durante il giorno, è costante scadenze frenetica o progetti di lavoro, si sentono "spread troppo magra", e non hanno tempo per rilassarsi fino a sera wee, allora avete bisogno di ri- valutare il vostro stile di vita. * * Si è davvero così importante?
3. Mancanza di sonno
Questo è uno dei più facili ostacoli da rimuovere, ma molte persone sembrano dare più importanza in un show televisivo preferito, sito web, o malsana ossessione con l'esercizio fisico eccessivo. Sottoquotazione il sonno necessario, da nemmeno un'ora per notte può diminuire la sensibilità all'insulina, diminuisce i livelli di leptina, e aumentare i livelli di grelina - che possono influenzare l'appetito e il metabolismo, aumentando così la propensione verso deposito di grasso, il diabete e l'obesità, tra le altre malattie croniche del metabolismo-related. Inoltre, la mancanza di sonno può aumentare i livelli di cortisolo, diminuzione dei livelli del neurotrasmettitore chiave, e dare al vostro corpo di riposo inadeguate e di recupero per il tessuto muscolare e la riparazione di organi. Non dare il vostro corpo da 7-9 ore di sonno per notte è l'equivalente di parcheggiare l'auto in una grandinata ogni notte. L'effetto a lungo termine è un corpo martoriato e ripartite.
4. Problemi nutrizionali
Ci sono due considerazioni principali con la nutrizione. La mancanza di frutta e verdura è il deficit superiore osservo nella maggior parte delle diete. Il minerale e la conseguente carenza di vitamine può drasticamente deprimere beta-ossidazione, che è il corpo principale meccanismo di bruciare i grassi. Quante porzioni di frutta e verdura avete al giorno? Se non si conosce, la risposta è probabilmente non basta. Il secondo problema Mi capita spesso di osservare è il consumo di alimenti che causano una reazione allergiche. Secondo l'individuo, sensibilità alimentari frequenti sono le allergie ai latticini, frumento, uova e soia. Anche se forse non sono sempre stati sensibili a tali alimenti, una risposta a lungo termine allergeniche dal corpo causa una risposta costantemente aumentata del sistema immunitario, e, infine, il corpo comincia a sperimentare cambiamenti notevoli, come l'infiammazione cronica e dolori articolari, sbalzi d'umore, ansia, depressione, sindrome del colon irritabile, stipsi, gonfiore e mal di testa. Semplicemente rimuovendo i cibi non tollerati dalla dieta può portare a significativi cambiamenti positivi all'interno di un 1-2 settimane.
5. Funzione della tiroide
Hypothryoidism, o bassi livelli di ormone tiroideo attivo, sono bassi in individui che soffrono di stress cronico, mancanza di sonno, e la scarsa nutrizione. Questa condizione si manifesta con un metabolismo depresso, problemi di pelle, deprimere, stanchezza cronica, e del colon irritabile. Lo iodio è una necessità fondamentale per la produzione di ormone tiroideo, e alti livelli si possono trovare in frutti di mare. pesce anche come una parte normale della vostra dieta può aiutare con ipotiroidismo, ma si deve usare cautela per evitare un elevato consumo di frutti di mare, a causa costantemente livelli pericolosi di mercurio e PCB. Aumentare il sonno e lo stress diminuendo sarebbe la migliore alternativa.
6. Tossine
I nostri corpi sono costantemente bombardati da tossine ambientali, che si trova primario negli alimenti trasformati e confezionati, dolcificanti artificiali, pesticidi ed erbicidi, detergenti industriali e prodotti chimici, e persino l'acqua. Dal momento che il corpo memorizza le tossine nelle cellule adipose, in un modo il nostro corpo con le tossine è quello di aumentare la produzione delle cellule grasse e di stoccaggio. Un altro meccanismo è ridotta funzione thryoid, che possono rallentare il metabolismo fino al 30%, riducendo così i danni delle tossine. Per evitare questa risposta "doppio-whammy", investono principalmente in frutta e verdura biologica, carne di manzo nutrito con erba, dolcificanti non chimiche, fisiche soluzioni di pulizia, e una buona acqua filtro.
7. Sugar
La resistenza all'insulina è probabilmente uno dei più gravi problemi che incontro regolarmente in miei clienti. Attraverso il consumo costante di zuccheri raffinati, farine trasformati, soda, sciroppo di fruttosio, barrette energetiche, semplicemente "troppo cibo" e lo stress cronico, pancreas del nostro corpo è costretto a produrre grandi quantità di insulina, che prende lo zucchero e lo costringe nelle cellule e nel fegato, dove si è o utilizzati come energia o convertito in grasso. Costantemente alti livelli di insulina overstimulates recettori per l'insulina del corpo e porta alla insensibilità di insulina e la resistenza finale, con conseguente impossibilità di bruciare le cellule di grasso, zucchero nel sangue, infiammazione delle articolazioni e dell'intestino, malattie cardiache, demenza, diabete e obesità. Uno dei cambiamenti più efficace si può fare per disinnescare questa bomba a orologeria è quello di fermare il tuo consumo quotidiano di focaccine, beve caffè dolce, muffin, soda, pane, pasta, e fast food e contemporaneamente accelerare il consumo di proteine magre, frutta a guscio, legumi, fagioli, frutta e verdura.
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