Non tutti gli utili peso quando smettono di fumare, ma il guadagno di peso medio è di circa 10 sterline. L'aumento di peso è più probabile quando qualcuno ha fumato per 10 a 20 anni o fuma un pacchetto al giorno o più. ritenzione idrica può provocare un aumento ingannevole peso fino a 5 chili in una settimana dopo aver smesso di fumare, ma questo non è un aumento di peso reale, e il tuo corpo tornerà alla normalità.
Anche se si aumentano di peso quando si smette di fumare, i rischi del fumo sulla salute sono molto più grandi ... si dovrebbe guadagnare più di 150 sterline per rendere il vostro rischi per la salute alto come quando hai fumato.
I componenti più importanti per prevenire l'aumento di peso quando si smette di fumare sono i seguenti:
1. L'attività fisica
* Per evitare l'aumento di peso in questo momento, è necessario per diventare più attivi fisicamente. Cominciando ad aumentare l'attività fisica prima di smettere di fumare può ricordare come il fumo quanto si rallenta, quando si hanno problemi di respirazione o iniziare a tossire durante l'esercizio.
* Diventare fisicamente attivi non solo aiutare a controllare il peso, ma darà anche più energia, migliorare la vostra salute, può distrarre il fumo, e contribuire ad alleviare lo stress e malumore che si possono verificare a seguito di astinenza da nicotina.
* Cercate di fare almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni, anche se si è in un qualche incrementi più breve. L'attività fisica non deve essere prevista l'esercizio e può includere fare le scale, falciare il prato, o giocare con i bambini.
2. Mangiare sano
* Migliorare le tue abitudini alimentari gradualmente può aiutare a prevenire l'aumento di peso, così come aiutare a sentirsi meglio, come si smette di fumare. Ma cambiare troppo e troppo in fretta possibile aumentare la tensione si sente, come si tenta di smettere di fumare. Mangiare una varietà di alimenti ogni giorno è un buon inizio, e mangiare regolarmente in modo da non arrivare troppo affamati.
* Per evitare gli spuntini extra a causa di smettere di fumare, non cercare di smettere di fumare per un periodo stressante. Questo può causare uno stress supplementare che può portare a snacking extra, soprattutto durante le vacanze, quando il cibo è più in giro, o recidivante indietro nel fumo per far fronte allo stress.
3. Gestione delle voglie
* Una volta che si smette di fumare, è importante imparare a ridurre il vostro desiderio di entrambe le sigarette e cibo. Un desiderio dura circa 5 minuti. Se si riesce a distrarre per 5 minuti, la bramosia di solito passare.
Sostituire fumatori * con altre attività che occupano le mani e la bocca. Snack di frutta o di gomma da masticare per soddisfare ogni desiderio dolce. Tenere le mani occupate con scarabocchi, cruciverba, lavoro a maglia, o girare un, penna di paglia, o una matita.
* Bere meno caffeina, anche se si potrebbe pensare che vi farà sentire meglio, la caffeina può peggiorare la sensazione di nervosismo nervoso che può accompagnare astinenza da nicotina.
* Ottenere abbastanza sonno, quando si è stanchi, è più probabile a desiderare le sigarette e il cibo.
* Ricorda HALT mai lasciarsi troppo affamato, arrabbiato, Lonely o stanco.
* Ridurre la tensione meditare, fare una passeggiata o un bagno, o respirando a pieni polmoni. Trovare qualcosa che possa sostituire il fumo come un modo per rilassarsi e fare in modo consistente.
* Richiesta di assistenza e incoraggiamento; parlare con un amico quando ti viene voglia di fumare, parlare di qualcosa di diverso dal fumare.
* Fate un elenco di quando e dove si è più tentati di fumo, e l'elenco attività sane si può sostituire quando si ha la voglia. Cercate di non fare cose che invitano a fumare, come bere o di socialità in un bar, o tentare di mangiare quando non hai fame, come portare un sacchetto di patatine davanti alla televisione.
* Se si stanno lottando o ansioso di cercare di smettere di fumare, parlare con il medico di sostituzione della nicotina, come gomme alla nicotina o di un cerotto alla nicotina. Questi possono aiutare a prevenire una ricaduta, e la gomma alla nicotina ha dimostrato di ridurre l'aumento di peso.
4. Atteggiamento positivo
* Come si concentrerà su come smettere di fumare e la guarigione del corpo, l'allenamento e gli obiettivi di mangiare diventerà più facile. Quando si smette di fumare, si può respirare e muoversi più facilmente, e alimenti nutrienti, come frutta e verdura un sapore migliore quando non si è fumatori.
* Cercate di mantenere un atteggiamento positivo e cercare di non farsi prendere dal panico circa l'aumento di peso modesto, se si fa un aumento di peso, le abitudini sane ti aiuterà a perdere il peso una volta che il corpo torni alla normalità. Se avete bisogno di maggiori indicazioni, si rivolga al medico o dietista.
* Essere sicuri che si stanno facendo una scelta sana! Il vostro corpo vi ringrazierà!